常做运动预防颈椎病

养生健康

常做运动预防颈椎病

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意：第一，每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。

有车族怎么运动预防颈椎病方法

预防驾车所引发的颈椎病，还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息，这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。

妙招一：拉颈压肩功

步骤：1、举起右手，手指摸向左耳上方

2、牵拉脖子向右，同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)

3、保持动作5—10秒

4、相同动作，另外一边再做一次

功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。

妙招二：托颅争力功

步骤：1、双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚

2、手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力

3、动作维持10—20秒

功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

妙招三：压掌活腕功

步骤：1、伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指

2、右手施力向内挤压，右手以力与之对抗(可伸直右手，加大难度)

3、保持对抗5—10秒

4、同样的动作，以右手挤压左手

功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

妙招四：伸手弓背功

步骤：1、双手重叠，放在方向盘上

2、手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩

3、保持动作5—10秒

4、呼气，动作还原

5、前面的动作重复4—5遍

功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

妙招五：转身旋腰功

步骤：1、固定双脚，旋转上半身向后

2、手扶住座椅，保持动作不变10秒以上

3、动作还原，换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)

4、动作重复3—5遍

功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸。

老年人预防颈椎病4种方法

一、老年人比年轻人更容易怕冷，所以平时要注意保暖，不要贪图凉快用电风扇和空调直接吹，并且在乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

二、正确的坐姿睡姿有助于预防颈椎病，中老年不要躺着看书、看电视。特别是头颈，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

三、老年人身体的抵抗力差，那么更应该多做运动，增强身体对疾病的抵抗能力，做到少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

四、要防止酗酒。大多数人都知道酗酒是不对的，对于身体的伤害很大，对于老年人也是，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

怎样自我诊断颈椎病

颈椎病在我们生活中很常见，同时也严重影响着人们的生活。颈椎病较轻会出现颈部、肩部酸痛，有时会出现头晕、头痛，严重者会出现行动不便甚至瘫痪。那么我们应该怎样诊断自己的肩部不适是不是颈椎病呢?下面我们来介绍下：

脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木的症状;

有时候闭住眼睛，左右缓慢旋转头部，有头晕或偏头痛;

脖子经常性疼痛，上肢或者下肢没劲，感觉自己四肢力量变小;

有时候低头俯视，自觉全身麻木或“过电”一样的感觉;

平时感觉脖子后面出现疼痛、活动不利，如果让家人帮忙向上牵拉脑袋时，疼痛减轻，向下按压时，疼痛加重;

让自己的颈部前屈，同时左右旋转活动，如颈椎处出现疼痛，很可能你的颈椎小关节有退行性变;

当低头时，让同事或家人一手扶着你的头颈部，另一手握着你的患肢腕部，作相反方向牵拉，出现放射痛或麻木。

头晕、头痛、视力模糊，双眼发胀、发干、张不开、耳鸣、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气，也有吞咽困难，发音困难等症状都有可能是颈椎病。

以上这些方法大家都可以测试下，如果出现如上症状建议及时去医院做个检查，拍个CT，以防错过了颈椎病的最佳治疗时间。日常生活中，大家也要养成良好的生活习惯，多做运动，预防颈椎病。

扩胸运动预防颈椎病

长期以来，人们都认为颈椎病是由于长期低头工作引起，并认为是一种“职业病”。颈椎病的病因主要是胸背损伤：胸椎旋转侧弯，继发颈椎旋转、侧弯、关节紊乱、椎间盘突出、椎动脉扭曲等引起系列颈椎病症状体征的。为此，通过以扩胸运动为主的自我练功法，可以预防也可以治疗。

一般颈椎病患者，都有肩背一侧肌肉萎缩，锁骨出现一侧高一侧低的不对称，通过X线片分析才清楚是胸椎侧弯后，继发侧弯一侧肋胸廓升高，而表现出锁骨突起。而占98%的颈椎病患者有胸背肩背不适，其中有36%曾误诊为肩周炎。

伏案工作的人习惯用右手工作(如书写、鼠标操作或握方向盘)，长期一侧上肢运动，肩胛带内大小菱形肌、斜方肌慢性劳损，在早期由于肌肉紧张痉挛，可导致胸椎向右侧弯;如长期充血、粘连，可导致肌肉萎缩、肌力下降，对上段胸椎的牵拉作用力减弱，使上段胸椎容易向左产生侧弯。侧弯的上段胸椎通过棘上韧带、头颈夹肌、颈胸棘肌和胸长肌力的传导，继发颈椎侧弯、旋转。而且，维系颈椎的肌肉韧带，几乎都是起止于胸廓的胸椎、肩胛骨、锁肋骨，胸廓紊乱均可导致颈肌肌力不平衡而出现钩椎关节紊乱。颈椎椎体的旋转、倾斜，逐渐导致椎间盘损伤;突出或退化而致神经根孔受压，出现肩背痛或上肢麻痹，椎动脉供血不足等颈椎病症状体征。

另外，肩背肌受凉、粘连，也同样可导致胸椎关节紊乱、胸椎侧弯，除诱发颈椎紊乱之外，还因刺激胸神经，引起胸闷、心跳或胃肠功能紊乱等。

病因找到了，骨科专家不仅在治疗上采取了措施，还研究了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

白领怎样预防颈椎病

1、白领预防颈椎病要增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

2、白领预防颈椎病要选择合适枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。

过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷,对颈椎和腰椎都不利,因此床铺不宜太软,席梦思床垫中以偏硬型较好。

3、白领预防颈椎病勿让颈部着凉

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

4、白领预防颈椎病要保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

5、白领预防颈椎病要多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

白领怎样预防颈椎病

1、白领预防颈椎病要增加户外运动

白领怎样预防颈椎病

2、白领预防颈椎病要选择合适枕头

过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷,对颈椎和腰椎都不利,因此床铺不宜太软,席梦思床垫中以偏硬型较好。

3、白领预防颈椎病勿让颈部着凉

4、白领预防颈椎病要保持正确自然的坐姿

日常预防颈椎病常见的措施有几种

1、预防颈椎病，患者睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

2、预防颈椎病，少坐多动。目前人们的生活大多缺乏运动，所欲为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。

3、随着天气转凉，为了预防颈椎病，患者应当注意颈部的保暖措施。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛是造成颈椎病出现的常见原因，在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷。女性们注意不要穿太低领的衣服。

4、预防颈椎病，大家日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

如何有效的预防颈椎病

1、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，如何有效预防颈椎病，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

2、长期低头伏案工作者，如何有效预防颈椎病?要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

3、针对如何有效预防颈椎病，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低。不要躺着看书、看电视。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，如何有效预防颈椎病，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

日常预防颈椎病常见的措施有几种

骨病专家说颈椎病是生活中常见的一种骨病，由于早期颈椎病的症状并不明显，而且对身体也不会造成很大的危害，所以人们忽视了对于颈椎病的预防，专家说严重的颈椎病给患者的健康带来很大的危害，所以早期加以正确的预防是很关键的。

颈椎病该怎么预防好呢

颈椎病是常见骨科病，这种疾病多发生在中老年身上，但近些年来，颈椎病的发病范围在不断扩大，不仅仅是中老年人，甚至许多青壮年、青少年，都面临颈椎病困扰。颈椎病不但多发，一旦患上就会给患者带来极大痛苦，颈椎病让患者的生活，变得十分的糟糕，因此，很多人都关注颈椎病预防工作，从而减少颈椎病给患者带来的伤害。那么。颈椎病该怎么预防好呢?

颈椎病预防1、保持正确姿势很重要。颈椎病的发生和姿势错误有关，因此，日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，维护姿势的正确很关键。此外，预防颈椎病还应该注意睡姿，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以十厘米的高度为宜。

颈椎病预防2、平时要注意保暖。注意保暖有助于减少颈椎病的发病率，冬天出门时，注意冷风刺激皮肤，最好带上围脖，而夏季则注意不要用电风扇和空调直接吹，此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。

颈椎病预防3、要合理膳食。做好颈椎病的预防工作，可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物，以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病，需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。

颈椎病预防4、保持乐观精神。颈椎病的发病和长期精神压抑不无关系，尤其是长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛，导致颈椎病的发生。因此，生活中预防颈椎病，需要保持乐观精神，懂得释放压力。

颈椎病预防5、保持适当锻炼。颈椎病的预防需要有一副强有力体魄，以及强健发达的肌肉，这样可以在根本上，杜绝颈椎病的发病。生活中尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车，注意加强颈肩部肌肉的锻炼，做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，同时也有利于预防颈椎病。

颈椎病是可以做到有效预防的，但关键是我们应该了解，是什么原因导致了颈椎病。颈椎病做好预防，需要从根本上来着手，避免引起颈椎病发病的因素，积极锻炼好身体，可以有效减少颈椎病发病率。

颈椎病的预防 5招帮电脑族远离颈椎病

随着社会的不断发展，科技水平越来越高，越来越多的人变成了电脑族，而长时间坐在电脑前很容易导致颈椎病。那么，电脑工作者怎样预防颈椎病呢?下面我们就来为大家介绍一下颈椎病的预防吧。

颈椎病的预防

电脑工作者怎样预防颈椎病?男科专家指出，预防颈椎病有很多种方法，可以从以下几个方面做起

其一

防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。

其二

保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。

其三

纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

其四

防止颈部受风受寒。防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

其五

加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

上面具体为大家介绍了电脑工作者怎样预防颈椎病这个问题，颈椎病是严重影响男性朋友工作和学习的疾病，应该积极采取措施进行预防。

颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，尤其是推动脉型和交感神经型颈椎病，有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一旦诊断明确，一般要注意以下几个方面：

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心

颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作.不需长期休息。

颈椎病预防有绝招

第一、多做一些运动。预防颈椎病疾病的发生，应该时势之所趋，适当到户外活动活动筋骨，这有利于减少颈椎病的发病率，一般说来，而最适宜预防颈椎病的活动放风筝，这种活动在春季也开始流行，放风筝除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部、颈部肌肉，而强有力的肌肉则可以有效预防颈椎病。

第二、做好饮食是关键。颈椎病这种疾病的发生，同不合理的饮食结构有关，伴随社会经济水平进步，人们吃的越来越好了，殊不知大量吃肉，很容易导致人体营养不均衡，缺乏各种骨骼发育的微元素，这很容易导致颈椎病的发生，因此，预防颈椎病一定要调整饮食结构，尤其是夏天，天气炎热预防颈椎病，一定要注意少吃冷饮。

第三、多晒阳光。预防颈椎病一定要注意多晒太阳，晒太阳能让人体充分摄取维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，强健骨骼，这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，有效预防颈椎病的发生。

第四、睡眠姿势正确。人的一生很大一部分时间，是在床上度过的，一般说来，预防颈椎病的发生，一定要注意睡眠姿势正确，睡眠时应该选择高度适宜的枕头。

预防颈椎病注意4个要点

1、少坐多动

“宅”是现代年轻人的一个标志，周末在家能躺着决不坐着，能坐着绝不站着，但是你知道吗?这样的生活方式对于颈椎是非常不利的。专家认为，预防颈椎病要做到少坐多动，周末的时候不要一直宅在家里追剧，可利用空闲时间多到室外走走，做做运动，这样能有效预防颈椎病的发作。

2、防寒保暖

天气炎热的时候，很多人都会让电风扇对着自己吹，或者直接站在空调底下享受冷风，但是冷风是导致颈椎病发作的一个病因，所以做好颈部的保暖工作是非常有必要的。建议人们不要让肩颈部位暴露在寒风中，夏季要避开空调吹风口，冬季别穿领口太低的衣服，出门时最好围上围巾，避免颈椎受风。

3、改变坐姿

上班族跟学生党应该算是长期坐在椅子上工作、学习的人群了，这2类人也最容易受到颈椎病的困扰，所以改变自己不恰当的坐姿是非常有必要的。在看书或者使用电脑的时候要保持目光直视，让颈椎处于直立状态，伏案工作学习的时间不宜过长，最好每隔30分钟就活动一下颈椎。

4、情绪稳定

情绪也会影响到颈椎吗?相信很多朋友都存有怀疑，但有研究证明，情绪经常处于低落状态的人们比起普通人更容易患上疾病，这是因为情绪会引起神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节跟肌肉，长期下来你会发现关节处以及肩颈部位容易疼痛，所以让自己的心情保持愉快也能预防颈椎病。

常做运动预防颈椎病