养生健康

赖床时起床的几个动作让您更精神

赖床时起床的几个动作让您更精神

①使劲伸懒腰:加速血液循环、缓解疲劳

很多人习惯起床时伸个懒腰,其实这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。做法:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

②左右大扭身:缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。做法:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

③团身滚一滚:促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

左右扭完身子后,接着再团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。做法:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

通过小编今天的这几个帮助您赶走起床犯困的方法的分享,大家应该有所了解了。如果您是经常在周末睡懒觉,还起床后没有精神,不妨好好的来做一做上面介绍的这几个动作,会让你更加的精神倍增的!

熬夜后该如何消除疲劳

1.准时起床,不赖床

不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。

2.喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可)

晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

3.去角质、消眼袋

熬夜会导致新陈代谢放缓,皮质层加厚,皮肤水分流失,对于女性朋友来说,影响更加明显,不易上妆,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在这方面要多下点功夫,洗脸后可先做下去角质,再敷个面膜补充水分,轻轻按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的护肤和上妆。

4.营养早餐加能量

熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

这些就是在熬夜之后如何来改善疲劳的方法,这些方法非常的适合白领人士,如果经常加班劳累的话,那么选择这些方法来改善是很不错的方法,当给自己改善疲劳的时候还可以选择运动的方式来改善,运动的时候要多做一些有氧活动,最好是提高自己的夜间生活质量。

懒人最爱的赖床健身三式

赖床第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

拉伸的时机是什么时候

拉伸的时机很多,一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉伸时机有以下4个:

1.运动前:

运动前拉伸是理所当然的观念,不过最近也有研究显示,静态拉伸会使运动表现退步。建议以抽搐性拉伸等动态拉伸为主,让运动表现不打折。

2.剧烈运动或重量训练中:

在剧烈运动当中,可以适当穿插一些拉伸动作,可以缓和肌肉张力,减轻疲劳,让后半段的运动效果更好。

3.起床时:

刚起床,还在床上赖床时,做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺,把手脚慢慢往外延伸,感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧,再放松。来回重复几次,可以让你更放松地面对一天的开始。

4.三餐饭前:

三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作,有刺激交感神经的效果,抑制食欲,避免吃近过多热量。

腰疼都有哪些原因会引起 日常活动学会正确护腰

刷牙、洗脸是每个人每天必干的事情,而且需要弯腰来完成。如果姿势不合适,长期如此腰就容易出问题。诸如此类的动作还有刷锅、洗碗等。一个方法是脚旁放个矮板凳,两脚轮流放在板凳上,可以减轻腰部肌肉紧张。另外一个就是保持腰部正常位置,利用屈髋动作完成,即由弯腰变为屈髋,可以很好地保护腰部。

起床是指由仰卧至坐立在床边的动作,这本身是一个复合动作,但很多人这个动作是一蹴而就,合二为一了。殊不知临床上腰扭伤常见的原因就是起床时扭伤,腰椎是最害怕旋转动作的,或者说旋转动作最容易伤腰。所以起床动作最安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧,再从侧面支撑至直立床边坐起,这样就避免了腰部的旋转动作。

搬抬重物会加重腰部的压力,姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体;二是减少弯腰,可用屈膝动作代替;三是用力前自己先锁紧腰部,使腰成为一个整体,这样搬重物时腰就不太容易受伤。

拖地也是腰扭伤的常见原因,其动作的危险因素也是弯腰和拖地动作会导致的腰部旋转。建议屈髋代替弯腰动作,双手交替拖地减少一侧压力,也可以由前到后直线拖地以避免腰部旋转的伤害。

开车主要是座椅的调整,椅背后仰角度不能太大,保证开车时背部靠在椅背上,腰部放腰垫以支撑,这样腰背部压力会减小很多。

赖床有什么坏处 大脑供血不足

我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床时间久了,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

如何才能拥有好皮肤 活动双眼

早晨起床睁开眼睛,伸展四肢,配合脸部的伸展动作,抬眼挑起眉毛向上和向下,嘴部也随着张开闭合,重复几组这样的动作。让自己更好的醒来,同时,促进身体和肌肤的循环,变得更有精神。

什么时候最容易发胖 晨起时分,错过或吃错早餐

每天早晨起床时,很多人都爱赖床,导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人体的新陈代谢,早上最强,到晚上逐渐变弱,一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时,由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强,即使是吃同等热量的食物,也会造成脂肪的囤积。

还有一类人,按时起床,却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐。油炸食品不仅热量高、易长胖,而且营养被破坏,十分不健康;剩饭剩菜经过二次加工,营养价值大幅度下降,其中会产生亚硝酸盐,对健康无益。

不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大,瘦身师建议大家,早晨应多吃富含蛋白质的食物,为身体补充足够的能量和营养,如鸡蛋、牛奶等。同时,应注意均衡营养,搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬,补充维生素和膳食纤维。

赖床的坏处有哪些

首先,赖床的季节首选冬季了,天比较冷,被窝是最好的地方,对于赖床的朋友来说,这样会导致自己平时良好的生物钟受到侵扰,导致作息不规律,晚上兴奋甚至失眠

其次,赖床的人都与在被窝里吃饭,玩手机,看电脑的习惯,这样不仅姿势不对导致身体多个部位难受,还会损伤视力,造成精神不振,腰腿酸痛

第三点危害就是胃肠机能受损,因为赖床的人都有早上不吃早餐的习惯同时会增加午餐或晚餐暴饮暴食的机会

第四点,赖床会使得身体的肌肉部位长期处于松弛的状态,这样会导致一个部位老是一个动作,造成肌肉酸痛,甚至抽筋

第五点,对脑部也有很坏的影响,尤其是对幼儿来说,如果长期睡懒觉,会导致大脑过多的处于休眠状态,甚至会导致脑部供血不足,促使记忆力减退,学习效率下降的可能

6所以,喜欢睡懒觉的朋友要强迫自己养成良好的作息习惯,做到早睡早起,定时起床做运动

冬天减肥利用好5个碎片时间

1.早上赖床时

冬天起床就是一场战争,大家都免不了要赖床几分钟。赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争,然后等着闹钟再一次响起,倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环,让人脑袋清醒,还能舒展筋骨。何乐而不为?

2.刷牙洗脸时

刷牙洗脸的时候,慢慢地把脚跟提起来,然后做几个腹式呼吸,提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持,好身材自然会光临你。

3.工作间隙

工作的间隙不要坐着发呆,站起身来,做几个深蹲动作,或者抬腿动作,能够让你摆脱办公室大肥臀哦。

4.饭后十五分钟

吃完饭就要歇息歇息?小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下,不利于食物消化,长期以往,容易形成便秘,导致便秘性肥胖。饭后十五分钟,建议靠墙站立。站立时,挺直腰背,目视前方,保持腹式呼吸。

5.睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材,赶紧把手机拿开,利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽,或者伸展动作。如果你懒,不想动,那你可以用姜水泡个脚再睡。睡前用姜水泡脚,能够加快血液循环,提高代谢。而且能让脚暖和起来,让你睡得更加舒服。

相关推荐

早晨起床做4件事会短命 赖床

虽然说冬季寒冷,醒来后可以躺一下,但并不是要求我们有赖床的习惯。 危害:睡眠和恋床的间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习那样精力充沛;恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

剖腹产后头晕眼花 剖腹产后头晕怎么办

产妇起床一定要先进食后再下床活动,以免加重头晕的情况,同起床,先坐靠后起身,很多产妇起身特别容易感到头晕,这是因为血气供应不上身体突然活动的需要,所以妈妈在下床先在床头坐5分钟,确定没有头晕再起身。 若起床后出现头晕的症状,要原地休息下,再回到床上。 产妇的饮食方面,要给与富于营养和高热量,高蛋白,多维生素,含丰富无机盐和饮食,以助于恢复造血功能,此外,要避免过度劳累,保证睡眠间。 剖腹产后头晕厉害,若是由于疾病因素导致,妈妈要及的就医诊治,以免加重病情,对身体恢复不利。

熬夜后唯一的补救方法

最近有网友说,熬夜后最好的补救方法是“早起”!而且强调一定比平早起,选择凌晨5点,从中医角度解释,早晨5点起床有利于阳气升发,也避免了循环熬夜的现象。 但是经历过熬夜的人都知道,熬夜之后如果早起,尤其比平正常作息还早,容易出现头晕、犯困、迷糊现象。 所以,熬夜后的补救方法不是早起。而是按起床! 据网络媒体报道称,国外的睡眠研究中心表示,失眠者最大的错误是早上赖床,去追求8小的睡眠。 因为早上赖床会推迟生物钟,从而晚上睡的更晚,造成不得不熬夜的现象。 所以,建议熬夜后按气床,最好是早上七点,不宜

赖床有什么坏处 伤肺气

肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。该起床赖床,可导致肺气虚。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯、咳嗽、易感冒等。

拉伸的正确方法 拉伸的

拉伸的机很多,一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的候做。一般较常见的拉伸机有以下4个: 运动前拉伸是理所当然的观念,不过最近也有研究显示,静态拉伸会使运动表现退步。建议以抽搐性拉伸等动态拉伸为主,运动表现不打折。 在剧烈运动当中,可以适当穿插一些拉伸动作,可以缓和肌肉张力,减轻疲劳,后半段的运动效果更好。 刚起床,还在床上赖床,做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺,把手脚慢慢往外延伸,感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧,再放松。来回重复几次,可以你更放松地面对一天的开始。 三餐饭前花

懒人运动减肥有什么方法

1.坐下提起脚跟 对于上班族来说,一天的大部分间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。 具体做法提脚跟两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。 2.走路跨大步伐 众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路可以加大步伐并且加快走路速度。 具体做法:腰背挺直,手臂大幅度

熬夜的危害可以弥补吗 熬夜的补救方法

失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。 建议即使晚上睡得很晚,早上也要按起床起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。 有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。 专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天,40岁以上的人用5天左

起床睡前小动作男性更健康

起床后打个哈欠 保健专家指出,打哈欠会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑,可以控制呼吸,并给阴茎输送必要的能量. 深呼吸打哈欠.打哈欠同伴随一次深呼吸,这样可以在清晨激活体内循环,产生大量氧化氮,输送到阴茎,性能力在清晨就被点亮. 伸懒腰打哈欠.清晨起床,身体仍然处在半睡眠状态,此在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作,大大地伸一个懒腰,腰部力量也得到锻炼.如此一来,氧化氮便可以顺利地达到阴茎,性能力就此得到提升. 睡前按摩 每日睡前按摩5分钟,可到行气活血、睾丸的效果,并改善其循环,使男人的性能力

醒后立即起床危害大

早起做套赖床操 早上被闹铃惊醒后,脑袋昏昏沉沉,其实,在这段赖床间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的间就可以唤醒身体,恢复体力。 动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同,向左右转体,大约持续30秒钟。 动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸

导致晚睡强迫症的原因

1、周末呼呼大睡 谁都难以抗拒周六或周日早上的赖床光(或者两天都赖床,哈!),但专家表示,周末赖床(熬夜同理)是个坏习惯——除了恢复精力外,毫无益处。改变起床间会彻底打乱生物钟,使身体仿佛经历了差,等到周日晚上该睡觉,所谓的“假后返工差”就出现了:不经过一通辗转反侧,你是绝不可能睡着的。 2、恰逢满月刻 哈,不是说你要变成狼人啊!但根据小众研究,月运周期确实会影响我们的睡眠。研究人员发现,满月人们的睡眠会变浅变少,入睡也要多花5分钟。 3、房间过冷过热 你自以为很擅长把卧室整理得舒舒服服,但