产后瘦身注意事项

产后瘦身注意事项

不能哦，健康是革命的本钱，别拿健康开玩笑，宝妈在生产后气血大亏，身体处于最虚弱的状态，子宫尚未恢复至正常位置及大小，还有在月子期间还要频繁母乳喂养和半夜睡不好觉，又消耗掉很多能量了，所以月子期间也不适合激烈运动，女人就得爱惜自己，不能伤害自己的身体。月子期间，该吃的还是要吃，保证好的奶水质量给宝宝吃，不过也要注意，不能吃太油脂和高糖分、高热量的补品，那为以后的减肥减轻负担。

产后3~6个月内，这段期间是妈咪们瘦身的黄金时期。这个时候的皮肤弹性将更容易被修复，不过宝妈也要适可而止，要看自己的身体恢复的情况来定夺。如果产后身体还未完全复原，千万不要急着瘦身，可以在家里跟着电视跳产后恢复操，可以帮助宝妈们身体恢复，不过运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，否则容易撕裂分娩产生的伤口，也易导致还在恢复中的子宫、内脏下垂。

是的，母乳喂养是可以瘦身的，我们也提倡给宝宝喂养，不仅宝宝有抵抗力，宝妈也能瘦身，一举两得。因为在喂奶过程中能消耗脂肪能量。还能促进子宫收缩，对宝妈产后恢复有一定的帮助。

温馨提示：宝妈们刚生完小孩那会，别太急于减肥、不要刻意盲目节食瘦身。坐月子期间是女人待遇最好的时间了，好好珍惜这段时间，该吃的吃，该睡的睡。由于刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，还有宝宝母乳，这段时间是需要补充营养的时候。还有哺乳期的不能服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

自然分娩的妈妈应该在产后1个月身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，当子宫下降到盆腔后，再使用顺产专用收腹带，再合理地使用，帮助塑身。

瘦身注意事项

爱美是人的天性，每个人都在追求外表的美丽，尤其是现代的女性，总是觉得自己长得又丑还胖，外表是很难改变的，但是体重我们是可以控制的。减肥是很多女性的一个嗜好，说到减肥大家都并不陌生，不科学的减肥不但达不到预期的效果，甚至还会反弹，还会危害身体的健康，所以对于减肥的人们来说也是有一些需要注意的事情的，下面就听听专家的介绍。

1 大家都知道运动会有益减肥，但是也要讲究科学，跑步是最常见的运动，但是在跑步之前，必须要做到先热身，这样能很好的防止肌肉拉伤，运动减肥的人们一定要加强注意，严格执行。

2 运动是非常好的，但是也要讲求方法，尤其是跑步，不能过于激烈，要掌握好运动量的强度，跑步的速度不能太快也不能太慢，太快和太慢都达不到预期的效果。

3 运动后不能立刻就坐下来休息，更不能在运动后躺着，这样是对身体很不好的。运动的时候要注意适当的补充体内的水分，因为在运动之后避免不了要排汗，特别是在炎热的夏季，人们在运动之后要出大量的汗，为了保持体内不缺少，所以大家在运动后要多喝水，还要注意适量。

孕妇产后如何快速瘦身

产后减肥一般是通过饮食控制、运动消耗、药物作用或者物理方式来恢复身材。怀孕期间，孕妇由于运动量少、进食量增加，很容易产生营养过剩，腹部脂肪堆积的毛病。

产后瘦身注意事项：

1、规律进食时间和进食量，吃饭细嚼慢咽，不暴饮暴食，尤其要吃早餐，晚餐选择在六点之前吃完。

2、不挑食，均衡饮食结构。

3、少吃或不吃过油或过甜的食物，多食用新鲜果蔬，另外要戒掉一切零食。

4、饭后适当的运动，切不可以吃完就睡。平时多做做瑜伽，跳跳健美操，帮助身体消耗脂肪。

5、时常称体重，了解自己的体重趋向。

6、月子期间不可以节食减肥，减肥应该在产后六周开始。

7、选用收腹带和骨盆矫正带，帮助产后松弛的腹肌和盆骨快速恢复。

8、不建议使用药物瘦身，在脯乳期使用药物会给宝宝带来不可预知的身体危害。

产后瘦身注意什么

产后塑身衣一般对于胸部、腹部、下肢部这些产后变化较大的部位有很好的塑形作用。不过，产后塑身衣也有一个很明显的缺点：很紧，长时间穿在身上，会引起腹腔内血液循环不好，易导致妇科炎症;长时间挤压乳房还会影响呼吸，严重时将影响今后的哺乳。对于还在产后恢复阶段的新妈来说，穿塑身衣还有很多讲究哩!

穿塑身衣的最佳时间

又想快快恢复苗条身材，又要考虑产后虚弱的身体，塑身衣到底什么时候穿好?

答案是，产后不能马上穿，顺产、剖腹产有区别的↓↓↓

如果你是顺产，1个月后可以穿塑身衣。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

如果你是剖腹产，分娩6个月可以穿塑身衣。剖腹产身上的伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用会让身体处在高代谢的状态。因此，等剖腹产伤口愈合后穿才会有效果。

塑身衣一天能穿多久?

有些爱美心切的妈妈们，恨不得一天24小时候都穿着塑身衣来达到美体效果。姐妹们，这可是错误示范啊，一天内穿塑身衣的时间不要超过8小时。

塑身衣的原理很简单，它并不能帮助你减重，而是帮助你调整身体脂肪的分布。并非穿的时间越长塑身效果越好，相反，一天内穿塑身衣的时间超过8小时，会使人体基础代谢减慢。

塑身衣是通过添加弹性纱线，提高内衣的弹性，同时，在编织时处理好局部的松紧，使内衣造型符合人体曲线，在个别部位加大收缩力，达到矫正体形、塑身美体的效果。要注意的是，塑身衣穿得过紧，过分地挤压身体，会影响正常呼吸。

所以，塑身衣穿的时间并非越长塑身效果越好，也并非越紧越好。

产后瘦身方法

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。产后瘦身方法也是有讲究的，不正确的产后瘦身方法不仅不能帮助妈妈成功瘦身，反而诱发身体其他疾病，降低免疫力，还可能给宝宝的健康哺乳带来影响。产后瘦身方法包括以下五种：

1、选择合适的产后瘦身时间

产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

4、进行适当的瘦身运动

运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

剖腹产后瘦身的注意事项

合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动,生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

什么是产后瘦身

产后瘦身，是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平，尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外配合饮食、运动等方式，能让产后瘦身更顺利，选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。

在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的瘦身顾问，能在你的瘦身过程中提供科学指导，让瘦身行动事半功倍。

产后瘦身方法

产后瘦身方法1：完全不吃盐或调味品

一般怀孕后妈妈体重都会增加12千克左右，其中水分占了60%以上。因此，产后妈妈减肥较关键的是排出身体水分。要想排出水分，坐月子时就要注意饮食了。味道太咸;含有酱油、醋、番茄酱等调味品，腌制罐头等食物都会阻碍身体水分的排出。

除了注意饮食外，产后新妈咪较好在产后周少喝水，否则会对新陈代谢产生不良影响，加大以后的排水消水肿的难度。

产后瘦身方法2：阶段性食补

产后新妈咪在坐月子的时候要进行食补，但是食补方法要正确。正确的进步观念是：先排恶露，后补气血。产后周的主要目标只要是利水消肿，第二周的目标是排出恶露。如果恶露未净，不宜大补。这时应该将饮食的重点放在促进新陈代谢，排出体内水分上。

为了能够顺利排出恶露周可以吃麻油猪肝，第二周改为麻油腰子，第三周才吃麻油鸡。有些新妈咪产后天就开始吃麻油鸡，一直吃到做完月子，怎能不胖呢。

产后瘦身方法3：穿着腹带

腹带是产后减肥方法不可多得的道具。产后腹带不但可以帮助身材的恢复，还能消除妊娠纹，防止内脏下垂，收紧松弛的腹部。腹带较好选择长条状的带子。这样可以由下往上根据自己身体曲线自由绑腹。

产后瘦身的方法很多，不同的饮食习惯和生活方式都会影响产后妈妈的身材恢复，因此产后瘦身，注意生活上的一些细节才是较重要的。

产后减肥的饮食禁忌

产后减肥的饮食禁忌

哪种产后瘦身方法最好是目前备受关注的热点话题，产后女性朋友都想要找到适合自己的产后瘦身方法，但要注意的是，只有按照产后瘦身的注意事项来进行产后减肥才能达到最理想的产后瘦身效果。

产后瘦身对每个女性来说都是很重要的事情。女性朋友都会经历生育的阶段，在因有了宝宝而感到幸福喜悦的同时，产后瘦身要用什么方法成了女性朋友唯一的烦恼。大多数女性朋友对产后瘦身都不是很了解，下面我们就来为大家介绍产后瘦身的注意事项，让女性朋友了解产后减肥方法要如何选择。

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，达到产后瘦身的目的。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动，拆线后就可以适量地活动了。

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧，否则不仅不能达到产后瘦身的效果，还会给身体造成伤害。

四、忌吃减肥药

产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。

五、信心最重要

产妇产后的心情也很重要。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，产后瘦身大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于产后瘦身。

相信通过上文的介绍，女性朋友们对产后瘦身的注意事项都有了一定的了解，产后女性只要遵照上述注意事项，就能让产后瘦身的效果达到最佳。想要快速瘦身不反弹的产后女性，可以在线咨询瘦啦减肥网专家，让减肥专家来告诉你如何产后瘦身最好。