如何防止腿抽筋
如何防止腿抽筋
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖。
2、注意睡眠姿势。
3、适当的锻炼身体，但是不要长时间或太过剧烈的运动。
4、补充身体所需的各种维生素和矿物质盐，比如维生素E、钙、铁等等。
5、病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
可以前一天睡觉前泡泡脚，然后通过按摩刺激一下穴位，比如用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
下水前要做好准备工作，如果谁较凉，要先用少量水拍打腿部、腹部、背部等等身体部位，让身体有个适应期。下水前最好预备活动，让筋骨先活动开来。
孕妇腿抽筋是什么原因 孕妇腿抽筋怎么办
多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
游泳前如何防止腿抽筋
食物准备不能少：
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌：
游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。
预防孕妇腿抽筋的6大妙招
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。当然口服补充镁元素也有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
孕妇腿抽筋该吃啥好 含钙食物
孕妇腿抽筋，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、排骨、牛奶、虾皮、海带、奶制品、鲑鱼、绿色蔬菜、苹果等，能有利于胎儿的生长，可以防止腿部肌肉抽蓄。
如何防止腿抽筋
运动时腿抽筋是爱好运动的人经常碰到的问题，为什么会经常出现抽筋的状况呢?这说明第一：你已经运动过量了;第二：体内的钾钠不平衡。如何缓解抽筋的症状呢?下面看看专家的指导：
“啊!我的脚抽筋了怎么办?”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料)，最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛;此外，运动时，疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。
一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。
此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。
当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。
至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强“拉筋”的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。
要摆脱抽筋的症状，我们可以从这几点着手：运动前多做一下拉筋的动作，运动前多喝水，运动不要过量，这些问题注意了就不会发生抽筋的症状了!
腿脚保暖不爱抽筋
小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”，最常发生在位于小腿后部的腓肠肌，夜里多见。发病后，患者坐起来局部按摩几秒到几十秒就可以稍微缓解抽筋带来的疼痛。在过度锻炼、大体力劳动、着凉的时候容易发生;从人群上分，老人、孕妇和长身体的小孩都经常受抽筋的困扰。
抽筋发生的原因很多，身体缺钙、贫血、下肢静脉曲张，营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。
低血钙也是小腿抽筋的重要原因。血清钙过低时导致肌肉神经的应激性增高，就可发生肌肉的痉挛，如果发生在腓肠肌，则表现为小腿抽筋。甲状旁腺功能减退、慢性脂肪性腹泻等其他疾病也可能伴随有抽筋发生。
为预防夜间小腿抽筋，人们在冬秋季节要注意下肢保暖，出门时多穿条裤子，并穿上厚袜子，防止腿脚受凉。晚上睡觉时注意盖好棉被，也可以在腰以下的部位多盖一条毯子。
此外，在膳食方面，要多吃些含钙高的营养食品，如牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。还可以在烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，容易被人体吸收。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
老年人由于局部血液循环不畅，小腿抽筋更易发生。出现小腿抽筋首先不要紧张，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌或用松节油揉擦局部，反复发作者可适当服用镇静剂。
孕妇腿抽筋怎么办 按揉承山穴
承山穴位于小腿后面正中，是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，一般用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累等。按压此穴可改善局部血液循环，防止腿部积存废物，消除长久站立、行走所造成的疼痛。孕妇腿抽筋时，可按压该穴，用大拇指大面积接触穴位，作大范围的环形按揉2分钟。结合按压委中穴，效果更佳。
孕妇抽筋是什么原因 孕妇抽筋怎么办
服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等，或多食用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
孕妇腿抽筋怎么办 六大妙招
1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。