瘦到最美时加快燃脂6要诀

瘦到最美时加快燃脂6要诀

1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

每天竞走多久可以减肥 一分钟走多少步减肥瘦身

1分钟走100步以上减肥瘦身的效果才好。

如果想减肥瘦身的话，其实只要开始运动了，就有燃烧脂肪效果，无论是快走还是慢走都是有效的，但是快速走能提高身体心率，从而加快燃脂速度，一般这种步速要达到1分钟走100步以上才行，但部分人体重较大，走路太快，心率过快会感觉身体不适，建议先根据自己的体能情况，先调整好合适的步速，等逐渐适应后，再加快步伐更好。

女星瘦身花样百出

一、米兰达•可儿

瘦身秘诀：瑜伽

米兰达•可儿十年如一日，每天早上起床后都会做30分钟瑜伽，为迎接新的一天让身体注满能量。她说：“最难的部分就是说服自己去健身。所以，给自己买一身漂亮的运动服，在日程表上空出专门的时间去健身，并坚持下去，你会越来越满意身体的变化，越来越有动力去健身，从而变成一个良性的循环。”在饮食方面，可儿吃有机食品，喝含丰富的抗氧化剂的弱碱水，并吃许多牛油果，藜，椰子油和黑可可。

布莱克•莱弗利的瘦身秘诀是“不给自己压力”

二、布莱克•莱弗利

瘦身秘诀：零压力

26岁的布莱克•莱弗利似乎完全没有减肥这个困扰着许多同龄女孩的概念。她说：“我没有请私人教练，也没有刻意控制饮食。我每天早上都要喝一杯牛奶巧克力，吃一大块黑巧克力。” 她从来不强迫自己运动，只是有时进行很短时间的慢跑，做一些腹肌练习。她就是传说中的怎么都胖不起来的人，我们更愿意相信是轻松随意的零压力态度让她与肥肉绝缘!

杰西卡•奥尔芭用燃脂内衣来雕塑身材

三、杰西卡•奥尔芭

瘦身秘诀：燃脂内衣

生下小孩后，为了找回苗条的身材，杰西卡•奥尔芭连续穿紧身燃脂内衣长达三个月时间，流了大量的汗。她叫的送餐服务每天不超过1200卡路里(正常人每天平均摄取1900卡路里)，并且每天都运动45分钟。此外，她还坚持吃那种未包装的天然未加工食品。

蕾哈娜请私人教练来瘦身

四、蕾哈娜

瘦身秘诀：魔鬼私人教练

蕾哈娜为什么这么喜欢暴露的衣服?因为她的身材永远保持在最佳状态!蕾哈娜有一位私人教练，24小时为她提供健身建议。“即使在路上，即使是凌晨两点，只要她有一点时间，我就会开始训练她：武术，舞蹈，健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。”至于食物方面，蕾哈娜倾向吃蛋白质丰富的食品，以保障她的舞台精力。

五、卡梅隆•迪亚兹

瘦身秘诀：冲浪

冲浪每小时燃烧600卡路里，所以卡梅隆•迪亚兹从来不需要系紧腰带控制饮食，运动完之后想吃多少吃多少。当然，随着年龄的增长，迪亚兹已经拒绝吃油炸食品，并在周末就为下周规划了健康饮食。有组织有纪律，才会有健美的身材!

吉赛尔•邦辰坚持“能动就动个够”的原则

六、吉赛尔•邦辰

瘦身秘诀：苦行僧

直到分娩前两周，吉赛尔•邦辰才暂时告别了健身房。她怀孕时体重只增加了13公斤。她坚持“能动就动个够”的原则，做瑜伽，冲浪，打排球，游泳和骑马。为了身体健康，她已经10年没有碰过苏打饮料!

黛安•克鲁格最喜欢亲近大自然

七、黛安•克鲁格

健身秘诀：远足

比起健身房，黛安•克鲁格更喜欢大自然。她空闲时会到洛杉矶的山区远足健行，或者骑着车在巴黎转悠。然而，她认为增肥的罪魁祸首是压力：“我很注意饮食，但是饮食不是增肥的原因。有时候我忙到忘记吃饭，还是不会瘦下来。”

食疗护肤吃出美丽小诀窍

美丽秘诀1：养生美容粥，越吃越健康

五谷杂粮中含有令肌肤细腻的维生素A等营养物质，“煲粥”可以将营养成分最大程度保留!你只需有一个飞利浦巧膳电饭煲，就能吃到营养全面的各种花式粥。只需前一晚将食材洗净后放进电饭煲里，加水并选择不同的“煲粥”程序即可，等梳洗打扮之后，就来一碗百吃不厌的花式粥吧!

美丽秘诀2：美味蒸出来，保持好身材

烹饪方式中“蒸”能将食物的营养成分最大保留，而且使我们远离油炸、避免发胖。觉得口味单一?飞利浦电蒸锅能帮忙!它独特的风味增加器借助香草和香料的可口芳香，让食物更美味，而且自动关熄功能，不会发生令人担心的干蒸现象，让美食轻松“蒸”出来!

美丽秘诀3：维C喝多多，肌肤水当当

鲜榨果汁拥有大量维生素和纤维素，能令肠道更通畅，去除肌肤黯沉、痘痘现象。对于时间匆忙的白领来说，家中备一个免切、有超大马力的榨汁机是明智的选择。飞利浦榨汁机具有超大加料管，能将整个水果放进去，就可大功告成。每天喝一杯，不久就能拥有水当当的光彩肌肤!

美丽秘诀4：美味DIY，营养随心搭

三明治营养全面、方便快捷。在家用飞利浦三明治机DIY，不仅节省时间，而且更卫生。在两片切片面包中间随意夹上喜欢的食物，比如火腿和鸡蛋，独特贴心的封边设计，轻松包住所有美味，烤制两分钟，能满足肌肤所有营养需要的三明治就诞生啦!

美丽秘诀5：浓浓咖啡香，提神又瘦身

“咖啡瘦身”正流行!在饭后30分钟至1个小时内品尝一杯咖啡，有助于饭后消化并促进脂肪燃烧。你可以用飞利浦咖啡机DIY更原汁原味的香浓咖啡!无需更复杂的操作，只需轻按按扭，30秒后一杯香浓摩卡咖啡就摆在你的面前!

运动前应做哪些准备活动 加快燃脂

进行准备活动可以逐渐提高肌肉温度和体温，而体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白地分解，将氧气释放出来以供肌肉更方便地燃烧脂肪生成能量，这样物质代谢和能量释放过程加强之后，运动起来的燃脂速度也会更快速。

酸奶加红糖可以减肥吗 酸奶加红糖怎样喝减肥

在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀，饭前或者饭后饮用，一天喝两到三次，酸奶除了补充身体必要的能力，还能提供蛋白质，维生素和磷酸。但需要注意的是，要想达到更好的瘦身效果，最好选择低脂酸奶，低脂酸奶所含的钙质能帮助人体加快燃脂，避免脂肪摄入过量的情况出现。

减肥有哪三大技巧呢

诀窍一、蔬果替换碳水化合物

阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。

水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。

从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。

碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。

另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。

最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。

通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果!不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。

诀窍二、每天至少喝16杯纯净水

事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快减肥的话，16杯水会更好。

水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。

水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。

另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。

要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你最好是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。

拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。

诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。

任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。

从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

第一、20分钟的训练，你的身体开始热身。

第二、你的新陈代谢加快了100%-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。

酸奶晚上喝会胖吗

酸奶晚上喝不会胖。

酸奶所含的钙质能帮助人体加快燃脂，也不会过多摄入脂肪。酸奶含有的益生菌在摄入之后能产生活性酶，有帮助消化的功效，另外酸奶中含有较多的有机酸，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排出，减少胃肠对食物中脂肪的吸收，所以酸奶晚上喝并不会发胖。

夜宵吃什么不会胖 低脂酸奶

酸奶不仅可以为人体提供优质蛋白质、钙质，还能促进胃肠蠕动，提升机体免疫。而且夜宵时选择低脂酸奶，其中所含的钙质能帮助加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有益。

女生减肥之睡眠瘦身术

睡觉，是我们很多人都喜欢的。睡眠充足的人精神都会比较好，做起事情来也有动力，所以睡好觉是一切活动的基础。但你可知睡眠可以减肥?这似乎和我们印象中的“越睡越猪头”不太对上号。女生减肥的睡眠瘦身术也是很有名的哦，都来看看怎么个出名法吧。

睡眠瘦身术，这个听起来最不可思议的减肥法儿，却来自最严谨的德国人。《睡眠瘦身术》的四位作者发现，胰岛素是一种“肥胖激素”，它会把能量输送到脂肪组织，让脂肪细胞变大、人变胖;生长激素是一种“瘦身激素”，它会打开脂肪组织的“出口”，把多余的脂肪消耗掉，从而使人变瘦。

而碳水化合物是诱发“肥胖激素”的最重要因素，所以，要抑制“肥胖激素”，就要在合适的时间吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保证每顿饭间隔5个小时，再加上合理运动——特伦茨训练。这样，“肥胖激素”被抑制了，“瘦身激素”在睡眠中被激发出来燃烧脂肪，最终，可以使我们瘦下来、健康起来、而且保证不反弹。

秘诀一：早晨摄入丰富的碳水化合物，为一天提供足够的能量;中午摄入碳水化合物和蛋白混合食品;晚餐，为夜间脂肪燃烧分解做准备，应该摄入纯蛋白食品和蔬菜的组合。这样，“瘦身”激素就会在夜间发生作用，分解多余脂肪。

秘诀二：三餐之间保持五个小时的间隔，中间不要进食。这样，就可以抑制胰岛素在三餐之外的时间大量分泌，从而防止它把多余能量输入脂肪组织，使人发胖。

秘诀三：在晚餐前，大约16点～20点之间，进行适度的肌肉训练和力量训练，这样，体内的“瘦身激素”数量才会大大增加，促使脂肪在夜间最大限度地燃烧。

以上就是睡眠瘦身术的所有内容，对于喜欢睡觉又想要减肥的女生来说是减肥的一大福音哦!在睡梦中就可以燃脂减肥，不需要 花多余的时间。不过睡眠瘦身术也有一些定性要求，需要我们的遵守，最后祝大家顺利减肥!

减肥喝红茶好还是绿茶好 红茶的减肥原理

红茶中含有咖啡因，咖啡因分解脂肪的能力，可以将体内囤积的脂肪分解到血液当中，加快燃脂速度，此外咖啡因还有利尿功效，有助于扩张血管，加快水分代谢，使体内多余的水分和废弃物及时排出体外。

9方法苗条减肥做个瘦美人

秘诀一：瘦MM喜欢一些早晨小锻炼

每天早上起床的时候，尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直，身体向前倾，直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚，然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦!

秘诀二：瘦MM摄入更多蛋白质

每天早上你摄入的蛋白质越多，那么你在这天的食量就会越少。所以，你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

秘诀三：瘦MM的穿着合身舒适

穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒适的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢?因为那样你会更加乐意走路和运动了。

秘诀四：瘦MM不爱久坐

一项新的研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。少坐一点，比如在你聊电话的时候选择来回踱步的方式，这样对保持苗条身材更有利。

秘诀五：瘦MM喜欢体积大而热量低的食物

很多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素，即使多吃也不容易发胖，对减肥是很有帮助的。

秘诀六：瘦MM会按时用餐

瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥，过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”，然后吃得比平常更多。

秘诀七：瘦MM睡眠充足

研究发现，瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量，这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

秘诀八：瘦MM喝水更充足

每天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉，还有加快新陈代谢。另外，饭前喝水能增加你的饱腹感，从而减少你的食量。

秘诀九：瘦MM遵循有规律的运动

想要成功减肥，适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。另外，运动是消耗卡路里最有效的方式，也是公认的减肥的最好办法之一。

白领上班喝黑咖啡真的有效吗

咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

咖啡瘦身的要诀

不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

最佳的健康咖啡

黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

黑咖啡更有利尿作用

黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。