跑步后多久可以喝水

跑步后多久可以喝水

跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好

跑步前和跑步后都应该喝水。

跑步时身体会因为需要散热而大量出汗，导致身体水分流失。因此，我们应该在跑步做热身运动之前先喝一些水，先行补充水分，保证身体水分的充足。

当然仅仅跑步前喝水自然也是不够的，因此我们在跑步后也应该及时的喝水，进行水分的补充。

跑步喝什么水好 跑完步不能大量喝水

跑完步不能大量喝水，而要少量多饮。

跑步时身体流汗，汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质，此时大量饮水，会更加稀释电解质，使电解质浓度进一步降低，从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能，影响人体正常代谢。

跑步岔气时如何缓解疼痛 跑步岔气严重时需要停止跑步

当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。

保鲜膜减肥的正确方法

用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位，加快该处脂肪燃烧，以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。

注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鲜膜脱落，运动前喝水有利于排汗燃脂。

第一步：在肚子上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腹部的运动，可以是平板支撑、仰卧起坐，或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。

（1）慢跑10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。

（2）仰卧起坐

仰卧地面，两腿并拢屈膝，双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌，两臂向前摆动，迅速成坐姿。然后还原成坐姿,，反复改动作3-4组，每组30-60个。

（3）去掉保鲜膜，揉按腹部放松肌肉，然后用温水洗掉汗渍。

第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

（1）瘦小腿动作—下犬式

这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。

双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

（2）瘦大腿动作—侧抬腿

侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。

第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。

第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。

（1）屈肘摆臂热身

为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）

（2）哑铃侧平举

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

（3）哑铃颈后臂屈伸

采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。

第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。

跑步岔气了还能继续跑吗

如果跑步岔气的程度不严重，稍微停下做一些缓解疼痛的措施，或者改变呼吸方式，过几分钟后，还是可以继续进行跑步锻炼的，对身体并不会造成很大的影响。

当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。

跑步喝什么水好

跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质，可以及时的对身体进行补充。

在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子，而食盐的主要成分就是氯化钠，因此，淡盐水也是很好的运动饮品选择。

跑步运动中流失最多的就是水分，因此也是最需要补充的，那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分，我们可以在之后的餐食中再进行补充。

跑步怎么喝水好

跑步速度过快的话建议每一次大概只含一口水起到一定的止咳或者漱口的左右即可，不用将其吞咽下去，以免对身体健康造成不利影响。

跑步喝什么水好 跑步当中也要喝水

不仅跑步前后要喝水，在跑步的途中也要适当的喝水。

跑步时可以也应该适当的饮水，只是同样的不用一次饮用太多，而是时不时的饮用一小口，以便及时补充身体出汗而流失的水分。需要注意的是，跑步要喝水是应该先降慢速度再喝水，或者在减慢速度后停下来喝水，喝水时间要短，然后继续运动。

跑步喝水的6大误区水

1. 跑步时即使不渴也要多喝水?

跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克(Nancy Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。

2. 跑步时喝水会增加能量?

事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员)，运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3. 瓶装水真的好吗?

在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧!

4. 水帮助控制体重?

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普(Barry Popki)说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。

5. 每天一定要喝超过8杯水?

不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。

6. 喝水会帮助跑者改善面部肌肤?

有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保湿，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步前后不能大量喝水

跑步前后不能大量喝水，跑步前喝水要少，跑步后喝水要少量多饮。

1.跑步前不宜喝得太多，几小口即可。以免影响运动，可以在跑步热身前喝几小口。当然也可以在跑步前1小时喝500ml的水分。

2.跑步时身体流汗，汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质，在跑步后大量饮水，会更加稀释电解质，使电解质浓度进一步降低，从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能，影响人体正常代谢。

跑步喝什么水好 跑步后多久可以喝水

跑步后可以立即喝水，不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口一般为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做整理运动，不能坐着喝水休息。

跑步怎么喝水好 跑步后喝盐汽水好不好

跑步后喝盐汽水有一定的好处。

跑步的时候身体内的各个电解质和盐分都会随着汗液被人体排出体外，如果不及时的进行补充的话就会对健康造成不利影响，饮用一些盐汽水可以帮助补充身体内流失的一些水分和盐分。

跑步前喝水好还是跑步后喝水好 跑步喝什么水好

跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质，可以及时的对身体进行补充。

在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子，而食盐的主要成分就是氯化钠，因此，淡盐水也是很好的运动饮品选择。

蔬菜汁富含各种营养，而且热量很低，是跑步很好的水分补充饮品之一。

跑步运动中流失最多的就是水分，因此也是最需要补充的，那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分，我们可以在之后的餐食中再进行补充。