用眼过度吃什么呢
用眼过度吃什么呢
护眼饮食一、富含蛋白质与维生素A的食物
蛋白质和维生素A缺乏时会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯,素
食者莫忘乳类和大豆制品;因为这其中的蛋白质丰富而质优;经常补充鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、葫
罗卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物,同时吃点食物油。
护眼饮食二、要及时给机体补充足够的维生素C
人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,
久而久之引起晶状体变性。当然蔬菜、水果中维生素C丰富。可以自备家用果浆机制造鲜果汁饮用,既补
充了水分,又补充了维生素。
护眼饮食三、给机体补充足够的B族维生素
是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。含B族维生
素丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能
从动物性食物获得。所以全素食者需要多食用豆类或额外补充维生素B12。
护眼饮食四、给人体补充足够的微量元素
如锌、铬、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,不可忽视。缺锌影响维生素A的
运转,还会引起视网膜视紫质合成障碍,暗适应减弱。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等;铬不足时,影响
胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增加而导致近视。含铬丰富的
食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动,是维持视力的一种重要元素。每日
摄入硒低于50毫克,一段时间后视力就会受到影响。含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等
;钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分。含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。
多吃以上食物能够补充机体所需要的营养物质,有助于保护视力。同时在日常饮食中尽量避免挑食。
用眼过度吃什么 鸡蛋
鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的,维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分。
用眼过度吃什么 猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
用眼过度吃什么 海带
海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。
用眼过度吃什么好 玉米
玉米富含叶黄素和玉米黄质,有强大的抗氧化作用,能够保护黄斑中的感光区域,防止用眼过度导致视力进—步下降。
用眼过度吃什么好 甘蔗
甘蔗的铁含量高达1.3mg/100g,有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁有清热、助消化的作用,对眼睛也有很好的养护作用。
用眼过度吃什么好 火龙果
火龙果的果皮有维生素E和花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,有很好的明目功效,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
用眼过度吃什么 菠菜
富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。
用眼过度吃什么 蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
用眼过度吃什么 猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。