引体向上怎么练背 背部要充分参与
引体向上怎么练背 背部要充分参与
划船、硬举、引体向上这几个动作如果没有特别注意，很容易就变成只有手部出力，背部肌肉却一点都没有训练到。注意在做划和拉的动作的时候，要感觉手被肩膀带动，并且两片肩胛骨往后往内缩，才表示背部肌肉有用到力。
引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上怎么做容易
做反手引体向上较容易。
正手引体向上会更多的使用背部力量，而反手则会更侧重使用手臂力量。我们的手臂在日常生活中能够经常被锻炼，比起背部力量更强，因此反手引体向上更容易做。
需要注意的是，虽然反手更容易，但是这样却失去了引体向上锻炼背部的目的。如果为了锻炼背部，则仍需进行正手引体向上练习。
四个方面帮你做好引体向上 其他拉上去的办法
做反手引体向上也能让你更容易拉上去。
反手引体向上可以更多的动用手臂力量，而减少背部肌肉的力量参与。手臂在我们日常生活中是能够被经常锻炼到的，力量比较强，所以反手引体向上更加容易些。
需要注意的是这样做只是单纯的能够帮你拉上去，但是却减少了背部刺激，起不到高效的锻炼背部的效果。
引体向上不要来回晃动
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定训练效果。
引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上;收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好的锻炼背部肌肉。一般每次训练3-5组，每组8-12次，组间休息一分钟左右。
一般健身爱好者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，降低了训练效果，同时容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢?要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，还不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外，训练中适当调整握距握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好;握距越宽，对增加背部宽度越有帮助;窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多的参与发力。初学者可能力量不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后采用标准做法。如果您是在健身房训练，可以找到很多可以轻松调节重量的器械，比如坐姿滑轮下拉器、高位拉背器、低位拉背器、坐姿划船器等，都可以训练背部肌群。
通过引体向上的训练，可以发达背肌，使你拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。
引体向上靠哪里的力量
引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。
练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上肢和背肌，而且做引体向上的过程中，身体会悬空一会儿，这个过程中也会借助到腰腹的力量来维持身体的平衡，所以，长期练习引体向上，身体的多个部位都可以得到有效的锻炼，所以，虽然引体向上主要是靠肱二头肌和背阔肌发力，但对身体的其他部位也有顺带锻炼的作用。
引体向上最佳训练方案 常见的引体向上之错误
你没有完整地做完全幅运动很重要的一点是要记住背肌是你在引体向上最主要的肌群，在离心身体向下时，要将手全部放下，不然手臂会花太多的力气，我们引体向上主要是要训练背肌而非手臂。
如果你想让你的背肌更加强壮以及训练到，不能让手肘在身体后方，手肘应该保持在单杠下方，也会让你更容易将胸挺起。
引体向上最难的部分就是学习怎么控制肩胛，每一下的训练都要让肩胛夹紧再放松，这会让你确实使用背肌出力而不是用你的前臂以及二头在出力。
很多错误的说法会说当你在引体向上时需要保持身体直立，这完全是一个错误的方法，我们知道引体向上是要训练背部，以及刚刚说到了做好一个引体向上需要肩胛的收缩，当你试试肩胛内缩而背保持直立时，会发现根本不可能。
有些人会做摆荡身体的引体向上，速度也非常快，但那不是一个理想的姿势。摆荡会让你没办法这么有效的训练到该训练到的地方。做什么训练都是一样，做得太快幅度太大都有一定的危险，导致受伤。
健身练背的王牌动作 背阔肌训练方法
背阔肌的训练方法其实不难，一般专业教练都会推荐以以下三组动作为主，可以在一次训练中轮流做，或是分在不同天，一个星期内做完，同时可以训练背阔肌以及更深层的背部肌肉。
引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。
最后一个比较进阶的动作是肩宽握距引体向上，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。整体动作和宽握引体向上差不多，但由于手靠得比较近，增加了动作的难度。肩宽握距引体向上可以把身体带得更高，适合训练背肌一段时间的人挑战。
引体向上对于训练背肌很有效
划船也是训练背肌的基本动作，从上背、下背、到腹部核心、屁股、后腿，这些平常训练常常忽略的肌肉，用划船一次都可以训练到。而且不同于引体向上，杠铃划船和哑铃划船都可以调整重量，随着肌肉成长，循序渐进地增加力量。
杠铃划船是划船动作中最有效的动作，不需要排队等器材，只要一只杠铃就可以训练。双手全握杠铃，腰打直往下弯，把杠铃举起碰到下胸再放下就是一轮。过程中注意背要保持平直，才不会用到太多屁股肌肉的力量，而且重量也要保持适当，避免脊椎受伤。
硬举可以训练全身的肌群，尤其是常被忽略的下背肌。只要按照一般正常的硬举动作，就可以很好地训练背阔肌和下背肌。
另外，硬举的时候搭配耸肩，可以强化斜方肌。如果只是平常的耸肩，效果不大。在真正开始硬举之前，双手抓着杠铃的时候，做10-12下耸肩，期间保持杠铃在相同的位置，对斜方肌有很好的训练效果。
背部减肥最快的方法 引体向上
引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。
粗手臂做那种引体向上
如果想要更好的增粗手臂，那么应该做反手窄距引体向上。
引体向上有正握和反握两种握法。使用反握时，可以动用更多的手臂力量，而减少背部力量的参与，而正握则是相反。反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己。
引体向上中，双手的距离越窄，手臂肌肉参与度就越多，对手臂的刺激越大，而背部的参与度也就越小。反握时一般也会采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。