旅途中疲劳如何缓解呢
旅途中疲劳如何缓解呢
消除疲劳,除了合理安排旅游计划、量力而行外,合理饮食也非常重要。人们在疲劳的时候,从食疗角度看,应该适当多吃一些碱性的食物,如各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收,可以迅速使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
另外,也可喝热茶消除疲劳。因为茶叶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似的作用。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和维生素c的食物,能消除疲劳。也可喝活性水,活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。在没有活性水时,喝点矿泉水,也会有同样效果。
立春后带宝宝出游该准备哪些食品
方便面、火腿肠要少带
在旅途中吃饭,不可吃得过饱,切忌暴饮暴食。口味宜清淡,少吃生冷油腻食物,就餐时不喝或少喝酒。而且,瓜果一定要洗净或去皮吃。
方便面、火腿肠含有大量的油脂,在胃里停留的时间长,难以消化,容易使人出现胃肠膨胀、腹部难受等消化不良反应。榨菜等咸菜所含的维生素很少,不能满足身体的需要,容易使人感到疲劳,还会引起人体抵抗力下降,出现头晕、失眠、精神紧张、乏力等现象。
不要加餐
消除旅途中的疲劳,合理饮食非常重要。为了尽快地消除疲劳,恢复充沛的精力,有不少人常常加餐,买上好几只烧鸡,想以此来加强营养,补养身体,消除疲劳,结果却是适得其反。
多吃一些碱性食物
旅途中应适当多吃一些碱性食物,如海带、紫菜、豆制品、乳类,还应该多吃新鲜的苹果、香蕉、梨和柚子,以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速消除疲劳。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,所以,食用富含这两种维生素的食物,比如粗粮、刺梨和猕猴桃等,也能消除疲劳。
白开水是最理想的饮品
在饮用水方面,白开水是最理想的饮品,其次是茶饮料,含糖量高的果汁饮料最好不要喝。也可以选择矿物质水,水中含有大量的氧气和微量元素,能快速缓解人体的疲劳感。喝热茶也可消除疲劳,适当吃点巧克力,喝点咖啡,也能起到同样的作用。必要时还可用瓜果代水。
短途旅行带些啥
短途旅行(少于12小时)可以带些矿物质水、酸奶、苹果、香蕉、梨和柚子、不太甜的粗粮面食比如玉米和黑米面糕点等,长途旅行(长于12小时)除了带上述食品之外,还要另加些海带丝,包装好的蔬菜沙拉、猕猴桃、豆制品、全麦面包、茶叶等。
缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳
选穴:鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时,可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次,能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴,按摩时缓缓用力按压10秒钟,反复3次,能消除因疲劳而产生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次,可以让人精神振奋,消除疲劳。
孕妇旅游注意事项
1孕妇旅游前一定要先咨询妇产科医生,确定自己的身体素质能否进行旅游。
2在旅游过程中要有人陪同,如果有任何不适,都需要马上到医院检查。不能勉强或者强行旅游。
3孕妇在旅途中最好不要选择可能会让你摔倒的运动。比如滑雪、溜冰、骑马、冲浪等。
4每天要抽出一些时间休息。孕妇容易疲劳,因此在游玩的中途要适当休息,晚上更加要休息好。睡觉的时候不妨用枕头将脚抬高,缓解双腿疲劳,预防水肿。
5孕妇旅游要注意补充营养和水分。怀孕后饮食要规律健康,即使在旅途也应该如此。最好随身带一些健康零食比如坚果、全麦饼干等。还要及时补充水分,以防脱水。
6预防感染。孕妇在旅途中一定要注意卫生,夏季高温,要避免去一些潮湿的地方,避免念珠菌干扰。
7选择舒适的鞋。孕妇旅游的时候一定要选择一双好鞋,高跟鞋和拖鞋最好不要穿。那些高强度的有氧运动设计的运动鞋最合适,能够很好地支撑孕妇的体重。
盐在旅行中的妙用 缓解疲劳
旅行总免不了舟车劳顿或是登山健行,当这些情况引起全身酸痛时,在洗澡水中洒一点盐,并入内浸泡,再用干净的水将全身冲净,可迅速恢复活力,缓解疲劳。
U型枕的特点
1.方便实用
2.体积小便于携带
3.独特的人体工程学原理设计
4.美观大方、可拆装清洗
5.使用的是温感记忆棉材质
6.适合于所有的办公时使用,有效地防止颈椎的劳损
7.适合于长途驾驶,防止长期驾驶引起的颈椎疲劳
8.可用于办公时午休或靠枕使用
9.对于旅游出行,能缓解因长期旅途造成的颈椎不适
10.使用U型枕,能有效预防脊柱劳损
缓解视疲劳
1、生活要有规律,休息及睡眠要充分。
2、改善工作环境,照明光线应明暗适中,直接照明与间接照明相结合,使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。
3、干燥季节或使用空调时,室内要保持一定的湿度。
4、注意用眼卫生,坐姿要端正,视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时,荧屏的清晰度要好,亮度要适中,眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右,双眼平视或轻度向下注视荧光屏,每工作1小时休息5~10分钟,尽量远眺、放松,并多眨眼睛。
5、多吃富含维生素A、B的食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
6、叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素,具有强氧化性,促进眼睛微循环,缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素,能有效的缓解视疲劳。
如何缓解眼疲劳 白开水缓解眼疲劳
装一杯热白开,放在电脑前面,可以适当增加电脑周围环境的湿度,缓解眼睛干涩和眼疲劳。喝多一点水,补充一下水分。
泡脚的注意事项 注意卫生
现在不少人出差在外,旅途疲劳,可能会去洗脚按摩,。从卫生角度将,公共场所很难做到绝对的消毒。这样的话,有些传染病,像脚癣、肝炎、疥疮都会通过泡脚而传染。为了自己的健康,最好不要去公共场所泡脚,以家庭泡脚为最安全。
孕妇春节出行10大注意事项
1.行前准备要充分
孕妇旅行出发前必须做到三个“必须”:必须与产科医生取得联系,将整个行程向医生“交底”,以获得医生的技术指导;必须准备宽松舒适柔软的衣裤与鞋袜,带一只适合自己的枕头或软垫供旅行时使用;必须至少有一人陪同,以确保旅途中的周全照应与安全。
2.时机选择要得当
孕妇旅行选择在怀孕的第四至第六周之内最为安全。因为这段时间“妊娠反应”已过,沉重的“大腹便便”与腿脚肿胀尚未出现,所以是孕妇旅行的最佳时期。妊娠晚期不宜长途旅行,以免车船颠簸刺激母体与胎儿或旅途疲劳,引起早产,导致“途中分娩”。
3.交通工具选择
孕妇长距离旅行,应选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策,因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。孕妇乘飞机时要系上安全带,乘飞机和火车最好选择紧靠通道的座位,这样便于经常起立活动下肢,防止浮肿,也便于去洗手间,上厕所或上下车。
4.最好带上小零食
准妈妈在怀孕期间很容易疲劳,因此,注意休息和及时恢复体力很重要。准妈妈自己在旅途中应该加倍照顾自己,可以利用乘坐交通工具的时候充分休息保存体力,由于舟车劳顿,时间上的不可掌控性使得孕妇更容易饥饿。另外这种情况也使孕妇有头晕、身体乏力等症状。因此在旅行中应实现准备些小零食来备不时之需,如可准备些能慢慢咀嚼的食物,如薄荷糖、果仁、甘草柠檬,甚至芝士、酸乳酪等,闲时吃,可增加食欲,减少恶心的感觉。
5.及时小便别憋尿
可能每个准妈妈都有憋不住小便的尴尬状况,这是由于怀孕的时候由于子宫不断增大而压迫膀胱导致尿频的情况。所以说准妈妈必须在旅行中充分利用休息停顿的时间来方便一下,长时间的憋尿对身体和胎儿都会有不良的影响。很多公共场所卫生间的设施都不是很尽如人意,因此一旦您发现设施全的卫生间一定要充分利用。
6.按摩小腿解疲劳
长途跋涉会造成孕妇脚踝小腿等处乏力酸胀,严重的会出现水肿等症状。如果您是坐车旅行,请每90分钟停一次车,站到地上轻轻地伸展小腿和双臂以缓解疲劳。如果您是乘飞机,假设身边的位子是空的,可以在征求服务员同意的情况下,将腿平放在座位上,并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。
7.途中饮食要卫生
孕妇患有感冒发热、腹泻脱水是引起流产的主要原因。因此,外出长途旅行一定要根据气候变化情况,及时增减衣服,防止着凉感冒。要防止疾病,旅途中讲究饮食卫生也相当重要,应做到饭前便后洗手,不吃生冷不洁的食物,不喝生水,尤其不要乱吃车站、码头上那些小商小贩的食物。
8.禁到病区去旅行
传染病流行区域往往有无数细菌和病毒通过空气、食物和水传播,孕妇感染上病毒后,即使没有流产,也有可能使腹中胎儿发育不良或导致畸形。因此,孕妇禁止到传染病区旅行。途中行走,要选择平路。走路要慢,步伐要稳,防止滑倒跌跤。遇到噪音、放射、烟尘等情况时,要立即避开。
9.旅途太长切莫回
整个孕期都不宜长途旅行。旅行造成的劳累、饮食不洁、睡眠不充足对宝宝很不利,而乘坐飞机、火车或汽车过程中的颠簸和碰撞则对你和宝宝都很危险。如果你很想和爸爸妈妈一起过年,还是劳动两位老人来到你家里过年吧。
10.途中不爽快就医
孕妈妈在春节旅行途中,一旦出现发热、恶心、呕吐、头痛等症状时,一定要在第一时间看医生。如果是在行车途中,可及时求助于列车员或乘务员。准妈妈最好把自己孕检卡带在身边,以防万一。
眼睛疲劳缓解办法
1、眼球按压
首先先将眼睛闭起来,然后用手指的食指、中指以及无名指的手指指端轻轻地在眼球上按压,按压的时候可以同时轻柔地旋转一下。
大约按压20秒钟即可,注意在按压的时候不要太大力也不要按太久。
2、揉搓额头
用两手的中间三手指从额头的中间开始,然后往额头的两边的太阳穴方向揉按,到太阳穴的时候在用力按一会,按搓的时候指尖部位出力,重复按3到5次。
U型枕有哪些作用功效
1.其独特的人体工程学设计的护颈枕,能有效的防止颈椎的劳损,对颈椎起到良好的一个支撑效果与作用。2.使用的是独特的太空记忆棉材质,有很好的慢回弹特性和温感记忆特性,能感应人体的温度而进行调整枕头的密度,达到对紧密贴合颈椎的目的。3.对于长途旅行的朋友来讲,能大大缓解途中颈椎带来的疲劳,能帮助我们在途中得到高质量的休息的作用,减少和降低了因为长途旅行而引起的脖子酸疼。4.对于长途驾驶的司机朋友来讲,可以使驾驶头部调整15-20度的曲度,避免颈椎静脉的压迫,缓解疲劳,大大提高的安全驾驶。5.适合于日常办公休闲之用,不论您是长时间的使用电脑,或是在家中看电视,或是午休,能有效的预防颈椎脊柱的劳损。6.对于久坐办公窒的人员来讲,可当成后垫,对脊柱起到很好的支撑作用。7.办公午休时,可用作午休枕,伏案睡觉再也不会因为胳膊受压引起全身发麻,有效的缓解人体的压力,促进血液的循环,还您一短暂却舒适的午休。