孕期坚持做这些运动宝宝更健康

孕期坚持做这些运动宝宝更健康

孕期运动1：散步

散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

孕期运动2：足尖运动

孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

孕期运动3：踝关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

怀孕之后做好这十件事有利于胎儿身心健康发育

1、每天吃些坚果

坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA，有益于胎儿脑细胞的发育。孕妈们坚持每天适量的吃些坚果，更容易生出聪明健康的宝宝。不错的坚果有核桃，花生，瓜子，碧根果，松子等。

2、合理补充叶酸

叶酸在人体内无法自然合成，怀孕后人体对叶酸的需求量大量增加，叶酸有防范胎儿畸形的作用。孕期合理的补充叶酸需要孕妈们重视。

3、保持适当运动

运动时能够增加胎儿的血液供氧，能够促进胎儿对钙的吸收，对生长发育有辅助。条件允许的情况下，孕妈们保持适量运动对自身和对胎儿都非常有益。

4、坚持午休

午休能够缓解身体的疲劳感，让机体保持在最好的工作状态，益于抵抗力的增强。孕妈抵抗力强，胎儿也会少受罪。

5、多吃对胎儿皮肤好的食物

宝宝出生后皮肤干净白皙，会为颜值增加不少分。对皮肤好的水果猕猴桃，苹果，橙子，草莓等。孕妈选择水果时，最好多选些应季水果，有益于健康。

6、多吃对胎儿眼睛发育好的食物

胎儿出生后眼睛若明亮有神，会为颜值加不少分。对胎儿眼睛发育有益的食物，孕妈们能够适当多吃。比如，蓝莓，芝麻，大豆，圣女果，葡萄，鱼类等。

7、多吃富含优质蛋白和维生素的食物

这类营养物质是胎儿健康发育必不可少的，是胎儿健康发育的基础。富含优质蛋白的食物有鱼，虾，海产品，肉类，豆制品等。富含维生素的食物，绿色蔬菜和水果等。孕妈们尽可能的要求自己饮食上做到营养充足饮食均衡。

8、用心做胎教

宝宝大脑发育有两个高峰期，其中一个就是在胎儿期。孕妈孕期若能有心的主动做胎教，对胎儿的大脑发育非常有益。胎教在孕中期就能够开始了，比如音乐胎教，运动胎教等。

9、补充钙质

孕期钙的需求量增加，孕妈钙补的好，胎儿方能从母体里获取充分的钙。胎儿不缺钙，体质好，出生后也乖巧好带。最好的补钙是食补，安全好吸收，这就需要孕妈们重视孕期饮食。

10、多想美好的事

孕期多想美好的事，不仅利于孕妈保持良好的心理状态。孕妈多想胎儿美好的样子，身体和心理处于愉悦的状态下，更益于胎儿的健康发育，越容易生出称心如意的宝宝。

快速有效瘦大腿的运动

上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

冬天做这些运动能让宝宝更加灵敏

当然，冬天担心孩子在冰天雪地里感冒着凉是无可厚非的。但是你的宝宝需要坚持不懈地运动，因为这对他的身心健康非常重要。俗话说，夏练三伏，冬练三九。孩子也不例外，任何时候，任何环境下，也不能剥夺了宝宝运动的时间。俄勒冈州儿科健康预防中心助教斯科特?希普曼博士说：“每天的活动可以锻炼学龄前儿童的粗大动作技巧(粗大运动指的是以手臂、躯干、腿上的几个肌肉群相互配合所做出的比较大的动作)”。同时，运动对孩子的心理健康也很重要，因为锻炼已经被证实为“情感发动机”，适当的运动会激发很多积极的情感。同时，还能帮助他们养成良好的睡眠习惯。

其实，不管天气如何，保证一个2岁的宝宝的运动，并不是件太难的事情。来看看我们为你策划的冬日宝宝运动，你会发现和其中的乐趣相比，寒冷已经微不足道了!

外出装备

也许，在你听到寒风呼啸，看着温度计下降的时候，过冬并不是件太好玩的事情，但是你的宝宝可不这么认为。因此，即便是冬天宝宝也是闲不住，其实完全没有必要因为天气冷而把孩子困在家里，只要多注意孩子的保暖就可以了。先从准备外套着手吧!(就象在冰天雪地的斯堪的纳维半岛人们常挂在嘴边的一句话：没有错误的天气，只有穿错的衣服。)所以，在出门前，先让宝宝穿戴起来，最好给孩子多穿几层，例如一件挡风的宽大的滑雪衫，一件可以外穿的薄的夹克，里面再套一件毛衣或者保暖内衣，这样即便他脱掉外套，夹克也可以作为外衣起到挡风的作用，不至于着凉。尽量不要让他的皮肤暴露在外面。因为人体的热量总是容易从头部散发出去，所以暖和的帽子和围巾在冬天是少不了的。

如果宝宝玩雪时把外套和手套湿了，别忘了赶快给他换，或者干脆一起回家。因为当皮肤在潮湿的状态下更容易受到寒冷的侵袭，患病的概率要增加五倍。另外，还要留意孩子出现的一些其他症状，如发颤或者嘴唇和手指尖泛白。如果有这些情况发生，就要赶快让孩子回到室内。

每天做这运动身体更健康

1、伸懒腰

充分地伸展臂膀，这一动作被称为“伸懒腰”，从名称上可以看出，这动作代表一个人正在犯懒。其实，这是对伸懒腰很大的误解。

人在不自觉地伸懒腰时，很可能就是身体需要放松的时候。这一动作可以使胸腔得到扩张，使血液流动更顺畅，能促进新陈代谢，同时，也可使肌肉得到活动。

在伸懒腰的时候，应将头部尽量向后仰，手臂向后伸，这样可以使更多的血液流入头部，给大脑供给更多的养分，并且可以顺便锻炼一下腰部肌肉。在伸懒腰的时候，可以同时做深呼吸，可增强效果，令人更加精神。

2、原地跑步

跑步是很常见的运动方式，不过，如果户外的空气质量不太好，或是下着雨，那就不如在家里运动了。家里没有跑步机就不能跑步了吗?当然不是，想跑步的话，即使在原地，也是可以进行的。

原地跑步就是在同一块地上，做跑步的动作。别小看这种跑步方式，它同样可以达到促进血液循环、改善消化系统功能、保养心血管、消耗热量等作用。

可以在地上铺一块毯子，赤脚在上面原地跑，既可以按摩脚部，又能起到跑步的效果。不过，如果想减肥的话，最好每天都能坚持30分钟以上，才能达到分解脂肪的目的。

这样做婴儿操宝宝会更健康

1、颈部操

让宝宝趴着，双手握住宝宝腰部，将宝宝的腰部略向上抬;轻轻放平宝宝，如此反复10次。

2、打鼓操

打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。让宝宝平躺，握住宝宝的双手各自向左右两边撑开伸平;将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平;以同样的动作，右手也做一次：左右两手一同向胸口敲一次。每组10次，做3组。注意不要大力拉扯宝宝手肘，也不要大力敲击宝宝的胸部。

3、打水操

打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状;也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。

4、扭扭操

扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。让宝宝平躺，握住宝宝双脚;将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转);恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。每组10次，做3组。注意不要大力扭动宝宝身体，以免对宝宝脊柱造成伤害。

5、跳跳操

抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起;撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。

运动后做这些更健康

1、充分休息

运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象，如果在运动后肌肉酸痛，那么最简单的缓解方法就是充分休息，让身体自己恢复。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2、放松按摩

如果运动后出现肌肉酸痛的现象，我们还可以通过按摩来放松肌肉，能有效缓解酸痛哦!这样做的目的主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

女人想变美就坚持做这些

做好眼部按摩

按摩方法简单，易于掌握，同时有很好的效果。用中指轻轻压在眼球上，沿着半球轮廓，轻柔按摩。适度的按摩可缓解眼部压力，让眼周肌肤得到更好的休息，配合使用眼部按摩产品，效果会更佳。

坚持健身

花些时间和精力来让身体健康舒适，则是绝对值得的。随着你慢慢变老，它的益处就会体现出来，不仅如此，运动过程中分泌出的内啡肽也会让你感到更自信、更美丽。

展现一个迷人的微笑

你其实已经拥有了一件可以让你变得更迷人的杀手锏：洁白的牙齿。多找机会笑笑，不只是你觉得高兴的时候。让自己的笑容变得平易近人。你会把周围的人的心情都点亮的。

微笑在人与人之间，它是一个表达方式，表示愉悦、欢乐、幸福，或乐趣。多多微笑可增进人与人的感情哦!

说话要有女人味

不能说脏话，想要啥就大喊大叫，或者讲话超级大声恨不得一层楼的人都听见你在说什么。成为真女人的一部分就是要能在优雅，镇定，温柔，考虑别人感受的情况下达到自己的目的。

换新的发型

选择更加适合脸型的发型，并到专业沙龙去做头发。这样不仅更精确，发型会妥当你修饰你的脸型，发型师可以帮你选择适合你的发型以及更好的护发产品。侧刘海适合很多脸型，属于比较安全的选择。或者尝试一种新潮的俏皮短发!

多吃猪蹄

猪蹄当中含有丰富的胶原蛋白，为细胞提供再生的营养和活力，同时让皮肤富有弹性，能够有效预防皱纹的产生。

做法：准备猪蹄一只，洗净之后按照一般炖汤的方法来做，炖好之后会有一层胶原蛋白，这就是人体最需要的，经常食用对身体十分有益。

美丽的女人是通过自己做出来的，而不是上帝给的，有句话叫“没有丑女人，只有懒女人”，女人的一言一行也都跟自己的“美”有关哦!

9个月宝宝吃这些更健康

9个月宝宝食谱：疙瘩汤

面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。疙瘩汤容易消化，适合9个月的宝宝食用。

原料：面粉200克，葱1根，鸡蛋50克，青菜少许，盐1茶匙，鸡精1茶匙，白胡椒粉半茶匙。

做法

1、先将白萝卜洗净切成细丝，然后在锅内用油炒一下，加水、加盐。

2、面粉放入碗中，加少量水，用筷子搅拌，使面粉结成小面疙瘩。

3、水开后将面疙瘩放入锅内，用勺子搅拌防止糊底。

4、之后加入紫菜和青菜，在快起锅的时候加入盐、鸡精和白胡椒粉提味即可。

9个月宝宝食谱：蒸蛋黄羹

鸡蛋黄中含有丰富的脂肪、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等，其中的卵磷脂有助于增强宝宝的记忆力。蛋黄羹容易消化，而且美味可口，适合9个月的宝宝食用。

原料：鸡蛋黄，菠菜叶，胡萝卜丁，水适量。

运动使宝宝更健康

一 当宝宝会用视线寻找物品，且头部可微微上扬

你可以拿一些色彩鲜艳的字图卡、故事书、玩具等颜色鲜艳(建议以单一色彩为佳，最多不超过3种颜色)的物品，在宝宝视线30~50厘米处慢慢地移动，吸引宝宝的注意，在他的视线移动的同时，也强化了颈部肌肉。

二 当宝宝会翻身的阶段

让宝宝躺着，双手环抱毛巾，在胸前做交叉状。回到正面后，再换另一边，左右交替，增加宝宝翻滚的敏捷性。为了保护宝宝柔软的四肢，照顾者一手将宝宝手臂固定，一手固定宝宝的脚，轻翻宝宝让他成侧睡状。

三 宝宝学坐阶段

1 强化宝宝胸肌轻轻拉高宝宝一手手臂。放下后，换另一手，两手互相举。

2 增强宝宝身体延展性。将毛巾卷好，让宝宝趴在卷筒毛巾上。帮宝宝双脚固定，跟宝宝说“我们要往前飞了”，接着轻推宝宝的脚让宝宝往前滑，直到毛巾滚筒滚落膝盖处即可，如果宝宝做到了，可以拍拍手鼓励他。

四 宝宝会坐或者会站的阶段

1 训练宝宝爬行能力。照顾者将双手手放在宝宝脚底。往前推动来回数次，再重复。

2 训练宝宝手眼协调与体能。让宝宝躺着，照顾者用绳子绑着球，给宝宝手抓或者脚踢，要注意掌控送球的力量，依据宝宝能力调节球的高低。照顾者可以自唱自跳娱乐宝宝，因为气氛提升可引发宝宝运动的欲望。跟宝宝做竞赛，例如将奶粉罐推出去，然后和宝宝一起向前追罐子。可按、可捏的玩具，可增加宝宝手动的机会。让宝宝碰触有声音的玩具、益智玩具，可增加他动脑筋的机会。

孕期如何科学护理

一、孕期保持愉快的心情

既然，孕期妈妈的心情会影响到宝宝，那么，在孕期保持愉快的心情就特别重要，当然，想要做到这点并不容易。小编建议为了宝宝的健康，爱美的准妈妈们就暂时告别漂亮衣服，时刻保持乐观，时刻想着肚子里的宝宝，想想宝宝出生之后，一切都会苦尽甘来，给自己和腹中的宝宝加油打气，做个健康、自豪的妈妈。另外，身为老公和家人，要给予孕妇更多的理解和包容。

二、坚持按期接受孕检

怀孕中的女性千万不要怕麻烦或者因为没有时间而孕检。孕检在女性怀孕期间是非常重要的，可以监测胎儿的发育情况，也能提前检查出问题防患于未然。

三、科学胎教、饮食和运动

准妈妈们千万不要凭感觉和老一辈的经验就在孕期做各种调整。在孕期一定要根据医生的要求来科学地进行胎教，科学地补充营养。另外，孕期也是要科学地运动的，可以减轻怀孕过程中的一些负担，以及减轻分娩时的一些风险。