你知道老年人可以练瑜伽吗
你知道老年人可以练瑜伽吗
第一式：树式———身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
你知道老年人可以练瑜伽吗
中老年人练瑜伽好处多
瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。
中老年瑜伽动作有五式,适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：
第一式：树式———身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
女人练习瑜伽有什么好处啊
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
中老年人练瑜伽有哪些注意事项
高血压者练习要小心
瑜伽班里，上课的十多名学员都是清一色的中老年人，年龄大多在五六十岁。提起瑜伽，老人们都兴致勃勃。
67岁的老人说，自己以前只在电视上看过年轻人玩瑜伽，自己私下跟着玩玩却动作不到位。现在跟班学瑜伽才两三节课，但感觉很好，不仅心静下来了，还觉得浑身有使不完的劲儿，血脂高的情况也得到好转，现在，她一周上一次瑜伽课，一点也不觉得累。
对于眼下出现的老年人练瑜伽热，市中医院有关专家表示，瑜伽对每个人都适合。但骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。经过阶段性训练之后，辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和的统一。
练习瑜伽能够较好地帮助中老年人舒活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。该专家提醒说，但由于每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。
另外，该专家还提醒说，中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。
练习瑜伽好处多
第一：女人练习瑜伽可以安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：女人练习瑜伽可以减压养心。
瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：女人练习瑜伽可以美体养身。
瑜伽可以矫正由于正常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第四：女人练习瑜伽可以培养专注能力，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体 在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第五：女人练习瑜伽可以调理养颜。
瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
第六：女人练习瑜伽可以增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。 而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运 动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第七：女人练习瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对 于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进 步。
瑜伽初学者容易出现的错误
初学者须知一：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知二：心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
初学者须知三：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
教你如何选择瑜伽教练
首先他是专业的教练，不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师，也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严肃对待和深入研究的一门健康身心的学科。
其次，他真正热爱瑜伽，而不是利用瑜伽赚很多钱，一个奔波于各个俱乐部健身房的教练，极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽知识，他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
最后，他具有爱心和引以为楷模的体魄。瑜伽和他是亲为一体的，由内向外散发着大自然般恬静、自然、舒心、清爽的亲和感觉，没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不流露出对瑜伽知识的渗透，对瑜伽感受的认知分享，他有令人向往的身心将康状态。
另外，适合自己的老师就是最好的。
知道了如何选择瑜伽教练，那么喜欢瑜伽的你一定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。
瑜伽对女生的好处是什么呢
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
经常练瑜伽，还能增强和改善心血管系统，让你远离疾病，对于上班族和白领经常发生的头痛，肩痛，关节痛，失眠，多梦，月经过多有显著的功效。另外，经常练瑜伽，还能让人全身舒畅，达到修身养性的目的。
你知道老年人可以练瑜伽吗
一、老年人可以练瑜伽吗
瑜伽，可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。
北京某著名瑜伽大师解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。
老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。
资深瑜伽练习者给初学者的建议
一位资深瑜伽练习者送给瑜伽初学者的建议，小编今天就来和你聊聊瑜伽的技巧。如果你是初学者，我建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么，你如果还要强求自己的要拥有惊人的柔韧性和体操技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧，。相反，集中精神练习，有意识地呼吸，用一颗宽容的心对待你自己以及你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，彻底焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。
用不了多长时间，你就能感受到明显的变化，因此，瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待地等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要强迫自己去上课。一般经过几个月的练习，你就会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。
体位法再加上有意识地呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样，我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。
找一位瑜伽良师
多找一些当地的瑜伽老师去听他们的课，越多越好。最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的，能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善，那就换一个。如果他们不道德，继续换。如果他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的认识。
同时，你也应该远离那些会用力帮助学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全，有许多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的，学生的自我把自己逼得太北，而老师的自我则迫使学生超出极限。
在上课之前，你应该告诉老师你受过什么伤，这样他们就能特别照顾你，甚至专为你量身定作一套更适合你的动作。
家庭练习/公共练习
在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。
请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝——你本末倒置了。
但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。
呼吸引导
用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。
神奇之处
瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。
如果已经在练瑜伽，还是控制不住愤怒应该怎么办?
导致这种情况的原因可能很多。第一步就是和你的老师探讨这个问题，寻求他的帮助。然后，如果一段时间之后仍没有改善，那么也许你可以考虑换一位老师。如果你的老师并不调节你的呼吸，也不能告诉你多大的运动强度才合适，那么很可能你的运动量过大，你的呼吸要么太浅，要么太深。也有可能你抱着一种争强好胜的心态来练习，而这是有违你的初衷的。我建议你去试试其他老师的课程，看看他们是否能就此问题给你一些回复。你可能会有完全不同的体验。
我仍然记得多年以前我遇到过一非常有名的瑜伽老师，他的瑜伽课很好，我自己很喜欢这位老师，但每次下课之后，我都会觉得心意难平、烦躁不安。于是，我换了好几位瑜伽老师，最后终于找到一位最适合我的，他的课程让我在练完这后感到非常舒服。
如果你觉得自己天生就容易竞争，力争上游，我建议你尽量避开那些强化型的瑜伽课，你应该去试试治愈型，和强调整体调整的瑜伽课。
不要比较
将注意力的焦点从外在的身体转移到你的内心。要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。
休息
当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。
保持平和
即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。
据说，当我们能够一直保持在这种状态的时候，我们的生命就是在修习，无始无终。我们的内心就会保持永恒的清醒。
中老年怎样瑜伽练习
老年人练瑜伽会有什么收获呢? 中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一般运动，它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上，再将整个身体放松休息，可以让肌肉得到完全的调整和休养，使精力大量存储于体内。有鉴于此，老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。
瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病，如高血压、糖尿病、睡眠不好、心脑血管等，均有辅助治疗作用。 当然，由于中老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，要以健身、防病的简要动作为主，经过阶段性训练之后，逐步辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和统一。 专业教练劝告您：瑜伽一定要根据自身条件练习，每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫自己感到不舒服。
相信随着上述我们大家的分享，有关中老年人的练瑜伽吗，广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我也想再提醒大家的是，因为瑜伽的一些动作姿势会比较复杂，所以对于中老年朋友来说，一定要量力而行，只要在自己能力范围之内，做到最舒适的程度就可以了。
骨质增生怎么调理
骨科专家：不提倡老年人练瑜伽
“一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。”专家说，“随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。”
第一，骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。
第二，肌肉的应急性比较差，在做牵拉运动时，容易肌肉痉挛。
专家建议：老年人运动强度不能过大
得当老年人熬炼的体育项目许多，可凭据年事、性别、体质状态、兴趣兴趣及四周情况条件等因素，选择相宜的项目。专家发起60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳，扭扭秧歌也可以，但细致幅度不要太大，活动时间以半小时为宜。
专家说，“一般，小区里的配套运动设施都比较适合老年人，但不管做什么运动，运动强度都要视自己身体情况而定，最好结伴运动。”70-80岁之间的老年人，最好以散步为宜，80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身。
孕39周能做孕妇瑜伽吗
1、孕39周能做孕妇瑜伽吗
调查怀孕在35到37周的后期孕妇,有10个人定期练习瑜伽;8个人只是偶尔练习;还有7个人是不再练习,但结果发现,即使是练习瑜伽的怀孕妇女,也没有一个患有高血压或其他并发症。
这项研究者承认参加调查的孕妇在练习中,可能持续的时间和强度没有达到标准度,但参与的孕妇有一半是超重或肥胖的。专家提醒说:“在研究中,孕妇可能未涉及到危险的姿势。
鼓励孕妇寻找瑜伽老师教产前的瑜伽训练,女人应该练习哈达瑜伽,实践助于恢复呼吸感知器官,这对母亲和婴儿都有好处。
2、怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法
两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。
一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。均匀的瑜伽呼吸,持续十五秒即可。吸气的同时再缓缓抬起上半身。
3、孕妇练瑜伽的好处
3.1、呼吸顺畅,身心放松
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3.2、改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3.3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
初次练习瑜伽的5大注意
初学者须知一：寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
初学者须知三：心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
初学者须知四：不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
初学者须知五：不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
中老年人练瑜伽有哪些注意事项
8旬老人也练瑜伽
23日上午，记者来到仕玉养生的老年瑜伽课堂。在一群瑜伽婆婆之间，年龄最大而动作有些缓慢的章婆婆显得非常突出。因为是刚刚加入，章婆婆在最后一排单独占了个位子，虽然动作有些僵硬，但随着老师的口令，章婆婆还是尽量完整地完成老师教的每一个动作。
侧身、抬脚、头部悬空……这些在年轻人看起来很简单的瑜伽动作，章婆婆却没有丝毫轻松。按照老师交代，在空中保持身体不到两秒钟，章婆婆的身体就开始颤动起来。练习了半个小时，章婆婆就满头大汗地退下阵来。
“岁数大了，关节不灵活了。”章婆婆说，自己平时在家就喜欢运动，听到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑来上一节课体验一下。虽然老师教授的动作看起来并不难，但对于80多岁的老人来说，这些还是挺费劲的。
“也许和第一次练习也有关系。”章婆婆说。
高血压者练习要小心
瑜伽班里，上课的十多名学员都是清一色的中老年人，年龄大多在五六十岁。提起瑜伽，老人们都兴致勃勃。
67岁的赵秀远老人说，自己以前只在电视上看过年轻人玩瑜伽，自己私下跟着玩玩却动作不到位。现在跟班学瑜伽才两三节课，但感觉很好，不仅心静下来了，还觉得浑身有使不完的劲儿，血脂高的情况也得到好转，现在，她一周上一次瑜伽课，一点也不觉得累。
对于眼下出现的老年人练瑜伽热，市中医院有关专家表示，瑜伽对每个人都适合。但骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。经过阶段性训练之后，辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和的统一。
练习瑜伽能够较好地帮助中老年人舒活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。该专家提醒说，但由于每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。
另外，该专家还提醒说，中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。