夏季减肥计划表 中午12:00吃减肥午餐

夏季减肥计划表 中午12:00吃减肥午餐

午餐要荤素搭配，饭前喝一碗蔬菜汤，这样能增强饱腹感，减少食物热量的摄取。如果是饭后喝汤则不仅会撑大胃，还会冲淡胃液影响消化。

减肥食谱一日三餐计划表

减肥食谱一日三餐计划表1：

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

减肥食谱一日三餐计划表2：

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

午餐：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

减肥食谱一日三餐计划表3：

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

减肥食谱一日三餐计划表4：

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

什么时候减肥效果最好

1.一年四季夏季最适合减肥

夏季天气炎热，人的体温升高，促进血液循化，加快代谢。另外，夏天因为热而出汗，出汗会带走毒素和一部分热量，让人容易变瘦。这也就是夏季被称作“减肥季”的一个原因。而冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节。

2.一天中最佳减肥时间

(1)饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

3.女性减肥福利时间——经期

经期是女性减肥得黄金时期。经期女性代谢旺盛，热量消耗较多，在这个时期进行减肥，能够事半功倍。但是需要注意的是，经期如果想通过运动来减肥，不要做太过剧烈的运动，也不要做水上运动，做一些中低强度的运动即可，比如瑜伽、快走等运动。

黄瓜鸡蛋减肥法

现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬,几乎可以和中医的经络减肥相提并论。

第一周

黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

食用规则：

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

第二周

进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现)，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，植提纤，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，曲纤，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

畅享瘦身美臀的减肥好习惯

减肥的好习惯1、每餐减少摄入的热量

在这个炎热的夏季，你是不是很想减少吃饭的次数呢?你想要想要快速的瘦身吗?每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量，这很困难，更别提绝食。所以，忘掉试图彻底改变你的饮食习惯，尽量让事情简单起来，每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油，一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅，而且不需改变任何其它生活方式。

减肥的好习惯2、为自己空出10分钟休息

你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下，什么都不要做。关掉手机，电视，电脑，叫你的丈夫看下孩子，闭上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用这10分钟。

为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素，它会提升你的食欲。想一想，当你很焦急时，是不是很渴望吃块糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段时间，可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。

减肥的好习惯3、挤出10分钟做运动

你在夏季减肥的时候有没有养成一个良好的减肥习惯吗?当你很忙的时候，每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的，但是，这并不意味着你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效，午餐时散步10分钟，下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化，更易于施行于你分秒必争的生活里。

减肥的好习惯4、提前10分钟做计划

有一句话叫计划赶不上变化，这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历，看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。

减肥的好习惯5、烹饪自己的晚餐

晚餐是很重要的哦。你想知道减肥最快，最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭，即使你是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。

男士减肥计划表

男士减肥计划表 饮食规律

我们要想减肥，首先就要从饮食上下功夫，一定要做到饮食规律。这里说到的规律是指每天饮食的量要控制，时间要一致，饮食要以清淡为主。在我们的生活中，切忌不吃早餐，因为不吃早餐不但起不到减肥效果，反而会增肥。忌油腻和辛辣食物，多吃纤维食物，少吃脂肪类食物。

男士减肥计划表 饭后散步

散步是一件很悠闲的运动，一家人或者和朋友饭后出去走走，聊聊事情，不断起到了锻炼身体的好处，而且也增进了你和对方的感情。特别是家人，现在真正在一起相处的时间非常少。散步的时候，如果我们把握好技巧，控制好量，每天都坚持，那么对我们的大腿肌肉有很大的锻炼，可以燃烧脂肪，帮助减肥。

男士减肥计划表 踩空中自行车

踩空中自行车是一件事很有意思的事情，也是一种很好的锻炼身体的方法，在这里使用还是很好的减肥方法。踩空中自行车可以睡前躺在床上进行，也可以无聊时躺在沙发上进行，是一件很简单的运动。不过这个需要达到一定的感觉，至少要有酸痛感觉才结束，要不是没有多大效果的。踩空中自行车对我们腿部的锻炼很到位，能很好的帮助瘦大腿。

早餐减肥要避开6大误区

早餐误区一：喝果汁

你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

早餐误区二：糕点做主食

走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区三：不喝咖啡

大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。

早餐误区四：不吃早餐

当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

早餐误区五：各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

早餐误区六：早午餐一起吃

很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

夏季减肥方法

夏季减肥方法1 会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

夏季减肥方法2 耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

减肥似乎是女人一直在不断谈论的话题，近年来的减肥市场也是异常红火，中医减肥更是以其副作用小、效果好而备受人们的推崇和信赖，拔罐减肥、针灸减肥、刮痧减肥，更是让人目不暇接。那么中医减肥中的哪种减肥方法效果最好呢?一起来看看专家是如何解析中医减肥法的吧。