俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要选好方式

俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要选好方式

想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧撑的方式。

俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯卧撑是最好的。

运动新宠平板支撑是否瘦手臂呢

平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实，打死你瘦手臂的效果并不很明显。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑是很多人都喜欢练习的动作，动作中是以身体躯干为中心，向四肢辐射状的练习，也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉，手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项，光做平衡支撑没有太大的效果，一定要配合饮食才能起到很好的效果

平板支撑胳膊会不会变粗一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的。

很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。

实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。

平板支撑为什么胳膊累

正常现象

在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。

动作不标准

很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

腰腹力量弱

腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。

锻炼时间太长

虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

场地选择不合适

虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。

手臂肌肉比较僵硬

不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。

本身手臂力量弱或有旧伤

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼怎么预防

在做俯卧撑之前要做好热身，这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性，是身体逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来的运动伤害，减少胳膊疼痛感，并有助于身体恢复。

长期未运动，初做俯卧撑的话，可以从小剂量开始做起，还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起，随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积，减轻肌肉损伤，减轻胳膊疼痛感。

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床上俯卧撑

胸身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

无器材锻炼身体方法

1、两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。

2、有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳。

如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。

3、经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

4、在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要进行集中训练

俯卧撑必须要集中训练，才能达到粗胳膊的效果。如果早上有空做几个，中午有空做几个，晚上又做几个，那么是没有什么用处的。训练者要安排半个小时这样的时间，来集中进行俯卧撑训练。

什么瑜伽动作可提高身体柔韧性

后仰式瑜伽

站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

弯曲前倾式

呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。

椅式瑜伽

呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。

下狗式

下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。

木板式

吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。

呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。

眼镜蛇式瑜伽

如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

基础瑜伽动作没什么可难的，大家都能尽可能地做准每一个动作，但小编建议大家在练习瑜伽之前，做好热身运动，毕竟不常运动的我们，肢体都比较僵硬，进行热身运动，可避免运动伤害。

胳膊不对称原来是乳腺癌惹的祸

最近有位乳腺癌患者犯起了愁，她在几年前因患乳腺癌而做过左乳腺癌改良根治术，经过系统治疗肿瘤控制良好，但这几年她的左胳膊越来越粗，已经严重影响外观。专家认为，乳腺癌根治术后的患者，恢复术侧的肢体功能十分重要，可以通过心理护理和体育锻炼来进行。到了夏天，连衣裙成了很多爱美女性的首选，然而有些女士一穿上连衣裙就发现自己胳膊不对称，这是为何?除了一些运动爱好者胳膊不对称之外，乳腺癌也是其中一个原因。胳膊不对称和乳腺癌貌似八竿子打不到一起，今天就让专家告诉你里面的奥秘。

夏天怕穿连衣裙 源于乳癌手术后遗症

最近有位乳腺癌患者犯起了愁，她在几年前因患乳腺癌而做过左乳腺癌改良根治术，经过系统治疗肿瘤控制良好，但这几年她的左胳膊越来越粗，已经严重影响外观。每年到了夏天穿上连衣裙、短袖，看着镜子里自己不对称的两只胳膊，只好无奈换上长袖衬衣，又热又不美观。

乳腺癌术后要多锻炼患侧 避免胳膊不对称

对于乳腺癌患者而言，手术是首选治疗方式，随着普查及卫生宣教的广泛开展，早期病例的发现大大增加，改良根治随之广泛开展，其治疗效果等同于根治术，因此20世纪70年代以来，渐渐成为乳腺癌外科治疗的标准术式，但10%～35%的患者术后会出现患侧上肢肿胀，而因肿胀活动量减少，很多患者反映患侧胳膊容易变粗。

胳膊肘皮肤粗糙

胳膊肘的皮肤是很容易出现粗糙状况的，而夏天的衣着基本上都只能把胳膊肘露在外面，所以如果胳膊肘皮肤粗糙是很损形象的，那么当胳膊肘皮肤粗糙的时候我们该怎么办呢?

胳膊肘皮肤粗糙是很多女性都存在的皮肤问题。夏天换上短袖就会发现，很多女性的胳膊肘部位的皮肤都很粗糙，让整个人的形象都大打折扣，因此，胳膊肘皮肤粗糙要如何治疗就成为了女性朋友最想要了解的问题。专家指出，身体皮肤尤其是腿部、手臂、胳膊肘和膝盖处极易出现缺水和干燥现象，而且衣物的摩擦也容易导致胳膊肘皮肤粗糙。

要使皮肤干燥部位保持光滑洁净，首先要去除角质。身体皮肤用的磨砂产品颗粒通常比普通面部磨砂产品粗，这样才能有效地更新肌肤。身体去角质在洗澡时进行最好。先浸泡10分钟，角质就会慢慢软化，用磨砂产品轻搓胳膊肘皮肤粗糙的部位，就可以把老化角质清除。但水温不可过高，最好比体温稍高、约在40摄氏度左右。如果皮肤上有湿疹、疤痕、静脉曲张和发炎的部位，应该避开。一周使用2次就足够了。

如果你也在为自己的胳膊肘皮肤粗糙困扰的话，以上介绍的方法大家不妨试一试吧，当然如果你嫌上面的方法见效慢，大家也可以选择到正规的美容机构进行采用光子嫩肤等，这些方法的效果是会很快的。

​女生做俯卧撑可以瘦手臂的吗

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

这样看来，俯卧撑是完全可以瘦胳膊的，而且效果特别好，想要减肥特别是想减胳膊的朋友可以按这种方法去做。但减肥不是一两天就能见效的，它需要你长年累月的坚持和正确的方法。如果真正的想要早点瘦下去，制定好自己的锻炼计划，坚持的做下去，相信会还你一个好的身材。

俯卧撑减肥吗 做俯卧撑手臂会变粗吗

会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。

俯卧撑属于大密度小强度运动，胳膊练不粗的，其实胸肌也练不大的，只是把身体的脂肪消耗一点，让肌肉变结实，因此比较适合女性。

丰胸操有哪些

1、俯卧丰胸操

(1)跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

(2)双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

2、哑铃丰胸操

(1)双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

(2)双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

3、垫上丰胸操

(1)躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

(2)胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

4、健身球丰胸操

(1)坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

(2)两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要高密度训练

高密度指的是分组训练时，每组之间的休息时间不能超过一分钟。俯卧撑一组训练之后，不会等完全恢复才会开始进行第二组训练，而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练，以增强训练效果。一般组间休息时间为30-60秒。如果组间休息时间超过了一分半，那么训练效果就会打很多折扣。