月经期能不能跑步

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月经期能不能跑步

月经期能不能跑步？

月经期能不能跑步？专家介绍，月经期能不能跑步，还是要根据个人身体状态而定。具体的介绍如下：

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

另外，专家女性要在月经期跑步要注意以下几点：

1、要有足够的睡眠。

2、少女初经期不适合跑步。

3、不要超出身体的承受范围。

4、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

6、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

经期跑步减肥效果好吗

经期跑步有减肥效果的。

有的人说经期不适宜进行跑步等活动，但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响，出现头晕，头痛，腹痛，情绪焦躁等症状，但并不是每个女性都会出现，因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

经期跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步速度不宜过快，尤其是来月经的第2到4天，经血流出过多，更不适宜进行剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血量增多，甚至加重痛经现象。

女人来月经能跑步吗

经期能不能跑步?答案并不是一定的，每个女生都要根据自己的身体状态来决定，如果身体能够承受，超慢跑的轻度活动，对身体是有利的。

生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，还能跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

1.视个人身体状况做调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

- 超慢跑有利血液循环

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

- 经前症候群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

- 经前症候群严重者请休息

经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。

2.少女初经期间不宜路跑

少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

孕妇如何跑步

如果你怀孕之前从来不爱运动，没有跑步的基础，就不要在怀孕期间选择跑步作为你的运动方式。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力;而怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，关节要比平常松弛，会更容易受伤。因此，除非你是个狂热的跑步爱好者，否则应避免跑步，或者等生了宝宝之后再开始跑步。你可以通过散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动来进行锻炼。

如果你在怀孕前就经常跑步，那你现在还可以继续坚持这项运动。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你只有15分钟的锻炼时间，就跑15分钟;若时间宽裕，则可以多跑一会儿。不过，由于跑步会给骨盆造成一定的压力，所以一定要配合进行骨盆底肌肉练习。仅仅只做跑步前的准备活动和跑步后的放松活动，是不够的。

孕早期能不能跑步

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水，否则有可能会脱水。脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致宫缩提前。此外，要避免在炎热潮湿的天气跑步。特别是在怀孕头三个月，过高的温度会对宝宝产生潜在危害。你还要穿着合脚舒适的跑步鞋，使双脚得到更好的支撑。

孕中期能不能跑步

这个阶段，随着你肚子不断增大，你的身体重心也会发生变化，使你很容易滑倒或摔跤。安全起见，要坚持在平坦的路面跑步。如果你不小心失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是肚子直接着地。

孕晚期能不能跑步

不管在孕期哪个阶段，你都不能大意。如果你感觉太疲惫而不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息。虽然总坐着不动有碍孕期健康，但是与身体感受反其道而行之，同样也是有害的。

对于习惯跑步的女性，并不需要停止这项钟爱的运动。但是随着怀孕的进程，你跑步的长度、时间和强度都得逐渐减少。并且留意一切危险信号。

经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。

女性生理期能不能跑步？

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

月经期间到底能跑步运动吗

首先如果你平时就有运动的习惯，那生理期是可以做适当的运动，因为在月经期间做适量运动的跑步不但不会有副作用，相反还会有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

另外，月经期间跑步或运动时要注意避免长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑剧烈运动。同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

但是如果你平时就很少运动，那么月经期间的跑步或者运动则是绝对要禁止的。因为月经期间进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

所以月经期间运动时，一定要根据自身的条件，挑选适量的运动。而且要注意保证睡眠质量，避免感冒，注意运动强度，不要勉强自己做运动超出自己的承受范围。所以我们月经期间跑步不在于能不能跑而在于怎么跑，希望大家可以在自己身体条件允许的情况下酌情运动，适当休息。

在经期可以跑步吗

女性经期跑步对身体有害吗?不少专家学者给出了自己的观点。纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”

跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。

单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。”并不是每个妇女都同意这个看法。纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。

印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。

但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”

女性经期能跑步吗?专家：经期跑步可减轻腹痛

另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的g·j·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经(行经疼痛和困难这一症状的医学术语)。”

伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。

一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。跑步使这一切都改变了。我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。”

看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。

经期跑步会怎么样经期能跑步吗

经期能不能跑步要视个人体质而定，如果平时体质较好，身体能够承受的话，适当进行慢跑是对身体有一些好处的，慢跑可以让身体发热，有利于血液循环，有助于改善盆腔内生殖器官血液循环，减少充血，可以缓解水肿，胸胀等情形;此外，慢跑能提高血液中的色氨酸，促进大脑中血清素的含量，帮助降低暴躁易怒的情绪。

女性来事了跑步有什么危害

来月经期是可以进行慢跑运动的，但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

经期跑步有什么危害

女性经期雌激素，黄体素很低，不宜做过于剧烈的运动，跑步速度过快，运动幅度过大，会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，出现月经失调，经血量大等危害;而且长期超负荷运动，还会导致子宫脱垂，甚至引起卵巢破裂的危害。

经期跑步减肥效果好吗

经期跑步有减肥效果的。

月经期到底可以慢跑减肥吗

经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。

经期怎么跑步减肥

经期可以尝试进行慢跑来减肥，跑步之前先做一些准备活动，伸伸胳膊，脖子，晃动一下肩膀，让手臂，手指处于松弛状态，保持均匀的呼吸，跑步的时候注意脚根先落地，脚步轻一点，左右摆臂注意平衡，跑步的时间不宜过短，也不宜过长，跑完步之后用热水泡泡脚，能够充分促进小腿血液循环。跑步最好在月经的最后两天开始，这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多，每天坚持慢跑15到20分钟，再坚持做半个小时以上的有氧运动，有助于加快身体内的新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥效果更好。

经期进行慢跑有什么好处

跑步能够活化大脑，并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡，还能提高血液内的色氨酸，促进脑内血清素含量，经期如果感到心情郁闷焦躁的时候，戴上耳机开始慢慢跑动，有助于舒缓焦躁的心理;

来月经的时候，体内除了排经血之外，还会出现水肿，乳房胀痛等情绪，慢慢跑动一下，让身体发热，有利于血液循环，减轻水肿，胸胀，痛经等症状。

进行慢跑的时候，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张，有利于经血排出。

经期跑步多长时间合适

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定，可以先试试跑20分钟，这个时间比较短，不会让人觉得难以坚持，而且也可以给身体代谢一个转换，呼吸顺畅，不至于感到不适。

经期跑步要注意什么

跑步要选择合适的时间，不要在空腹期跑步，也不能吃的过饱的去运动，最佳的跑步时间是在饭后2到3小时，有晨跑习惯的，最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动，但是进行慢跑还是可以的。

月经期能不能洗头

随着社会的发展，洗澡洗头的的便捷让越来越多的人养成了每天都要洗头的习惯。尤其是很多的女性朋友，但是月经却让她们饱受几天不能洗头的噩梦。可是又有人说在月经期可以洗头，不同的说法让不少女性乱了，因此常有人问月经期能不能洗头呢？月经期不能做什么呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

月经期能不能洗头？

月经期能不能洗头呢？专家表示，月经期最好避免洗头，如果实在受不了的话，也要注意不要洗得太勤，而且一定要用热水，尤其是夏季不可贪凉用凉水洗头。另外，洗完头后及时擦干，这样才能减少经期的不适的发生。具体的原因如下：

由于在月经期间特殊的生理变化，机体相对处于气血亏虚的状态，抵抗力下降。中医认为，头为诸阳之会，月经期间气血不足，脑部供血相对处于不足状态，头部也易受风寒。洗头冷热的刺激也可能引发头痛、头晕等脑供血不足、血管痉挛的表现，即所谓“头风”。因此，应尽量避免在经期洗发。其中经期频繁洗头具体有以下2个危害：

1、痛经

中医认为头为六阳之首，子宫为任脉的起点，生理期间，血液循环本来就比较差，洗头会造让血液集中至头部，影响子宫血液循环，使子宫内的血液无法顺利排除干净，容易造成经血量的减少或经痛。

2、头痛

由于发根上的毛孔张开，这时如果受了风寒，就容易导致头痛的问题，尤其在夜晚或睡前洗头。夜晚为阴，头为六阳之首，阴阳相背的情况下，头痛的情形会更严重，若是头发未完全干就马上就寝，在身体抵抗力及代谢力低的情况下，各种毛病绝对找上们。

月经期能不能跑步