富含维生素D的食物油性鱼类

养生健康

富含维生素D的食物油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位（IUs)的维生素D。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。（70岁以上每天需要800IUs）

缺少维生素会怎样缺乏维生素D会怎么样

维生素D主要和钙，磷在体内的代谢有关，缺乏维生素D，食物中的钙和磷不能被充分利用，容易造成骨骼软化，使骨骼生长畸形，导致佝偻病，软骨病等病症。

一般在食物中维生素D含量很少，常见的含维生素D食物有沙丁鱼，大马哈鱼，鱼卵，人体获取维生素D的主要途径是太阳光的照射。

缺乏营养会有什么症状全身疼痛缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

嘴巴干裂是什么原因全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

富含维生素D的食物蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D；还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素B6、钙、钾和铁。

富含维生素D的食物菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类呢～

营养不良有什么表现全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

吃什么食物能抗衰老

抗衰老食物1、绿茶和红茶

绿茶和红茶富含锌，有助于锁住肌肤水分，促进细胞新陈代谢。锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，可以让皮肤更有弹性，减少皱纹。

抗衰老食物2、葡萄

对于上了年纪的老人，大脑的衰老比外貌衰老更可怕。大脑衰老，健忘、行动迟缓……各种问题让人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物质，有助于逆转随着年龄增长而显现的认知能力和记忆能力的下降，减少患老年痴呆症的几率。

抗衰老食物3、牛油果

脸色、皱纹、色斑、痘痘……脸部的各种问题可以直观地反应出衰老程度。保护脸颊应常吃牛油果，即鳄梨。牛油果是一种营养价值极高的水果，有"森林奶油"的美誉。不仅可以做成面膜敷脸，吃下去美容效果更好。

抗衰老食物4、核桃

头发对一个人的形象至关重要，白头发、秃顶都会让人看起来显老。维持头发的光泽强韧，不仅仅依靠单一营养素，它需要蛋白质、锌、维生素A、维生素C……而核桃就可以满足以上多种营养元素，对维持头发毛囊健康有重要作用。

抗衰老食物5、咖啡

运动之后，隔天常常会感到腰酸背痛、肌肉酸胀。咖啡是肌肉最“爱”的抗衰老食物。因为咖啡中含有的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。

抗衰老食物6、油性鱼类

维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以帮助减少指甲长倒刺或分裂。

富含维生素D的食物豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得提醒大家一句，虽然以上食物都富含维生素D，但也要适量食用，不要一味地追求维生素D而疯狂食用哦，物极必反，吃泰国反而会有害无利呢～

12岁长高有什么方法呢？

1、含钙食品

想要长高，钙物质的摄取必不可少，因为骨骼的生长离不开钙营养，而含钙高的食品有牛奶、虾皮、排骨、骨头汤、鸡蛋等。

2、维D食品

除了要多吃些含钙高的食品外，还需要多吃些富含维生素D的食品，以促进身体对钙物质的吸收。例如动物肝脏、各种蛋黄、富含油脂的鱼类、奶酪、奶油等，都富含维生素D，而其中富含油脂的鱼类有秋刀鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲶鱼等。另外，多晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，对长高也是有帮助的。

3、其他食品

除了要补充钙、维生素D营养外，还要多吃些含优质蛋白、高蛋白、锌等比较丰富的食品，例如豆制品、海带、紫菜、禽蛋、鱼类等;要多吃水果蔬菜，在加强营养的同时，也要尽量做到营养的多样性、均衡性，这些能保证生长发育的正常进行。

4、适量运动

除了要补充营养外，还要做些适量的运动，促进血液循环，促进新陈代谢，尤其是一些伸展类的运动，例如打篮球、打羽毛球、瑜伽、舞蹈等，能帮助拉伸骨骼，可促进长高。