每天排便几次最科学
每天排便几次最科学
每天排便几次最科学
一位营养学博士的养生秘诀中，其中有一条是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。
我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。
一天如果是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。
一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。
从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。
每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。
因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。
如何做到科学排便
什所谓科学排便，是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。守时，就是养成定时排便的习惯，每天晨起大便1次。专心，就是在大便时不做其他事情，如吸烟、看书、看报、想问题。排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，
综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。
每天排便几次最正常
现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。
美国自然医学博士&营养学博士吴永志公布其养生秘诀中，其中有一条是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吴先生认为，我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。
到底一天排几次大便才正常呢?如果按照吴先生的说法，只有一次便算是便秘，估计现在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有点勉为其难呢?中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊认为，一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。
“当然有的人一天会排便3-4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。”李初俊表示，每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。
每天排便一次是不够的吗
每天排便一次是不够的!
很多人问：多久没排便就算是便秘?一般的标准是三天，便那已经是非常严重的便秘。就像每天都要倒垃圾一样，我们一天如果吃三餐，正常来说也应该一天要排便两到三次才能清干净。很多人以为一天上一次大号就够了，其实一天只上一次大号是轻度便秘，两次是标准，最好的情况是一天三次。
每天习惯排便两次，一次是早上出门工作之前，另一次则是晚上洗澡前。晚上那一次通常会搭配咖啡灌肠;如果没有做咖啡灌肠，也会进行腹部按摩来刺激肠子蠕动，让自己有排便的感觉。
排便是一种可以养成的习惯，医生常说：“不管有没有便意，时间到了，蹲都要蹲出来就对了。”
建议大家可以压压看自己的左下腹部，如果是硬硬胀胀的，很可能就是有宿便积在里面，这时如果做咖啡灌肠，就会发现它变柔软了。根据我的经验，只要做完咖啡灌肠、排便干净的人，按压左下腹结肠的位置，触感都像麻糬一样柔软。
想要正常排便、不便秘，取决于好水、酵素、纤维和益生菌等四大元素，这四大元素也是影响健康的重要标准。现代人通常水分补充不足、酵素不够、纤维素不足，肚子里的好菌也不够。正常来说，我们的肚子里应该要有一公斤重的菌在里面，菌在肠道健康上扮演了很重要的角色，这些元素的缺乏造成现代人排便不顺，宿便容易累积在大肠内。
便秘造成的憩室，是大肠藏污纳垢的温床
有些人在用力排便时，肠子因为压力的关系，让结肠壁较脆弱的地方像吹气球一样长出一个气囊出来，就形成了憩室。它是一种良性的囊袋，是大肠最容易藏污纳垢的地方，如果不处理，久而久之就有形成大肠癌的可能。
憩室一旦长出来就不易消除，老人家和便秘者有百分之三十到四十的人都会有憩室，平时不痛不痒，就像盲肠一样，如果没有脏东西跑进去就没事，但如果排泄物囤积其中，就容易发生感染或发炎。因此，已经有憩室的人应以断食、灌肠来定期清除里面的脏东西。
毒素不清，会累积成癌
在大肠癌的发生部位和发生机率中，直肠和乙状结肠得癌症的机率最高，几乎有百分之七十的肠癌都集中从肛门上来六十公分的这一段，因为这里是宿便最容易囤积的地方，毒素都累积在这里，这段肠子就像家里的垃圾桶，等到垃圾积满了才会去倒。咖啡灌肠最主要就是针对这一段肠道进行清肠排毒。
肠癌目前高居癌症发生人数的第一名，是有迹可循的，证明现代人饮食中的毒素真的太严重，加上排泄不良，宿便的毒素都累积在大肠内。
每天排便有助于身体健康吗
其实，每天排便是很有助于我们的身体健康的，同时按照中医学理论来说，我们每天都是要必须排便的。
每天排便最少一次，有的人习惯在上午排便，有的人习惯在吃过午饭以后，也有的人习惯睡前排便，所以说排便时间都是因人而异的。
每天大便几次最合理
每天排便几次最科学
一位营养学博士的养生秘诀中，其中有一条是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。
我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。
一天如果是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。
如何保持每天排便通畅
要预防便秘，首先大便要有规律，有了便意，一定要去上厕所，如果不把大便排出，大便停留在肠道中，肠道吸收了大便中的水分，导致大便干结，不利于排出，严重者出现肛裂等症状。
平时可以多吃些香蕉，水果之类的，香蕉有通便作用，长期使用可以保持大便通畅，并且有调节心情的作用，能够使人心情愉快。水果中也含有大量的纤维，纤维在肠道中能够吸收水分，使肠道内容物增多，刺激肠道，引起肠道蠕动增强，促进大便排出。防止便秘。水果最好不要削皮，比如苹果，因为苹果皮中含有大量的纤维素，有防止便秘的作用。
多吃些富含纤维素的蔬菜，比如芹菜，白菜，等，因为这些蔬菜中含有大量的纤维素，能够吸收肠道中的水分，促进肠道蠕动，促使大便排出，有防止便秘的作用。
要多喝水，只有补充足够的水分，肠道内容物才能变稀，肠蠕动增快，大便才能更快地排出。
适当地进行运动，运动能够促进肠道蠕动，使肠道内容物向下推动，促使粪便排出，减少粪便中水分地吸收，能够很好地防止便秘。
如果出现便秘后， 大便不容易解出，不要强行解出，这时候可以使用润滑肠道的药物，如开塞露。把开塞露挤入肠道中，一直向里面挤，成人一次用一支，小儿一次用半支，不久大便就能解出来了，大便解出后还要继续吃一些润滑肠道的药物。如润肠片等。
一天排便多次正常吗
有时候一天排便次数很多正常吗
不是排便次水越多越好，其实可以反映出人体肠道的健康状况!一般情况下，排便次数增多的同时，大便无形，则可能是腹泻。出现腹泻的原因则因为受凉或吃错食物导致。想要改变排便的次数就要找到根本原因再对症下药!
排便次数多及出现血液要注意
腹泻导致排便次数增加但不易出现出血，如果自身排便次数增加的同时且出现出血的症状这时就要注意了，很有可以使直肠癌导致，建议大家最好去医院检查一下!
既然已经知道排便次数过多是身体不正常的表现，那么一天排便多少次才是正常的呢?
正常每天排便的次数是多少
每天排便的次数也是有讲究的，一般情况下，健康的人一天排便1-2次是正常的，而且排便的时间最好是在早上及晚上进行。
关注排便次数的同时，自身的排便量也是知晓健康
虽然每天定时的排便，且排便的次数保持在1-2次之间，但是自身的排便量也是要关注的，正常人每次排便的量是在100-200克之间，颜色呈棕色，有形。
怎样每天排便
作为一个健康的人，追求的就是养生了。很多人都不喜欢便秘，如果便秘了，就意味着身体的毒素无法排出去，容易造成毒素滞留在体内。尤其是女性，一旦便秘了，皮肤就会变得很差，这可是要了女性们的命了，所以，排便犹如排毒，坚持每天的排便是相当重要的。
关于排便，不知道大家是用什么方法让自己能够每天正常排便的。有些人为了能够排便，无所不用其极，连泻药也用上了，其实这种方法是有很大的副作用的，会使人导致严重脱水的现象。
便秘起床时，在空腹状态下，喝一杯冷水或牛奶，产生的刺激会促进大肠运动。早餐一定要吃。为养成排便习惯，不论有无便意，每天要在一定的时间入厕。再有，一有便意马上到厕所，也很重要。在工作的闲暇时间做做体操，每周做1～2次的全身运动，促进血液循环，使大肠活动，可消除便秘。经常泡澡，血液循环会变好。在浴缸中按摩下腹部，产生的刺激有助于引起便意。急性便秘而有腹痛时腹部胀且硬，出现剧烈疼痛，伴有恶心或呕吐时，应松开皮带，以舒适的姿势躺下。这种情况有发生肠梗阻、急性腹膜炎或阑尾炎的可能，要尽快到医院接受诊查。若腹部虽有钝痛，但脸色较好，脉搏也正常的话，停1～2餐仔细观察。仍觉疼痛的话，应到医院就诊。
注意事项2～3天没有排便，不必太担心。排便次数易被食物或水分的摄取量所左右。旅行或搬家时环境发生变化，也容易产生便秘。尽量避免依照自己的判断去使用泻药。有时消化道等病也会引起便秘。
有规律的生活，可以说是顺利排便的诀窍。便秘时，首先要考虑是否与饮食内容、摄食方法、运动或睡眠等生活习惯有关，重新审视自己的生活。加强排便力量的运动疗法运动产生的刺激，可促进肠的活动。运动无需过于激烈，散步就足够了。可以用比平常稍快的速度，步行约20～60分钟。也可以用前屈腿、后屈腿的运动刺激腹部，或是仰卧，将脚高举过头，像踩脚踏车一样进行运动。促进肠运动的腹部按摩先躺下来，深呼吸，让腹肌紧绷。再将两手的手掌相叠，以画大圈的方式，缓慢、轻柔地按摩整个下腹部，用力无需过大，按摩1～2分钟即可。接下来则要按摩积存粪便的乙状结肠的周边位置。左腰部与肚脐齐高的部位，有一处突出的髂骨，沿着髂骨稍稍往肚脐方向挪动一点，就是乙状结肠的所在位置。仰卧时比较容易确认位置。以指尖稍微使劲按压，比周围硬的部位就是积存粪便的乙状结肠。可以先用指尖慢慢按压约10次，接下来用掌心按压乙状结肠所在位置。结束后如果再喝上一杯水，效果更好。排便需靠多项脏器的配合，才能正常运作。正因为如此，整个过程十分敏感，生活的节奏稍有变化，立刻就会表现出异常。便秘除了造成胃肠的不适之外，也可能导致肩膀酸痛、情绪焦躁，对于容貌也有不良的影响。一旦转化为慢性便秘，就很难治愈，最好能在发展为慢性便秘之前，排除病因，早日恢复正常排便。如果便秘已经转变为慢性，则尽量不要依赖药物，通过改善饮食与生活习惯，减轻胃肠的负担，并充分摄取可成为粪便原料的食物纤维。如果再配合适度的运动，每天应该可以顺利排便。美国斯坦福大学客座教授、日本冠状动脉疾病学会会长阿部博幸在他的的著作《食物是最好的医药》中，还有比较详细的关于消除便秘、预防疾病的方法，读者可以参考。
泻药的基本知识泻药分为缓泻药和刺激性泻药。缓泻药副作用小，可在治疗慢性便秘时长期使用。刺激性泻药比缓泻药的效果强，但容易产生依赖，有时会妨碍自然排便反射的恢复。因此，刺激性泻药一般在手术前排出肠中的内容物或治疗慢性便秘用缓泻药没有效果时使用。泻药按发挥作用的方式可分为三种：借助药物吸收水分，增加便量;在大便的形成过程中作用于肠管壁，使大便的水分不被吸收;刺激肠管黏膜以促进肠管的蠕动。便秘时可使用医院的处方药物。要使用市售药的话，可以选择甘草、番泻叶等中草药，作用比较缓和，不易发生腹泻或腹痛，依赖性也不会太强。服用泻药时，先要少量服用，能使每天或隔天通便。等排便有了规律以后，减少服用量，最后要习惯能够不借泻药的力量排便。总之，在饮食疗法或运动疗法没有效果时，才可以借助泻药辅助排便。
关于每天排便的方法相信你已经掌握了，运用科学的方法坚持每天排便，是养生的一大步，每天进食那么多食物，积累了一天的毒素排出体外可是令人痛快的事情。做到以上介绍的方法，那么健康将离你不远了，也不要再害怕便秘了。
什么是科学排便
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，
综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。
每天排便的最佳时间
吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。
一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。
晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
人一天几次大便算正常呢
美国自然医学博士吴永志的养生秘诀中的一条是：每天应排便三次,只排便一次算是便秘.他认为,每天食用三餐,也应排便三次.在12时前排便两次,在下午或睡前再排便一次.一天如果是能保持3~4次排便,不仅可以排除体内宿便,还能确保摄入的油,脂肪不被回收到肝脏,可减轻肝脏负担,并将大肠清除干净.有的人每天排便两次,早晚各一次;有的人,每天排便一次,或两天排便一次;有的人一天排便两三次
而原国才认为,一般情况下,保持规律的每天排便1~2次,足以排除肠道废物.所以,每天在相对固定的时间排便,排便1~2次,属于正常.但一天排便3~4次,如果没有腹痛及大便成分的异常,也属正常.两天或两天以上排便一次,则不正常.每天排便超过3~4次,则应到医院检查是否患有慢性肠炎,结肠炎等肠道疾病.
如果是小孩的话，那么情况就有不一样啦，小孩子一般都是两个小时吃一次，吃母乳的宝宝，大便的次数，一般都在3～6次以上，有时候更多，一直到六个半月才慢慢的次数少，在十个月左右，一天一到两次都是正常的。所以只要孩子精神状态好，能吃能睡，不吵不闹，就表示孩子很健康，那爸爸妈妈就别担心!
为了能更好的拉大便，我们应该注意增加饮水量。每人每天应摄入1200～1500毫升水。在容易出汗的夏季，更需要多饮水。多吃蔬菜、水果和粗粮。增加含膳食纤维量丰富的蔬菜、水果和粗粮的摄入，减少动物性食物的摄取。一旦大便通畅，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速削减，对高血压、心脏病及关节炎等疾病均有辅助治疗作用。大便在体内多滞留一分钟，毒素就多毒害机体一分钟。
以上对人一天大便几次算正常的介绍就完毕了。希望对您有一定的帮助。而我要提醒您的是，如若您大便排出有困难，最好不要总吃辛辣的事物和酸性强的事物。这样对您的身体也会造成或多或少的伤害。总而言之，您在饮食方面要多注意，或者可以建立一个营养计划。