仰卧起坐脖子疼正常吗 做仰卧起坐怎么避免脖子疼
仰卧起坐脖子疼正常吗 做仰卧起坐怎么避免脖子疼
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
很多人做仰卧起坐之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
仰卧起坐之所以会让脖子发力，一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力，因此在做仰卧起坐之前，可以先练习一下腹式呼吸，找到腹部发力的感觉。
做法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做仰卧起坐应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，容易出现脖颈发力的情况，导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。
很多人做仰卧起坐的时候做太快太急，不注意细节，才会用力过猛，出现各种不适，因此最好能控制速度，适当的放慢坐起躺下的速度。
在做仰卧起坐之前，一定要注意热身5-10分钟，慢跑、活动关节，结束之后的整理活动也不能少，都是可以帮助预防运动伤害的发生的。
叫停不规范动作 监督
你的脖子会疼就是因为你在做仰卧起坐的时候脖子使劲了，脖子肌肉过度紧张或者是你在做仰卧起坐的时候摇头晃脑了。或许你自己会说你并没有使劲也没有晃脑袋，其实，是因为你不自主的动作自己没有注意而已。所以，不妨找个人来监督你，让你远离这些不自觉的让你脖子疼的小动作吧！
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
仰卧起坐的动作讲解：
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：
通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，慢慢增加仰卧起坐的个数。
做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作不标准
很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。
缓解措施
可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。
仰卧起坐肚子疼是什么原因
一般在仰卧起坐后出现肚子疼的情况，原因有下面几个方面：
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。
做仰卧起坐腰酸是怎么回事呢
1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。
也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。
2.不集中!训练动作要领不对
意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量来完成动作。没有把注意力集中在腹肌上，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急
训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
3、错误的动作：
为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作：这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：
卷起来不是做起来：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时，便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。
看了小编以上内容的描述，相信你现在已经知道了是什么原因导致你在做仰卧起坐的时候腰酸脖子疼了，虽然仰卧起坐看起来是很简单的运动。但是小编想说的是实际操作起来却并不简单，这就告诉我们在日常生活中无论遇到什么事情都不要眼高手低。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
仰卧起坐练腹肌不注意带来3个危害
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
仰卧起坐的动作讲解：
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：
通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，慢慢增加仰卧起坐的个数。
怎样做仰卧起坐能让脖子不疼
1.控制
你之所以会出现动作不规范的问题，就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候，你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位肌肉进行放松，将肩膀从地面上拿起来吧！
2.监督
你的脖子会疼就是因为你在做仰卧起坐的时候脖子使劲了，脖子肌肉过度紧张或者是你在做仰卧起坐的时候摇头晃脑了。或许你自己会说你并没有使劲也没有晃脑袋，其实，是因为你不自主的动作自己没有注意而已。所以，不妨找个人来监督你，让你远离这些不自觉的让你脖子疼的小动作吧！
3.打拳
这里可不是要你去打泰拳什么的，只要你在做仰卧起坐起来较难的时候双手在空中打空拳。通过这样将身体带起来，可以避免你不自觉地晃脑袋，脖子使劲儿。对于不能很好地去控制自己的脖子和脑袋的人不妨试试这个办法哦。
4.垫枕头
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢？所以，女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧！
叫停不规范动作 垫枕头
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢？所以，女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧！
仰卧起坐脖子疼了，就不要再强迫自己继续了，不妨休息两天再来吧。等到肌肉乳酸分解了，脖子不疼了再改变不规范的动作继续吧！
仰卧起坐肚子疼是什么原因
肌肉负荷过重
平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。
乳酸堆积的结果
如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。
而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。
仰卧起坐速度过快
有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。
仰卧起坐姿势不对
在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。
仰卧起坐后没有进行拉伸
做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。