孕妇瑜伽有助于顺产吗 孕妇做瑜伽的其他好处

孕妇瑜伽有助于顺产吗 孕妇做瑜伽的其他好处

孕妇练习瑜伽姿势有助于缓解紧张、加强和促进重要的肌肉、器官、腺体功能、贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。

孕妇瑜伽练习时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。

3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

孕妇瑜伽有助于顺产

束角式

动作：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

孕妇瑜伽——束角式

好处：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

山式

动作：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

好处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇练瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动，与普通的瑜伽不同。因为孕妇身体情况不一样，体内怀有宝宝，不适宜做高难度的动作，所以，孕妇瑜伽动作都比较简单，而且有所顾及。

孕妇瑜伽对孕妇和胎儿都有好处，需要孕妇静下心来练习。在练习时，需要强化呼吸练习及腰腹部练习，因为这样有助于顺产。孕妇练习后，体力、肌肉张力都会有所增强。如果能把握好分寸，一般都不会伤害到宝宝。

但孕妇需要注意的是，练习瑜伽一定要掌握动作要领，不然盲目练习，只会伤身体。建议在初期学习时找一个专业的老师指导，然后坚持学习一段时间，相信会对身体有益。

孕妇瑜伽什么时候开始做好

孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

所以说，孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇可以做什么运动 孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲惫感，且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动，除了能舒缓孕期腰痛酸痛外，还能增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，有助于生产。

注意：瑜伽动作不宜过大，怀孕前3合月，胎儿不稳定，不宜练习瑜伽，容易造成流产。怀孕后1个月，孕妇行动不便，也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。

孕妇瑜伽可以每天做吗

1、妇瑜伽可以每天做吗

练习的瑜伽确实是适合孕妇做的动作 ,每天都做是可以的,只要自己不感到疲劳就好。不过要在怀孕三个月后做。孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。

对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。所以说,孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

2、妇练习瑜伽有什么好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

3、孕妇瑜伽基本动作

躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:平躺在地上,双手交叉,手臂在头顶方向伸展;伸直身体,慢慢地呼气延伸;两腿并拢,脚尖拉向身体;深呼吸,重复几次,让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

鼻子深深吸气,嘴巴深深吐气,这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力,能够集中孕妇的注意力,在临产阵痛的时候,可缓解孕妇的疼痛感。睡前如果适当做一些小腿的舒展动作,有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后,也就是恶露已经被排尽之后,做一些瑜伽动作。

孕妇练习瑜伽有助顺产

孕妇练习瑜伽 有助顺产

孕妇做瑜伽会比较“好生”。国内研究发现，孕妇在产前3个月定期瑜伽运动，能加强骨盆底肌肉，缩短分娩时间，甚至可避免产后尿失禁、子宫脱垂风险。但医师提醒，孕妇做瑜伽前仍应经医师评估，多胞胎、胎儿不稳定者均不适合。

这项研究以50名初次怀孕健康孕妇为对象，将其区分为瑜伽组与对照组，瑜伽组在怀孕28周时，每周接受3次、每次1小时瑜伽课，对照组无，再比较两组生产时，子宫颈全开到胎儿娩出的第二产程时间，瑜伽组平均分娩时间为30.5分钟，比对照组的48分钟短。

怀多胞胎者不宜

专家介绍，走路等运动，无法训练孕妇骨盆底部肌肉，瑜伽可加强这部分肌肉，有助生产，但孕妇做瑜伽前，仍应医师评估，多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定者，都不适合。

瑜伽老师说，孕妇做瑜伽动作不可过大，在老师带领下，有助强化骨盆底肌群，避免产后尿失禁、子宫脱垂。

孕妇怎样选择瑜伽种类?

有很多瑜伽种类可供你选择。你可以咨询有资质的瑜伽教练，让她帮你选择一种怀孕期间安全并且也适合你性情的瑜伽。阅读有关瑜伽种类的更多内容。

如果你怀孕了或者是瑜伽初学者，最好选择一种轻柔的瑜伽，比如哈达瑜伽。不要练习比克若姆瑜伽或者任何其它热瑜伽，因为在此类的瑜伽培训班上，室温要调节到32℃或者更高。这种类型的瑜伽可能会引起身体过热，而对你有危险。

孕妇瑜伽能练到几个月

1、孕妇瑜伽能练到几个月

孕妇瑜伽可以做到什么时候只要宝宝和妈妈的条件许可,做孕妇瑜伽的时间可以到产前。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

2、孕妇瑜伽做到适度锻炼

锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

3、孕妇瑜伽什么时候开始

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕妇做瑜伽的时间

众所周知，孕妇们平时都会做一些运动，这样可以在分娩的时候减少痛苦。比如瑜伽就是不错的选择，我们建议怀孕三到七个月的孕妇们做瑜伽是最适合的，有助于顺产和孩子的发育。

一、时间：

孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

二、小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

三、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

四、孕妇瑜伽包括哪些内容

孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：

1.静心练习瑜伽。

2.强化练习呼吸。

3.保持心情愉悦。

4.加强腰腹部肌肉练习。

5.养成规律的饮食习惯。