维生素d的作用 晒太阳而曝露在紫外线会导致维他命D产生

维生素d的作用 晒太阳而曝露在紫外线会导致维他命D产生

早期流行病学研究发现，居住在南半球阳光较多的人罹患癌症发生率与死亡率低于居住在北半球的人。专家们认为因晒太阳而曝露在紫外线会导致维他命D产生。

晒太阳能获得哪种维生素

1、阳光中的紫外线与皮肤下面的7-脱氢胆固醇结合，在小肠吸收，肝脏转化成人体所需要的、具有活性的维生素D3。所以，通过晒太阳可以获得维生素D。

2、晒太阳补充维生素D的误区

(1)隔着玻璃晒：阳光中的紫外线会被挡在玻璃外，直射入房间的只是红外线及其他光线，没有紫外线，皮下7-脱氢胆固醇也就无法发挥作用，而红外线则在皮下脂肪的作用下，使黑色素沉积，导致皮肤变黑。所以，隔着玻璃晒太阳不仅不能获得维生素D，反而会越晒越黑。

(2)紫外线越强越好：一般来说，夏天的紫外线比冬天强，正午尤其午后1-3点比早晚强烈。在过于强烈阳光下直线不仅可以让皮肤晒黑，长时间这样晒还可能导致皮肤癌。

宝宝吃什么可以补充维生素d

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。维生素d过量的危害

维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

以上就是关于宝宝补充维生素d的相关介绍了，宝宝补充微量元素要适可而止，切不可过量。

晒太阳的好处

每天晒一会太阳是有很大的好处的，尤其是对于孕妇和婴儿来说，这样可以补钙哦!

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

皮肤颜色变黑是什么的影响

研究表明，黑色素量的多少取决于黑色素细胞中酪氨酸酶活性的强弱，酪氨酸酶活性越强，合成的黑色素量就越多。而能影响酪氨酸酶活性的因素均对黑色素形成有影响，其中最重要的是遗传因素，不同人种其遗传因子不同，故产生色素量亦不同，表现出不同的肤色。中国人的黑色素中含有很多天然的以胡萝卜素形式存在有维他命A，于是皮肤会呈现出轻微的黄色。

在日照强烈的夏季，最令女性困扰的皮肤问题，就是黑色素带来的黑斑、雀斑了。

表皮颗粒层中的晶体角质虽然可以折射阳光，大量减少紫外线的穿透，一旦有少部分的紫外线进入皮肤，便足以刺合成维他命D。然而，研究证明，皮肤细胞中含色素越多的，其合成维他命D的能力也越差。

全球人种中，由于黄色人种、黑色人种和棕色人种的皮肤中所含色素较多，因而其维他命D的合成能力比含色素较少的白种人低，因此，如果皮肤黑的人日照不足，那么极易发生维他命D缺乏症。这也就不难理解我们激黑色素的形成;如果晒太阳的时间太久，晶体角质就会被破坏，而无法阻挡紫外线直射基底层，使色素母细胞分泌麦拉宁色素，浮到表皮，皮肤颜色就会变黑。

当多余的黑色素聚集起来，皮肤内污物阻塞，黑色素无法正常代谢排出，就会形成黑斑、雀斑。所以，如果你的脸上本来只有三五两点黑斑，但是到了夏天黑斑竟扩大成片，就是因为你曝晒了阳光的缘故。

因此，在阳光下使用防晒产品和做好充足的防晒措施是我们保护皮肤的重要程序。维他命D少了肌肤就黑了.

营养学家的一项研究发现，在同样的饮食和日照条件下，肤色较深的人比肤色浅的人更容易缺乏维他命D。尤其是在夏天，皮肤白的人维他命D合成数量很快上升，而皮肤黑的人合成数量较少。

众所周知，人体皮肤中存在一种名为脱氢胆固醇的物质，这种物质量在紫外线的照射下会亚洲人的皮肤为什么偏黄或者偏黑了。对此，专家将其归结于人种生态适应的结果。由于白种人多生活在寒冷地区，接触日光中的紫外线较少，因此其皮肤细胞的维他命D合成能力强;反之，有色人种一般多生活在日照较为充足的地区，不会因为缺乏日照而减少合成维他命D，因此维他命D的合成能力较低。

富含维生素d的食物

维生素D不管是对于备孕的女性还是孕期的准妈咪还是成长中的孩子，都是不可缺少的营养元素之一。那么我们怎么给自己、给孩子补充足够的维生素呢?在生活中富含维生素d的食物又有哪些呢?

富含维生素d的食物

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。 植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这 需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

为什么推荐宝宝晒太阳

维生素 D 能促进人体对钙的吸收，对宝宝的成长发育有着不可或缺的作用，但是由于母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，因此各国都推荐宝宝从出生开始，需要每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。

考虑到经济成本，带宝宝去晒太阳，让紫外线中的 UVB(Ultraviolet Radiation B)促进体内合成维生素 D，就成了既便宜又便利的办法。

根据儿科医生的推荐，宝宝出么晒太阳最好是晒2个小时，这样才可以补充日常的所需。

晒太阳真的好处多多吗?

尽管阳光中的紫外线能促进人体维生素 D 的合成，但世界卫生组织牵头的全球紫外线项目(INTERSUN)研究结果表明，过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险：

太阳灼伤和皮肤的其它变化：太阳灼伤的范围从皮肤变红至带有严重的疼痛的水泡。

眼晶状体白内障：眼晶状体混浊导致视力下降，及至最终失明。

皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可能在过度暴露于太阳后的许多年里发生。

世界卫生组织在另一项针对皮肤癌的研究中得出了以下结论：

少量紫外线辐射对人们有益，在产生维生素 D 方面具有重要作用。

怎么补充维生素D

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。

值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

维生素d的作用 维生素d一天补充多少

维他命D2是天然植物制造，D3则是当我们皮肤曝露在紫外线B阳光照射后由身体自然产生。人体需要摄取适量的维他命D，成人及8岁以上的儿童最高安全摄取量为每日100μg（4000单位/天）。专家不建议过度曝晒阳光来增加维他命D的产生，因为会增加皮肤癌风险。

晒太阳的好处

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

·晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

·晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

·阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

为什么推荐宝宝晒太阳

为什么推荐宝宝晒太阳?

维生素 D 能促进人体对钙的吸收，对宝宝的成长发育有着不可或缺的作用，但是由于母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，因此各国都推荐宝宝从出生开始，需要每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。

考虑到经济成本，带宝宝去晒太阳，让紫外线中的 UVB(Ultraviolet Radiation B)促进体内合成维生素 D，就成了既便宜又便利的办法。

根据儿科医生的推荐，宝宝出么晒太阳最好是晒2个小时，这样才可以补充日常的所需。

晒太阳真的好处多多吗?

尽管阳光中的紫外线能促进人体维生素 D 的合成，但世界卫生组织牵头的全球紫外线项目(INTERSUN)研究结果表明，过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险：

太阳灼伤和皮肤的其它变化：太阳灼伤的范围从皮肤变红至带有严重的疼痛的水泡。

眼晶状体白内障：眼晶状体混浊导致视力下降，及至最终失明。

皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可能在过度暴露于太阳后的许多年里发生。

世界卫生组织在另一项针对皮肤癌的研究中得出了以下结论：

少量紫外线辐射对人们有益，在产生维生素 D 方面具有重要作用。

年轻人骨质疏松怎么办

晒太阳有助于补钙.因为维生素D对于钙的吸收是有一些益处，钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D前体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。晒多了就会受到紫外线伤害.凡事讲究一个"度".

想尽早恢复健康,就要合理饮食 :

多摄取富含钙质(强化骨骼)及维他命D(促进钙质的吸收)的食物，如：花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。

全谷类食物和钙不宜同时摄取，因为全谷类食物含有一种会和钙产生化学作用的物质，影响钙质的吸收。

在饮食中加入蒜头及洋葱，因为它们含有硫，能够增强骨骼。

限量摄取杏仁、芦笋、甜菜、腰果及菠菜等含有大量草酸的食物，草酸会抑制人体对钙质的吸收。

·避免摄取发酵食品，因为酵母当中的磷含量很高，吃进身体里面，磷会与钙“竞争”，抢着被人体吸收。

晒太阳的好处有哪些

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、晒太阳能心情愉悦

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

5、晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

6、晒太阳能够增强性欲

晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。

7、晒太阳能防止贫血

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

为什么推荐宝宝晒太阳

宝宝经常的晒太阳可以促进体内的维生素D的合成，可以预防佝偻病。

为什么推荐宝宝晒太阳?

维生素 D 能促进人体对钙的吸收，对宝宝的成长发育有着不可或缺的作用，但是由于母乳和食物中维生素 D 的含量都很低，因此各国都推荐宝宝从出生开始，需要每天补充 400～800 国际单位的维生素 D。

考虑到经济成本，带宝宝去晒太阳，让紫外线中的 UVB(Ultraviolet Radiation B)促进体内合成维生素 D，就成了既便宜又便利的办法。

根据儿科医生的推荐，宝宝出么晒太阳最好是晒2个小时，这样才可以补充日常的所需。

晒太阳真的好处多多吗?

尽管阳光中的紫外线能促进人体维生素 D 的合成，但世界卫生组织牵头的全球紫外线项目(INTERSUN)研究结果表明，过度暴露在紫外线辐射下将会带来以下健康风险：

太阳灼伤和皮肤的其它变化：太阳灼伤的范围从皮肤变红至带有严重的疼痛的水泡。

眼晶状体白内障：眼晶状体混浊导致视力下降，及至最终失明。

皮肤癌：紫外线辐射造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可能在过度暴露于太阳后的许多年里发生。

世界卫生组织在另一项针对皮肤癌的研究中得出了以下结论：

少量紫外线辐射对人们有益，在产生维生素 D 方面具有重要作用。

富含维生素d的食物

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。 植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这 需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。