睡眠不足怎样才能拥有好皮肤

睡眠不足怎样才能拥有好皮肤

重视晚睡前的“晚餐”

经常晚睡的姐妹们，肌肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，我们可以通过晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，这样有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，而大量的水果中都富含维生素C。

晚餐忌食：晚餐应少食辛辣食品，防止肌肤中的水分过度蒸发。敏感肌肤的姐妹们应尽量少食易引起肌肤敏感的海鲜。虽然酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态，却对肌肤养分吸收和保有大打折扣，因而应尽量少饮用，不过姐妹们可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等纯天然地能量的饮料，在解渴的同时又能补充能量，还能养颜，一举多得。

大S美肤备忘：重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的，通过美食为“晚睡”而不“伤身”做做好的准备哦。

给足充沛的水分

肌肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡依然能造成水分流失，因此姐妹们补足水分尤其重要。

缺水的原因：有两种，一是环境因素，一是护理不当。如果姐妹们要熬夜，应保持室内空气通畅，并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如空调室内)，就更要在护理上稍微用心了——选择使用含有充足水分和养分的乳液，既易于肌肤吸收，又能有效隔离部分不良空气微粒造成的肌肤污染。

大S美肤备忘：除了护理，我们一定要注意给身体补充水分，每天至少要喝11杯白开水，只有内外结合补水这样才能内外给足肌肤充沛的水分，才能拥有水嫩肌肤哦。

“晚睡”却不“晚洗”

我们工作时候有作息时间，其实肌肤也是有作息时间的哦。肌肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间，这个时间是我们进入晚间保养的最佳状态。有些姐妹喜欢在就寝前身心放松，神情安静。其实这时却是肌肤吸收养分的好时机。如果姐妹们晚睡，在这段时间里，一定要进行一次肌肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。这样，肌肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。如果身在应酬之中，也要设法脱身去进行一次简单的清洁后的补妆，正所谓“尽管晚睡，却不晚洗”。

大S美肤备忘：除了面部肌肤要做好清洁功课，姐妹们一定私处清洁也要做好晚睡不晚洗。使用含有天然乳酸Lactic Acid保护因子的采幽私处沐浴露，无皂质配方，低沫温和无刺激，植物精华深度滋润私处娇嫩肌肤，用后让私处更洁净更舒适。姐妹们一定要记住晚睡却不晚洗哦。

喧嚣中的“镇静”

喝浓茶或咖啡、酒类等是晚睡的姐妹们习惯用来提神的方法。这样面部更容易出现黑眼圈、眼袋、肌肤晦暗无光等现象。姐妹们应该在喧闹的应酬或忙碌的工作中，懂得遮盖倦容。让肌肤镇静是消除黑眼圈、眼袋的有效办法之一。

如何才能拥有好皮肤 化妆棉擦拭

洗脸之后要注意快速稀释掉皮肤上的残留水分，避免挥发带走肌肤水分，而使肌肤变得紧绷干燥。最好的办法就是用化妆棉，温和不刺激肌肤。

睡眠充足有什么好处 充足的睡眠帮你拥有更好的肌肤

Rosenberg医生说长期的睡眠缺乏会导致皮肤出现炎症和脱水的症状。睡眠不足会引起体内皮质醇指数的增高，这不仅会增加心理压力还会诱发类似痤疮和牛皮癣这样的皮肤疾病。

皮肤好的秘诀 保持充足睡眠

睡眠不足会导致肾上腺素分泌紊乱和疲倦，尤其是生活中存在其他压力因素的时候。压力大和过度疲劳会损害身体组织器官，而皮肤是人体最大的器官，所以保持良好睡眠是保持好皮肤的第一秘诀。为了改善睡眠，可以进行充分的锻炼，并引用2杯洋甘菊花茶，一杯睡前饮用，一杯睡前1小时饮用。

睡6小时和8小时的区别

通常情况下如果一个人长期只睡6小时，那么可能会引起睡眠不足，这样的人群容易长皱纹、掉发以及容易衰老，看起开会比实际年龄大一些，而每天睡足8小时的人群，他们的精神会比较好，皮肤状态以及记忆力也会比每天只睡6小时的人要好。

如何拥有好皮肤 以水养肌

皮肤是最怕缺水的，一旦水分缺水很容易长斑、长痘、长皱纹、过敏等等。所以想要使皮肤变好一定要注意补水，内补喝水，不爱喝水的也可以多喝薏米水、绿豆汤等。外补需要做好锁水保湿的工作，及时将皮肤的水分锁住保持持久的水润。

如何才能拥有好皮肤 活动双眼

早晨起床睁开眼睛，伸展四肢，配合脸部的伸展动作，抬眼挑起眉毛向上和向下，嘴部也随着张开闭合，重复几组这样的动作。让自己更好的醒来，同时，促进身体和肌肤的循环，变得更有精神。

几个小妙招帮你拥有好皮肤

一、美白要多喝水

早上空腹喝一大杯温水，睡前喝一小杯，让细胞充分吸收水分，可以有效防止黑色素的出现，有美白功效。每天记得至少保证8杯水。

多吃含维生素C的食物

人体必需的物质少不了维生素C，多吃含有维生素C的食物，对全身美白很重要，如苹果、葡萄、橘子等都能很好的美白。

二、外在生活习惯也可以帮助美白

充足的睡眠

人在晚上10点后皮肤就会进入代谢的时间，美白，睡眠是关键，每天要保证8小时以上的睡眠，并且经常保持开朗的心态，全身肌肤自然会白。

绿茶沐浴能美白

将喝过的绿茶渣，放在浴缸内，注入热水，并在绿茶水中浸泡10-20分钟。其实绿茶沐浴能有效去除皮肤表面的油脂及污垢，有爽肤除痱、柔软角质的功效。经常用绿茶沐浴也可以达到美白的效果。

美白要把握出行时间

紫外线是全身美白的的最大敌人，因而要尽可能的避开紫外线较强的时段出行，早上10点至下午2点是一天之中紫外线最强的时段，对肌肤的伤害很大，这段时候最好是不要出行，出行也要带有防晒工具，如防止紫外线雨伞。

三、护肤品协助美白

使用防晒产品

烈日当空，是无论如何也少不了防晒产品，每天出门都需要擦防晒霜，出行时每隔3-4个小时擦一次防晒霜，因为流汗有可能把之前涂的防晒霜冲没了，因此要时时留意自己的肌肤，给予适当的保护。

化妆水美白

这个方法可在在睡前用化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，皮肤会有想不到的水亮清透喔。

​让全身皮肤变白的方法有哪些

(1)最需要注意的是阳光。 我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面(露天)时间久了都会使皮肤变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有a段(长波)线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。

(2) 食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素c 多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。

(3) 休息和睡眠对皮肤 色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。

(4) 情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。

除了上述的四点，我们还能适当的到美容院对我们的皮肤进行美容，或者适当的使用一些有利于美白肌肤的护肤品对我们的肌肤进行保养，都是有利于我们拥有白皙的皮肤。另外饮食规律，生活有序，拥有美好的心情，也能慢慢的改善我们的肤色，拥有动人的白皙皮肤。