躺着也能瘦的运动 白领必学

躺着也能瘦的运动 白领必学

指尖可以释放卡路里

世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么?健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。

精油塑身基本上分三个步骤：

步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者

转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。

步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。

对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。

瘦身精油也要大不同

如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。

西柚窈窕纤腿按摩油

成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。

功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。

按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。

纤体按摩油

成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。

功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。

使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身(避开胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身体。

胸部丰盈精华油

成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。

功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状;长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。

使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。

自己调油哪肥按哪

在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按， “燃脂”功效不容小觑。

知道多一点

敲敲打打甩掉肉

与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。

白领午间瘦身运动

一、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

二、上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

三、坐着缓冲运动

1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。

2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。

3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

一周游泳几次能减肥 游泳减肥多久能见效

以一周3-4次，每次游泳1小时的运动强度，在不额外增加食量的情况下，一个月就能瘦下来。具体瘦多少跟个人的体质和平时活动量有关系，以身高160，体重120的白领为例，坚持一个月能瘦5斤左右。

躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿

一: 双腿倒立

1:这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

二: 仰卧来回摆动双腿

仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

三: 仰卧单腿弯曲

仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

四: 仰躺垫高双脚

1:仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。

五: 空中自行车

仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。

六: 双腿倒立开合

1:仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。

原来躺着也能瘦身

敲黑板，注意了，现在躺着也能减脂了，这简直就是懒胖子的福利文。

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

瘦肚子动作

锻炼上腹

胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

这是一个非常舒服的姿势，无论看电视后者睡觉都可以哦

脸贴在靠垫上，双肩水平，胸部离开靠垫，臀部垂直与床，上腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。

原来擀面杖还有这样的妙用

仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。

瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

白领女性瘦身运动

上班族桌边运动

A.屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

B.曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

C.跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。

请问血脂高吃什么好 血脂高是什么造成的

1. 饮食油腻、不加节制，吃大量甜食

2. 不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着

3. 家族遗传

4. 甲状腺功能减退

5. 糖尿病、肥胖

6. 肝病、肾病

7. 服用某些药物，如糖皮质激素等。

上班族高效瘦身操

上班族当心你的肚子越来越大

对于上班族、特别是女性白领来说，最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识，升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。

上班族久坐不动，运动量极其小，而且经常吃快餐盒饭，应酬大餐、饮食上脂肪过多，导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动，日益肥胖是难免的。

腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。然而，上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗，日积月累，肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

瘦腰围，饮食运动需双管齐下

腰部脂肪固然危险，然而相对于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同时增加每日运动量，餐后散步走动几十分钟等，这些都能有效地减小腰围。

忙碌上班族，运动要学会“零存整取”

对于白领一族来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙，回到家都已经很晚了，有时候还需要加夜班，哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间，也懒懒的想躺着休息了。

因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是从一楼到二楼，也要避免坐电梯，步行走楼梯。

健身教练推荐的瘦身小运动

针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，健身教练推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

瘦腰腹动作：

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

快速甩脂动作躺着就能瘦

第一：

平躺，手臂和脚撑地，抬高屁股

抬高屁股后翘腿

第二：

侧躺抬腿，减大腿的肥肉。每边20次

第三：

侧躺，两腿膝盖弯曲，分开。每条腿20次

第四：

身体躺平，单只脚抬腿，抬到半空中，来回交换。每条腿20次

第五：

平躺抱腿，左右换。每条腿20次

躺着瘦腿的动作

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点

绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。

做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。

集中精神。

具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。

精油按摩

下半身受重力影响容易积攒废物和淤血，但通过按摩可以轻松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧。

1.直线揉搓脚踝周围。

2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处，这个地方最容易堆积废物。

3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。因为特别容易形成橘皮组织，需要每日检查和呵护。

4.两手交握，从胫部往上推按至膝盖。

5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。

提升肌肉力量塑造线条

太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你运动不足的理由!肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧。

1.仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。

2.一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。

4.右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。

看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等什么，为了你的美腿，赶紧动起来吧

怎样快速减肥的小妙招 少坐着

平时能够坐着就别躺着，能够站着就别坐着，不过人们刚好是相反的，能躺着绝对不坐着，能够坐着绝对不站着，这就是导致肥胖的原因，平时多站着，让自己多站立起来，多运动起来，这样能够让身体多运动起来，有利于身体脂肪的燃烧效果帮助到瘦身。

躺着床上就能瘦快来学习下

动作一

1.侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

动作二

1.在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

2.吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

动作三

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

动作四

1.仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2.两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

动作五

1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

躺着也能瘦成筷子腿

抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

懒人瘦腿妙招躺着也能瘦成筷子腿

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特殊是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以使用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉所有舒睁开来，加上推拿之后，让腿部的脂肪全都最先运动，只要运动了，那么脂肪也就最先了燃烧了。这种要领不管是冬季照旧夏日都很是有用。

抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的规模内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿重复做10次，左手抱球，重复上面右腿的行动。左右腿各做10下，训练2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支持地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体逐步向下躺，保持仰躺姿势1分钟。若是身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还很是富足的时间，骑上自行车去郊野走走，呼吸新鲜空气的同时，还能资助瘦腿运动，让腿部的肌肉所有最先运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的要领，同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动瘦腿要领

每晚晚饭事后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部最先瘦身。注重是下蹲的时间不能太快，否则很容易拉上肌肉。

下蹲的要领是使用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才气感受大腿下蹲的要领是有用的，只要泛起了汗水就证实了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

最快的瘦腰方法

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。