孕2月营养饮食三大原则
孕2月营养饮食三大原则
在孕2月,胎宝宝还比较小,不需要过多增加营养,准妈妈保持正常饮食就可以,可以适当的增加优质蛋白质,就能满足胎宝宝的需求了。
孕2月饮食原则(一):吃点“止吐”食物。
如果准妈妈有轻微恶心、呕吐现象,不妨多吃点能减轻呕吐的食物,如烤面包、饼干、米粥等。为了避免晨吐,准妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一块水果、几粒花生米等,这样就可以在早上起床前第一时间吃点零食抑制恶心。
孕2月饮食原则(二):多吃富含淀粉的食物,不必勉强吃脂肪类食物。
准妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物,这能提供必需能量。早孕反应使得准妈妈吃不下脂肪类食物也不要紧,不要勉强自己,可以吃点豆类、蛋类、乳类食品补充。
孕2月饮食原则(三):嗜酸的准妈妈要注意节制
喜欢吃酸味食物的准妈妈,可以选择一些健康的食物吃,如杨梅、橘子、猕猴桃、番茄等酸味水果;也可以喝酸奶或者将酸奶、果汁、水果混合吃。但是不宜常吃腌渍的酸味食物,因为其中含有较多的亚硝酸盐,而且为了提味还会加大量的盐和味精,对准妈妈很不适合。
孕2月营养补充食谱精选推荐
1.猪肝凉拌瓜片
营养分析:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。
制作方法:
1、黄瓜200克洗净,切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片,放在盆内。
2、熟猪肝150克去筋,切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的片,放在黄瓜上。
3、香菜50克洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。
4、海米25克用开水发好,倒入盆内。
5、调料酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
2.白菜奶汁汤
营养分析: 此汤色泽乳白,奶味浓郁,使孕妇食欲顿开。
制作方法:
1、白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。
2、另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。
孕晚期营养饮食原则
一是增加鱼、蛋和肉的摄取量。
孕晚期适当的增加鱼、肉、蛋和禽的摄取量主要是要补充优质的蛋白质,而这些食物都含有丰富的优质蛋白质,特别是鱼肉中还含有不饱和脂肪酸,所以鱼肉一周可以吃两到三次,而鸡蛋虽好,但是最好一天就吃一个就好了。
二是增加奶类的摄取量。
奶不一定是指牛奶,主要包括一些奶制品,奶和奶制品含有丰富的蛋白质,有利于孕晚期对蛋白质的补充吸收,而且奶和奶制品里的钙也是孕晚期孕妈妈所需要的,一般来说每天至少要摄取二百五十毫升的牛奶或者其他奶制品。
三是补充含铁的食物。
一般来说,孕中期开始孕妇的血容量和血红蛋白就会逐渐增长,而且胎儿也需要存储铁,所以一般医生会建议孕妈妈从孕中期开始就增加的铁的摄取量,吃些含铁较多的食物,比如菠菜或者是动物内脏,还有在补充铁的同时还要补充维生素C,主要是通过蔬菜和水果来补充,这样也有利于铁的吸收和利用。
四是要控制好自己的体重。
孕晚期孕妈妈依然要控制好自己的体重,并根据自己的体重增长比率控制自己的饮食,因为太胖也是不利于胎宝宝的生长,还会增加分娩的风险,太瘦不仅会使胎宝宝营养不良,也会是孕妈妈的身体虚弱。所以,孕妈妈要根据自己的实际情况调整饮食,最好每天吃完饭能散步三十分钟左右。平时也可以做点户外活动,锻炼自己的身体,为自然分娩做准备。
孕八个月营养饮食
怀孕八个月吃什么好之孕八个月所需营养
1.蛋白质:女性怀孕期间,在整个孕期最需要补充的就是蛋白质了。蛋白质对于胎儿的健康至关重要。每天需要补充100克左右的蛋白质,蛋白质可以从肉类以及乳制品中获得。
2.碳水化合物和脂肪的补充。每天要有60克左右的脂肪摄入。碳水化合物方面所需要的量比较多,每天要摄入400克的碳水化合物。
4.维生素的补充。女性怀孕八个月的时候,正是胎儿快速成长的时期,要注重对于维生素的补充。
5.无机盐以及水的补充。女性怀孕后,代谢比较快,因此水的补充是必须的。并且,为了防止孕晚期水肿,要减少盐的摄入。
怀孕八个月吃什么好之饮食推荐
1.蘑菇青菜燕麦粥
食材准备:青菜少许,燕麦一碗,蘑菇少许,食盐等调味料以及新鲜的鸡汤。
制作过程:首先,我们需要将蘑菇和青菜洗干净,然后切成碎末。之后,将油放进锅中加热,放入蘑菇和青菜爆炒。最后将鸡汤放入锅中和蘑菇一起搅拌炖煮,放入燕麦煮两分钟即可。
营养解析:这一道蘑菇青菜燕麦粥所采用的食材都是比较简单,不过营养丰富。蔬菜和蘑菇的搭配,使粥具有独特的香味。鸡汤中含有足够的钙质,适合孕妇食用。重点是燕麦的选择,燕麦属于粗粮中的一种,能够促进肠道的消化,具有降糖的效果,能够预防妊娠糖尿病。
2.玉米萝卜鸡蛋饼
食材准备:新鲜甜玉米一个,鸡蛋一个,胡萝卜一根,小麦面粉,还有葱等调味品。
制作过程:首先,将甜玉米的玉米粒都剥开,将胡萝卜切成丁状。其次,往锅中放入少量的油并加热,导入处理好的玉米和胡萝卜,爆炒至熟即可。再往面粉中放入少许的面粉,调成面糊状,加入鸡蛋,并充分的搅拌。倒入已经炒好的玉米和胡萝卜搅拌混合。最后,将调好的面糊放入锅中煎成面饼。
营养解析:怀孕八个月的孕妇们,在饮食上也许会比较挑剔。我们在准备美食上,不仅仅要考虑到饮食的营养,还要注意到美食的口感。偶尔制作美味营养的面饼,能够让孕妇们胃口大开。这也是一个不错的选择。
孕2月营养需求有哪些
怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键期,脑部开始发育,需要充足的营养供应,否则容易引起流产、死胎和胎儿畸形。这时所需的营养,除了补充叶酸和蛋白质,还要加强钙和维生素D的补充。
1、蛋白质
每天的供给量以80克左右为宜。怀孕两个月内,对于蛋白质的摄入,不必刻意追求一定的数量,但要注意保证质量。今天想吃就多吃一点,明天不想吃就少吃一点,或者不吃也可以,顺其自然就好。
食物来源:
可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白,豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些。
在书包和办公桌抽屉放一些杏仁、核桃仁、榛仁之类的坚果,随时吃几粒,有助于补充蛋白质,也有利于不必大脑发育。
一点小秘诀:
牛肉含有多种人体必需的氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙、磷、铁、锌等,有补脾养胃、益气补血、强筋健骨等功效,是非常好的滋补食物。
银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷。现代医学研究发现,白木耳中的银耳多糖可提高机体的免疫功能,有抗癌作用,具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等功效。孕妇早期食用,有利于胎儿中枢神经系统的发育,提高母体的免疫功能,强身健体。>>>更多孕妇补蛋白质的知识
2、碳水化合物和脂肪
怀孕两个月,您如果实在不愿意吃脂肪类食物,就不必勉强自己,人体可以动用自身储备的脂肪。此外,豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪。但是,含淀粉丰富的食品不妨多吃一些,以提供必需的能量。
食物来源
如果早孕反应比较严重,您更应该抓住任何可以进食的机会,尽量多吃一些饼干、糖果。平时不敢问津的巧克力、果脯、干果,现在都可以适当吃一些。
一点小秘诀:
烹调过程中要尽量减少营养素的损失,洗菜、淘米不要用热水。不要切完菜才洗。蔬菜在烹调过程中应急火快炒,与动物性食物混合烹调时可以加少量淀粉,因为淀粉中含有还原型谷胱甘肽,对维生素C有保护作用。
碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质,注意防止因低血糖造成的晕倒和意外。如果感觉头晕,可以缓缓蹲下或平躺,使头部低于心脏,再吃一些糖果,喝一些糖水或果汁,休息一下,就可以缓解。如果发生以上情况时,您正好出门在外,不要羞于向他人求助。
3、维生素
维生素是人体必需的营养物质,也是胎宝宝生长发育必需的物质,特别是叶酸、B族维生素、维生素C及维生素A是此期必需补充的。
食物来源:
各种新鲜的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各类维生素,主要是看原料是否新鲜。
一点小秘诀:
整个孕期要保证足量叶酸的摄取。维生素C和维生素A有利于钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。
4、水和无机盐
怀孕两个月注意补水和无机盐非常重要,特别是早孕反应严重的人,因为剧烈的呕吐容易引起人体的水盐代谢失衡。
食物来源:
各种汤、粥、自制饮料和果汁都会对准妈妈有益。
多吃一些干果不仅能补充无机盐,还可以补充必需脂肪酸,有利于胎儿大脑发育。
怀孕初期饮食营养原则
第一个月:孕妇往往不知道自己已经怀孕,未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来,这对优生很不利。其实,营养准备应该从两个月的提前期开始,确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品,如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取,叶酸是一种B族维生素,在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中,那么你现在胃口特好,所以就应该多补充这些食物。只要采取科学的方法来合理膳食,那么是不需要特别注意控制体重的。
第二个月:孕妇多有早孕反应,性情较烦躁,食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品,如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外,增加富含纤维素的食品,如新鲜蔬菜等,防止便秘。
第三个月:因胎儿发育较快,需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪,故应多吃富含上述成分的食品,如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外,还应多吃些含维生素E丰富的食品,如植物油、麦芽等。
怀孕初期饮食注意事项
以貌取“材”:在食材的挑选上,可以选择外表诱人的,既做到吸引人的视觉感官,同时还做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。
吃“软”怕冷:选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食过冷的东西,生冷的食物会伤脾胃,甚至造成经脉不通而难产。
学会偷“懒”:在烹调食物的过程中,要尽量减少营养素的损失,不妨偷一下懒,如洗菜、淘米次数少一些,不在切后洗菜、泡菜,不用热水淘米。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒,与动物性食物混合烹调时加少量淀粉,这会对维生素C有保护作用。
肝硬化患者的3个饮食调节注意事项
肝硬化是一种严重的肝脏疾病,给患者的身体健康造成很大损害,患者除了积极配合临床治疗以外,还应给予合理的饮食调节,以达到较好的辅助治疗效果。那么,肝硬化患者的饮食调节需要哪些注意事项呢?
1、高蛋白低脂肪的营养饮食原则
肝硬化患者的饮食调节应掌握高蛋白、低脂肪的营养饮食原则,且以易消化吸收的饮食为重点。建议患者可多食富含蛋白质、糖类、维生素的食物,如瘦肉、鱼肉、蛋类以及新鲜的蔬菜水果等。
2、根据病情对症治疗
肝硬化病情的发展分为不同的阶段,根据不同阶段的症状进行针对性地饮食调节是重点。如有肝昏迷症状的晚期肝硬化患者,饮食调节应以低蛋白为重点;而对于有严重浮肿或腹水症状的肝硬化患者,其饮食调节的重点在于少盐或无盐的营养饮食。
3、少盐少糖的饮食重点
肝硬化患者的饮食调节应以少盐少糖为重点,肝硬化导致肝脏功能严重损害,其泌尿系统也会受到不同程度的伤害,患者常伴有尿量减少的症状,所以饮食调节应以少盐少糖为重点,否则就会引发更大的机体损伤。
怀孕18周营养饮食原则
1、不能节食
女性在平时总是为了减肥而节食,不过,女人要是怀孕的话,在孕期可千万不要再节食了。如果孕妇在孕期的时候还节食的话,有可能会导致孕妇缺乏营养元素,对孕妇和宝宝都不好。
2、精心配制饮食
孕妇在孕期的时候,一定要精心地安排自己的饮食,多吃营养健康的食物。孕妇的饮食是非常重要的,因此,孕妇在饮食方面,一定要多花费一些心思,合理地配制各种营养食物。这样才能让自己生出一个聪明健康的宝宝。
3、多餐
大家在平时是一天吃三餐,而孕妇必须要多餐,因此,即便孕妇不饿,宝宝也有可能饿了。因此,建议孕妇最好是每四个小时吃一顿饭。有的孕妇还有孕吐的问题,这样更应该选择少吃多餐了。
孕妇饮食营养原则
想要让腹中的胎儿更加聪明,孕妇们还是需要有更为明智的做法,在饮食方面要特别注意,有针对性的选择食物,还要保证饮食的科学性。
1、全面补充营养。孕妇在选择食物的时候,要杜绝挑食的问题。胎儿的脑部发育所需的营养类别很多,饮食选择上要全面,才能够防止营养缺乏问题。
2、营养均衡。在饮食营养中,营养均衡也是我们所考虑的问题。荤素搭配要足够合理。脂肪以及蛋白质的摄入要达到一定的平衡状态。
3、选择天然食材。随着科学技术的发展,很多食材都经过了精细加工,然而这些食材被加工后,食材中的营养很可能会损失。我们要尽量选择天然食材,比如生活中常见的蔬菜和水果,一些粗粮也非常适合我们。
本文详细介绍了六种对胎儿非常好的食物,如果你是一位孕妇,如果你想要让自己的宝宝发育得更好的话,你最好是多吃一些这六种食物。同时本文还介绍了孕妇饮食营养原则,如果你是一位孕妇,你最好是多多注意一下这些原则才好哦。
孕妇饮食营养原则
想要让腹中的胎儿更加聪明,孕妇们还是需要有更为明智的做法,在饮食方面要特别注意,有针对性的选择食物,还要保证饮食的科学性。
1.全面补充营养。孕妇在选择食物的时候,要杜绝挑食的问题。胎儿的脑部发育所需的营养类别很多,饮食选择上要全面,才能够防止营养缺乏问题。
2.营养均衡。在饮食营养中,营养均衡也是我们所考虑的问题。荤素搭配要足够合理。脂肪以及蛋白质的摄入要达到一定的平衡状态。
3.选择天然食材。随着科学技术的发展,很多食材都经过了精细加工,然而这些食材被加工后,食材中的营养很可能会损失。我们要尽量选择天然食材,比如生活中常见的蔬菜和水果,一些粗粮也非常适合我们。
孕妇们想要让宝宝更为聪明,那么饮食选择要科学合理,结合小编的一些建议,希望孕妇们能够均衡饮食,满足胎儿的营养需求。