小孩做什么运动助长高 晒太阳、充足睡眠更是长高关键！

小孩做什么运动助长高 晒太阳、充足睡眠更是长高关键！

建议尽量带孩子到户外运动，适当地晒太阳可使身体自行合成维他命D，促进钙、磷的吸收，增强骨质密度。每天15分钟的日晒，就能拥有足够的维生素D。

此外，有句话说「一暝大一寸」，证实了睡觉也是长高的好方法！晚上11点至凌晨2点是生长激素分泌的最高峰，建议孩子在10点前就要上床睡觉，否则从小习惯晚睡会导致生长激素分泌不足，也就不容易长高啰～

男生何时停止长高 男生如何长高

1、饮食营养均衡。蛋类，奶制品，菠菜，水果，鱼类等富含蛋白质，氨基酸，矿物质等的食物，在青春期合理食用，均衡搭配，可以帮助长高。

2、合理运动，运动是刺激生长激素的分泌的一种良好方式，篮球， 跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。

3、充足睡眠，养成良好习惯，青春期是叛逆期，此时好像有用不完的精力，为了我们可以长高一点，建议不要在青春期养成晚睡，吸烟喝酒等坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以以促进垂体分泌生长激素，可达到增高的效果。

儿童吃什么可以刺激脑垂体分泌生长激素

1、吃

吃好：营养均衡，特别补充某些营养。千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。

同时多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

2、生活方式

充足睡眠：长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?不抽烟不喝酒;早餐一定要吃;心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。

3、运动——最关键

跳——篮球、排球搜索这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

小孩做什么运动助长高 1.瑜珈

瑜珈可以刺激孩子的前庭神经，也就是平衡感，促进感觉统合发展，而且瑜珈除了能强化身体肌肉群外，有些动作还可以帮助长高，更能丰富孩子的肢体语言、提升睡眠品质。

可能有些爸妈会认为瑜珈这些拉筋动作会让孩子长不高，其实完全不会，从小多做反而可以刺激骨骼肌肉发展，且还能增加身体的柔软度，避免运动伤害。

宝宝增高必须知道的5个建议

孩子迅速增高有5个建议

建议1：多晒太阳

科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。

一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。

晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

建议2：营养均衡

不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢?其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“补”多少呢?最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

建议3：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

建议4：充足睡眠

充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。

一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠，6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。

建议5：心情愉快

心理问题也会影响生长激素的分泌，但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁，生长发育也会随之受到影响。因此，要想孩子长高，就要让孩子保持快乐的心情。

14岁吃什么可以长高

我们小的时候，大人可能都会有过一个担心，就是担心我们长不高，所以会给我们补充各种营养，因为小孩子在婴幼儿时期发育比较快，吸收也比较好，所以吃好一点就会容易长高一些。等我们到了十四五岁的时候，我们就进入了人生的第二个生长高峰期，这个时候我们可能自己就会担心起自己的身高。那么，一般十四岁的我们吃什么会比较容易长高呢？

1、适当吃钙片

我们如果想要在自己生长的一个高峰期长高的话，就要适当的补充钙质，因为骨骼不论是长得更壮，还是长得更长，都是需要大量的钙质的，所以补钙就是长高的一个关键了，补钙吃钙片就是最直接的了吗，所以我们可以适当的吃些钙片。但是也有同学说自己吃了钙片没有用，这可能就和吸收有关了，所以要好好养脾胃，不要挑食，吸收才能变好。

2、补钙的食物

我们除了吃钙片可以补充钙质以外，我们吃些补钙的食物也可以帮助补充钙质。比如牛奶，牛奶里面不仅含有大量的钙质，还含有全部的人体必须氨基酸，所以牛奶是必须要喝的；还可以吃些鱼虾类的水产品，这些食物里面都含有丰富的钙质，当然如果过敏的话，就不要再吃了。

3、要多多运动

运动是长高必须要做的一件事情，因为在运动的过程当中，骨骼是可以被促进生长的，而且运动可以使我们的身体吸收能力变好；再一个就是我们一般运动的时候都是在室外，这样可以晒到充足的太阳，晒太阳的同时可以合成大量的维生素D，而维生素D是钙质吸收的关键，所以晒太阳也可以帮助长高。

儿童长高的最好时机是什么时候

冬天天气冷，孩子被包裹得厚厚的，外出晒太阳的机会也较少;而夏天日照过于强烈，易中暑，消耗大，孩子胃口不好，影响 生长速度。

5月是自然界生物生长、发育、繁殖的效能高潮期，人类尤其是儿童也有同样的效应。这时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。

如何把握在最佳时期让孩子迅速“拔高”呢?。专家给父母提供了5条建议：

建议1：多晒太阳 科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成， 改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。 一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。 晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

建议2：营养均衡 不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢?其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。 如何知道孩子需要“补”多少呢?最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。

建议3：多做运动 经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。 孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。而那些负重或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器等，对身高增长是不利的。

建议4：充足睡眠 充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，有利于长高。 一般来说，1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的小儿需要11~13小时

长高的科学方法

1、营养补充不能少

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

2、生活心情要规律

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

3、运动健身很必要

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。

其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

17岁的孩子怎么长高

1、补充大量优质蛋白质+矿物质

孩子的生长发育，营养的吸收起着十分重要的作用!身高是由营养堆积起来的，想要孩子长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少!

2、多晒太阳

维生素D，是孩子生长发育的关键，孩子高不高，就靠它了，它能促进钙的吸收，促进生长发育。多晒太阳，可以促进体内维生素D的合成，早点9点，下午5点的太阳合适，宝马们多带孩子晒太阳。

3、多让孩子做自由伸展的项目

比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球等跳跃式的运动。这样有利于骨骼的生长发育。

4、切忌不要蹲着玩游戏

蹲着玩游戏会导致腿部血液循环不通畅，骨骼向外弯曲，不利于长高。

5、充足的睡眠时间

每天保证孩子10小时的睡眠时间。生长激素的分泌高峰是在夜间睡眠时，让孩子多睡觉，生长激素多分泌，必须长得高。

小孩做什么运动助长高 6.游泳

游泳时身体必须克服水的阻力与压力，可使胸肌与腹肌获得锻炼，孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。

要提醒爸妈，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作，一来可放松心情，降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为；二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉，避免不必要的运动伤害。

睡前长高小妙招有哪些

合理营养身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯。可以在睡前喝杯热牛奶，一来牛奶里含有钙质，可以帮助补充骨骼需要，另外，牛奶有助于睡眠，休息好也可以帮助长高，睡前适量的做些伸展运动，平时可以多运动，多晒晒太阳，帮助维D的吸收。

多参加体育锻炼，有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高。睡前运动是长高的好方式，可以在睡前进行引体运动，多进行跳跃活动。同时在平常还要合理饮食，多吃含钙的食物如鱼、蛋等。

拥有良好的饮食习惯，多喝牛奶不挑食;参加运动，多做一些跳高拉伸的运动;还要有充足的睡眠时间，不熬夜。那么长高就不是一件难事。当然，长个子也不是一蹴而就的，所以贵在坚持。睡前长高小妙招，快点试试，你还会长高。

小孩做什么运动助长高 5.跳绳

孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉，如果孩子还小，可以在原地做些跳跃动作即可，例如：跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。

但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不必过度，也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。