想要成功减肥这些习惯不能少

想要成功减肥这些习惯不能少

1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

研究称四种饮食习惯有助老年女性减肥

健康与身体活动教授贝萨妮·巴罗恩·吉布斯博士表示，减肥并保持体重难度之大超乎想象。为了研究减肥做深入研究，她调查了近500名身体超重或肥胖的50多岁妇女的短期变化(6个月)和长期变化(4年)情况。结果发现，具体饮食习惯与成功减肥或无法减肥之间存在一定的关联性。从长期影响看，减少甜食、含糖饮料和奶酪和肉食，同时增加水果蔬菜的参试妇女减肥及保持体重效果最好。

吉布斯博士在6个月和4年两个时间点对参试妇女进行了调查。结果发现，6个月时与体重变化有关的行为变化和4年时与体重控制有关的行为变化不完全相同。6个月时，与成功减肥有关的行为包括：少吃甜品、少吃油炸食物、少喝甜饮料、多吃鱼、少下馆子等。而4年时，并非所有这些行为依然与成功减肥有关联。这一结果表明，并非所有饮食习惯和行为对减肥都具有长期作用。比如，从4年时间看，少吃油炸食物与控制体重之间的关联变得更小。从长期看，那些多吃水果蔬菜少吃肉食奶酪的人更可能保持减肥成果，成功控制体重。如果每天多吃两份水果蔬菜，那么4年后体重会减轻3磅(约合1.4公斤)。每天少喝16盎司 (约合454克)甜饮料，4年后体重也会减轻大约3磅。

男人减肥攻略有哪些

一、养成运动习惯

现代社会的男人都忙于工作，且大部分男士都是做脑力工作，缺乏运动成为了男人肥胖的主要因素。因此男人想要成功减肥的话，首先就得养成运动的习惯，从今日开始运动起来，无论是打篮球也好，跑步也好，总之就是要让身体得到锻炼，这是减肥成功的第一步。

二、改变工作习性

现在很多男士在办公室工作时，一坐就是一整天，一整天都一动不动的，身材自然就发胖了。因此男士们要改变工作习性，即使是在工作时也要时不时动一下，偶尔抽空到办公室外走两步。

三、生活作息正常

很多男士常常加班到深夜，即使不加班了又出去过夜生活去了，每天都熬夜晚睡也是男士身体发胖的一个因素。因此男士们应该要改善作息习惯，最好是能够做到早睡早起。

四、改善饮食结构

很多男士无论是工作日还是双休日都是吃外卖，外卖多是些高热量的垃圾食物，男士们常年吃这些食物，身材发胖也就成为了意料之中的事情。因此男士们要想减肥保持身材的话，就必须要改善饮食结构，少吃垃圾食品，多吃有机蔬菜水果，这样才能够吃得健康，也能够让身材瘦下来哦。

4个饮食习惯成功减肥

减肥并不难，关键看你平时的生活小习惯，以下四个饮食习惯，做到了就能成功减肥。

每餐细嚼慢咽：每口入嘴的食物至少咬20下以上，以确实做到细嚼慢咽，这是因为细嚼慢咽较能发出讯息告诉大脑“吃饱了”;而若是囫囵吞枣，就算已经吃进一堆食物，身体仍感觉不到饱足感，无形之中，会吃下较多的食物。

固定地点用餐：这是为了增加用餐的困难度，避免自己无时无刻都在吃东西。可对自己下一个规定：只能在家中的饭厅吃饭，其他地方都不是吃饭的地方，如此便能减少在其他时间、地方吃东西的机率。

用餐以清汤、凉拌、烫青菜、以饭配菜的顺序进行：前几项都是热量较低的食物，先吃完热量较低的食物变可能产生饱足感，之后的饭、主菜便能吃得少一点，也就间接降低自己的食量了。

吃东西前务必三思而后行：要先分辨自己是饿还是嘴馋，若是嘴馋就要告诫自己不能破坏减肥的原则，而若是饿也得再三考虑后才能吃点低热量的小东西。养成定时吃三餐的好习惯也可避免乱吃小点心。

养成哪些习惯可帮助减肥成功

很多人都想快速高效的减肥，但是具体到每一件事却不能做到有毅力有章法的坚持下去，下面小编针对大家盲目减肥的问题跟大家强烈推荐6件减肥你该做的事情，帮助您快速瘦身减肥，达到高效的减肥目的，下面就来看看在减肥的时候你应该怎么做吧。

1.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

2.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)

3.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

4.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的OL，那在一天结束后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

5.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥

6.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

倒着跑步加速瘦身

运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：

1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。

积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”

例如“我想减肥，这样更好看”“苗条可以让我更加自信”“这样能让我的白马王子对我一见倾心”……当你自己不断地给自己减肥的理由，你也就会发现减肥的好处，也就自然会有更多的积极性，而成功减肥也就更容易!

当然，这里还涉及一个减肥动力的因素。无论做什么事情，缺乏动力是不可能成功的，而减肥也是一样。动力是成功减肥的主要思想力量，也是能让你坚持减肥之路的重要条件。所以，尝试着每天都跟自己说说减肥吧!

不要喝太多零热量饮料

减肥要学会的早晚饭饮食规律

减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。现在我们就向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。

许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。

比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。

保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢?

早上起床的习惯：

起床后先小口小口喝一杯白开水

起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。

会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝

“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”专家表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

早餐吃太多是减肥的大敌

早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。

吃点水果补充适当糖分与维生素

早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”

晚上的习惯：

晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢

人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。

不要喝太多零热量饮料

“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。

利用优质蛋白质来给肌肉增加营养

红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。

减肥成功后怎么继续保持体重 避免不良习惯

减肥成功后一定要改变不良的习惯，包括睡眠不足或者是睡眠过多、熬夜、酗酒抽烟等等，这些习惯会影响到身体正常的内分泌，身体新陈代谢出现问题，脂肪热量容易积聚使人长胖。

​老人想健康长寿要养成这些好习惯

寿命的长短，不止与自然有关，更与我们日常的生活习惯有莫大的关注，规律的起居，合理的饮食这些都是你健康长寿的必要条件，而老人亦是如此，上了年纪抵抗力下降，容易被疾病侵袭，因此只有做到良好的生活习惯才能让身体更加健康，下面日常15个好习惯，让老人更长寿：

1.每口饭要嚼20次：国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管练习呼吸：每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

3.做菜要少放盐：多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

4.爱种花草：园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

5.晒太阳：专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干净整洁：美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素含量较高，有助于调节饮食及睡眠习惯。

7.练习深蹲：运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

8.经常吃香蕉：香蕉含丰富的钾，有防中风、降血压、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。

9.每天吃洋葱：每天吃80克左右的洋葱，能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也可释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

11.生病时可喝酸奶：生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还可以增强免疫力。

12.每天用牙线：口腔健康状况差会减寿6.4年，并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

13.夫妻间适当拌嘴：美国密歇根大学研究发现，夫妇要是强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

14.不要碰公厕门把手：公厕的门把手是细菌及病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手下端，或是用纸巾包住手。

15.带孩子：带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活好习惯。

减肥有新招养成这些习惯准瘦

健康的零食

每天吃一种健康的零食，这当然不包括饼干或薯片，试试享受一小把坚果或干果，或低脂酸奶(注意是否加糖)。吃时令新鲜水果。柑橘类水果如橘子是特别好，因为他们需要时间来剥着吃。选择椒盐脆饼或者一些全麦饼干低脂奶酪，这只有当你真的饿了才会吃——不只是因为无聊或压力——并且只吃一份。

多吃蔬菜水果

每餐至少吃一种蔬菜和水果。把新鲜的蔬菜和水果放在显眼的桌上，这样你会记得吃掉它们。像鹰嘴豆，花生酱，和低脂酸奶，会帮助你保持健康。为你的三明治，比萨饼，沙拉，汤，和煎蛋卷，加入蔬菜。煮熟的蔬菜比如南瓜可以勾芡，做成美味的菜肴，营养丰富。拌花椰菜浓汤和土豆泥，搭配在一起味道好极了。

戒掉快餐

尽量减少吃快餐的次数。可以选择走避开快餐店的路线，看不到就不会想。饿了的话吃些水果。如果你无法抗拒快餐的诱惑，选择低卡路里的食物如烤鸡或低脂的辣椒。用水果或蔬菜沙拉或焗马铃薯作为配餐。选择小号套餐，避免超值套餐。用饮用水或苏打水代替含糖饮料

减少在外用餐的次数

每天的行程满满，餐厅不是你唯一的选择。使用定时烹饪出具，健康的晚餐会在晚餐时刻等待着你。一次做多一些，冻一半在冰箱，然后在你需要时享用。你可以用种方法轻松解决健康早餐——像水果燕麦—甚至是午餐或晚餐。

不要盲目饮食

只有当你真的饿了，这时才开始吃。当你感到满足——觉得饱之前——停止进食，即使你的盘子里仍然有食物。不要再吃饭的时候看电视或电脑。注意力的分散会导致暴饮暴食。注意你的食物，尽量选择健康食物。不要因为无聊而狂吃。

不要再工作时吃零食

把不健康的零食，从你的办公室——或至少在眼前拿开。如果你没有触手可及的食物，就不会吃。如果你工作不是很紧张，不要让食物呆在你的书桌上。让它与你坐的地方保持至少6英尺的距离。距离会让你思考吃还是不吃。对于一个真正的午餐休息时间，离开你的办公桌，去享受一顿真正的午餐。

菜单上的选择

就像在家吃饭一样，聪明的选择菜单上菜肴。尽量选择小份。不要让自己饿到，也不要吃得太多。用汤(不含奶油)或沙拉开餐。吃一半，带一半回家。或与朋友分享。告诉服务生不要上面包或玉米片。

少吃糖

不要和含糖苏打水。戒掉一瓶普通可乐意味着从你的饮食抛弃超过30克的糖——或约8茶匙。用苏打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖饮料。其他的方法来削减糖摄取：新鲜水果或水果罐头那种只有水和水果制成的纯天然罐头。选择不加糖的谷类食品。

每天吃早餐

如果你早上太赶而无法吃早餐，那么带一些早餐到学校或单位吃。便携式早餐包括麦片或酸奶，速溶燕麦片，或新鲜的水果。松饼，面包和其他烘烤食品，根据自己的情况，适量携带。即使你不喜欢典型的早餐食品，早餐依然是重要的一餐，养成吃早餐的习惯吧.

想要成功减肥这些常识必须知道

1、吃完就睡，会令体内的食物无法充分消化，积聚物转化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚饭尽量提早，睡前更加不要进食，进食与睡眠之间要相隔3—4小时，食物才能完全消化。如果实在是太忙推迟了晚饭时间，那就尽量控制碳水化合物的进食吧。

2、每当自己忍不住口吃了零食，或者因为懒惰而没有按照计划好好运动，减肥效果总是不如人意，于是渐渐自暴自弃，甚至放弃瘦身计划。其实这些负面情绪对减肥来说是大忌哦，我们应该保持一种“越败越战”的态度，失败了好好鼓励自己说“不要紧”，然后加倍督促自己，这样才有成效的!

3、平时不管是站着也好，坐着也好，要时刻注意肚脐3厘米以下的丹田部位，无论是姿势或者运动伸展，这个部位也是很重要的，不仅能改变外在体态，加强锻炼的话还会加速代谢呢。

4、处于瘦身期的MM们一定要注意睡眠，睡眠的质量直接影响瘦身期间所进行一切运动以及膳食的效果。睡眠时间至少7小时，睡前切勿吃东西，睡时不开灯是要领哦!

喝铁观音能减肥吗

喝铁观音能减肥吗?喝铁观音能否减肥完全是因人而异的，因为不同的人其肥胖原因也不尽相同。若要成功瘦身的话，那就要先找出肥胖的原因，做到对症下药，才能成功减肥成功。

但是铁观音的减肥功效是值得肯定的。铁观音中含单宁酸，单宁酸可以控制人体脂肪的代谢功能。而且有实验证明铁观音的确也可以降低血液中的胆固醇含量，加上荷叶、山楂组成的乌龙减肥茶的减肥效果明显。有研究表明，经常喝铁观音的人，身体质量和脂肪的含量都会比少喝的人低，而且女人经常喝铁观音人会比男人的减肥效果明显。同时经常喝铁观音还可以加快身体的产热量，加快脂肪的燃烧速度，特别是对于腹部堆积较多脂肪会有明显的效果。

综上所述，铁观音的确具有减肥的功效，但是其只是对部分人群适用。若真的想成功减肥不反弹的话，光靠喝茶肯定是不实际的，还要坚持适量运动，保持健康的饮食，这才是标本兼治的做法哦!

想要成功减肥应注意的5大事项

1. 运动前须先热身

跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

2. 运动强度要适中

在跑步的 时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢 跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳.

3.正确的落地技巧

运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4.运动过程中适量补水

跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

5.运动结束切忌立刻休息

跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上 洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而產生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。运动后马上洗冷水 澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。

红豆的减肥功效与作用 低卡路里

想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。

健康塑身的方法

肥成功的人数是很少的。谈及每个人减肥失败的原因，大致都相同。小编认为，减肥方法没有选择正确是导致减肥失败的主要原因之一。想要减肥成功必须要知道自身肥胖的原因是什么?

肥胖的原因各有“千秋”，每个人的身体体质不同就导致了其肥胖的原因也会有所不同。

肥胖的原因

1、体内激素分泌失衡

身体内部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特别是很多重视身材的女性朋友，一直在减肥，但是从未成功过;或者是短时间内确实瘦了很多，但是没能持续多久就会反弹。这很有可能是体内激素失调引起的。

体内激素失调还会伴随着其他的症状。对于女性而言，男性激素过多则会肥胖，还会使头发变得坚硬而粗壮，一旦体内性激素失去平衡，就可能出现毛发异常，例如嘴唇周围出现胡子，腿毛严重等。对于男性而言，激素分泌失衡最直接的影响就是头发生长，雄性激素分泌过少就会导致男性特征减弱。

应对方法：如果发现自己体内的激素失衡，那么很有可能是饮食中的雌性激素过多或者过少导致的。饮食中的豆芽、小麦、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、鸡肉、海鲜类都是含有雄性激素比较多的。

2、饮食习惯不规律

饮食不规律是导致肥胖的主要原因。我想这也是大部分人肥胖的原因。所以有一句话：“想减肥管住嘴”。

我们吃饭的一些习惯以及吃的某些食物，对于身材的变化是有很大影响的。晚餐吃得太晚，将会导致肥胖;食物中的，脂肪含量过高，糖类含量过高，怎都会导致肥胖;暴饮暴食，偏食，挑食等，错误的饮食习惯也会导致肥胖;很多男性有酗酒的习惯，女性吃零食的习惯，这些习惯也很容易引起肥胖。