对抗冬季抑郁症吃什么食物好

对抗冬季抑郁症吃什么食物好

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

豆腐

懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。

香蕉

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸(叶酸【译】：叶酸是B族维生素的一种。微溶于水，对热、光线、酸性溶液均不稳定，在中性及碱性溶液中对热稳定，烹调中损失可达50~90%)的人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

山楂

中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

燕麦

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

为什么冬天容易抑郁

冬季抑郁症，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种抑郁症。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤其以性格内向型的人居多。

英国前首相丘吉尔就备受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加张狂，让丘吉尔痛不欲生。

冬季抑郁的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。

一位60多岁的妇人，以往身体挺好，每天天不亮就出去锻炼身体。可入冬以来，她的情绪变得特别低落，一向爱干净的她，家务活也不想做，连最疼爱的孙子她也懒得搭理，每天呆坐在家里，还说活着没有意思，最后被诊断为“抑郁症”。

老年人松果体老化、钙化和退化，其内分泌功能较原来减弱2/3以上，而女性大脑合成5-羟色胺(5-羟色胺缺少的话会患上抑郁症)的速率仅是男性的一半，也因此老年女性更容易患上抑郁。

除了老年人以外，一些室内工作者也要注意冬季是抑郁症高发季节，由于气候寒冷，室外活动减少、生活单调、对什么也不感兴趣，也会加重抑郁情绪。

冬季女性怎么预防抑郁症

一、冬季抑郁症：

由于冬季天寒地冻，万木凋零，不少现代女性的情绪也随之变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散，尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。

一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复了正常，临床医学把这种现象称之为“冬季抑郁症”。

临床医生介绍，造成冬季抑郁症是由于人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。临床统计结果表明，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物，可有效预防冬季抑郁症。

二、雷诺氏症：

每到冬季，一些中青年女性常发生手指和足趾麻木、刺痛及肤色苍白、发紫的症状，特别是在受到冷水刺激时，症状更加明显，一般经过揉搓后，肤色可逐渐转红，症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂，临床医学称之为“雷诺氏症”(或“雷诺氏现象”)，亦称肢端动脉痉挛症。有此病症的患者应根据雷诺氏症的发生原理，在冬季加强保暖措施，肢端避免寒冷刺激;还要注意控制情绪，保证足够睡眠。对于发作频繁、症状严重者，应到医院诊治，以防肢端因长期缺血而坏死。

英国医学专家研究发现，用热水浸泡法治疗雷诺氏症疗效显著，方法简便，患者可以试用。该项治疗要求患者隔一星期用35℃热水浸泡患处，每4小时一次，每次5分钟，每日记录发作症状，疗程为6周。临床治疗结果表明，采用热水浸泡法治疗的这一星期，雷诺氏症的发作次数和发作时间明显减少，病情改善程度与服血管扩张药剂相当，而且没有什么副作用。

三、冬季冷感症：

每到冬天，有些女性，尤其是更年期的妇女就特别怕冷，医学上称为“冷感症”。临床医学认为，一是由于女子经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。二是妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。

为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。

大雪吃什么好 燕麦片

预防冬季抑郁。冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水平较低，容易导致冬季抑郁症。一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

可以预防抑郁症的食物

一、橙色食物，以玉米和香蕉为代表，因为这些食物能让人精神集中，同时有强化消化系统与肝脏的功能，还能清除血液中的毒素。

二、因为菠菜众含有大量的叶酸，而倘若叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，特别是在冬季，抑郁症患者应多食菠菜。

三、因为菠菜众含有大量的叶酸，而倘若叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，特别是在冬季，抑郁症患者应多食菠菜。

四、高纤维高蛋白的食物，因为这些食物内主要包括有大量的鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜等，常吃这类食物对治疗抑郁症有明显帮助。

老人为何容易患冬季抑郁症

冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”(SAD)，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少)，造成情绪与精神状态紊乱。

一、哪些人容易患冬季抑郁症

1、女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等)，没有得到及时的宣泄和疏导。

4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

5、生活不规律和饮食不恰当的人。

抑郁症分哪几种 按发作特殊时期分类

1.季节性抑郁症：抑郁发作有规律地发生于一年的某一时间，如有规律地发生在秋季或冬季，分别称为秋季抑郁症或冬季抑郁症。

2.产后抑郁症：抑郁发作发生于分娩后一月之内。

4.孕期抑郁症：抑郁发作发生于怀孕时期。

5.儿童期抑郁症：抑郁发作发生于儿童期。

5.更年期抑郁症：抑郁发作发生于更年期。

6.老年期抑郁症：抑郁发作发生于老年期。

7.精神分裂症后抑郁症：抑郁发作发生于精神分裂症的残留期。

小雪吃什么 菠菜

菠菜味甘，性凉，利五脏，解酒毒，能润燥滑肠，养血止血，清热除烦，生津止渴，养肝明目。另外，菠菜中还含有丰富维生素E。维生素E是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程，有助长寿，因此多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。另外，小雪节气多吃菠菜，对抵抗冬季抑郁有好处！

孕妇冬季吃什么好 猕猴桃

猕猴桃维生素C含量丰富，可提高孕妇免疫力，对抗冬季严寒。含有丰富的肌醇和氨基酸，还能抑制产后抑郁症的发生。

冬季女性易患三种病

冬季抑郁症：由于冬季天寒地冻，万木凋零，不少现代女性的情绪也随之变得忧郁、易怒，临床把这种现象称之为“冬季抑郁症”。

罹患冬季抑郁症是由于人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。防治冬季抑郁症的最好办法是多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。

雷诺氏症：每到冬季，一些中青年女性常发生手指和足趾麻木、刺痛及肤色苍白、发紫的症状，特别是在受到冷水刺激时，症状更加明显，一般经过揉搓后，肤色可逐渐转红，症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂，临床医学称之为“雷诺氏症”，亦称肢端动脉痉挛症。有此病症的患者应在冬季加强保暖措施，肢端避免寒冷刺激，还要注意控制情绪，保证足够睡眠。

冬季冷感症：每到冬天，有些女性，尤其是更年期的妇女就特别怕冷，医学上称为“冷感症”。临床医学认为，一是由于女子经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，抗寒能力差。二是妇女如果营养缺乏、低血压和甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，导致手脚冰冷。

为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，同时多吃羊肉、牛肉、大蒜、辣椒等属温热的食物。

冬季孕妇易忧郁巧用3招来解决

慎重服用抗抑郁药

如果妈妈们的抑郁症是轻度或中度，最好要远离使用任何药物，毕竟采取任何药物可能都会影响到我们的宝宝。但如果有自杀或严重的抑郁症倾向，在怀孕期间使用抗抑郁药就是非常必要的。

抗抑郁药在怀孕期间能否使用仍然是一个有争议的话题。例如相反的例子，临床抑郁症妇女与在服用抗抑郁药之后仍然情绪消极，甚至比以往更严重。同时，也给未出生的宝宝带来了很多不好的影响。此外，这些妇女可能无法在怀孕期间正常照顾自己，以至于即使孩子平安出生，他们也无法照顾自己的孩子。

由此看来，在怀孕期间服用抗抑郁药确实有一定的风险。研究机构一直不一致的决定抗抑郁药(SSRIS类药物)是否能够增加宝宝出生缺陷的几率。然而，有关的一些证据似乎表明，心脏缺陷，无脑畸形(即当一个婴儿出生时就没有他的大脑或头骨的一部分)，四肢畸形已与在怀孕期间使用抗抑郁药产生的微妙的联系。虽然抗抑郁药会引起出生缺陷的风险较低，但为了安全起见，我们最好避免使用这种方法来对抗抑郁。

使用光线疗法

如果我们是孕妇，并遭遇到了冬季抑郁症的痛苦，应该考虑寻找照亮我们心情和感觉的一些好的方式。光线对于治疗季节性情感障碍(SAD)可以提供良好的帮助。虽然冬季抑郁症的原因一直没能完全清楚，但研究人员猜测这可能与冬季缺乏阳光照射有一定的关系。出于这个原因，SAD灯可以非常有效的改善我们的心情。阳光被认为是刺激大脑、控制情绪、睡眠和食欲的主要来源。出于这个原因，当我们在冬季缺乏阳光照射，会使我们变得情绪化和易怒。我们的睡眠模式可能会随之改变，我们可能会睡过头或睡眠不足。在饮食方面，我们可能不想吃多少，或者可能想吃得过饱。

SAD灯可以非常有效的，因为它完全模仿了阳光的感觉。当我们定期“使用”一次阳光，自然可以让我们的心情和感觉好多了。此外，这也是一种自然的治疗方法，我们只需要做的就是每天靠近SAD光30分钟。

多做运动

在怀孕期间对抗冬季抑郁症的另一种方法是保持活跃。如果我们没有准备好定期锻炼。即使考虑到房子周围散步，或只是站起来，走动一下也可以改善我们不安的情绪。产科医生和妇科医生建议孕妇在大多数日子里，最少要积极锻炼半小时左右。怀孕期间做锻炼可以大大提高我们的情绪。此外，它还有助于提高我们的力量。

女性冬季怎样保养最正确

冬季冷感症

每逢冬季来临，有些女子，尤其是更年期的妇女就特别怕冷，医学上称为“冷感症”。

现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。另一方面，妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。

为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。

冬季抑郁症

隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复正常。这种现象，专家们称之为“冬季抑郁症”。

据医疗气象学研究，造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果揭示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。

防治冬季抑郁症的最好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。

雷诺氏症

一部分人尤其是中青年妇女，在冬季常发生手指和足趾麻木、刺痛，肤色苍白、发紫，特别是在受到冷水刺激时，症状更加明显，一般经过揉搓后，肤色可逐渐转红，症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂。这种现象医学上称为“雷诺氏症”(或“雷诺氏现象”)，亦称肢端动脉痉挛症。

冬季抑郁不等于精神疾病

冬季抑郁不等于精神疾病!

据权威数据显示，中国抑郁症的发病率约为3%-5%，终生患病率高达17%。抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”，由于其发病率很高，又被称为“精神疾病中的感冒”，也是精神科自杀率最高的疾病,而冬季正是抑郁症的高发季节。因而不少人会有这样疑虑，患上冬季抑郁岂不就等于得了精神疾病?

“其实，在精神疾病范畴里并没有冬季抑郁的说法”，何日辉解释，“只是在冬季最容易出现抑郁症状，而判断它是否属于精神疾病范畴，还要根据抑郁的程度分析。”

专家介绍，抑郁症可分为轻度、中度和重度3种状态，轻者每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，一般通过适当的调节能缓解;而重者逐渐丧失社交和工作能力，甚至有自杀倾向，则需要强制性的心理干预来实现。

“冬季常出现的精神不振、情绪低落等现象，一般只是轻度抑郁，只能说是抑郁状态，并不属于精神范畴。”医生提醒大家要理性对待冬季抑郁，合理调试，不要讳疾忌医。

抑郁症晒太阳好不好呢

太阳对人体有许多的好处，尤其是在寒冷的冬季，人体免疫力下降，人的情绪也容易低落，长期处于这种状态就容易患上抑郁症，这对人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多参加户外活动，多晒太阳哦。这样，才能更快摆脱抑郁症。

冬季对人们的心理也会产生相类似的影响。其实抑郁症很怕太阳，要学会用太阳帮我们脱离抑郁症对我们的不良控制。

冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。

目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。

对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

抑郁症对人的心理健康危害巨大，大家可不要忽视了，尤其是在冬季，是很容易患上冬季抑郁的，大家可要加倍注意，保持心理健康，多多活动，多晒太阳，明媚的阳光可是会让大家的心情变得更好，也会让大家的生活更美好。

如果一个人得了抑郁症这样的心理疾病，及时的去治疗是很重要的，而且要多出去晒晒太阳，抑郁症晒太阳好不好呢，其实多晒太阳对健康是非常的好的，抑郁症的治疗一定要保持好的心态，而且要多注意平时的饮食，特别是要注意调理好自己的心态。