这10种姿势最易损健康
这10种姿势最易损健康
1、工作：弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。2、长期低头打电脑、玩手机：身体往前弯、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛，很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑，导致颈椎过直。正确姿势：打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。3、看电视：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。4、弯腰驼背站、走：经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。正确姿势：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。5、思考：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。6、站立：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。7、走路：低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。8、下楼梯：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。9、跑步：只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。10、起床时动作太快：很多人赶著上班，一起床就从床上弹起，赶著刷牙洗脸，即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。正确姿势：起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
不正确的睡姿会引起女性不孕
对于女性来说，睡眠保持一定的充足时间、或者是有关的睡眠质量是否良好是让自己的身体健康和长寿的必要知识之一。但是，生活上的一些女性，自己常见的睡眠姿势都是包含了仰卧、以及侧卧和俯卧。俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
最伤害乳房的睡觉姿势
很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病。但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢?一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
睡姿不正确可能会引发不孕症
不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，另外，女性睡姿不正确有可能导致不孕。对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
哪种睡觉姿势最健康 俯卧
伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
这些常用姿势有损女性健康
一、站立时用一只脚做重心
女性的体力跟男性是不能比的，加之不少女性有穿高跟鞋的喜好，虽然漂亮，但是往往很容易产生疲劳感。因此，在长时间站立时就会有想让脚休息的一下的潜意识。这时候虽然是两只脚着地，却往往把重心放在一只脚上，而另一只脚处于半悬空状态。
长期这样站立，会使身体两侧受力不均匀，腰椎将会受到影响，导致腰酸背痛。很多女性的确需要长时间的站立，且不能随时坐下，如服务行业的工作人员。如果累了，也不是不可以将重心偏移，不过要注意的是，最好计算一下时间，比如左脚10分钟，再用右脚10分钟，千万不要出于习惯，一直用一只脚。
二、蜷缩着看电视
女人都会有一种猫性，也许是天生缺乏安全感，总是喜欢蜷缩着自己。特别是在家看电视的时候，觉得很放松，不用正襟危坐了，于是抱着一包零食就蜷在了沙发里或床上。
这种姿势的确给心理上带来了放松，但是身体上却备受煎熬。首先，边看电视边吃零食，本身就不容易控制食量，而零食大多又富含脂肪或糖分，这就很容易造成肥胖;其次，长期保持这种姿势看电视，很容易挤压到内脏，对呼吸系统和消化系统都是不利的，还会造成腰肌劳损。
因此，即使家是放松的地方，也不能过于随心所欲，看电视的时候坐着，后背垫个腰靠，一集电视剧结束的时候，不妨站起来活动活动。
三、工作时东倒西歪
都市里不少女性都是“白领丽人”，需要整天对着电脑，几个小时下来，的确会让人感觉到非常疲惫，更何况是天天如此。
有些人在感觉到累的时候，直接就往后倒，几乎是半躺在椅子上看电脑;有些人则是把椅子拖得离电脑很近，把自己紧紧地夹在中间，这样能使腰舒服一些;还有些人累了干脆就趴在桌子上小睡一觉。这些都会对身体产生不利的影响。
半躺着看电脑或打字，会让颈部、背部、肩膀等处长期受力，导致这些部位产生劳损;椅子拖得太近，虽然腰舒服了一些，但长此以往，眼睛又该“受罪”了;而趴在桌子上，脖子前倾，后背向后拉伸，很容易导致颈椎病。此外，趴着睡也很容易使眼球受到压迫，使视力受损。
建议长期坐着工作的人，不妨使用一个靠垫，往后靠的时候可以减轻腰部的负担，累了可以当枕头，仰着头闭目养神效果更好一些。
四、思考问题时低头、托腮
爱思考本来是一个值得称赞的好习惯，它会使一个女人更有自己的想法，从而显出更独特的魅力。不过，思考的时候，有些人会下意识地低着头或托着腮。
比如走在路上的时候，因为要思考问题，所以常常低着头边走边沉思。这样走路不但不安全，还会影响到正常呼吸，使心肺功能受损。
坐下来思考问题时，又喜欢托着腮，这往往会导致身体长时间向一边倾斜，从而引起腰背疼痛，对颈椎也是很不利的。
如果在工作上或是生活中，真的有很多问题需要思考，不妨经常按摩太阳穴，可起到提神醒脑的作用。
仰卧睡觉易伤子宫 如何通过睡姿来呵护子宫
这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
左侧卧会压迫心脏，影响正常的血液循环，可能引起不适，所以并不理想。
既不会引起右侧卧不会影响身体其他器官的正常运转，有利于血液的循环。所以，毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
揭秘哪种排便姿势更健康
●加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法，让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑。
●微软：
“凳子”好，有效又不累
另一个更加新鲜的说法是：“凳子式”是最讨巧的。只是方便时，用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。
●日本学者：
蹲着好，角度大了26度
近年来，有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度，证明蹲着的确有利于排便。
在外上厕所选择蹲式的更多
孙女士家在无锡，在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细。”孙女士说，采取什么姿势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些。
刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱们说的‘扎马步’——真不知道为啥这么执着。”
喜欢踩板凳的多是小朋友
虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是扬子晚报记者采访的20位被调查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。
“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐告诉扬子晚报记者，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”
南京专家分析
蹲
理论上蹲式更容易排便
专家告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
坐
坐着减少腿部压力，更耗时
“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变。”专家称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”
凳子
“踩凳子”其实没啥用
至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，有模拟蹲姿排便的效果。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
●特别提醒
特殊人群还是坐式好
医师说，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
无论蹲坐都应缩短时间
在医师看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎?专家介绍了三种方法。
1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
婴儿六种睡姿有损健康
由于宝宝每天的大部分时间都是在睡眠中度过，孩子的睡眠看似简单，其实却暗藏许多问题。许多父母就在哄孩子入睡和纠正孩子的睡姿上犯过不少错误，只是自己全然不知罢了。下面我们就来仔细分析一下宝宝的六种错误睡姿。
一、摇睡
当宝宝哭闹或睡眠不安时，一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，宝宝哭得越凶，妈妈也就摇晃得越猛烈，直到宝宝入睡为止。
健康危害：摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合征”，发生脑震荡、颅内出血。
专家提醒：值得注意的是，这种方法尤其不适合10个月以内的小宝宝。
二、陪睡
从宝宝一出生，就应积极鼓励他独自入睡，并养成习惯。即使是新生儿，也不应与妈妈同睡一个被窝。
健康危害：因为妈妈熟睡后稍不注意就可能压在小宝宝身上，造成窒息死亡。美国一项调查资料证实了这一点，即让婴儿独自睡觉可降低60%的突然死亡率。
专家提醒：妈妈长期陪睡，宝宝会出现一种“恋母”心理，到了幼儿园甚至上小学的年龄，与妈妈分离就会很困难。由此还会在日后患学校恐惧症、考试紧张症，对宝宝的身心发展不利。
三、俯睡
专家发现婴儿猝死综合症与睡眠姿势有关，特别是颜面朝下的俯睡最具危险性。
健康危害：小婴儿一般不会自己翻身，并且不能主动避开口鼻前的障碍物，因而呼吸道在受阻时，只能吸收到很少的空气而缺氧;加上消化器官发育不完善，当胃蠕动、胃内压增高时，食物就会反流，阻塞本已十分狭窄的呼吸道，造成婴儿猝死。
专家建议：专家调查，宝宝最安全的睡姿是仰睡。此种睡姿可使其呼吸道畅通无阻，一定程度上避免了婴儿猝死。
据统计，在美国自从推广了仰睡法后，曾居高不下的婴儿猝死综合症的发生率随之大幅度下降，从每年约死亡5000人下降到不足3000人，值得妈妈们借鉴。
四、搂睡
不少妈妈担心宝宝在睡眠中发生意外，常常搂着睡觉。其实，这样做恰恰增加了发生意外的机会。
这种做法有四大危害：
1、搂睡使宝宝难以呼吸到新鲜空气，而吸入的多是被子里的污秽空气。
2、容易使宝宝养成醒来就吃奶的坏习惯，从而妨碍宝宝的食欲与消化功能。
3、限制了宝宝睡眠时的自由活动，难以舒展身体，影响正常的血液循环。
4、如果妈妈睡得过熟，不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔，甚至可能造成窒息等严重后果。
五、开灯睡
一些年轻妈妈为了方便夜间喂奶、换尿布，往往将宝宝卧室里的灯通宵开着，这对宝宝有不利影响。
健康危害：医学研究表明，婴儿在通宵开灯的环境中睡眠，可导致睡眠不良，睡眠时间缩短，进而减慢发育速度。因为婴儿的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，卧室内通夜亮着灯，势必改变了人体适应的昼明夜暗的自然规律，从而影响宝宝正常的新陈代谢，危害生长发育。
专家提醒：据英国学者报告，睡觉时居室内开着小灯的孩子有30%成了近视眼，而房间灯火通明的孩子近视眼的发生率则高达55%。
六、裸睡
夏天气温高，一些妈妈便让宝宝光着身子躺在床上，以求凉爽。
健康危害：宝宝体温调节功能差，容易受凉，特别是腹部一旦受凉，可使肠蠕动增强，导致腹泻发生。
专家提醒：即使炎夏也不可让宝宝裸睡，最好在宝宝胸腹盖一层薄薄的衣被，或戴上小肚兜睡。