孕期体重管理的原则

孕期体重管理的原则

【初期】妊娠3-4个月

怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。

饮食 -

* 此时期害喜严重的 准妈妈 ，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。

* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免 便秘 发生。

* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

作息-

* 怀孕初期，大多数准妈妈会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有 流产 迹象，则应避免。

体重纪录-

* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。

【中期】妊娠5-7个月

进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇 运动 ，可有效管理此阶段的体重。

饮食-

* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-

* 通常此时胎儿都进入安定期，准妈妈可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。

* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。

体重纪录-

* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。

【后期】妊娠8-9个月

怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。

饮食-

* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。

* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。

* 饮食日记仍应每日进行纪录。

作息-

* 怀孕期间，不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。

* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。

体重纪录-

* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。

【临盆期】妊娠10个月

进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。

饮食-

* 随时都可能生产，所以控制食欲，不要吃太饱腹。

* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。

作息-

* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。

* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。

体重纪录-

* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。

孕期控制体重管理的必要性

准妈妈们在怀孕期间，随着宝宝不断发育，自身体重也在不断的增加。可是你知道嘛，孕期体重增长也要有所控制。

一味猛吃，恐怕宝宝出生以后，也只有看着镜中自己发福的身体，以泪洗面了。很多准妈妈们对此是不理解的，认为吃很多食物是在给宝宝摄入营养，让宝宝可以健康的发育，所有认为即使身体变胖也没关系。

然而我们必须意识到，只有科学合理的进食才是王道，盲目进补万不可取。今晚，我们来聊一聊孕期控制体重的必要性吧，很重要啊!!!

孕期体重管理方法

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天少食

很多人无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。这种情况下，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

7、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

8、肚子饿时便外出散步

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

孕期体重增长过快的根本原因

1.担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的.食物不在吃的多少,而要吃对.

2.不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象.而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的.

3.嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升.

4.不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”.她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展.

5.努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹.

6.饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦.

什么是体重管理

体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。

由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。

饮食要素

一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

如何自我体重管理

控制能量摄入

控制能量摄入就是使每日摄入的能量总量小于或等于每日消耗的能量总量。如此说来，我们得好好正确认识一下各种食物所含的能量。我们常认为最直截了当地控制能量的方法就是避开某些被认为含有高能量的食物，比如说汽水。

事实上，汽水的能量被想当然地夸大了，所谓喝汽水导致肥胖的说法并没有事实依据。

根据可口可乐包装标识以及中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009》，100毫升的可口可乐汽水所含的能量43千卡)其实比100克的豆腐所含能量(82千卡)还要低一些。 因此，正确认识食物所含能量是非常重要的噢。

加强锻炼

单纯管住嘴，是否就能有效管理体重呢?答案当然不是。美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授曾建议：肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。

孕妈体重超标的6点主因

① 担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期

许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。

② 不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓

有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。

③ 嗜睡，并缺乏运动

由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。

④ 不知道如何控制体重

一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。

⑤ 努力了，但还是没有控制住

孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。

⑥ 饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物

这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。

新生儿体重管理标准是什么

衡量小儿生长发育的标志很多。如体重、身长、坐高、头围、上臂围、胸围等，在众多项目中，体重和身高最具有代表性，均是反映生长发育的重要标志。

我国城市儿童体重、身长、头围、胸围计量表

(长度：厘米重量：公斤)

男性 女性

年龄 身长 体重 头围 胸围 身长 体重 头围 胸围

初生 50.6 3.27 34.3 32.8 50.0 3.17 33.7 32.6

1月 56.5 4.97 38.1 37.9 55.5 4.64 37.3 36.9

2月 59.6 5.95 39.7 40.0 58.4 5..49 38.7 38.9

3月 62.3 6.73 41.0 41.3 60.9 6.23 40.0 40.3

4月 64.6 7.32 42.0 42.3 62.9 6.69 41.0 41.1

5月 65.9 7.70 42.9 42.9 64.5 7.19 41.9 41.9

6月 68.1 8.22 43.9 43.8 66.7 7.62 42.8 42.7

8月 70.6 8.71 44.9 44.7 69.1 8.14 43.7 43.4

10月72.9 9.14 45.7 45.4 71.4 8.57 44.5 44.2

12月75.6 9.66 46.3 46.1 74.1 9.04 45.2 45.0

18月80.7 10.67 47.3 47.6 79.4 10.08 46.2 46.6

2.5月90.4 12.84 48.8 50.2 89.3 12.28 47.7 49.0

3岁 93.8 13.63 49.1 50.8 92.8 13.10 48.1 49.8

科学的体重管理应从孕前开始

现状

从论坛上近期妈妈们的主题跟帖来看，孕期为了让胎儿发育得更好，不少准妈妈往往都会吃很多有营养的东西来补充营养需求，不知不觉，孕期体重开始增加甚至超重。2013年的一项相关统计显示，到产科医院做妇科检查的准妈妈中，8成都存在体重超标问题。然而，近九成孕妇怀孕期间对体重管理的意愿都相当淡薄，不会因体重超标而主动采取控制措施。“不饿也吃，饿了更吃得多”是造成体重超标的主要原因。有的孕妇甚至在家人精心照料下，常常硬着头皮吃很多好东西。

肥胖是很多疾病的源头，这是已经被绝大多数人认可的常识。但怀孕期间也要控制体重?很多人却并不认同。尤其是在注重“传宗接代”的中国，妇女一旦怀孕，就会变成全家的焦点，大量滋补品以对宝宝好的名义，“填鸭式”地进入了准妈妈的口中。再加上怕动了胎气，怀孕的女性也会经常被禁止运动，从而导致准妈妈体重超标成为了一个普遍的问题。孕期体重增长异常，对母亲和胎儿的健康都会造成不良影响，而且这种不良影响会伴随母婴一生，甚至遗传给下一代!

孕期体重异常对母婴各个环节都有影响

女性怀孕期间的体重要合理增长，体重过轻或者过重，不仅会导致母婴在孕期产生各种健康问题，还会对母亲和子代的远期健康造成不可挽回的损害。

准妈妈孕期体重增长过快，会导致母体患各种妊娠期并发症，如：孕早期胚胎流产、栓塞、妊娠高血压、代谢综合征、早产和剖宫产率增高等。这些妊娠期的并发症还会导致母亲罹患远期的心血管疾病，成为女性死亡的头号杀手。有研究表明，女性孕期体重越高，生存时间越短!

除了影响母亲的健康之外，孕期体重增长过快对宝宝的伤害也是极大的，会造成胎儿窘迫和新生儿窒息、胎儿发育异常、巨大儿、晚期胎儿宫内死亡以及增加新生儿死亡风险等。这类宝宝出生之后，发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病的几率也比普通人高。

既然体重增长过快有这么多坏处，那能不能像很多明星一样，在怀孕期间基本不增加体重呢?李慧敏表示，体重增长不足同样不可取。不仅会导致胎儿生长受限，增加早产风险，还会让宝宝出生后发生追赶性生长，导致高血压、血脂异常等疾病。

科学的体重管理应该从孕前开始

科学的体重管理应该从怀孕之前就开始。因为过胖或过瘦都会影响女性的内分泌功能，不利于受孕。因此，准备怀孕的女性在孕前就要进行饮食、运动、节育咨询，在受孕前实现健康体重，以降低其生育风险，使新生儿体重正常化，改善母婴远期健康。

目前国内没有体重管理的指南，普遍采用身体质量指数(B M I)来判断，据不同的孕前B M I，孕期体重增长的多少也有所不同。测量肥胖度的B M I值体重(K G )/(身高M )2=B M I，<20的偏瘦，20～24之间正常，24～26.5之间略胖，26.5以上太胖。孕前标准体重(K G)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度(实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。分娩时的安产理想体重(妊娠前的BM I×0.88+6.65)×(身高M )。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59 .97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7～10kg是孕期的体重增加适宜范围。个子达不到1.50米的人必须对体重调节下工夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大及产道内脂肪的过度积累。

怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后，保持高能的间食会造成肥胖。所以过了怀孕反应之后应彻底管理饮食习惯，一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

专家释疑

越重的宝宝越聪明吗?

宝宝出生时的体重，会影响孩子的智力吗?对此，坊间有两种传闻。一种说法是出生时，体重在6斤左右的宝宝最聪明。另一种说法则是，宝宝体重越重，智力越高。不过，科学家强调，宝宝的智力如何，不能完全“以体重论英雄”，影响人智力的因素千万种，出生体重只是其中之一，其他的比如生活的空间很狭小啊、空气污染很严重啊，甚至爸妈经常爆发离婚大战都会影响宝宝的智力发育。

体重管理注意三方面

膳食营养、生活方式、运动

体重管理的目标是将体重控制在一个合理的区间内，应该从以下三个方面入手：膳食营养、生活方式和运动。专家建议，身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的生活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。

孕期体重管理必知的规律

① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。BMI指数(又称身体质量指数)，是用体重公斤数除以身高米数平方(点击使用小工具：孕妇体重计算器)得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。用户可根据测试结果安排更加合理的膳食营养和锻炼。健康人生从此开始。

② 每天称两次体重，掌握体重走向

建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。

③ 以主食为中心，少食多餐

有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。