玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎
玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎
长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势，会对你的颈椎造成很大的伤害。 “人们在日常生活中，很多人睡前都会躺着玩手机，无论是侧着躺，还是平躺，都会对我们 的颈椎立线造成不良影响，致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势，从 而导致了颈椎生理曲度的变化，有的是颈椎生理曲度变直，有的是颈椎生理曲度后弓。
那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢？对小孩来说，会影响颈椎发育。对成年人来说，就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛，甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木，间盘突出等。”
那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢？年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀，有一些麻木不适，这时候便应该要注意了。
1、要从日常习惯入手，改变自己不良的姿势。
2、长时间保持一个姿势后，便活动自己的颈部，朝相反方向转动。
3、加强自己的颈项肌的锻炼。
锻炼方法有：
A、仰面朝天躺在床上，通过手和脚支撑，身子上弓，锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。
B、双手交叉，置于颈后，手往前用力，头向后用力，让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力，锻炼自己的颈项肌。
4、脖子适当活动，上下左右，不同方向转动。活动时，幅度加大，频率减慢，缓慢进行，如果频率过快，不仅达不到锻炼的效果，还会对自己的颈椎造成伤害。
很多家长为预防孩子近视，坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说，在12岁左右，眼球屈光发育达到稳定。所以，在12岁前过度使用 电子产品，更易近视，近视进展也更快，特别是六七岁，刚好是孩子开始上小学的时候，用眼时间突然增加，超过刺激负荷，使得近视出现。孩子入小学前一定要详 细检查视力，远视少于100度的，要特别小心了，上学后不加以保护的话，很快就会近视。
杨晓认为，没有说多少岁以下不能看手机，关键是要缩短看手机的时间。同时，年纪越小，户外活动时间要越长。幼儿园的孩子，最好每天有两小时；小学以后，保证每天有1小时。
专家强调，儿童玩手机，把握两个度、两个时间——
（1）长度：建议使用距离电子屏幕30厘米以上，电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大，手机>平板>电脑>电视，所以要教会孩子合理用眼，以防近视。相比之下，推荐大屏幕的电子产品。
（2）光照度：过低可引起近视，过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。
（3）使用时间：缩短看手机的时间，每次30分钟。
（4）户外活动时间：每天步行上下学，保证1小时户外活动时间的话，可以适当使用电子产品。
如果你非要睡前玩手机 应该这样做
手机屏幕调夜间模式
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。
手机屏幕向下倾斜45°
玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。
不要侧躺着身体玩手机
侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
不要俯卧身子玩手机
俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。
不要坐床上低头玩手机
如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。
虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害，但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋，难以很快的入睡，睡眠质量就会降低，所以睡前还是不要过多的玩手机，可以选择听一些轻音乐放松自己，提高睡眠质量。
一天玩多久手机合适
一般建议不超过4小时。
手机是一种通讯工具，有移动电话和无线电话两种，而随着科技的发达，现如今的手机也叫做智能手机，能够听音乐、看电视、打游戏等，为人们的生活增添了许多乐趣，但是手机一天玩的时间不能过长，以免出现眼部疼痛、颈椎疼等不适情况，一般建议一天玩手机不超过4小时，另外，连续时间不超过2小时，应该适当休息，保护眼部健康。
玩手机颈椎疼怎么办 瑜伽灵活颈椎
猫式伸展：跪于瑜伽垫上，双手和双脚打开与肩同宽，双手下压，脚背着地；脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高，眼睛稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，伸展的幅度不必太大，正常呼吸5-10次；
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，眼睛看视前方或稍向上看；慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收，交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼，重复5-12次，这次的伸展的幅度可以比上一组大一些。
猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部，伸展背部，减轻背疼，并且可以强健腹肌，调养妇女生殖器官，改善痛经。
这些坏习惯会引起颈椎不适
1、经常做软沙发
近些年“懒人沙发”受到了很多年轻朋友的喜爱，许多人下班之后把自己往懒人沙发里一丢，然后就开始玩手机、看ipad，虽然这样的坐姿让你感觉十分舒适，但是对于颈椎的伤害却是很大的。专家表示，懒人沙发不宜经常坐，因为这种沙发过于柔软，会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
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2、趴在桌子上睡觉
许多上班族、学生党由于中午的休息时间比较紧迫，所以会直接趴在桌子上午休，这种姿势会引起颈部前倾，长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形，并且引起颈部疲劳，从而诱发颈椎病。专家建议，如果午休的时候确实不能躺下，那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲，不要让脸部直接与桌面接触。
3、枕头高低不适合
有人喜欢睡高枕头，有人则偏爱低枕头，但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度，长期下来会引起或者加重颈椎疾病，如果你在睡醒之后感到颈部不舒服，那么可能就是现在的枕头并不适合你。
4、长时间低头
为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机，小朋友们也成为了“低头一族”，专家表示，经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损，从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病，想要缓解这些问题的出现，那么减少低头的时间是非常有必要的。
以上就是几个容易引起颈椎不适的坏习惯了，生活中我们除了要避开这些伤害颈椎的动作以外，我们还得学会护理颈部，下面就跟着小编来学习下怎么保养颈椎。
冬季颈椎病易复发 颈椎保暖成关键
寒冷的冬季保护颈椎不能松懈
颈椎病在临床上是常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。临床上，以前较多见于从事会计、教师的职业者，现在则是坐办公室或家庭赋闲者的多发病。它主要症状是颈部疼痛僵硬，伴有上肢的疼痛麻木。现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。
那么，寒冷的冬季如何保护自己的颈椎的呢，中安医院专家告诉我们近期天气转冷，由于冬季颈部容易受寒冷刺激，使肌肉血管痉挛，产生颈部僵硬疼痛。因此最好穿高领衣服，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。
有些人长时间看电视、上网，有些甚至还在床上“舒适”地看电视看书报休闲，导致颈椎长时间受到挤压，出现颈部僵硬酸痛，肩背不适，甚至剧痛难忍，不得不住院治疗。
同时，我们专家也特别提醒大家，天气转冷别忘保护颈椎!同时尽量避免在床上看电视、看报，或长时间上网、打麻将、织毛衣，中老年颈椎病人更要避免玩剧烈活动项目(如过山车、扭转乾坤)、长时间开车等。保护颈椎不要长时间低头，避免劳损，睡觉枕头不宜太高，平时要多参加体育锻炼。
保护劲椎的方法：
一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：
①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：
①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次
熬夜玩手机对女生的危害 影响颈椎健康
正常人的颈椎都会生理弯曲，如果没有生理弯曲，或是向相反的方向弯曲，称为反弓，这是构成颈椎病常见的病理基础，睡觉时枕头过高会使头部前屈，增加下位颈椎的应力，加速退变，如果还躺着玩手机，颈椎长时间被牵拉，就会导致曲线前凸日渐减少，变直，甚至造成反弓，影响颈椎健康。
低头脖子疼是怎么回事
低头时间过长颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。
颈椎病引起的长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。
肩膀疼颈椎疼该怎么办
肩膀疼应该是颈椎引起的，颈椎病是现在很常见的病，象白领、学生、有车一族都是颈椎病发病的高危人群，所以我们都要重视，好好保护颈椎。怎样预防颈椎病很重要哦，可以从下面几点做起：
如果左肩和颈项一动就特别疼。身体只能直僵僵地，不敢转动头部。疼的时候颈椎部分有时感觉就像一条筋突然跳起来那样。肩膀举起困难，且觉得特别累。左边锁骨一按就特别疼。大部分是由于退变或者长时间的姿势不当,比如长时间伏案或者上网等,时间久了会导致颈椎骨质增生以及生理弧度的改变,颈椎变直甚至反弓，进而影响到脊髓,引起压迫或者卡压等,会出现颈部周围的不适以及手指麻木,头晕等症状。
1、避免睡太软的床垫，这样是为了防止长时间使颈椎处于非生理弯曲。
2、平时多注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。
3、定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，就应抬头远视数分钟，并按摩头颈、肩膀几分钟。并配合做一些简单易行的颈部健康操，不用花太多时间就可以作为平时保护颈椎的良方，既省时又省力，何乐而不为呢。
总而言之肩膀疼和颈椎疼不是一种小病，我们是不应该进行忽视的。所以一旦我们的肩膀疼痛并且颈椎疼痛，这就说明我们的颈椎已经出现了问题，我们就应该少看手机，少玩电脑，多运动，注重对颈椎的保养，切勿因自己的忽视，引起更严重的后果。
颈椎病的危害
正常情况下，人的颈椎骨呈弓形排列，有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后，若经年累月无法恢复，便形成了颈椎病。出门坐车，上班看电脑，下班看电视，小孩成天玩电子游戏，生活方式、工作方式的改变使得颈椎病的发病人群日趋年轻化。人们整天低头做事，久坐少动，头颈部长时间保持同一种姿势，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。尤其是对于久坐办公室的上班族来说，一不小心颈椎病就上了身。
颈椎本身处于整个脊柱的最上端，不但支撑着头部，还保护着脊髓，是调节内脏、血管和腺体功能的植物神经必经之路，也直接影响着胸椎、腰椎等，并可引起身体其他器官的病变。
颈椎病最严重的危害不是颈肩疼痛，而是并发症。临床上，严重的颈椎病多无明显的颈肩痛，甚至颈肩部会毫无感觉症状，其突出的表现为运动麻痹，并发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。
值得注意的是，手麻、肩背部酸痛等往往是颈椎病的前期表现，一旦出现脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象，切不可小视，一定要及时就医。