养生健康

老人如何改善睡眠

老人如何改善睡眠

1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。

2、心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

4、临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

5、饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

6、晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

7、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

老年人怎么改善睡眠

避免睡前兴奋睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此,睡前不要做强度的活动,不宜看紧张刺激的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

睡前勿进食睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

睡前放松活动老年人多心虚、神气不宁,或气郁化火,如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,打打太极拳,练练气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。

睡前热水泡脚 促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

睡前少饮水老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则睡前应少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

调整卧室环境老年人入睡较困难,应有安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应预防感冒。另外,老人还可视自己的体质、生活习惯自行调节。

老人如何改善睡眠

1、睡前避免刺激性的饮料

有些老人家有喝茶和咖啡的习惯,但建议老年人尽量不要喝浓咖啡和浓茶,因为此类饮品会使心跳加快,引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间,使睡眠的深度变浅,对睡眠前3小时的妨碍最大。

2、睡前一杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老人更容易入睡。

3、不要仰卧睡觉

关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

4、坚持适量运动

保证适当的活动或运动,老年人白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。每天有固定的时间做有氧运动,如慢跑、骑车和游泳,但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习,如瑜伽、冥想和太极拳。

中老年人失眠 老人改善睡眠吃什么

老年人失眠怎么办才好

有关专家以为,老年人睡眠减少是正常现象,并不是失眠症状,老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少,实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少,这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢,精力消耗较少,睡眠时间均匀为56.5个小时,出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等,均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时,而且第二天能精神饱满,就完全没有必要担心失眠的问题。因此,上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区,无论睡眠时间减少,但只要第二天感觉精神状态良好,就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时,往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状,如抑郁症,焦虑症,精神分裂症等,治疗时应该先找出原因,先治疗原发疾病,才能治好失眠。因此,建议老年人,如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠,非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物,很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药,是治疗失眠症的有效方法之一,但如果将此当成治疗失眠的唯一方法,长期服药,则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦,发现效果不错,并产生一种特异的欣快感,于是逐步增加药量,到后来越吃越多、非吃不可,一旦停药,便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此,必需按照专科医生的医嘱正确服药,幸免出现成瘾现象。

怎样治疗老年人失眠小妙招

失眠困扰了许许多多的老年人,影响了老年人正常健康的生活,那么怎样治疗老年人失眠呢?下面就由小编为您介绍怎样治疗老年人失眠。

有很多的老年人劳累了一辈子,好不容易到了可以好好休息的时间了,反而开始失眠了。长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病,老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点,在病因病机方面与精神思想因素关系不大,不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,故其治疗如同于中青年之失眠,则效果多不满意。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

怎样治疗老年人失眠

1、正确认识睡眠

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面,中老年人患有失眠的话,可以采用顺其自然的态度,不害怕、不对抗,也不控制,相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法,可以减少该病所带来的影响。睡觉之前要放松心情,不要考虑太多,不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

2、营造出适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利进入睡眠,首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑,营造出一个适合老年人的睡眠环境。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。

3、规律作息

老年人还要养成良好的生活习惯,坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话,平常的饮食要以清淡滋补为主,好每天能坚持晨炼,像晨起慢跑、散步,打太极拳等等,下午可以进行阳光浴和户外活动。千万不要嗜烟酒,下午和晚上不要喝浓茶或咖啡,晚餐不要吃的过饱,也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚,听听轻松音乐等。

4、对自己进行积极的心理暗示

有些情况下,我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事,它会做出忧愁的反应。”因而,对于失眠的人来说,在睡前对自己灌输“我现在全身很放松,不会思考任何事情,我能够很快地舒适地进入梦乡”,相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。

5、正确看待梦

不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担,进而影响老年人的睡眠质量。

6、注意睡前的饮食

人到老年后,身体的各个器官功能都会有所减退,消化的系统也是大不如前,因此在饮食上要注意安排好,不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物,如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

紫米的营养价值 改善睡眠质量

所含有的蛋白酶成分可帮助老年人改善睡眠质量。

老人改善睡眠怎么做

1.睡眠不好的老人应该培养良好的生活习惯。

2.晚餐吃什么最重要,萝卜是个好东西,大家都是知道的,萝卜不但可以增强视力还以促进睡眠,所以晚饭的时候吃些萝卜会对睡眠很有帮助。

3.睡觉前可以用热水泡脚,不仅可以保持脚部位的血脉的畅通,还有利于大脑的神经的放松。从而促进睡眠。

4.睡觉前还可以跑步。全是血脉畅通,又有些疲惫,更容易睡个好觉。

5.还可以按摩足底和头部穴位,促进足部和头部血脉畅通,利于脑部神经放松,人一旦觉得舒服,便会很容易睡觉,有时候按着按着就睡着了。

6. 睡前喝一杯热牛奶,相当于服用安眠药,具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果,那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质,这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说,牛奶具有很好的催眠作用,适合在睡觉之前饮用。

以上这些都是对老年人睡觉很有帮助的。除了这些呢,老年人平常还可以都散散步,多做点运动,这样对身体很有帮助。听一些让人舒畅的曲调啊音乐,可以跳跳舞,打太极,都有非常好的调节。但是千万别出现暴饮暴食和空腹的情况哦。

老年人怎么改善睡眠

舒适的睡眠环境

首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响,依个人习惯而定,一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者,卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静,高分贝的声音不利于睡眠,但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜,尽量做到冬暖夏凉,一般以21~25度为最佳。但不能过多吹冷暖气,以防生病。

其次是卧具。卧具的选择当然与个人习惯有关,但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利,太软或太硬都会影响睡眠质量。

规律的睡眠时间

规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调,对神经衰弱病人缓解病情十分重要。

睡前进食要合理

饮食与睡眠有着极大的联系,“胃不和则寝不安”,睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适,影响睡眠。研究表明,睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠,如睡前喝一杯牛奶等。

男人改善睡眠质量的穴位

三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

男人改善睡眠质量的几个方法

一般治疗

主要从生活规律方面进行调节。

(1)严格作息时间

对患者进行适当的解释,白天有意识地让患者小睡,养成良好的生活习惯。要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

(2)多运动

要多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

(3)心理调节

要有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的,尤其对那些嗜睡的人来说,因为他们不能完全发挥自己的潜能,可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助患者建立正常的生活规律。

饮食调理有助于睡眠质量改善

随着生活水平的提高,很多的人都会遇到各种问题!尤其是男性朋友们经常会失眠,睡眠不好等等,那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢?其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦,还不知道怎么安排的男人们赶紧来学习吧!

下面介绍一些接单实用的食疗方,有助于失眠者回归正常睡眠。

桂圆红枣粥

材料:桂圆肉15克,红枣10枚,酸枣仁30克,粳米100克。

功效:益气养血,宁心安神。

适用人群:气虚型“睡眠骆驼”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗,容易外感、面色萎黄少华等特点。

老年人改善睡眠的方法是什么

1、保证适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

黑糖姜茶老人可以喝吗 老人适合喝什么茶

把切碎的3克松萝,3克绿茶,10克菊花一起放到茶杯里面,用开水冲泡10-15分钟的样子,冲泡的时候要加盖闷一下。这款茶味道甘凉微苦,长期坚持喝的话可以降血压。

苦丁茶可以帮助老人改善睡眠质量,降火气。

老年人容易发生骨折,每天适当地喝红茶可以降低骨折的风险。

拿刀把红枣割破,用沸水泡着喝,长期喝可以补血养肝、健脾胃。

如何改善老年人睡眠

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

拥有好的睡眠才会拥有好的身体,才可以保持心情愉悦。老人们在面对失眠的时候不要焦躁,要品心静气的采取方法治疗失眠,谨防不必要疾病的发生。

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老人应该如何改善睡眠

一、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。二、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。三、选择舒适的卧具。老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场

老年人怎样改善睡眠质量

1、规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。 2、中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。 3、尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。 4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。 5、尽量避免在床上看电视。 老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医

改善老人睡眠的好方法

进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。 许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。 美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后,对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点,“老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,完全打消安

如何改善老人睡眠质量

1、睡前热水泡脚促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。 2、应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须,使人感到舒适。 3、睡前少饮水,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则睡前应少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。 4、睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应预防感冒。 5、避免睡前兴奋,睡前兴

老人怎么运动改善睡眠质量

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。 运动从哪几方面影响睡眠 1 运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内 啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。 2 规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟, 这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。 3 运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运 动,可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。 4 定期运动能使人心情愉快

改善老年人睡眠的七个办法

(1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。 (2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。 (3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。 (4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。 (5)应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。 (6)最好每晚睡前做同样的事情。 (7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。

怎么改善老人睡眠质量

最近,我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现:人过中年后,睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰,呈深度睡眠状态,时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就是发生在这个阶段中。 此外,老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸胀感强烈,而且不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道:老年人睡眠期间的呼吸障碍,也可使睡眠中断而造成夜间易醒。 现代医学认为,坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素,对老年人夜间易醒有较好的疗效。中医认为:心主神明。服用当归、

​老年人失眠 改善老年人睡眠质量该怎么做

1、坚持规律作息 制定有规律的作息制度,并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。 2、注意营养元素的补充 我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。 3、少思虑,放宽心 培

芝麻油到底能不能擦脸

芝麻油是可以擦脸的。 芝麻油具有平静和抚慰功效,这也是它经常作为按摩油的原因所在。睡觉前用这种油按摩面部和头部有助于失眠的人改善睡眠质量。它的抚慰和修复功能还对修复受损皮肤细胞有好处。在皮肤上应用芝麻油可以促进血液循环,并恢复青春活力。

老人睡觉时张着嘴有哪些坏处

睡觉是每个人每天都必须要做的事情,睡觉的时间几乎占到了每人每天三分之一的时间。有不少人睡觉时会打呼噜,或是张着嘴呼吸,但是对于老年人来说,这是非常危险的。有些老人睡觉时也会不自觉地张着嘴,早上起来口干舌燥,很不舒服。 专家表示,老人睡觉张着嘴,有几种可能,首先可能是老人肌肉松弛,睡眠时容易阻塞呼吸道,导致鼻腔吸入氧气不足,只好张嘴出气;鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅;三是感冒造成鼻堵塞,也是部分老人张嘴睡觉的原因,感冒治愈后即可恢复正常。 老人长期用嘴呼吸,会由于内外部空气压强不同使牙