月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1)富含b 族维生素的食物。b 族维生素中的维生素b12、b6、b2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含b 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2)富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3)富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
提高孕妈睡眠质量的妙招
1.培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。
2.睡前按摩
很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。
透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。
3.选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。
如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。
4.调整饮食
尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。
睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。
富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
孕期准妈妈如何提高睡眠质量
Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢?
A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上 10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚 12 点之前一定要睡了，这样早晨可以在 8 点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。
如何调整月子睡眠
妈妈们在做月子的时候，也都是有着很多注意事项，尤其是不要着凉、受力这是很重要的，而且在坐月子期间，也都不能过分的进行饮食，这样很容易导致自己变得很胖，使得在坐月子后要进行减肥，那如何调整月子睡眠呢，刚出生的孩子，3个小时左右就要进行喂奶，因此很多妈妈们都是睡不好。
那如何调整月子睡眠呢，也都是有着一些方法，这样对妈妈身体各方面，都是没有任何的影响，下面就详细的介绍下，使得我们对这样的问题，也都是有着一些了解。
如何调整月子睡眠：
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。、
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
通过以上的介绍，对如何调整月子睡眠也都是有着一些了解，那这样的方法，不仅可以让妈妈们可以得到充分的休息，同时对身体恢复，也都是有着很大帮助，因此这也是不错之选，那妈妈们在坐月子的时候，也是要注意，不要过于疲劳。
床是提高新妈妈睡眠质量的关键
一张舒适的床能改变一个人的生活状态和品质，让你的身体在睡眠中得到彻底地放松;摆放得当的床还可以让你的睡眠“事半功倍”睡眠质量提高，睡眠时间减少。
挑选：
挑选床具时，不论它的外观多么吸引你，一定要亲自躺下体验一下，感觉是否容易翻身，床垫的弹性与自己身体的平衡度是否协调等。不要只考虑材质、款式、设计等因素，而要把自己的真实感觉放在第—位。
床架的选择建议：尺码适中;木制材质;能够接受的价格;简约的样式;稍高的位置(床铺下面有储物空间)，易于轻松睡眠;容易打理;弧形的边角;移动方便;经久耐用。
床垫的选择建议：
1、软硬适中软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够。可选择高弹性的弹簧床垫。
2、坚固在你翻身时不会晃动，各个部位都能承托起你的身体。
3、好面料透气、散热、防潮。
摆放：
1、放在有大窗户或者阳光充足的房间清晨的阳光可以作为迎接一天的美好起点。用阳光般的心情开始崭新的一天吧!
2、与窗户留出适当的距离如果与窗户过分接近，夏天会承受过多的直射阳光，冬季也容易感觉寒冷。
提高睡眠质量的食物
营养粥
百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。
面包
人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。
醋
将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
营养汤
取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
营养水
鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
蜂蜜水
可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症。
提高睡眠质量的食物
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。
它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质)，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃，可以格外帮助你呼呼入睡。
月子期间如何调整睡眠
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势
产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天(指白天)后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。
具体方法是：
以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
产假后如何华丽转身成职场女性
准备工作1：均衡营养，补充体能
基本原则：
* 不需药物进补，主要食疗调理;
* 少吃多餐;
* 荤素相宜，多吃水果;
* 多喝营养汤;
* 多吃容易消化的食物，不吃生、冷、硬的食物;
* 拒绝烟、酒、咖啡;节制麻辣、油炸。
特别提醒：不过量进补，做职场佳人
和小动物一样，人类在妊娠期也为生育做了充分的准备，在身体里储存了足够的营养。所以，产后进补过量的新妈妈将面临肥胖的危险，影响以后的工作和生活。
多吃水果和蔬菜，对新妈妈们准没错!而营养汤既没有太多脂肪，又有充足的营养，还能让新妈妈的奶水更充沛。
准备工作2：找个帮手，规律作息
基本原则：
保证充足睡眠，提高睡眠质量。
特别提醒：在月子里找个帮手，调整到职场的作息时间
在平常情况下，睡眠不足很容易让我们的生活状态变得糟糕，更何况是新妈妈呢?睡眠质量差的新妈妈会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响哺乳质量。可是，很多宝宝却是不定时的小闹钟，不知道什么时候就会哭闹起来。因此，新妈妈是非常需要帮手的
想在入职前恢复精神，首先要让身体得到充分的休息。现在比较流行的一种方式是去月子中心坐月子，或者请月嫂。在这个时期，新爸爸特别要做好新妈妈的好帮手!在夫妻两人忙不过来，觉得人手不够的时候，完全可以找个家政帮忙，以保证新妈妈充足的休息时间。在入职前的一个月里，新妈妈就需要调整作息，让起居接近上班后的状态了。
准备工作3：科学运动，恢复体力
基本原则：
早运动，早恢复，早入职。
特别提醒：避免久站、久蹲和劳累
中国传统的“坐月子”不让新妈妈走动，甚至不能下床，这样并不科学。正常来说，新妈妈在产后12小时就能下床做轻微活动了，在产后24小时后可以适当做一些产后保健操。西方的观点认为，新妈妈的产后运动不仅有助于形体恢复，而且产后越早运动，身体的复原就越快。但刚开始要避免长时间的站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
生宝宝1周之后，新妈妈就进入了恢复腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宫等部位的“黄金时期”。在这个期间做适当的锻炼，不仅能让新妈妈远离那些分娩后遗症，还可以帮助新妈妈瘦身成功。提前养成做产后保健操的好习惯，可以让体力回复得很快，入职的当天自然会拥有好精神。
能提高睡眠质量食物
苹果(苹果食品)：水果(水果食品)中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡 前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜(蜂蜜食品)适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花子：含多种氨基酸(氨基酸食品)和维生素(维生素食品)，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化(消化食品)液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年(老年食品)人尤为适合。
准妈妈如何提高睡眠质量
一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。
咖啡、茶具有提神的作用，因为这两种东西含有刺激神经兴奋的物质，睡前喝这两种饮料不利于准妈妈入睡。还有油炸和一些比较难消化的食物，比如一些含精淀粉的食物，面包，甜食这些在睡前尽量少吃。很多准妈妈晚上睡眠不好还有一个原因是尿频。女人怀孕本来就会有尿频的现象，所以准妈妈可以上午多喝水，晚上的时候尽量少喝水。
二是睡前喝牛奶。
牛奶是一种很好的缓解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以帮助准妈妈更好的入睡，因为牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩梦、头痛，有助于提高睡眠质量。
三是睡前一个洗个热水澡。
在睡觉之前洗个热水澡可以有效的促进血液的循环，洗个热水澡后可以让家人帮忙做做按摩，这样就可以帮助准妈妈更好的睡觉。而且良好的灯光控制和睡眠环境都有一定的帮助睡眠的作用。
孕期头发油腻的几大主要原因
1、饮食上多油多盐。准妈妈一般度过了孕早期，早孕反应消失后都会变得胃口大开，饮食上也更加营养了，很多准妈妈这时候开始吃一些多油多盐的食物，例如炖排骨、红烧鸡等等，饮食上吃得过于油腻，也会引起头发出油的。建议准妈妈们要保证营养均衡，饮食切忌过于油腻或过于单一化。
2、睡眠质量太差。准妈妈睡眠质量太差会扰乱身体的内分泌，导致内分泌失调，从而表现出头发油腻、皮肤爱出油等多种问题，头发总是爱出油，是准妈妈睡眠质量太差的重要体现。因此，准妈妈应确保自己在整个孕期都早睡早起、避免熬夜晚睡，提高睡眠质量，不仅让自己的状态更佳，也更加有利于胎宝宝的生长。
3、压力大焦虑。有些准妈妈在孕期随着胎宝宝的逐渐增大，自身的压力也随之而来，此时很容易出现焦躁、烦闷的心理，而压力过大会影响到皮脂腺的分泌，也是令头发过多出油的诱因。准妈妈在孕期应适当调节自己的情绪，避免让自己压力太大、太过焦躁。
4、体内激素的分泌。怀孕后准妈妈的体内激素都会发生不同的变化，而激素的分泌会令准妈妈长痘、长斑，头发也会变得更加油腻，油性皮肤的准妈妈出油还更加严重。准妈妈应及时清洗头发和头皮，保证头发和头皮的清爽和干净。
提高睡眠质量的食物
1、杏仁。杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
2、干酸樱桃。少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
3、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
5、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、小米粥。小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃，催眠作用”。
7、百合。百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
8、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。