香蕉套餐ABC帮你快速减肥

香蕉套餐ABC帮你快速减肥

A香蕉沙拉

香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，本来便决定了它在沙拉盘里的主角位置。

材料：香蕉、沙拉酱适量

做法：把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。

B吉列香蕉

一道简单易做的香蕉小食，可以成为招待朋友的小点心哦。

材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许

做法：

1.先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆;

2.切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;

3.浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;

4.放入油中炸至表面酥脆即可。

小窍门：面包糠可以到食店现买、或买面包回来自己弄碎再烘干即成。

C其他

最近流行做水果菜式，而香蕉也很容易配菜，比如“杂菜玉子烧”，用玉子豆腐杂炒水果，也可以成为相当美味的一道素菜!

​香蕉蜂蜜减肥法

香蕉蜂蜜减肥法

香蕉减肥法，泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，身材能保持的很好。

香蕉蜂蜜为什么可以减肥

蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，是最简单的糖，不需要消化后，可直接被人体吸收，而蜂蜜中含有的热量低，具有良好的减肥瘦身效果。

一个受欢迎的水果香蕉，因为香蕉的营养成分，热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质，糖类，钾，维生素A和维生素C，膳食纤维也多，是相当好的营养食品。当蜂蜜和香蕉搭配在一起，成为完美的搭配减肥。

蜂蜜香蕉减肥法

每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐点，而能快速达到减肥的效果(如果怕饿，可以吃5分饱)，你必须保证每天至少15克的蜂蜜。

当你肚饿或疲倦时，可直接饮用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，这个瞬间给身体补充养分，恢复精神。

但是提醒你：每天最好吃的香蕉不能超过5根，因为香蕉吃多了容易引起腹泻。对于肥胖的MM，一定要坚持的蜂蜜减肥法三天的。

当然，平时也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝积安堂洋槐花蜂蜜水之前，这是一个很好的减肥方法。

如果什么都不要吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远远低于晚餐，自然也就瘦了下来。

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排出，达到良好的瘦身效果。

酸奶减肥的原理 香蕉酸奶减肥法

是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便的功效，能帮助排除体内毒素和宿便。每天早晚坚持吃香蕉配酸奶，午餐不作要求，直到减到自己的目标体重。更为苛刻一点的，想要更快看到减肥效果的，可以连续三天只吃香蕉酸奶减肥。

做法：

（1）香蕉酸奶沙拉。香蕉一根，去皮后，切成1厘米长，与酸奶200ml酸奶混合。一份香蕉酸奶减肥沙拉就做好了。

（2）香蕉酸奶汁。带皮香蕉一根，洗干净切成0.5厘米一片，与200ml酸奶一起，放入榨汁机中榨汁喝。

早餐：一份香蕉酸奶

午餐：两份香蕉酸奶

晚餐：一份香蕉酸奶

三天香蕉酸奶减肥法瘦身效果更快，3天下来可以瘦3-5斤，但是这种瘦身方法在恢复饮食后会迅速反弹。长期坚持晚餐只吃香蕉酸奶减肥的人，坚持一个月可以瘦5斤以上，体重基数较大者，配合适当运动，可以瘦10斤。

两款减肥饮食帮你快速减肥

辣炒洋葱

材料：洋葱三个(红洋葱，白洋葱也可以)，油辣子盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

做法：

1、洋葱切条状

2、锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟

3、加入油辣子，2~3勺(里面有干辣椒及红油)，盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。

4、炒至洋葱变软即可入盘。

洋葱炒排骨酥

材料：紫皮洋葱1个，瘦排骨适量，葱适量，油、盐、酱油、生粉各适量。

做法：

1、先把排骨洗净，拿点酱油、油、盐、生粉腌制一下，以便入味。

2、洋葱去掉最外面一层，洗净，然后竖切即可。

3、开锅热油，先炸排骨，等排骨两边变金黄色即可加入洋葱爆炒。

4、等洋葱微焦，加入预先切好的葱，加点盐调味即可。

两款神奇食谱帮你快速减肥

1、醋洋葱自然减肥法：

这是一个很好的减肥法，好处是简单、便宜，让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去，因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，而且洋葱含有丰富的食物纤维，有助大肠之蠕动。

材料：1个洋葱，中等大小，约160-20O克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

做法：将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

2、醋黑豆减肥兼美容：

黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

做法：黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。

食法：变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

一日三餐帮你快速减肥

早餐

A. 麦皮一碗、脂奶一杯

B. 苹果三个、清茶一杯

C. 香蕉二条、绿茶一杯

D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯

E. 粟米片一碗、脂奶一杯

F. 西梅五粒、脂奶一杯

G. 麦包一碗、西梅汁一杯

午餐

A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

B. 云吞面一碗、灼菜一碗

C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯

D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯

E. 牛丸米一碗、灼菜一碗

F. 墨丸米一碗、灼菜一碗

G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

晚餐

A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

做好有氧运动帮你快速减肥

有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。

运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。

提示：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。

在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。

10个水果减肥偏方减脂速效

水果减肥偏方1：番茄轻松减肥法

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

水果减肥偏方2：要快速减肥，吃香蕉蜂蜜很有效

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减肥，身体往往因为没有做好调整而产生不良的反应。若长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

水果减肥偏方3：苹果地狱减肥法

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果减肥偏方4：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥

葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

水果减肥偏方5：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化

男人小肚子减肥方法有哪些

男人快速减肚子的方法一：

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。

男人快速减肚子的方法二：

健康饮食很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。

男人快速减肚子的方法三：

腹部按摩腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

男人快速减肚子的方法四：

睡前仰卧起坐人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。

七夕三日快速瘦身食谱

三天减肥食谱，快速消除你身体多余的脂肪，让你无负担甜蜜约会，这款食谱是一个知名的减肥中心提供的饮食套餐。照着这个食谱食用三天，让你一天减一斤肉。

第一天

早餐：花生酱多士一片+西柚半个

午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片

晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个

第二天

早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

午餐：芝士四安士+克力架饼干五块

晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只

第三天

早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

午餐：鸡蛋一只+多士一片

晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片

餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。除 盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。

这个减肥套餐除了三天减肥效果外，也适用于平时想要快速瘦身的人，你只需要在一周连续的三天内，使用上面的饮食安排，而其余的四天都可以按照正常的饮食，但是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样，一个月内减肥效果就很明显了，会看到整个人瘦了一圈。

男人减腹部最有效的运动有什么

增强体育锻炼

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。

健康饮食

很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。

腹部按摩

腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

睡前仰卧起坐

人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。

哪些饮食方法帮你快速减肥

最快最有效的饮食减肥方法一、馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。

最快最有效的饮食减肥方法二、还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

最快最有效的饮食减肥方法三、要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

8种苦涩食物能帮你快速减肥

NO.1 咖啡

你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。

怎么吃

饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的。胃肠功能较弱的人，最好不要空腹饮用咖啡，并应该控制饮用量，每天最好别超过一杯。

NO.2 苦瓜

苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法，其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效。

怎么吃

添加调料来掩盖苦味，不失为一种好方法。烹饪苦味食物时，放些姜、辣椒等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感。

NO.3 黑巧克力

苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是，该研究的调查对象并不代表所有人群。

怎么吃

巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就没法吃了。

NO.4 柚子和柑橘类

柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘类水果能刺激糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存。

怎么吃

就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁，就能有明显的效果。服用降血压药剂或镇静剂的人，服药后至少一个小时后才能喝柚子汁，否则可能影响药效。

NO.5 菠菜

菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，属于热量超低的食物。此外，菠菜中含有丰富的草酸，这也是菠菜极涩口感的来源

怎么吃

想要菠菜的减肥功效发挥到极致，就要尽可能缩短烹调时焯烫的时间，因为草酸会在焯烫的过程中流失到水中，菠菜失去了草酸，也就失去了减肥的效果。如果实 在受不了菠菜的涩味，可以简单焯一下，用芝麻酱拌着吃。因为芝麻酱的热量比较高，所以不能放太多，一盘拌菠菜放一小勺芝麻酱就可以了。

NO.6 莴笋、菊苣和生菜

这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质，还非常的“占肚”，能有效地帮你减少食量，从而达到减肥的目的。

怎么吃

在食用莴笋时，你是不是总是习惯将叶子摘去，只吃莴笋茎?不得不说，你真是浪费了很好的东西。莴笋叶中的苦味物质更加丰富，而且有更多的维生素和叶绿素。可以用莴笋叶裹蘸一些面粉，蒸熟后撒些蒜末食用，既能满足减肥的需要，又遮盖了莴笋叶的苦涩味。

NO.7 生姜、桂皮和胡椒

这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世。

怎么吃

虽然我们不能直接食用这些调料，但在炖汤或炒菜的时候适当放一些，也能对减肥起到一定的辅助作用。煮些姜糖水也是不错的选择，但一定不要放太多的糖。

NO.8 苦丁茶

苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。常喝苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂，抗辐射和预防癌症。

许多人喜爱喝苦丁茶，并不是因为喜欢它苦涩的味道，而是喜欢苦尽甘来的感觉。有人将爱情比作苦丁茶：三分苦涩，二分茶香，一分回味。但若市场饮用寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以大家还是要小心饮用哦。