食盐多会有什么后果 钙流失

食盐多会有什么后果 钙流失

如果人体中钠元素的含量比较高，而人体自身为了维持体内的平衡，则会促进身体里的钠排出，而钠的排出一般是通过汗液，泪水，尿液等方式，其中以尿液为主。可是尿液的排出中里面不仅仅有钠元素还会有其他物质随之一起排出体外，例如钙，这样就会造成人体中钙质的流失。

盐影响钙吸收吗

是的。

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40~60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。我国居民食盐摄入量(平均为超过9克/天)远远超过世界卫生组织的推荐值(5克/天)，北方有些地区甚至高达12~18克/天，而钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半，钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视，所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

骨质疏松症吃什么 骨质疏松病人的饮食宜忌

1、镁对保持骨骼健康具有重大意义，因此骨质疏松症者宜多吃绿叶蔬菜、瓜子、花生、紫菜、香菇等富含镁的食物。

2、牛奶、豆腐、豆浆是钙的理想来源，骨质疏松症者宜适量多吃。

3、吸烟会影响骨质的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐会增加钙流失。骨质疏松症者应改正上述不良习惯。

健身不能吃什么食物 碳酸饮料

现在很多碳酸饮料，打着0卡路里的招牌，看似健康，其实非常不健康，碳酸饮料的主要成分是碳酸盐和磷酸盐，会破坏肌肉组织，引起钙流失，严重的还会威胁到肾脏功能，使人体代谢蛋白质的能力大大减弱，增肌减脂的效果也就会大大折扣。

10种习惯加速钙流失

吃得太咸。人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

动得太少。在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步、每天面对电脑，能不动就不动。

晒得不够。每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。

蹲得太少。下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。以前人们出行多骑车，现在多坐车;以前妇女常蹲着洗衣洗菜，现在很多家务都不用自己动手做了;以前人们多使用蹲便，现在更多使用坐便。这种慢蹲状态的减少，让身体缺少了相应的锻炼。

吃得太偏。一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。

粗粮太少。在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类;但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。

爱喝咖啡。很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

碳酸饮料过多。年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

喜烟嗜酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

孕妇缺钙的不良影响

1、缺钙导致骨质疏松：胎宝宝可没有“承让”的意识。孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，直接导致母体缺钙。缺钙会让孕妇增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。当母体发生轻度缺钙时，骨骼中的钙盐就会被调用，来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

2、缺钙导致腿抽筋：钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系。一旦钙质缺乏，神经细胞调节出现问题，加上在上身重量的压迫下，孕妇会出现腿抽筋现象。据分析，孕妇在整个孕期需要储存大约50克钙，其中25-30克是供胎儿生长发育所需，这些都需要从膳食中获取。当孕妇膳食中钙的摄入量不足时，就会动用体内储存的钙，这样就会使孕妇缺钙，造成孕妇腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症状。

孕期吃盐需谨慎 适量补充是王道

1.摄入过多易肿胀

肿胀，也被称为"水肿"。在怀孕期间，你的脚部、脚踝、腿部和手部的水肿是最常见的。这种现象通常出现在怀孕的后几周里，主要是因为体内的液体在增加。进食太多的盐会加剧你的水肿状况。可以吃含盐的小点心，但是进食量要控制在建议的范围之内。

2.摄入过多影响胎儿

2011年的一项研究表明，在怀孕期间进食过多或者过少的食盐会影响肾脏的发育。在这项研究中，分别给怀孕的老鼠的饮食中添加少量、中等以及大量的食盐。同时，对每只老鼠的肾脏发育、肾脏功能以及血压进行评估。那些摄入过少和过多盐分的怀孕的老鼠，肾脏发育迟缓，并且伴有高血压的症状。

3.摄入过多引起钙流失

过多摄入钠会导致体内钙的流失。而体内钙的减少会增加孕妇患妊娠高血压综合症的可能性。这是一种高血压病，会引起过度肿胀和尿液中的蛋白质增加，甚至还会引起痉挛或者早产。

钙片可以空腹吃吗 温馨提示

缺钙不仅仅是需要补充钙，还应当关注钙的流失。如果钙流失的过快，补再多也达不到应有的效果。影响钙流失的因素有食物过咸、维生素D缺乏、运动太少、喜好烟酒、饮食不健康等。

车厘子补钙吗

不可以。

车厘子中钙的含量不是很高，所以如果想要用车厘子补钙的话是不合适的，如果想要补钙，除了钙片之外，还可以选择喝牛奶或者一些绿色蔬菜比如小油菜、小白菜、芹菜等；另外海产品中虾皮、紫菜、海带也可以补钙，同时还可以喝豆浆来补钙。

所以尽量不要食用车厘子来进行补钙，如果钙流失的情况严重的话，建议在医生的指导下服用补钙的药物。

女人只有补钙“有效” 才能缓解更年期症状

虽然每天都要进食，但是更年期要注重食物种类，尽量选择含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。

预防钙流失还需要多种维生素的参与，所以要多吃绿色蔬菜、蔬果，如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。

更年期，女性体内流失的钙已经超过摄取的钙，在饮食搭配不合理，吸收有限的情况下，钙剂是最有效的捷径。

人体每天大约需要800mg的钙剂，除了饮食中获取500mg之外，可以再服用400-600mg的钙剂。如果钙流失严重，还可以根据医嘱增大剂量。

钙的吸收，需要多种维生素与矿物质的配合，一般补钙产品中，除了含有碳酸钙，也含有可促进钙吸收的维生素D。

而想要避免骨质疏松，还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。

骨骼通过运动刺激，会增加骨密度，改善骨质疏松。所以，仅补钙还不足以见效，运动刺激辅助钙吸收，延缓钙流失。

虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D，但占身体总维生素D不到10%。

据有相关据显示，皮肤通过阳光照射，提供给人体90%的维生素D。

另外，一些学者认为维生素D的补充，可降低患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌的风险。

虽说，更年期补钙有助于缓解身体不适，但是针对女性，我们仍然提倡“补钙要趁早”。

钙流失、骨质疏松其实是人体从年轻到年老，必然的一个过程。大约从30岁开始，身体各个器官开始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老发展的更快。

女性体内的钙，早在40岁之前，已经发生了“收入<支出”现象，更年期补钙属于一种亡羊补牢的弥补措施。

女性与男性比较，女性骨质疏松的发病率约为男性的6-10倍。除了日常生活中男女身体运动量差异之外，主要还是受更年期雌激素减退的影响。

所以，补钙要趁早，30岁之后就可以开始。另外，女性50岁之后如果感到腰背酸痛，考虑是骨质疏松引起的。

食盐多会有什么后果 嗓子

食用了盐分含量比较高的食物之后，就会感觉喉咙中的粘液增多，甚至会有浓痰，总感觉嗓子中有异物却又咳不出来，因此对于咽喉不适，有慢性咽炎等其他咽喉类疾病的人平时饮食要注意清淡，不宜太过重口味。