冬天膝盖凉怎么办 选择合适的运动方式
冬天膝盖凉怎么办 选择合适的运动方式
冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等容易损伤关节的运动。
冬季膝盖冷怎么办
冬季膝盖冷怎么办?
冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。
膝盖冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。
冬季膝盖冷怎么办?下面小编教你几招爱护膝关节，帮你远离膝盖冷的症状。
1、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
2、膝冷时拨揉伏兔穴
伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)
3、不接触冷水
风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
4、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
5、热敷膝盖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
6、热水泡脚
俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
7、多晒太阳
多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
8、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。
9、膝盖上擦些橄榄油
还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。
10、选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
最后提醒，运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节受伤，以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。
近日，全国大部分地区都迎来了大幅度的降温，人们又到了开始冻手冻脚的日子了。很多人都进入备寒状态，那要怎么保暖呢，小编告诉你。
老年人老寒腿怎么办
中医认为，“痛者不通，通则不痛。” “老寒腿”一旦出现症状，如疼痛、阴雨天加重、酸胀、关节活动不灵等，可以采用中医针灸、火罐、艾炙、中药熏蒸、中药溻渍等方法，通过不同的方式，祛风除湿，通经活络，辨证施治。
专家建议，要想不把关节炎、“老寒腿”惹上身，最直接的方法就是要做好保暖工作，想办法促进腿部的血液循环，比如根据天气增添衣物、坚持每天用热水泡脚等。此外还应当避免过度疲劳，加重关节损伤;体育锻炼要选择合适的项目，比如打太极拳、做各种体操等小运动量的活动。活动量以身体舒服、微出汗为度，贵在持之以恒。
注意保暖。不要呆在潮湿阴冷的环境中，住的房子要保持干燥温暖，被褥要经常晒一下。在秋冬季，要特别注意不要让腿部特别是膝关节受凉，戴好护膝，尤其是出门的时候，不要让腿部接触雪或者雨水。
适度的体育锻炼。老年人长时间不运动容易是肌肉萎缩，体质变差。适度的参加一些运动能增强抵抗力，比如打太极拳、晨跑和做体操等，动作不激烈又可以锻炼一下腿部的肌肉，对健康有极大的好处。
注意膝盖不能过度劳累。在平时活动的时候，老年人不要走太多的路，不要让膝盖承受过大的压力，上楼梯的时候不要用力过猛，不要背太沉重的东西。平时行走可以配一副拐杖，减轻膝盖承担的力量。
男人如何选择适合的运动方式
20岁大男孩“储备期”的“常规体力”
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。
非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。
推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40岁的男人魅力VS性感腹肌
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。
50岁以上的“熟男”借运动而享受生活
步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。
动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”，而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。
受凉膝关节痛怎么办呢
膝盖受凉疼痛怎么办：注意劳逸结合
饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
膝盖受凉疼痛怎么办 试试这六大方法
膝盖受凉疼痛怎么办：加强锻炼，增强身体素质
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
膝盖受凉疼痛怎么办：保持正常的心理状态
有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
膝盖受凉疼痛怎么办：预防和控制感染
有些类风湿性关节炎是在患了桃体炎咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。
膝盖受凉疼痛怎么办：选择适当的体育锻炼
选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。
冬天膝盖凉怎么办 多给膝盖做热敷
热敷膝盖有助于扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢，同时也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷可以采用干热敷也可以采用湿热敷，干热敷是将热水袋敷于膝盖上，每次敷20—30分钟，每天1—3次。湿热敷则是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每天可敷1—3次。
治中老年人“老寒腿”有高招
专家介绍，气温骤降时和寒冷的冬天，是“老寒腿”最容易复发和加重的时候，像汪老先生这样，每次变天就复发的患者很多。随着冬季来临，一些经过治疗已经不再疼痛的患者，病痛也可能又会发作起来。
中医认为，“痛者不通，通则不痛。” “老寒腿”一旦出现症状，如疼痛、阴雨天加重、酸胀、关节活动不灵等，可以采用中医针灸、火罐、艾炙、中药熏蒸、中药溻渍等方法，通过不同的方式，祛风除湿，通经活络，辨证施治。
专家建议，要想不把关节炎、“老寒腿”惹上身，最直接的方法就是要做好保暖工作，想办法促进腿部的血液循环，比如根据天气增添衣物、坚持每天用热水泡脚等。
此外还应当避免过度疲劳，加重关节损伤;体育锻炼要选择合适的项目，比如打太极拳、做各种体操等小运动量的活动。活动量以身体舒服、微出汗为度，贵在持之以恒。
治疗老寒腿的新武器
与那些一到变天就裹得厚厚实实的人相比，家住21世纪社区的王老太太可谓“轻装上阵”。她也是个“老寒腿”患者，原来一到冬天就裹得像个蚕茧，待在家里不能动。今年，女儿送了她一套“康膝宝”护膝，戴上之后，膝盖处一直热乎乎的，不用穿太厚也能保暖。现在，王老太太已经能自由活动了。
现在，越来越多的老年人都像王老太太一样选择了“康膝宝”，有了它，冬天不再可怕。有了它，老年人再也不怕“老寒腿”了。
原来，“康膝宝”护膝是现代医学根据“离子蒸骨”理念发明的新式“武器”。这款护膝戴上后，能在膝关节内产生强大的热能磁共振，打通经络，畅通血流，拔出湿寒，清除毒素，滋润养护膝关节。还能激活新陈代谢，让新生的骨细胞取代衰老的骨刺细胞，从而消融骨刺、修复关节。
冬天跑步如何保护膝盖
冬天天气寒冷，气温很低，所以身体各个部位都要做好保暖措施，不要穿短裤跑步，那样容易出现膝盖冻伤情况，建议穿长的速干压缩裤或是运动裤。
冬天跑步时，鞋子的选择也是很重要的，最好能穿一双弹性好的合脚的跑鞋，在跑步时能帮助缓解对膝盖的冲击，保护膝盖，注意不要穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋跑步，会增加膝关节的压力，使其受到伤害。
护膝本身就是能保护膝盖的，因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤，此外，护膝还能避免膝关节受凉。
因此在冬天跑步时也可以佩戴上护膝来保护膝盖，特别是那些本身膝盖有伤或是有磨损的人群。
如果冬天是在硬水泥地或是凹凸不平的山地进行，弹性较差，对于膝盖的冲击力很大，容易让其受伤，出现跑步后膝盖疼的现象，因此建议冬天跑步时最好选择学校操场、泥地或是草地等弹性强的地方跑。
冬天跑步之前要做10-15分钟的热身，主要是活动膝关节和踝关节，将其肌肉、关节和韧带都活动开，让身体以最佳状态投入到锻炼中，还能最大程度避免运动伤害。不热身会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
建议可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿或是蹲起等，另外还可以进行快走、慢跑形式的热身，身体微微出汗即可。
要知道正确的跑步姿势是可以避免很多运动伤害的出现的，包括对膝盖的伤害，像跑步时步伐跨度过大、脚外八跑等错误姿势很容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力而受伤。
正确的跑姿：
1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、身体：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
5、脚：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
如果冬天跑步的强度过大，超出自身能负荷的范围，身体像膝盖等部位的关节、肌肉、韧带会超负荷运转，容易受到伤害，因此要控制好运动量，通常来说以慢跑形式跑30-60分钟即可，如果要增加运动量也要循序渐进。
在冬天跑步结束之后，可以做一些拉伸的动作来放松肌肉，帮助身体的恢复，那样对于保护膝盖也有一定的作用，还可以进行按摩推拿来帮助膝盖放松。
平时可以做一些运动来锻炼腿部肌肉，结实的腿部肌肉是可以帮助起到保护膝盖的作用的。推荐动作：
靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。
保持身体的营养健康，也就能意味着能保持膝盖的健康，平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等。
月经期间可以跑步运动吗
一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
经期跑步跑多久合适
经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。
膝盖受伤该如何预防
膝盖受伤往往是平时运动方式不当或者没有做好必要的预防措施，其实这些伤痛是可以有效避免的。因此了解怎么预防膝盖受伤很有必要，了解以下知识让你的膝盖避免伤痛吧!
1、运动热身
运动前后都要进行拉伸，运动前的拉伸可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率，而运动后的拉伸加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。
2、佩戴合适的护膝、髌骨带
为了防止膝盖扭伤可以佩戴合适的护膝、髌骨带来减少膝盖受伤的可能性。
3、注重柔韧性训练
在一个运动开始的时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理，这应该在运动中占首要地位来预防膝盖受伤。
4、正确运动方式
任何新的运动都要从低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。运动的正确姿势很重要，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前。
5、合适的运动鞋
根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。
练腹部动作能不能缓解便秘 锻炼腹部的动作有哪些
锻炼腹部的动作有很多，比如：
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最简单的一种锻炼腹部的动作，就是采取仰卧位时，双腿并拢，双手上举，利用腹肌的力量迅速坐起，以达到锻炼腹部的效果。
2、垂直抬腿卷腹：这个动作也是采取仰卧位，双手抱头，两腿并拢，大腿与臀部保持垂直，利用腹肌的力量让头靠近膝盖，来锻炼腹部。
3、空中蹬车：也是采取仰卧位，双腿与地面呈30°角，双腿交替屈伸，像蹬自行车一样，不要用力蹬腿，感觉腹部有紧绷感。
锻炼腹部的动作还有很多，可以根据自己耐受的运动强度，选择合适的运动方式。
经常晚上运动减肥有效吗
一、 晚上运动有助于减肥。有科学研究发现在傍晚运动会产生较好的减肥效果。人体的脂肪主要是在晚上积累形成，而选择在晚上运动正好可以消耗掉人体内多余的热量。这样就起到了减肥的目的。
二、 运动要注意强度。晚饭后运动，应该避免高强度的运动，或者是等晚饭稍微消化一点后再进行运动。另外要根据自己的身体状况，控制好运动时间。尤其是夏季，避免高强度运动，防止中暑。
三、 选择合适的运动方式。游泳、登山、户外打羽毛球都是很有效的减肥的运动方式。不过应减少在晚上十点之后在进行运动，较晚的时段运动会导致神经系统兴奋，进而会引起失眠。
晚上运动有助于减肥吗?由此可见，只要选择了合适自己的运动方式，控制好运动时间，晚上运动是有助于减肥的。不过，出现的效果的因人而异，不要因为短期内体重没有减少而苦恼，减肥需要一个漫长的过程，只要坚持下去并且配以合理的饮食，一定会看到效果。
受凉膝盖痛怎么办呢
膝盖受凉疼痛怎么办：避免风寒湿邪侵袭
要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
膝盖受凉疼痛怎么办：注意劳逸结合
饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
膝盖受凉疼痛怎么办 试试这六大方法
膝盖受凉疼痛怎么办：加强锻炼，增强身体素质
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
膝盖受凉疼痛怎么办：保持正常的心理状态
有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。
膝盖受凉疼痛怎么办：预防和控制感染
有些类风湿性关节炎是在患了桃体炎咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。
膝盖受凉疼痛怎么办：选择适当的体育锻炼
选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。