怎么保持苗条身材，不可不知的秘密

怎么保持苗条身材，不可不知的秘密

1 身体每天自然消耗70%的热量

有些人和你吃的一样多，但就是比你瘦，秘密很可能就在于基础代谢率高。每人每日所摄入的总热量，70%用于基础代谢，20%用于日常活动和运动，10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。因此提高基础代谢率非常重要，它关乎我们的胖瘦。

2 增1公斤肌肉，消耗掉10%卡路里

以女性为例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的热量，约200卡。力量训练可以帮助增加肌肉，形成不易胖的体质，包括仰卧起坐、哑铃举重等。力量训练时有轻微疲劳感即可，每周2-3次。

3 睡眠不足，瘦素降低19%-26%

睡眠时是蛋白质****肌肉的重要时刻，有良好睡眠，就能**良好的肌肉，自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人，瘦素(一种和肥胖有关的荷尔蒙，能释放讯息告诉大脑饥饿与否)会降低19%-26%。另外，喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

4 别错过饭后30分钟黄金时间

碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。小肠吸收是在饭后30分钟左右开始，血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。

5 减少4公斤，少代谢20-100卡路里

减重成功了，就可以高枕无忧了?错!研究发现，你的体重每减轻4公斤，基础代谢就会减少20-100卡路里，那就表示你每天必须少摄取20-100卡路里来维持你的身材，否则反而更容易发胖。当然更科学的办法是保持运动，提高代谢率。

6 30岁后，基础代谢率每10年降低5%

摄入没变，运动也不少，为何越来越胖?30岁后，新陈代谢率每10年降低5%。女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡。

香蕉减肥的正确方法 香蕉可可汁

材料：香蕉半根，牛奶半杯，可可粉一大匙，冰块适量。

做法：将香蕉去皮之后，切成段，与其他材料一起放入搅拌机打成汁即可。

功效：不仅能够帮助改善粗糙肤质，还能帮助润肠通便，帮助身体排毒，保持苗条身材。

保持苗条身材牢记冬季饮食3禁忌

一、零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉;

糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

二、喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

三、吃“油”太多

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪。

拥有苗条身材不发胖

1、香蕉

香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素外，香蕉还是被人誉为，抱着果皮的安眠药，在睡觉之前吃一根香蕉，即可获得让肌肉松弛缓解因为白天工作压力大而造成整个人的高度紧张。不仅如此香蕉本身卡路里低，吃多了也不会引起发胖，并且香蕉里蕴含丰富的纤维量，可以促进人体排毒。如果你是一位便秘情况非常严重的后果的患者，可以使用乐瑞洁身器的“按摩助便”系统来解决便秘的问题。

2、温牛奶

想必已经很有多知道，入睡前喝一杯温牛奶，能有效的促进睡眠，提高睡眠质量。但却不知道是为什么，其实是因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的元素，他的效果就和氨基酸发挥着镇静的功效。使人能够安心入睡。还有，睡前喝牛奶不仅不会发胖，反而还能促进钙质的吸收。

33、土豆

和温牛奶一样，土豆不仅是助眠良品，而且还是减肥的秘方。土豆同样可以诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，如果你想加强助眠的效果，也可以常识将烤烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用

怎样吃东西还能保持苗条身材

一、吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

二、吃烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。

军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

三、吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。

此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

四、饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

五、吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

总是没食欲怎么回事 精神因素

由于疲劳或者精神紧张，就可能导致出现暂时性的食欲不振，这是属于比较轻微的现象，一般在上班族中出现的较多。

此外，有些人想要保持苗条身材，一开始是限制饮食，时间久了就可能出现厌食症，看到什么都没有食欲了。

起床早有什么好处 不容易长胖，身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

山楂荷叶茶喝多久能瘦

一个月以上。

据相关数据调查显示，若能坚持一个月以上，明显会发现身体体重减少三到五斤。坚持三个月以上体重指数会降低，因此需要根据肥胖者的肥胖情况来决定坚持服用多久。不过一般而言，长久坚持饮用此茶，是能够达到保持苗条身材效果的。

早睡早起的好处 不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

减肥好方法 适量摄入脂肪

看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

各位宝妈，产后多久可以吃水果

如果是顺生的话,当天就可以,如果是刨妇产那要通气才可以，但是如果要保持苗条身材要减肥的话,最好生好后的两周不要吃水果.

雌性激素低是什么原因 饮食问题

雌激素低和饮食也有关系，现在很多年轻女性为了保持苗条身材而节食，饮食不规律，从而导致雌激素偏低。如果雌激素分泌过低会导致月经不调、子宫变小，严重的会引起骨质疏松，停经，还会导致更年期症状，所以引起重视。

女人腰痛怎么治 束腰不宜过紧

有些女性为了保持苗条身材而采用束腰的方法，这是是不妥当的，腰痛患者尤其要注意，束腰过紧容易引起局部血液循环障碍，加剧腰痛。

燕麦米有减肥功效吗

燕麦米是可以减肥的。

燕麦米含有多种酶类，即使在干粒时也有很强的活力，而其他谷物只能在发芽时才有活力。这些酶可以抑制人体老年斑形成，有延缓人体细胞衰老的作用，同时有减肥效果可保持苗条身材，是广大女性朋友的最佳选择。

5个好习惯保持苗条身材

安静仔细地进食

许多人的肠胃很敏感，特别是女性，导致经常性肠道功能病，人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(例如把电视机关掉)，咀嚼要充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，进食后很容易导致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

走路，喝水，按摩

走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合征。