如何避免抽筋

如何避免抽筋

1、做好伸展

热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

4、补充坚果

挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

半夜小腿抽筋怎么回事 如何避免半夜小腿抽筋

1、睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

3、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

5、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

腿抽筋后小腿一直疼怎么办 如何避免出现腿抽筋

1、平时要注意对腿的保暖，不要要腿部肌肉受寒。

2、运动时要注意做好充分的热身运动，让身体的各个肌肉、韧带都活动开来，平时加强运动锻炼，也是能避免腿抽筋的。

3、不良的睡眠姿势也是引起抽筋的原因，所以要养成比较好的睡眠姿势，睡觉时最好不要将被褥捂得过紧。

4、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。

5、平时要注意适量的多喝水，以免发生体内液体和电解质流失过多而引起肌肉痉挛的现象。

为什么游泳的时候容易发生脚抽筋

我们的身体与其他事物一样有一个特点“受热会膨胀，受冷会收缩”。去游泳的时候，身上很热，跳入水里面，肌肉受到冷刺激会发生强有力的收缩。这种现象就是大家常说的抽筋。有时候水太凉了，在水中间停留的时间过长，同样有可能发生抽筋。
游泳的时候腿抽筋，腿就不听使唤了，容易发生意外。要避免抽筋，最好是在下水之前活动一下，用手揉捏腿肚子，再用冷水擦擦身子，让身体慢慢适应睡的温度。下水的时间不要太久了，一般一次不要连续半小时呆在水里面，中途感觉疲惫的时候就应该立即上岸。
如果在水里面抽筋了，千万不要慌张，应该立马上仰浮到睡眠，试着把筋抽直。脚大拇指用力向脚背，使脚恢复正常，或不见好，自己又没把握上岸，要及时呼救。

仰卧起坐腿抽筋怎么缓解 停止做仰卧起坐

发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。

孕妇失眠吃什么好

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，专家主张，孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。

到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

女人腿抽筋是什么原因怎么解决 腿抽筋最快的解决方法

腿抽筋以后最快的治愈方法就是将患肢伸直，踝关节极度背伸使小腿后方腓肠肌肉拉紧，此时疼痛就可以明显缓解，应该明确抽筋原因后采取合适的治疗措施，以避免抽筋现象再次发生。

临床中最常见的原因就是缺钙，因为剧烈呕吐或者饮食较少，或者伴有腹泻等导致体内电解质紊乱进而出现低血钙症，对于这种情况通常需要抽血检测，一旦诊断明确要及时补充钙，抽筋现象可以得到明显缓解。

还有一种情况是因为腰椎间盘突出症压迫或者刺激神经，导致神经支配区肌肉出现放射性疼痛或者抽筋现象，此时应该积极完善腰椎CT或者核磁共振检查，再选择对应的治疗方案。

预防剧烈运动时抽筋的方法

抽筋的部位最常发生在小腿后侧，大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得僵硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。如果没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

有效避免抽筋的两个训练动作

纵横跳跃

首先以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地，维持两秒后，向后跳恢复原来姿势。然后改往左侧跳以左脚着地，同样维持两秒，再跳回用右脚站立姿势，此为1组，共做三组，左右脚交互练习。

高低跳跳站在稳固的低垫上，往前跳下。用双脚落地且尽量放轻重复10次，习惯后慢慢增加到25次。

抽筋是怎么回事 多吃什么预防抽筋

腿脚抽筋可能是因为身体缺乏钾，香蕉里面是含有非常丰富的钾元素，能够帮助我们很好的防治肌肉抽筋，而且香蕉是可以让身体放松，如果是长期精神紧张的话也是会引起推荐抽筋，所以吃一些香蕉可以很好的缓解。

身体如果是缺钙的话也是会使得肌肉容易痉挛，牛奶里面是含有日常丰富的钙质，能够很好的补充身体钙元素，很好的防治腿脚抽筋，而且紫菜、香菇、黄豆里面也是含有丰富的钙质。

动物肝脏里面是含有大量的维生素D，我们食用能够很好的帮助吸收钙元素，对于因为缺钙引起的腿脚抽筋有很好的作用和效果。

如果是食物的方法不能够很好的补充身体所需要的钙质，可以按照医生的指导来服用，一定是要注意不要随意补钙，避免给我们的身体造成负担或不利的影响。

如果是身体电解质流失了，就是会影响到我们血液的正常循环，所以大家在运动之后可以及时的补充一些水分和运动型饮料，这样对身体健康有帮助，也是可以避免抽筋。

如何避免抽筋

1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3、 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5、 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6、 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7、 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8、 以放松的心情从事运动或工作。

9、 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10、 不做过度的练习。

11、 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

如何避免腿抽筋

1、注意补钙：这里的补钙不是单纯的补钙，同时要注意补充维生素D助于吸收，平时也要多晒太阳。

2、伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

3、大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

4、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

5、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

孕期适合的运动有哪些 务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

按摩承山的最佳时间 按摩承山的作用

承山在小腿肚之下方正中，肌肉分成“人”字形，该穴就在人字中间，中医认为，脾主肌肉，四肢。所以承山可以治疗肌肉问题。

对于运动抽筋的人来说，热身运动时，按揉小腿肌肉，腓肠肌这一块场的承山穴，按到发热发胀， 然后再开始运动，可以避免抽筋的情况出现。