步行对身体有什么好处 防治骨关节疾病
步行对身体有什么好处 防治骨关节疾病
人在行走的时候，下肢会经理屈膝，抬腿，向前迈步，脚落地等动作过程，全面活动了髋关节，膝关节，踝关节，与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，步行锻炼增强了肌肉韧带的强度，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到了一定的预防和治疗作用，此外，步行锻炼还可以有效防治和延缓骨质疏松症的发生。
膝盖疼应该怎么锻炼
专家说，骨关节炎的发生与多种因素有关，有些因素先天注定，无法改变，比如种族、年龄(越大发生率越高)、性别(女性比男性更多见)等。但很多因素，如高强度的锻炼或劳动、不正确的行坐姿势及关节创伤等能加速关节的退变，有的年轻女性在空调开得很凉的房间里穿超短裙，造成关节血液循环不畅，为关节疾病埋下祸根;有的一年四季穿着高跟鞋，足底总处于前倾状态，膝关节长时间处于强伸状态，加快了膝关节的提前“退休”。有车族的年轻白领，上下楼坐电梯,上下班坐车,走路的时间大大减少，关节活动使用率降低，很容易出现“废用性”萎缩退化，患骨性关节炎的概率大大增加。
另外，如果饮食中没有摄入充分的钙和维生素D，容易出现骨质疏松，而这也是关节炎发生的一个非常危险的因素。
值得注意的是，以前生活比较艰苦的时候，对骨关节危害最大的是潮湿环境下高强度的体力劳动，造成关节严重磨损。而现在，随着劳动条件的改善和生活条件的改善，肥胖已成为关节加速老化的主要杀手。专家表示，肥胖可以加重关节软骨的负担，使关节结构加速磨损和老化，从而引起变形性关节炎。
除此之外，肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。我国目前有2.6亿超重和肥胖患者，这些人都有可能成为骨关节炎的“后备军”。
合理适度锻炼是防治骨关节炎的重要措施
专家表示，一旦患上了骨关节炎，除药物等治疗措施外，合理适度锻炼也是防治骨关节炎的重要手段。
临床发现，许多关节炎患者在锻炼方面存在两个认识误区。一个是过度锻炼，有的患者认为既然骨关节炎是长骨刺了，就应该多爬山，多走路，加强锻炼强度，把骨刺磨掉就好了，或者认为越疼越要动，不然就残废了。然而事与愿违，锻炼之后关节更疼了。另外一个误区是拒绝锻炼，有人听说骨关节炎是磨损性病变，就认为以后关节一定得省着点用，不敢再进行体育锻炼。有的甚至干脆卧床不动，时间长了，反而引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节的损伤和不稳定。
关节炎患者进行合理适度锻炼要注意把握好三个环节：
一、处理好“锻炼”和“休息”这对矛盾。对已经出现早期、轻微症状者，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。而恰当适度的锻炼不仅能预防骨关节炎的发生发展，还可以增加关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。
二、要选择科学适当的锻炼方式。关节炎患者锻炼总的原则是“活动肌肉，休息关节”。如膝关节炎患者可以进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面呈30度角，保持10秒，然后放下腿，双腿交替进行。可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。
对于中老年人来说，对关节最有好处的运动就是游泳、慢速步行、骑自行车等，避免做一些剧烈的活动如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。专家说，老人在爬楼梯、爬山时，关节负重是正常时的4-5倍，有的楼房没有电梯，必须走楼梯时，可以扶着栏杆或墙，注意不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。
三、掌握锻炼的强度。在开始锻炼前，应评估自身关节的承受力，遵循从小量开始，循序渐进的原则。应以锻炼后不觉得过度疲劳为宜，无论何种锻炼均应不导致肌肉过度疲劳，不增加关节疼痛症状。如果锻炼后出现关节疼痛不适的情况，应减轻锻炼强度，缩短锻炼时间，及时调整自己的锻炼计划。
如何科学补钙
1、适用人群要分清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
2、服用时间要正确
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。
3、服用钙应忌口
现在市面上有很多的补钙产品，补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。
4、适当晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素D。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳。如果不能保证晒太阳的时间，可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。
吃燕麦对身体有什么好处 补钙壮骨
燕麦是一种高营养食材，它不但含有丰富植物蛋白，还含有多种对人体有益的微量元素，其中微量元素钙和磷的含量都比较高，人们使用它后能吸收丰富的钙，而且能促进身体对其他食物中钙的吸收，而钙又是构成人体骨骼的重要存在，它能提高人类骨骼韧性和密度并能预防骨质疏松和骨关节疾病发生。
海蜈蚣怎么吃才好吃 海蜈蚣有什么营养价值
1、海蜈蚣是一种营养价值极高的健康食材，它含有大量高质量蛋白和多种对人体有益的氨基酸，人们食用它后能滋补强壮身体也能促进代谢，对维持身体健康有很大好处，它含有的碳水化合物进入人体后还能快速转化成能量，能补充体力，缓解人力身体疲劳。
2、海蜈蚣中还含有多种对人体有益的微量元素，其中微量元素钙和磷的含量都比较高，这些物质被人体吸收后能促进骨骼发育也能增强人类骨骼的韧性与弹性，青少年食用海蜈蚣后能维持身体正常发育，而中老年食用海蜈蚣后则能预防骨质疏松和骨关节疾病。
怎么防治膝关节疾病
膝关节骨性关节炎是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人残疾最主要的原因，严重影响着老年人的生活质量，患者十分苦恼。所以积极防治膝关节骨性关节炎是老年人日常生活中的一件大事。以下是为患者提供的膝关节骨性关节炎预防方法。
1、掌握科学的锻炼方法：有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。对于中、老年人或患有骨性关节炎的病人，体育锻炼尤为重要。
2、预防骨质疏松症：主要包括，保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。
老年人骨关节病与哪些有关
老年人骨关节病于不正确的体育锻炼有关：不合适的体育锻炼都会加剧关节的损坏，如长期的爬山、爬楼梯都是不适合的运动。在爬山、奔跑运动中，作用在髋关节上要承受的应力是体重的10倍，而平时步行时髋关节的应力是体重的3～5倍。
老年人骨关节病与体重过重有关：肥胖可能引起骨关节疾病，多发生在可活动的关节，如膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍!减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定，然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，10年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。
如何鉴别各种骨关节疾病
人一旦上了年纪就会被各种疾病困扰，最严重莫过于骨关节性疾病，而在这些疾病中风湿又是最主要的一种。可是很多患者甚至是有的医生都不能很好的把各种骨关节疾病进行区分。而把所有的骨关节疾病都归咎与风湿，其实这也是如今治疗的最大的障碍，今天我们就分别来了解一下它们。
1.风湿性关节炎
风湿性关节炎特点：①起病一般急聚，有咽痛、发热和白细胞增高，2-3周前有链球菌感染病史;②以四肢大关节受累多见，为游走性关节肿痛，关节症状消失后无永久性损害;③常同时伴发心脏炎;④抗“O”高，而类风湿因子阴性。
2.强制性脊柱炎
强制性脊柱炎主要特点是：①青年男性较为多见;②主要表现晨起腰背、腰骶僵硬、疼痛，活动后减轻。外周关节受累多以下肢关节为主，常见非对称性关节炎，跟腱炎;③90-95%HLA-B27阳性;④类风湿因子阴性;⑤X线改变为骶髂关节侵蚀、硬化、关节间隙增宽或狭窄，脊柱呈竹节样改变等。
3.骨性关节炎
该病为退行性骨关节病，发病年龄多在40岁以上，主要累及膝、脊柱等负重关节，受累关节疼痛，活动时加重甚至出现肿胀、积液。骨关节炎无游走性。血沉、类风湿因子均为正常，X线可见关节间隙狭窄、关节边缘呈唇样增生或骨赘形成。
4.银屑病关节炎
手关节受累较常见，需与类风湿关节炎鉴别。银屑病关节炎以手指远端指间关节受累为主，易出现关节畸形，类风湿因子阴性，最重要的是患者伴有银屑病的皮肤表现。
5.痛风
痛风性关节炎有时与类风湿关节炎相似，如关节炎反复发作，有皮下结节(痛风石)。但痛风性关节炎多见于男性，好发部位为第一跖趾关节或跗关节，也可侵犯踝、膝、肘、腕及手关节。发病急聚，在数小时内出现红、肿、热、痛。伴有高尿酸血症。
6.其他结缔组织病
如干燥综合征、系统性红斑狼疮、皮肌炎都可以伴有关节症状，并有类风湿因子阳性，但它们都有相应的特征性临床表现，可资鉴别。
各种疾病在临床上的表现也是不相同的，当然，治疗方法也是有差别的。这就要求患者能够对自身的症状有一个清楚的认识。不要关节一出现状况就都认为是风湿，要到正规的医院检查、治疗。
一活动关节就响是怎么回事
当人的身体活动时，关节发出声响有两种原因：
第一，生理性原因
生理性原因也就是正常现象，也就是说关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，也就是光是响不疼痛的话，就不需要治疗，这就是属于生理性的，人体活动时的一种正常反应。
第二，病理性原因
顾名思义，病理性原因就是由于某种疾病引起的关节响声了，这种情况常常是不仅关节发出响声还同时伴有疼痛的感觉。经常引起关节出现响声的疾病有：
1、关节炎或者滑膜炎等疾病导致的，这个就需要去医院检查一下，根据检查的结果，听取医生的建议对症治疗。
2、类风湿关节炎，起床时候僵硬酸胀，活动后缓解，这种情况下常常是类风湿关节炎的症状，要注意患病关节保暖,避风寒，应限制关节负重活动，避免过久站立或长距离步行。
3、骨关节病，骨关节病是一种以局部关节软骨退变，骨质丢失，关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病。
总结以上信息，也就是说，关节发出响声有正常现象和不正常现象两种，自己的身体自己最清楚，如果没有疼痛的感觉，那就问题不大，没有必要太过担心，但是如果有疼痛的感觉，就需要警惕了，一定要去医院做一下检查。
骨关节炎能治好吗 什么是骨关节炎
骨关节炎又称骨关节病、增生性关节炎、老年性关节炎、退化性关节炎、肥大性关节炎等，是一种慢性关节疾病，其主要改变是关节软骨退行性病及继发性骨质增生。
膝关节疼痛是怎么回事 先天因素
先天性骨关节疾病主要是在出生前或出生时，由于遗传因素或母体因素的影响是关节发育功能变性或缺陷的一类疾病。这种关节疾病多见与幼儿，常表现为四肢及肋骨不全，骨折、长骨纤细、疏松，头颅、脊柱发育障碍等，其中膝关节和手指关节也是常见的部位之一。
如何正确补钙 适用人群要分清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。
缺硒会引起哪些疾病 导致大骨节病
大骨节病是一种地方性、多发性、变形性骨关节疾病，主要病变为骨铺端软骨细胞变形坏死，肌肉萎缩，发育障碍，以青少年发病为多。补硒可以缓解症状，对病人干锰端病理改变有促进修复、防治恶化的较好效果，因此，缼硒也被认为是发生大骨节病的重要原因。