躺着没睡着算休息吗 睡前吃什么东西好

躺着没睡着算休息吗 睡前吃什么东西好

牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。

性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。

使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。

黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

男女睡前不能做的事

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。

生娃后这些事别做以免月子病找上门

1、该休息不休息 天天晚睡看手机

怀孕的时候本来身体就会出现水肿的情况了，这种情况在生娃后就会恢复了，月子里面，身体非常虚弱，眼睛也是需要恢复的，这个时候你还天天不睡觉，天天看手机，对眼睛不好，如果这期间用眼很多的话，可能一些眼病也会找上门的，所以这个时候宝妈们千万不要太任性了，不要熬夜看手机，该休息的时候要多多休息，这样身体才能更快的恢复。

2、多躺少坐

好多过来人都有过亲身经历，月子里面由于没太在意，经常坐着抱娃，坐着喂奶，结果时间长了落下了腰疼的毛病，而且这些毛病一旦找上门就很难去根了，再做什么预防措施也晚了，因为月子病没有那么容易根治，所以休养身体期间，真的不要太任性，惹上了就一辈子甩不掉了，能躺着就别坐着，能多躺会儿就多躺会儿，长时间坐着喂奶的时候会把腰部露出来，经常这样做会惹上腰痛的毛病，也不要搬重的东西，当然适量的运动还是很有必要的。

3、硬的凉的都别吃

怀孕的时候，很多孕妇都尝过胃不舒服的滋味，生娃后宝妈的胃依然是很脆弱，这个时候如果想吃啥吃啥，那些凉的硬的食物都吃下去，胃会受不了，胃疼就会找上门了，日后受罪的还是你自己，所以在月子期间护好胃很关键，不要在很饿或是很饱的情况下吃东西，食物的搭配要合理才行。

4、穿的太少

生娃时费了不少的劲，所以生娃后的身体非常的虚弱，需要好好静养，这个时候，如果你还整天穿的很少的话，着凉的话身体的关节会感到疼痛，尤其是受凉的部位，所以月子里要做好保暖工作，该穿厚点就多穿点，不要穿的太少，而且衣服不要穿太紧身的，勒的慌，应该穿宽松一点大一点的衣服，这样感觉更舒适。

5、特殊时期别想着啪啪啪

有的小两口刚结婚没多久就有了，在夫妻生活上有所节制，好不容易等到卸货了，还没出月子就着急了，在这件事上真的不能太任性，刚生完娃没多久，身体还没有恢复好，就想在一起，除非你不想要自己的身体了，过早的同房带给宝妈更多的是伤害，所以小两口想要过夫妻生活，最好是休养一段时间后去医院复查一下，看看身体恢复的怎么样再说，如果没等身体恢复就过夫妻生活，那么等疾病找上门来说什么都晚了。

爬山休息千万别躺着

近日，黄女士在爬香山时突感心脏不适。999急救中心赶到后，现场查体得知黄女士患有心脏病，那天是由于爬山运动量太，而导致突发疾病。

■陈芝麻烂谷子

爬香山突感心脏不适,前不久中午11点多钟，40多岁的黄女士在爬香山时突感心脏不适。据与黄女士同游的赵颖女士说，爬到.

半时，“她说感到头有些晕，心口有点堵得慌。我就说，那咱们先歇会儿吧，也许是爬得太快，累着了，而且那天天气也有些热。”

(定格)

可黄女士说没事，继续往前走，随即喝了点随身携带的矿泉水。

(定格二)

可还没往前走几步，她突然跌倒在地。黄女士脸色蜡黄，额头冒着虚汗，几个朋友感到事情严重，立即拨打999。

(定格三)

999赶到后，现场查体得知黄女士患有心脏病，那天是由于爬山运动量太，而导致突发疾病。

■专家点评

慢性病患者出行前最好先查体(定格)刘清泉表示，心脏病、高血压等慢性病患者在爬山过程中，速度不应太快。同时，外出时定随身携带些扩展血管、降血压、治疗心绞痛等方面的药物。

(定格二)患者突感不舒服时，可以喝水，但不要量饮水。

(定格三)慢性病患者在外出旅游前，最好到医院检查下身体状况，看看身体状况是否适宜外出旅游。

■千叮咛万嘱咐

提示

休息也要讲节奏

在爬山时，休息也要讲究方法，不能由着性子来。科学的休息原则是：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息，是途中控制在10分钟以内的小憩，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多些，但时间要短。长时间的休息般2小时次，次可在20分钟以内，休息时应卸下所有的负重，先站会儿后才能坐下休息，不要马坐在地。休息期间，可以自己或者相互按摩下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动下四肢。休息应是积极的，但不要躺倒休息。

提示二 适当服药防腹泻

在旅途中，只要牢记“防止病从口入”这警语并严格遵守，般是不会与腹泻结缘的。万发生腹泻要适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或吃的食物不太新鲜，均可立服黄连素片2～3片，定能起到预防作用。

提示三 扭伤切忌局部按摩

在爬山发生急性扭伤时，切忌局部按摩或回旅馆后热敷，最好回去后冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。

经常睡眠不足的人需要补充什么 经常睡眠不足怎么调理

经常睡眠不足的人晚上经络要早一点睡觉，有规律一些。就算睡不着，也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候，特别是中午时，工作疲惫了，一定要休息一下，大概半个小时，让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西，让人兴奋，味道大的东西不要吃，比如咖啡，对身体不好，也会很难睡着。

女人来月经拉肚子是什么原因 来月经拉肚子怎么处理

冷的东西吃进肚子里之后，很会对肠胃产生刺激，增加肠胃的负担，最终导致拉肚子的问题。所以想西瓜、冰淇淋、雪梨等食物，在行经的时候最好都不要吃。

女人在行经的时候，出现拉肚子的问题，很肠胃功能弱也有很大的关系。所以说，女人们不能够冷了肠胃。建议女人们泡泡热水脚，这样的话热气会进入身体里，让你的肠胃暖起来，赶走肠胃中的凉气，避免肠胃受凉。

另外，在泡脚的时候，除了可以加些一点姜片等东西祛寒之外，还可以同时用双手按摩脚底，这样有助保暖脚底，帮助全身血液更好地循环，同时能够更好地将热能输送到身体的各大部位。

没有休息好也会损伤肠胃功能的，所以女人们必须要有充足的休息时间，除了平常要养成早睡的习惯，避免熬夜之外。来月经的时候，更是要注意休息，不能让自己累着。建议晚上的时候，早一点躺床上，就算没有那么快睡着，也不要边躺边玩手机。只要躺下之后，就不要再拿手机了，也不要再看电视了，而是应该将全部的注意力放在酝酿睡意这件事情上。

体虚的女人排经血时，也是特别容易出现拉肚子的窘境，为了避免这种情况，女人就要多补充营养，让身体变得强健。

比如说吃些樱桃，这种水果中含有不少的铁元素，可以让促进生血，弥补行经流掉的血液。身体内部的血液充足的话，就肠胃就有足够的养分运转工作了，也就能够让肠胃变得健康一些。

儿童心肌缺血如何调理

(1)遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7—8小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两个小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

(2)休闲娱乐，轻松悠然。把增多的休闲时间用于文化娱乐活动。活动中，保持轻松愉悦的心情。任凭风浪起，稳坐钓鱼船。

(3)善待症状，处惊不变。对自己的心血管病能正确对待，既不掉以轻心，又不过于忧虑，在病情剧变发作时，不紧张惊慌，保持平和心态，泰然处之。除按医嘱服药，把精力投入食疗，饮食上做到：杂：粗细粮搭配;混：荤素搭配，以素为多;淡：低盐少糖，清淡为主;清：不吃油炸食物，不饮酒吸烟。

(4)动静结合，劳逸适度。一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

(5)不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20—30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。

(6)心里紧张时注意躺一会儿。心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

如何提高睡眠质量

1、睡前不进食：人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

2、睡觉姿势：躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

3、作息时间有规律：有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

4、睡觉熄灯：人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

5、经常锻炼减少压力：每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

心肌缺血的护理保健常识

1、善待症状，处变不惊。对自己的心血管病能正确对待，既不掉以轻心，又不过于忧虑，在病情剧变发作时，不紧张惊慌，保持平和心态，泰然处之。心肌缺血的保健除按医嘱服药外，还应在饮食上做到：杂：粗细粮搭配;混：荤素搭配，以素为多;淡：低盐少糖，清淡为主;清：不吃油炸食物，不饮酒吸烟。

2动静结合，劳逸适度。一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，心肌缺血的保健应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

3休闲娱乐，轻松悠然。把增多的休闲时间用于文化娱乐活动。活动中，保持轻松愉悦的心情。任凭风浪起，稳坐钓鱼船。

4遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7—8小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两个小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例，这对心肌缺血的保健很重要。

5心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

6凡是血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高了7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉得香甜。开始，可能会出现血液流向头疗的感觉，但这种感觉很快就会人为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。

7轻松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

8早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。

9心肌缺血的保健切记不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20—30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。

心肌缺血的预防措施有哪些

1：善待症状，处惊不变。对自己的心血管病能正确对待，既不掉以轻心，又不过于忧虑，在病情剧变发作时，不紧张惊慌，保持平和心态，泰然处之。除按医嘱服药，把精力投入食疗，饮食上做到，杂：粗细粮搭配;混：荤素搭配，以素为多;淡：低盐少糖，清淡为主;清：不吃油炸食物，不饮酒吸烟。

2：动静结合，劳逸适度。一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

3：休闲娱乐，轻松悠然。把增多的休闲时间用于文化娱乐活动。活动中，保持轻松愉悦的心情。任凭风浪起，稳坐钓鱼船。

4：遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7—8小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两个小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

5：注意心理情绪。心肌缺血患者心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

6：睡眠注意事项。凡是血压正常或偏高的心肌缺血患者(尤其是夜间睡眠少的人)，要在睡眠时把腿部的床稍垫高了7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉得香甜。开始，可能会出现血液流向头疗的感觉，但这种感觉很快就会人。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。

7：放松的保健晨操总是有益的。但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

8：早晨注意饮食。早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。

9：心肌缺血患者不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20—30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。

如何预防心肌缺血？

现在都市中的年轻人生活节奏比以前是快了不少，患上各种疾病的几率也增大了，尤其是心急缺血这种疾病发病率一年比一年高。年轻人是该为自己的身体考虑考虑了，学会预防心肌缺血的方法，然后按照这些方法去做，这样您就不会患上了心肌缺血这个疾病了。今天小编也请来了这方面的专家为大家介绍这些预防方法。

1：善待症状，处惊不变。对自己的心血管病能正确对待，既不掉以轻心，又不过于忧虑，在病情剧变发作时，不紧张惊慌，保持平和心态，泰然处之。除按医嘱服药，把精力投入食疗，饮食上做到：杂：粗细粮搭配;混：荤素搭配，以素为多;淡：低盐少糖，清淡为主;清：不吃油炸食物，不饮酒吸烟。

2：动静结合，劳逸适度。一天中，躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次，每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。对于上班需要长时间坐着的人来说，一天应该从桌旁站起来数次，每次3至5分钟。

3：休闲娱乐，轻松悠然。把增多的休闲时间用于文化娱乐活动。活动中，保持轻松愉悦的心情。任凭风浪起，稳坐钓鱼船。

4：遵守每天的作息制度。一天的睡眠不应少于7—8小时。应该在晚上8点15分至8点30分就准备入睡。一个半至两个小时的午睡，可以维护他们的心血管系统免于过度紧张。不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。但是，休息一定要与工作量成比例。

5：心理紧张时，不要在房内踱来踱去，最好是躺一会儿或干脆把双腿微抬，坐上15至20分钟。

6：凡是血压正常或偏高的人尤其是夜间睡眠少的人，要在睡眠时把腿部的床稍垫高了7至10厘米。这有助于迅速入睡和睡觉得香甜。开始，可能会出现血液流向头疗的感觉，但这种感觉很快就会人。为减轻这种感觉可以使用较高的枕头。重要的是，要使双腿和下肢稍高于心脏的水平线。不过，血压低于100/60的人不要这样做。

7：放松的保健晨操总是有益的，但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

8：早晨空腹时，一定是喝些稀的东西，如一杯凉茶、果汁等。

9：不要站着吃东西。站着吃东西及边走边吃，会给心血系统增加额外负担。应该始终坐着吃饭，并且一定要有20—30分钟躺着或坐着午休。此后，也不要马上投入紧张的活动。

不管您是不是心肌缺血患者有问必答网小编都希望您可以仔细学习一下上面文章，不过光了解不采取行动也是没有用的。只有把这些预防方法付之行动才会保证您的身体健康，不过万一被确诊为心肌缺血的话，，那就好好地配合医生进行治疗吧!