办公室工作人员如何注意身体健康
办公室工作人员如何注意身体健康
不要总是看电脑屏幕
办公室工作人员一个很大的工作特点就是要总用电脑打材料,而这就很可能对你的眼睛造成一定的影响,而既然如此,我们每工作一定的时间,就需要看看远方,这样对于自己的视力是很有帮助的,所以不要总是看着电脑屏幕,这样对于你的眼睛会有相当大的损害。
适当起来走一走
办公室久坐对于自己的身体是一个很大的负担,对自己的肾脏也是有很大的压力的,适当的起来走一走,活动活动筋骨对于自己的身体健康有相当大的帮助,所以要过一段时间就起来走一走,哪怕上个厕所也好。
多喝水
在办公室里,可能大家不会有太多的体力活动,所以也不会感觉到渴,那么饮水量就会少很多,而喝水少会给自己带来很多的病痛,对自己的身体是相当不健康的,所以一定要多喝水,最起码一天要保证2L左右的水,这样才能让自己保持一个健康的状态。
多参加体育运动
体育运动是必须要有的,如果你不擅长球类项目或者游泳之类的项目,你就做做最基本的,跑跑步,在家里做做平板支撑之类的即可,每天安排一定的时间进行运动,现在很多朋友走圈,这也是个不错的运动方式,但是也要注意运动量不要太大,这样对于滑膜也是个损伤,不要过度,但是一定要有。
饮食搭配要合理
现在,我们的饭桌上大鱼大肉,全是一些胆固醇,脂肪高的食物,这样对于我们的身体是非常不健康的,而且他们当中还有海鲜啤酒含有大量的嘌呤,现在的朋友们很多都患有痛风也是和饮食有关的,所以饮食搭配合理是很有必要的,对于自己的身体健康是非常关键的。
心情要调整好
有一个好的心情,可以治愈很多疾病,同时也可以防止很多疾病发生,当你心情不好的时候,可以找找你的同事,你的朋友,你的兄弟或者闺蜜倾诉一下,这样让你的情绪得以发泄,那么你就会轻松不少。所以心情的调整是很重要的。
不要总喝酒
现在的人们经常会参加一些聚会,而聚会难免就要喝酒,而很多人也因此有了啤酒肚,这样就得不偿失了,大家可以多聚会沟通一下感情,但是可以主要以清淡饮食为主,聊天为主,不要总是喝酒,这对于自己的身体是非常不健康的。
多吃黑加仑有什么好处 黑加仑适合哪些人吃
黑加仑中含有多种抗氧化生物活性物质,如花青素、黄酮、酚酸类物质等等,这些营养元素可以为人体补充抗氧化剂从而保护视功能。花青素是保护视力的最佳营养元素,因此建议那些办公室工作人员,长期面对电脑的白领们应该多吃点黑加仑,这样对保护视力有很大的帮助。
前列腺炎症患者在生活中如何注意防止感染
注意自我保健,加强身体锻炼,预防感冒,提高机体抗病力。平日多喝温开水保证睡眠不熬夜清淡饮食,禁酒及辛辣刺激之物,以免引起前列腺充血;
节制房事,禁忌性交中断,可减轻前列腺充血。
适量运动,不宜久坐,办公室工作人员每隔1-2小时应站起来活动一会儿,以减轻前列腺充血。
少烟多茶,少酒多水,少糖多果,少肉多菜,少盐多醋,少怒多笑,少药多练,少车多步。
上班族如何预防腰肌劳损
1、保持正确的坐姿
不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态,长时间后易出现慢性损伤,故长时间在办公室工作的人员应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,两肩自然下垂,两足平放,使腰与大腿、大腿与小腿成90°角。
2、经常变换体位
长时间固定于某一姿势,会使腰部肌肉处于持续紧张状态,而易出现慢性劳损,故办公室工作人员应经常改变体位,固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动,如弯腰、扭转腰部等。
盆栽可以缓解办公室人群的压力
办公桌上放植物可以缓解心理压力
研究发现,办公场所放几个盆栽植物,有助于减轻办公室工作人员的压力,可改善他们出现疲劳、喉咙干燥、皮肤干燥、头痛、咳嗽等上火症状。
研究人员解释说,办公室经常会弥漫一些挥发性有机化合物,这些挥发性有机化合物可能有损健康。不过,植物与土壤中的细菌会减少挥发性有机化合物浓度,因此办公桌上放盆栽有助于增强工作人员的身体健康。
而且放一些观叶植物要比放一些开花的植物更好,这主要是因为观叶植物的叶子表面积较大,可制造较多的氧气,并有助于分解空气中的有毒物质。
适合摆放在办公桌的植物
1、仙人球/掌(景天科的多肉植物)
例如仙人掌、小芦荟、十二卷、石生花、千代田之松、兔耳朵等,品种很多啦。传说中,它们在这些电器附近可以吸收大量的辐射污染。
2、小发财树
水培和土栽均可。发财树性喜温暖、湿润,向阳或稍有疏荫的环境。市场上有得卖,小盆栽大概几块钱有交易。
3、长寿花
开花植物,可以在光亮的室内生活,花期很长,非常容易养活。
4、文竹
文竹不但可以提高文化修养,而且可以对肝脏有病,精神抑郁,情绪低落者有一定的调节作用。
5、香水白掌
白掌是抑制人体呼出的废气如氨气和丙酮的“专家”。同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸发速度可以防止鼻粘膜干燥,使患病的可能性大大降低。
6、芦荟
芦荟可净化空气中的甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害的气体,尤其是对甲醛的吸收特别强,很适合刚刚装修的办公室。芦荟不止有这些功能,还有杀菌,吸附灰尘和警示的作用。
7、龟背竹
龟背竹净化空气的功能略微弱一些,它不像吊兰、芦荟是净化空气的多面手,但龟背竹对清除空气中的甲醛的效果比较明显。另外,龟背竹有晚间吸收二氧化碳的功效,对改善室内空气质量,提高含氧量有很大帮助。
8、非洲茉莉
产生的挥发性油类具有显着的杀菌作用。可使人放松、有利于睡眠,还能提高工作效率。
9、绿萝
一盆绿萝在8~10平方米的房间内就相当于一个空气净化器,能有效吸收空气中甲醛、苯和三氯乙烯等有害气体。绿萝不但生命力顽强,而且在室内摆放,其净化空气的能力不亚于常春藤和吊兰。新铺的地板非常容易产生有害物质。由于绿萝能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛,因此非常适合摆放在新装修好的居室中。
10、万年青
万年青叶片宽阔光亮,四季翠绿,特别耐阴,可切取配制观叶盆景或做插花衬托,装饰环境,也可用于盆栽点缀厅室。
办公室的工作生活是紧张的,又由于环境问题而常感到各种身体不适。科学研究表明,绿植盆栽可以降低空气中的细菌挥发,同时维护员工身体健康,提高工作效率。上文推荐了10种适合放在办公桌的植物,选择一两盆来保护自己健康。
严重影响健康的六个生活小习惯
1. 用手摸脸:据调查,人们用手摸脸的频率是每小时近4次。值得注意的是,办公桌的细菌数量是抽水马桶坐垫的几百倍。因此当双手接触过肮脏的办公桌面后再去摸脸,极大地增加了脸部细菌感染的风险。仅仅是触摸或摩擦脸部就可能导致毛孔堵塞,随后爆发出痤疮。细菌还可能通过嘴巴和鼻子进入体内,造成更严重的疾病。
2. 久坐不动:众多研究都发现长时间坐对健康有很大的危害。除了已知的增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风和死亡风险外,美国西北大)的一项研究还发现,每天每增加1小时坐的时间,身体机能退化的风险就随之上升50%。更糟糕的是,很多研究还发现即使你每天进行锻练,但久坐不动仍会危害健康。专家建议每坐30至60分钟后应站起来活动几分钟。
3. 办公时吃零食:一边办公一边吃零食的习惯会使人加速发胖。利物浦大学的研究人员发现,在吃东西或零食时分心会消耗更多热量,而且这种坏影响会持续一整天。因此在吃东西时应该专心,才能既享受食物的美味,又限制热量摄入。
4. 凌乱的办公场合:凌乱的办公桌也对健康有害。明尼苏达大学的一项研究将参与者分成两组,一组在整洁的办公室工作,另一组在凌乱的办公室工作。研究人员在10分钟后向他们提供了苹果和巧克力,在整洁的办公室工作的人中有67%选择了苹果,而在凌乱的办公室工作的人中有80%选择了巧克力。研究人员认为,整洁的办公环境能促使你做出有益健康的决策。
5. 经常揉眼睛:揉眼睛时手上的细菌会传播到眼内,引起多种眼部感染,包括红眼病、结膜炎等。严重时还会引起圆锥角膜,这种疾病会使角膜逐渐弱化和变薄,从而引起视力丧失,即使激光、佩戴眼镜也无法进行矫正。如果你佩戴隐形眼镜,揉眼时会使镜片粘在眼皮下。因此如果眼睛出现发痒、干燥或其它不适时应尽快就医,尽量不要揉眼。
6. 长期憋尿:这种举动违背了自然规律。有时是因为工作太忙走不开,有时是因为想偷懒。但憋尿对泌尿系统会造成很大的伤害,包括出现尿道感染和膀胱感染等,严重的还会使膀胱括约肌疲劳无力,从而导致尿失禁。专家建议应养成两小时左右排尿一次的习惯。
怎么能治好颈椎病呢
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
2. 活动颈部: 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
益生菌酸奶你了解吗
益生菌酸奶是现在很流行的一种酸奶,它到底有什么益处,什么人适合饮用呢?
人体内的微生物以细菌为主,大约有400~500种之多,它们在体内有几十万亿到百万亿个,重量为1.5~2公斤,其中大多集中在肠道中。肠道中的微生物菌群可以粗略分为有益菌、有害菌和利害均备的菌,肠道内的微生物需要维持微生态平衡,然而衰老、疾病、抗生素治疗等诸多因素会引起肠道内微生态不平衡,从而导致人体疾病。
研究发现通过人为的补充活性有益菌群,不但可以调节肠道微生态的不平衡状态,使其趋于平衡,恢复和保持人体健康。还可以增强人体免疫力;促进肠道蠕动,帮助消化;抑制腐败菌的生长;降低直肠癌和结肠癌的危险;促进矿物质特别是钙的吸收;有助于乳糖不耐受人群(喝牛奶后常感觉腹胀或拉肚子的人)的乳糖消化;预防由病毒或沙门氏菌引起的腹泻;预防过敏等等。
一下几种人适合食用益生菌酸奶:首先是使用抗生素药物者。当人们使用抗生素药物治疗炎症引起的疾病时,食用含双歧杆菌等活性乳酸菌的酸奶,将有助于平衡肠道菌群的失调,补充营养,避免毒副作用。
其次是经常吸烟喝酒者。酸奶中含有大量维生素和一些活性物质,有助于减轻内脏负担,减轻烟、酒对人体的毒害。
再是习惯性便秘者。中老年经常食用酸奶,可以刺激肠胃蠕动,改善便秘症状。
还有心血管疾病、肝脏疾病、癌症化疗等疾病患者。经常食用酸奶有助于心血管疾病、肝脏疾病、癌症化疗等疾病患者的康复。
此外还有办公室工作人员、电脑工作人员。经常食用酸奶有助于办公室工作人员、电脑工作人员的身体健康。