春季怎么减肥最快合理膳食，搭配营养

养生健康

春季怎么减肥最快合理膳食，搭配营养

很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。

养生活好习惯让你远离肥胖

1、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

3、根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

4、饭前一杯温开水

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食

对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

现在的气候在慢慢的变暖，也是到了我们活动活动的时间啦，天气一暖起来，赘肉就无处可藏了，所以这个时候就应该要动起来，实施自己的瘦身计划，赶紧收藏起上面的6个春季减肥最快秘籍，并且坚持行动起来，虽然说这样的方法不是立竿见影，但只要长期坚持就会有效果。

减肥要避开这5大禁忌

春季减肥对身体健康也有好处。养生专家表示，经过冬季的“养膘”期，春季可以让身体休息一下，让脏腑借养生减肥之机来调理调节一下，以便以更充沛的精神状态迎接夏季的到来。至于春季减肥有何好方法，树立健康减肥意识，配合减肥食谱和适量的运动，相信能较快地达到减肥目标。同时，中医养生专家告诫大家：

早晨起床喝一杯温开水

根据个人体质挑选适合自己的食物

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不一样。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养

很多减肥的同学都会在减肥的时候选择吃素而不吃一些脂肪类食物，其实这样的饮食方法并不能更有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏等，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及对零食的摄取，对减肥也会起到积极的作用，所以说摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，我们建议您：早餐和中餐可以选择进食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚餐可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。尚之媛纤体美颜中心只倡导健康饮食，不要求减肥的同学完全节食。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

晚上8点过后尽量不要进食

绝对不在8点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质变为易胖体质，新陈代谢减慢。

当心五个问题让春季减肥绝对失败

问题一：吃“油”太多

有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进去的油不可能不超量。

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

问题二：多吃碳水化合物

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

问题三：过量蛋白质

蛋白质也是一种产生能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。

问题四：零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

问题五：喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

一年之计在于春，减肥大计也在于春天的开始。2-3个月的春季减肥，才能让我们在盛夏展现出美好的身姿，自信直面人生。大家找对春季减肥的方法，加油吧!

那些效果好的减肥方法

有氧运动多做

科学的健康的减肥方法是有氧运动加科学饮食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。

一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

对工作忙碌的上班族来说，可以见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体，连续撑15次至20次。

晨起喝一杯温水

早晨起床喝一杯温开水，不仅对身体好，还对减肥有帮助。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

合理膳食，搭配营养

很多减肥的人，拒绝吃很多的食物，总觉得热量高脂肪高等，对减肥没好处，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

20点后不要吃东西

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

脂肪肝的护理

1.合理膳食每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。

2.严禁酗酒应戒酒，有助于脂肪肝的康复;即使恢复健康后，每次饮酒也应以适度为宜。

3.适当运动每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑打乒乓球羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

4.情绪开朗不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

减脂肪肝最好运动如何减脂肪肝

合理膳食很重要，每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。

老年人健康饮食搭配

养生十六字方针：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

合理膳食

合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

有粗有细、不甜不咸

为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

食盐过多是高血压的首要因素。

三四五顿、七八分饱

三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。

饭后留一口活到九十九，老人注意养生的秘诀，尤其是在饮食方面，老人只有吃的好才能身体棒。

精神病病人的饮食宜忌

科学合理膳食

1、适当补充体内的水分。

2、以流食或半流食开始。

3、清淡适宜，易消化。

4、少吃多餐、荤素搭配、营养丰富。多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

饮食禁忌

1、忌食用生、冷、硬的食物。

2、忌盲目进补。

3、忌辛辣食品、刺激性食品、酸涩收敛食品等。

产后女性如何才能有效预防肥胖

合理膳食

合理膳食是预防产后肥胖的首要方法。产后应该增加营养，但不要偏食或过量食用鸡、鸭、鱼、蛋、肉，而应该荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可预防发胖。

早期活动

身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体肌和腰肌，使自己不发胖。女性产后一周做产后操，开始可以在床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果，产后运动是预防产后肥胖的最主要方法之一。

母乳喂养

母亲亲自哺乳可以加速乳汁分泌，对婴儿很有好外，还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，防止生育性肥胖出现，迅速减重，有利于产妇减肥瘦身。

春饼的配菜

一般来说，春饼的配菜大多都是炒菜，如肉炒酸菜粉儿、肉丝炒豆芽、炒土豆丝儿、韭菜炒鸡蛋等。

主副食相宜：

薄饼是面粉制作。面粉主要是淀粉，约在73%，植物蛋白9%，不足2%的不饱和脂肪酸。同时含B族维生素，矿物质以钙、磷为主。但单纯从饼而言，缺乏优质蛋白，必需脂肪酸，维生素C和胡萝卜素。而和多种蔬菜同吃，正好是对面粉缺失的补充。特别是主菜中豆芽菜是冬季蔬菜中的佼佼者，它提供膳食中丰富的维生素C和多种矿物质。主副食搭配，营养素相得益彰。

荤素搭配相宜：

炒多种青菜时加瘦猪肉丝、鸡蛋、辅料中多少要吃些香肠或熟肉。这些食品可提供优质蛋白，B族维生素和矿物质。烹调时要加醋去烹，有利钙的吸收。

酸碱均衡适宜：

动物性食物和面粉均属生理性酸性食物，而多种新鲜的蔬菜属生理性碱性食物。春饼的组合搭配(含数量之比)恰好维持体内的酸碱平衡。

烹调方法科学合理：

薄饼是用“烙”的烹调方法，受热不但快，又受热均匀，加热时间短，故营养素保存完好。炒菜烹制采用急火快炒的方法，对营养素损失较少。

春饼的组合符合品种多样，谷类为主的膳食原则，符合多种食物合理搭配的原则，符合营养素强强联合，优势互补的原则。

温馨提示：春饼的配菜可素可荤。人们可以根据自己的喜爱来选择配菜。人们适量地食用春饼，能够有利于身体健康，增强体力，提高抵抗力。可以说，春饼是一种既好吃又富含营养的食物。

春季怎么减肥最快合理膳食，搭配营养