肩后束锻炼方法 三角肌后束薄弱的原因
肩后束锻炼方法 三角肌后束薄弱的原因
三角肌后束在后面，很难看到，所以就像背部一样，不容易引起人的重视，大部分的健身爱好者都把注意力集中在了前束和中束上，因为他们更容易看见。
另一个导致三角肌后束很弱的原因是它的锻炼动作不好掌握，一些人意识到了肩后束的重要性，但动作怎么做都没感觉，甚至有感觉也是和斜方肌混在一起。
反向飞鸟练什么部位 龙门架反向飞鸟练哪里
龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀，那么这和三角肌后束的作用是一致的，所以这是练习三角肌后束的动作。在训练中你需要外展的角度不要超过90度，否则肩胛骨和上背肌群会参与更多，不利于三角肌后束锻炼。
三角肌怎么练都没感觉 三角肌后束拉伸
锻炼三角肌后束，也可以使肩膀变宽。与锻炼三角肌中束相似，只是锻炼的时候要俯身。
1.俯身，好让背部与地面平行。
2.双手各持一个哑铃，先用轻的哑铃练，之后才改用重量适中的。哑铃重量不宜过重，否则举不了几次。
3.然后，从身体两侧提起哑铃，直到它们差不多与后背成一条直线。
4.每侧做3组，每组重复8-10次。
反向飞鸟可以练三角肌后束吗
三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。
怎么用哑铃锻炼三角肌 哑铃俯身侧平举
主要锻炼三角肌后束，以及菱形肌，三角肌中束，斜方肌中，冈下肌；
次要锻炼：肱三头肌，腕伸肌，竖脊肌|臀大肌，腿筋。
每次练习30-40下。
1、准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
2、用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
1.抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显。
2.哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。
怎样锻炼出完美的肌肉线条
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
三角肌多久锻炼一次
1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。
三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
怎么用哑铃锻炼三角肌
哑铃推举 锻炼目标肌群：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。每次练习30-40下。
动作过程：1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃。
3、结束：动作完成时呼气。
哑铃侧平举 锻炼目标肌群：
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。每次练习30-40下。
动作过程：1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。
2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
3、结束：返回起始位置。
哑铃俯身侧平举 锻炼目标肌群：主要锻炼三角肌后束，以及菱形肌，三角肌中束，斜方肌中，冈下肌；
次要锻炼：肱三头肌，腕伸肌，竖脊肌|臀大肌，腿筋。
每次练习30-40下。
动作过程：1、准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
2、用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
俯卧撑要天天做还是隔一天一次 俯卧撑主要锻炼哪个部位的肌肉
俯卧撑主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，根据双手之间距离的远近，锻炼的肌肉部位也是有一定差异的。
超长距离的俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。宽距俯卧撑大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。窄距俯卧撑一般小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
俯卧撑能把肩膀练宽吗 什么运动能把肩部练宽
把肩膀练宽主要是锻炼三角肌，三角肌粗壮，就会让肩部看起来更宽大。
锻炼肌肉：三角肌前束。
1.自然站立或坐着，两手稍宽于肩，分别握住哑铃，哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。
2.背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
锻炼肌肉：三角肌中束。
1.起始姿势：双脚自然站立，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。
2.将哑铃从身体两侧向上提，直到双臂到水平位置。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势。
锻炼肌肉：三角肌后束。
1.起始姿势：两脚与肩同宽站开，两手掌心相对，手拿哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。