哑铃丰胸操跟着这样做
哑铃丰胸操跟着这样做
1、仰卧推举丰胸操
step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step4、慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
2、提举哑铃
step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
3、90度提哑铃
step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
4、斜上并合举哑铃
step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
哑铃丰胸操跟着这样做
一、哑铃丰胸操的做法
1、仰卧推举丰胸操
step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step4、慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
2、提举哑铃
step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
3、90度提哑铃
step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
4、斜上并合举哑铃
step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
1、扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
2、向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。
3、牵拉运动
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
丰胸的运动有哪些呢
丰胸运动一：
做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了，撑是别想了。其实不然，丹丹告诉你，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。
丰胸运动二：
哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。
丰胸运动三：
高级俯卧撑运动
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
想拥有完美的魔鬼曲线就需要有丰满的胸部，以上就是小编为各位美女们准备的几种方法。其实不难发现，丰胸的方法都十分简单，只要每天坚持就会达到丰满胸部的目的。在这里小编要提醒爱美的美女们，刚开始进行丰胸运动时运动量还是由小到大的好，慢慢来，坚持住你会拥有魔鬼身材的。
每天瘦背小运动
瘦背运动：每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
瘦背运动：拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
瘦背运动：立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
瘦背运动：随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
瘦背运动：划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
青春期女生丰胸方法 做哑铃操丰胸
用1公斤的哑铃锻炼丰胸有两种做法：
1.双手紧握哑铃，双臂向胸前伸直，然后双臂向左右两侧做最大限度的水平伸展，每组20次，每晚要做3到5组。
2.双手握哑铃，垂直于身体两侧，然后垂直提拉到腋下，每组20次，每晚3到5组，以后还可以逐渐增多。
怎样用哑铃瘦手臂
拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重，就算是穿着长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起来更胖，身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢?下面教你两个哑铃瘦臂操，让你拥有一对纤纤玉臂。
工具/原料
哑铃
步骤/方法
1双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
2上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
4慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。
注意事项
重复这个动作，至少30次。
哑铃怎么练下胸肌
下斜哑铃飞鸟
这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。
操作方式：
1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。
2.开始时先吸气摒住呼吸，将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。
3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时，就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置，动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样。在整个过程中，都要保持双臂与肩都在同个平面。
下斜哑铃卧推
这个动作与下斜杠铃卧推一样，差别在于哑铃比杠铃的角度可以更加灵活，相对来说需要的肌肉稳定性也更多，哑铃的下降轴线约在胸肌下缘处。
操作方式：
1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧。
2.开始时，收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举，推至顶点时手肘不锁死哑铃铃头相靠，停顿1~3秒让胸肌持续紧张。
3.接着将哑铃缓缓降下至起始位置。
下斜杠铃卧推
当我们要练下胸时，就可以使用下斜板卧推架来做训练，除了可以锻炼到下胸肌外，同时也会运用到肱三头的力量，这个动作杠铃在落下来时，以胸肌下缘处为正确落点位置，对于肩关节压力较小下胸刺激较大。
操作方式：
1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手握距约宽于肩膀，采用正手握杠。
2.出杠后控制双臂，将杠铃缓缓下降于胸肌下缘处。
3.接着将杠铃垂直向上推起，于肩关节的垂直线上，回到起始位置。
低位钢索夹胸
钢索夹胸可以很方便的改变阻力的方向，但我们需要进行下胸训练时，只需将钢索移至低位，向上拉即可。
操作方式：
1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。
2.收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。
六组哑铃瘦身减肥操
六组哑铃减肚子瘦身操第一组
1。双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃;
2。双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3。将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次;
六组哑铃减肚子瘦身操第二组
1。右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2。左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直;
3。将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部;
4。一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次;
六组哑铃减肚子瘦身操第三组
1。双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上;
2。右手弯曲在胸旁，身体前倾;
3。将左手回收，右手向下伸直，循环20次;
六组哑铃减肚子瘦身操第四组
1。双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围;
2。左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动;
六组哑铃减肚子瘦身操第五组
1。仰卧在地上，双手捉住哑铃;
2。两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态;
六组哑铃减肚子瘦身操第六组
1。抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直;
2。上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。
快速瘦手臂的方法 哑铃操
手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢?编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦!一起来动手做做看吧!
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔!
有氧丰胸运动可以吗
做俯卧撑很多美女认为做俯卧撑不是我们的运动，男人才做这样的运动呢。有的人认为我们没有劲啊!只能俯卧了，撑是别想了。其实不然，丹丹告诉你，什么都是练出来的，男同胞能做那么多的俯卧撑也是练的，所以我们刚开始做的少没关系，慢慢来，每天加一个，这样持续下去，以后每次就会做的多了。其实告诉大家个秘密哦~做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。
哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。只要按照我说的做，效果很好哦~这种方法丹丹每天都在坚持呢。
其实上面介绍的丰胸的动作看似简单，做起来都是很需要力量的，而且还有一点累人。但如果坚持下来，丰胸的效果是很好的。在丰胸锻炼的时候蛋白质要有充分的不常用，另外还需要保证有适量的脂肪的摄入，这样才有利于胸部的发育生长。
小学生怎么练肌肉才好
原则上15岁的朋友不建议做非常规模的健身计划，因为这样也许会影响你的发育，尤其是个头，俯卧撑不能做不要紧，100kg也不是永远，你可以安排个3到6个月的有氧为主的健身方法，你就会梦寐以求，得到你想要的腹肌了。
1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。
2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小，(我深受篮球足球给予我的快乐和痛苦----伤病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了
4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。
5。臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精。
7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。
通过上面的介绍，大家对小学生怎么练肌肉才好也都心中有数了。其实锻炼肌肉是需要先制定规划的，不能想起来就锻炼一会，想不起来就突然的中断或停止了。而且孩子们在锻炼的时候一定要注意多摄入一些身体所需的营养成分。
丰胸操有哪些
1、俯卧丰胸操
(1)跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体(跪姿俯卧撑)。
(2)双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
2、哑铃丰胸操
(1)双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。
(2)双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
3、垫上丰胸操
(1)躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。
(2)胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。
4、健身球丰胸操
(1)坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。
(2)两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。
运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。