热身运动的生理效果

热身运动的生理效果

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

热身运动可改善肌肉协调能力。

热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

代谢过程改善。

血管壁阻力减少。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

运动前怎么热身 热身运动注意要点

运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

运动前的热身运动的生理效果

1热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2热身运动可改善肌肉协调能力。

3热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

5热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

6血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7代谢过程改善。

8血管壁阻力减少。

9神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

热身运动提高运动减肥效率

回想以前上学的体育课，做一个完整的运动过程都包括热身运动，正式运动和运动后拉伸三部分。热身运动是健身运动最先开始部分，也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身，可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

另外，热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。

热身运动我们强调过很多次，但是一些人知道热身运动的重要性，却不知道热身运动该怎么做。下面，小编就推荐几个运动前的热身动作给大家：

动作一：弓步行走30步。

动作二：腰部伸展，左右各20次。

动作三：侧弓步，左右各15次。

动作四：单腿抬膝，左右各10次。

动作五：踢腿，左右腿各做15次。

动作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。

冬泳前的热身运动 全身性热身运动

首先建议选择一些低强度的有氧运动，如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身，选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。

作用在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。

注意：全身性的热身运动一般在冬泳入水前15-30分钟进行。

男人冬天洗冷水澡的好处与坏处 洗冷水澡要热身吗

要。

在洗冷水澡之前最好是能先做一下热身运动的，在洗澡之前可以稍微活动一下舒张筋骨，也可以用手搓一下皮肤，使皮肤有点发红发热状态时即可，但注意千万不要热身到出汗的状态。先做好热身运动再洗冷水澡的话，能够减少冷水对机体的刺激，从而能起到更好的保健效果。

热身运动的好处 热身运动的主要好处

01

减少运动损伤

热身运动可以促使运动前放松身体，增加肌肉温度，使肌肉提前进入运动状态，以便在后续的运动过程当中，更好的协调运动，减少运动损伤出现。

02

提高运动心率

运动前适当的进行热身训练，可以缓和的提升自身心率，避免贸然运动导致的心率较快增加出现的呼吸急促等症状。让身体提前为后续的运动做好准备。

03

唤醒肌肉活力

热身运动提高心率的同时，也促进血液在体内加速循环。在循环过程中，血液中的氧气和营养会提前供给给肌肉，帮助肌肉肌腱与关键能够接受适应更大强度的训练。

04

促进脂肪分解

热身运动会促使身体分泌生长激素，能够直接影响着身体内的代谢状况，提前加速促进脂肪的分解。

最常见的5大健身锻炼误区

健身运动误区1、出汗越多减肥效果越好

很多人都认为，健身运动时，出汗越多，减肥效果就会越好。事实上，研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出的汗，与消耗多少脂肪是没有直接、必然的联系的。

健身运动误区2、盲目训练

不根据自身的实际情况，盲目训练，效果会事与愿违。健身的时候，训练强度和运动量掌握不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动单位不准确等，都容易造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，健身须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

健身运动误区3、盲目跟风

不管从事哪种健身运动，都要结合自身情况，从实际出发。不要盲目跟从别人的锻炼方式，一定要选择适合自己的健身方式，方能达到理想的健身目的。

健身运动误区4、健身期间大吃大喝

健身期间大吃大喝，这是运动与饮食关系最大的误区。虽然健身运动，身体会消耗掉大量的热量和碳水化合物，但大吃大喝是不可取的。最重要就是要保持营养摄入均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉，在饮食和健身间保持科学的平衡，才能达到最佳的锻炼效果。

健身运动误区5、不做热身运动

很多人都会忽视正式运动前的热身运动，认为无关紧要，这是错误的，极易导致肌肉扭伤。任何热身动作都有助于提高肌肉的适应性，更利于关节灵活易动。

夜跑前的热身运动 头部热身运动

为了颈部肌肉的伸展，按照前前、后后、左左、右右的节奏，头分别的由左向右或者是又右向左的方向环绕，幅度由小到大。

运动前怎么热身 热身运动不要太激烈

热身运动的强度约为自己最大运动强度的40%左右，心率达到100-120次/分钟，时间在10到30分钟之间唯一，通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为度。热身运动不可以做得过于剧烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳，呼吸增加太快，反而会妨碍身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况和所从事的运动项目，来调整热身运动的强度和时间，才能获得最好的效果。

篮球——热身运动

1、头颈部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。

有氧运动和无氧运动结合减肥效果好 运动前热热身

运动前的热身可别以为只能是防止运动受伤用的，要知道热身运动还能帮助增强运动效果呢。如果你想要通过有氧运动和无氧运动运动相结合的方式来进行减肥，热身运动可不能少！

亲子热身运动

活动准备：泡沫条一人一根、地垫每家庭一块。

活动流程：

一：入场 亲子热身动。

1、宝宝站在操场中间，家长站两边

2. 幼儿园亲子活动开场(主持人致开幕词，活动简介)

3、趣味互动—动物模仿游戏(带动气氛、师生熟悉、培养幼儿的想象力)

4. 即兴音乐带动---热身运动、让幼儿兴奋起来，并带动家长的情绪

二、亲子健身动(家长入场)(25分钟)

握手游戏：家长指导幼儿握手、问好。培养礼仪、左右的认识

拍手游戏：胜利击掌开始做节奏动作(主持人做拍手方法示范)。

1、家长和孩子先拍一下自己的手然后跟对方拍手。

2、拍一下自己的手然后双手交叉拍对方的手等等玩法}，每组动作跟着音乐节奏做两个八拍。锻炼跳跃游戏：每人一块地垫，跟着音乐节奏先双脚同时跳到地垫上，自己数跳五次，然后单脚轮流跳;家长拉住小朋友

的双手一往上提的同时小朋友的双脚打开跳到地垫的两边(或者双脚同时跳到地垫的中间)。一组十个，家长拿起地垫，小朋友指挥家长往哪边扇风家长就往那边扇，互换角色进行。锻炼节奏、身体协调的配合。

上肢锻炼游戏：(火箭升空)小朋友站好，家长蹲下来双手扶住小朋友，跟着音乐节奏举起(放下)。一组十次!(摇篮游戏)家长双手托起孩子，跟着音乐节奏向左向右荡。一组十次。(空中换位)家长拉住小朋友的双手，孩子用力一跳双脚抓住家长的腰，然后家长抱住小朋友的腰，小朋友向后倒双手撑地，孩子抱起来后把孩子从前面换到背后，再从背后换到前面。一组五个。小朋友、家长相互按摩按摩放松肌肉、平静情绪。