手臂酸痛怎么办

手臂酸痛怎么办

1.进行局部按摩

当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2.贴膏药

当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

手臂酸痛怎么办

司机座位一个特殊的职业，经常有很多的职业病，经常开车一直在握着那个方向盘，时间久了就会感觉手臂酸麻，很难受，那么对于这话手臂酸麻的情况该如何去缓解呢?有哪些快速的方法呢?下面三九养生堂小编就为您介绍几招缓解手臂酸麻的小妙招。

下面是缓解手臂酸麻的方法，作为司机的你必须得看。

1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。

2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。

3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。另外小编提醒，在做这个动作的时候，一旦上搜比你出现酸麻的症状那就要立即停止。

4、坐正于椅上三分之一处。挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内侧。

5、身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。

6、如果手臂的其他位置出现酸痛的现象，可以通过热敷的措施去缓解这种症状。

热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。

7、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

打羽毛球手臂酸痛怎么办 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

颈椎病会引起手酸痛吗

1、颈椎病：颈椎病是一种多见于中老年人的综合征，其体现多样而杂乱，但首要体现是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖生硬，致使病人活动受限。手臂酸痛是颈椎病的多见体现之一，假定长时间常常感受手臂酸痛，就要警惕是不是患有颈椎病。

2、肩周炎：膀子部位是直接与手臂相连接的部位，肩周炎的呈现往往会致使手臂痛苦感加剧。在肩周炎急性期，也可呈现肩臂痛苦体现，常有日轻夜重的特征。但多伴有肩关节活动受限体现。

3、风湿类风湿：风湿病首要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软安排，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。多见的有自身免疫性结缔安排病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。其间痛苦是风湿病的首要体现，也是致使病人功能障碍的重要原因。

4、网球肘、鼠标手：网球肘是胳膊痛最常发作的疾病，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱安排发炎了，一样的情况也会发作在膝部关节里，通常以家庭主妇、操持家务者比照简略患此病。此外，鼠标手在剧烈痛苦时也有或许致使手臂痛苦。

手臂疼痛怎么缓解 手臂酸痛按摩注意事项

手臂酸痛可能是局部肌肉和神经的疾病，也可能是位置比较高的部位出了问题，常见的原因是颈椎病，颈椎压迫了神经，导致手臂酸痛麻木。如果老年人突然出现手臂酸痛，甚至无力，还要当心中风的可能，应及时就诊。

手臂酸痛吃这些

酸梅

应常吃酸梅。酸梅能增强白细胞的吞噬能力，提高机体的免疫机能，辅助治疗阴茎癌、宫颈癌。女人们应该多吃一点，既可以当零食，又能预防疾病，一举两得。

牛肉

每周保证能吃上三次以上的牛肉。一个微生物研究小组指出牛肉中含有一种能抑制致癌物质活动的成分，从而起到防癌作用。并可望从牛肉中提取出防癌抗癌的新药。

带鱼

每周保证能吃上一次以上的带鱼。现代医学研究证实，带鱼银色粉末状的细鳞含有大量的蛋白质、无机盐和油脂，是合成抗癌药品六硫鸟嘌呤的主要原料，也是治疗急性白血病等癌症的有效药物。

海蜇

每周保证能吃上一次以上的海蜇。科学家们从海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很强的药理效应。

香菇

每周保证能吃上二次以上的菇类，它是一种益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因为香菇多糖能增强细胞免疫和体液免疫，有类似于补气的作用。

多吃不容易患感冒与癌症;其中猴头菇由中国药学界制成猴菇菌片，被用于预防和治疗胃癌、食道癌等，有效率为69。3%，显效率为15%。香菇可以加入每周的食谱，是不错的选择，美味加健康。

手臂酸痛如何缓解呢

第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

手臂肌肉酸痛怎么办

第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

手臂肌肉酸痛怎么办

第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

手臂肌肉酸痛怎么办

第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

除了要知道怎么缓解手臂酸痛的情况外，还要在没有发生手臂酸痛症状之前就开始积极的进行预防。这样才能让手臂酸痛的情况更少的发生。另外对于预防一些其他的更严重疾病有很好的效果。能非常让身体比较少的受到疾病的侵害，保证身体健康。

手臂突然酸疼怎么办呢

1)风湿病引起手臂酸痛

风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。常见的有自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。

其中疼痛是风湿病的主要症状，也是导致患者功能障碍的重要原因。风湿病疼痛以起源于关节及其附属结构的疼痛最为常见。风湿病常常侵犯关节、肌肉、骨骼以及软组织，导致疼痛、肿胀、关节功能障碍、发热这些症状比较突出，因此解热镇痛消炎、缓解症状是治疗的首要目的，可遵医嘱选用非甾体抗炎药，如扶他林、莫比可、乐松、天新利德、西乐葆、万洛等，而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高，副作用也明显减少。

2)单一劳动引发手臂酸痛

邻居小陈在家洗洗擦擦，忙活了一天后，感到手臂酸痛，特别是右手臂的肘关节外侧很是疼痛。开始也没当一回事，但是手臂酸痛持续两三天后，小陈去医院求诊。医生检查后告诉小陈得了“网球肘”。小陈不解地问：“我从来不打网球，怎么会得网球肘?”“网球肘”的医学名称即肱骨外上踝发炎或肱桡肌腱炎，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。其实这也是家庭主妇们常见的一种疾病。她们在做饭、洗衣被、拖地板时，腕部及前臂都要用力，而力量又集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处就会发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”，导致手臂酸痛。这种手臂酸痛关键在于预防，主妇们在干家务活时要经常变换姿势，避免长时间持续做某个动作。如果发病，一定要让手臂及时得到休息，同时在医生的指导下，采取针灸、理疗、按摩等治疗方法，一般都能获痊愈。

3)颈椎病导致手臂酸痛

颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，其症状多样而复杂，但主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，导致患者活动受限。病情严重的患者颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐、卧床不起，更有少数人出现眩晕、猝倒等情况。手臂酸痛是颈椎病的常见症状之一，如果长期经常感觉手臂酸痛，就要警惕是否患有颈椎病。

怎样缓解左臂酸痛无力

颈椎病导致的手臂酸痛：这时候我们就可以做一些运动，比较好的如伸展运动。适当还可以做一些冰敷之类的可以缓解疼痛。更重要的是要从根本上解决问题，就要预防颈椎病。选择合适的枕头，不要长期保持一个姿势。

风湿导致的手臂酸痛：风湿病也会引起手臂酸痛。对于风湿病引起的手臂酸痛，要注意解热镇痛消炎。

劳累引起手臂酸痛：有些手臂酸痛是劳累所致。这时候就要注意休息，适当可以做一些按摩理疗。

如何缓解手臂酸痛

胳膊肌肉酸痛大多是过度活动或用力的原因，比如长时间不运动了，突然进行比较剧烈的打羽毛球、篮球等运动，肌肉过度紧张，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面说一下解决胳膊肌肉酸痛的方法。

方法步骤：1.进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2.贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

3.用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

4.减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

5.耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸同会自然好转。

引体向上手臂疼什么原因 手臂肌肉痉挛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂酸痛怎么回事呢

我们很多时候在运动的时候会有肌肉酸痛的情况，就是坐的时间长了也会酸痛，我们的手臂也不列为，那么下面让我们来看看手臂酸痛怎么办。

治疗手臂酸痛的方法

第一个方法

如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法

如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

第三个方法

如果是由于运动等原因导致的的手臂酸痛的情况出现的话，我们可以做一些按摩，同时在使用热毛巾热敷一下，能缓解酸痛哦。

第四个方法

有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

第五个方法

如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

胳膊是我们日常生活中最忙碌的肢体部位之一，你几乎一切事情都离不开它。但是它也有罢工的时候。

手臂酸痛的原因

1.肌肉疲劳

我们通常情况下，手臂酸痛的原因还是比较多而且复杂的，要考虑到肌肉疲劳的方面，如果我们疼痛的时间不是太长，第二天就没事了，那么我们是不用担心的。

2.骨折

如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。

3.肌腱炎

胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。

手臂酸痛怎么缓解

1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。

2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。

3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。另外小编提醒，在做这个动作的时候，一旦上搜比你出现酸麻的症状那就要立即停止。

开车容易手臂酸痛

下面是缓解手臂酸麻的方法，作为司机的你必须得看。

1、坐姿，弯曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右边各做5次。

2、坐姿，右手向上举，并把手肘弯曲向下，左手握住右手肘往左方缓慢伸展，维持15秒，放松，换边重复同样的动作，左右各做5次。

3、坐姿，两手向外伸直，手腕手指伸直并尽量翘起，再缓慢向后伸展，维持15秒，放松，重复做5次。另外小编提醒，在做这个动作的时候，一旦上搜比你出现酸麻的症状那就要立即停止。

4、坐正于椅上三分之一处。挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向内侧。

5、身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。

6、如果手臂的其他位置出现酸痛的现象，可以通过热敷的措施去缓解这种症状。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚热敷一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。

7、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

8、对于长期出现肌肉酸痛患者，应该注意日常生活以及工作习惯，不要久坐，应该多活动身体等，在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作。

9、要调整自己的坐姿，最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

10、云南白药药剂对于缓解疼痛、瘀伤、肌肉酸痛等都有非常好的效果，只需要在患处喷上适量的药剂即可起到缓解疼痛、治疗伤口瘀伤等效果。

11、出现肌肉酸痛时，最为简单有效的方法就是对此处进行适当的按摩。按摩肌肉酸痛处可以促进血液循环，缓解肌肉紧张的情况，对于解决酸痛也有很大的帮助。

12、如果胳膊肌肉酸痛症状长时间出现，那可以通过外贴活血膏药得到解决。

13、必要时，可以通过针灸的方法来解决胳膊肌肉酸痛的症状。

14、有时感冒或者是其它的疾病也会引发胳膊肌肉酸痛症状的发生，此时可以通过服用消炎药或者止疼药得到缓解。此方法应该在医师的指导下进行。

手臂酸痛祸根在颈椎

“手臂酸痛难耐以为是风湿，反复治疗无效，最后才发现原来是颈椎出了问题。”广州军区总医院脊柱相关疾病研究所龙层花教授告诉记者，她从医几十年来发现，由颈椎、脊椎引发的疾病、症状已经多达几十种，其中很多看似与颈、脊椎毫无关联，但实际则环环相扣、心律失常、儿童近视等，都可能因颈、脊椎问题而引发。

手臂酸痛祸根在颈椎

刘小姐是广州天河某写字楼的一名白领，日常工作主要是创作文案。半年前她隐约感觉右手臂麻木伴随疼痛，开始以为是长期在办公室冷风下不小心患上了风湿病，遵医嘱服用了不少中西药调理，但均无明显疗效。最近，有人建议刘小姐去看看康复理疗科。

不是看内科吗?为什么要看康复理疗?刘小姐虽然半信半疑，但还是抱着“死马当活马医”的心态，找到了相关专家。检查过程中，医生让刘小姐做头部的伸屈、侧屈、转颈活动，而当仰头伸颈和转颈的角度较大时，刘小姐明显感觉自己右臂麻痛加重。经过检查发现，刘小姐颈椎第5节向右后偏移，按压该椎两侧，明显感到疼痛。经拍摄颈椎X光片，证明患的是颈椎病而不是风湿病，属神经根受损症状。

广州军区总医院脊柱相关疾病研究所龙层花教授介绍，经过在牵引下的正骨推拿法，医生帮助刘小姐纠正了颈椎蜕变及并发的混合式关节错位，并配合热疗、针刺疗法。后来，刘小姐随着颈部活动受限逐渐恢复正常，手臂疼痛麻木完全消失且活动恢复正常。

颈椎病也会使血压升高

专家介绍，颈椎在劳损和受到外伤时，哪怕是轻微的损伤，都会在椎体边缘出现出血、水肿，这些小血肿会逐渐骨化，形成骨刺。如突出的骨刺正好发生在神经根出口的部位，导致脊髓或神经根受压，就会产生一系列症状。因此患者出现的一系列看似与颈椎无关的症状，实质却是颈椎病变使相应的神经受到刺激引起的。颈椎毛病可引发的典型疾患如下：

吞咽不畅，第六颈椎出现增生，就会压迫和刺激食管，甚至造成食管周围炎症、水肿，从而在进食时产生异物感。

血压升高，会压迫刺激邻近的椎动脉或颈交感神经节，导致椎动脉痉挛，基底动脉供血不足，反射性地引起血管运动中枢兴奋性增高，引起血压升高。

腹胀便秘，感受会传到大脑，有关的神经兴奋性增强，受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢，因而导致腹胀便秘。

心动过速，主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生。这与颈部位置的突然改变有关。

颈神经受损可引发

颈肩臂手不适

龙教授指出，神经根型是颈椎病中最常见的一种临床类型。由于颈椎的关节错位、骨质增生、椎间盘突出而造成了骨压迫或刺激，伤及神经或血管，从而使这些神经或血管所支配的筋、肉、皮肤出现痛麻。这种颈椎病以神经症状为主，会在颈神经分布的头部或上肢某部位，出现固定性、顽固性、位置很深的疼痛，患者会感麻痛、刺痛、钝痛、触痛或烧灼般的痛感，或麻木乏力、易倦怠等。

为什么有些患者只是头痛或手臂某处痛，而颈不痛?她表示，这是颈神经有不同分工之故。颈神经的前支是分布到头和上肢，后肢分布在颈背。当只有颈神经的前支受损，而后支无损时，颈就不会痛。

如何判断手臂、肩部酸痛是否跟颈椎有关?龙教授提醒，如果活动颈部不同的姿势，发现会影响酸痛程度的加重或减轻，此时可以考虑让医生开具拍摄X光颈椎照片。

她特别提醒，不少颈椎病慢性患者往往并无颈痛不适，所以很容易被误诊。若发现只有手臂出现一处或多处疼痛、酸软、麻木，在疼痛局部用过治疗“风湿”的疗法(如服中西药、物理治疗、局部擦止痛油等)均无效。但按颈椎病做自我检查，同时经过颈椎病的自我治疗却有效，即可初步判断为神经根型颈椎病，而不是“风湿病”。

慢性颈椎损伤怎么防?

长期保持低头的状态，令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。

其中，慢性损伤是引起颈椎病的一大原因，但因为其发作较慢，往往不受关注。因此，要预防颈椎病，一定要养成良好的生活和工作习惯，从日常的生活细节入手，避免颈部长期处于疲劳状态，从而保护颈椎。

预防一：

工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

预防二：

升高或降低坐椅以调整合适体位

工作上需长时间面对电脑或伏案写稿的财会、编校、打字、文秘等职业的工作人员，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。

专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室坐椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

预防措施三：

枕头最好适应颈椎生理曲度

睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头过低，头颈势必过度后仰，使颈椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤;如果枕头太高，容易引起颈部肌肉、韧带等部位变形，造成颈椎后方的肌群与韧带劳损。

枕头应以个人生理位为佳，一般来说枕头厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，得到充分休息。理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求，中间低，两端高的形状较好。