膝盖肌肉拉伤多久能好如何预防膝盖肌肉拉伤

养生健康

膝盖肌肉拉伤多久能好如何预防膝盖肌肉拉伤

膝关节构造复杂，各类运动中对于膝关节的需求也是非常多的，正确的使用膝关节，避免过大强度加载在膝关节上，保证动作的正确性，百分之八十以上的膝关节损伤是由于动作的原因所致，所以保证动作的正确性、选择合适的运动强度是预防膝盖韧带肌肉损伤的方法。

简单瘦大腿的运动

坐姿膝盖加强锻炼

Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

俯卧屈膝抬腿

Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

打篮球膝盖扭伤怎么办如何避免打篮球出现膝盖疼

打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。

不要穿着板鞋或布鞋去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。

在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。

下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，可以减少膝盖受伤的可能。

跑步后为什么会膝盖疼痛

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

膝盖肌肉拉伤什么症状

比较常见的症状是膝关节周围出现肿胀、有着明显的疼痛感、按压膝盖会疼痛、膝关节会出现淤青。

打羽毛球伤膝盖吗如何避免打羽毛球伤膝盖

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

2、选择合适的场地和鞋子。在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

3、把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

4、掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

5、打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

6、佩戴护膝。在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。

打喷嚏肺疼是怎么回事胸部肌肉拉伤

打喷嚏胸口疼也有可能是胸部肌肉存在拉伤症状。胸部肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，患者可以根据之前是否存在过由于运动或劳动引起过胸部肌肉疼痛来判断。

建议：胸部肌肉拉伤需要在短期内休息，避免体力劳动，局部热敷，外敷中药，内服跌打丸、消炎止痛药物，综合起来才能好。