如何预防大脑衰老 郊游锻炼

如何预防大脑衰老 郊游锻炼

郊游锻炼是不可多得的机会，既可以饱览祖国大自然的奇异风光，又可以了解历史文化和不同民族的习俗。在你置身于异城乡景之中时，那新鲜的空气和梦幻般的环境，既是精神上的一种享受，又能让人心情愉快，获得放松。旅游不仅能放松身心，而且能锻炼腿部肌肉。

锻炼腿部肌肉确实能消除大脑的疲劳，因此，多走路多散步对防止大脑衰老具有积极的意义。

​预防老人生理性脑衰老

脑衰老老人常见，主要分为生理性脑衰老和病理性脑衰老。那么老人应该如何预防脑衰老?它所带来的问题，已经严重影响到了老人的生活。

记忆力差、反应迟钝、注意力不集中、睡眠不好、孤僻闭塞、不好与人交往、拒绝参与社会活动等，一般还不至于影响到自身的生活，属于生理性脑衰老;走出家门后找不到回家的路、即使在家也找不到吃饭的地方及上厕所的地方、性情大变、经常莫名地大发脾气等比较严重的反应，则多与病理性脑衰老有关，意味着可能出现了脑梗塞、脑供血不足、脑萎缩、脑动脉硬化、老年痴呆等脑部病变，必须到医院进行治疗。

为了减缓生理性脑衰老，老人首先要保证规律、健康的生活和饮食，并多动脑，读书、看报、下棋都有助于延缓大脑衰老。澳大利亚的调查也发现，有50%的人都希望延迟退休，以保持活跃思维和大脑健康。

“高血压、高血脂、糖尿病等疾病，如果控制不好，可能会影响到大脑的认知功能。”有此类疾病的人，要注意控制血压、血糖，多吃清淡食物。

知道了老人应该如何预防脑衰老，平时还要注意锻炼身体，经常打球、散步、游泳等，增强抗病能力，也能间接保护大脑。

绿色蔬菜维持大脑活力

食用绿色蔬菜有助延缓大脑衰老

我们都清楚在生活中有不少的食物都是可以帮助我们对抗衰老的，美国最新的研究证明，定期的吃绿色的蔬菜对于大脑有帮助，它们可以增强大脑的活力，帮助我们延缓衰老。研究发现，每天食用一份蔬菜的老人，记忆力明显强于不吃绿色蔬菜的人。据悉研究人员还通过海鲜、喝酒、教育等方面进行研究，但绿色蔬菜是最能维持大脑活力。虽然说这名研究还没有充分的证据来证明绿色蔬菜可会延缓大脑的衰老，但研究可以证明两者之间必有关联。

其实在生活中延缓大脑衰老的方法有很多，想要抗衰老可以从生活下手。

如何延缓大脑衰老 延缓大脑衰老的方法 怎么延缓大脑衰老

这么做能延缓大脑衰老

1. 不能吃太饱

你知道吗？饮食不当也会导致大脑衰老。比如说吃太饱。据了解，如果吃得太饱的话就会导致大脑分泌一种纤维芽细胞，这会导致脑萎缩、功能退化，最终形成痴呆。

2. 保证睡眠少熬夜

熬夜不但伤肝而且还伤脑。据了解，熬夜会让大脑一直处于兴奋的状态，没有时间去休息，那么就会出现记忆力下降。大脑加速老化的情况。因此想要延缓大脑衰老，那么首先就要远离熬夜，保证好睡眠。

3. 多学习

你知道吗？其实大脑不用就会生锈，因此我们应该每天都要主动去学习。这样不但可以增长知识，而且还能有效的锻炼大脑细胞。

秋季老年人健康知识这些要知道

在秋天里，气温相对比较低，老年人要注意锻炼身体。老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

秋天的饮食方面应该是必须知道的老年人健康知识。在秋季，老年人群的五脏和年轻人相比更加的衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。积极预防，易发疾病是秋季的特殊气候特点，老年人在这个季节极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。

在初秋时节，早晚的温差变化比较大，所以预防感冒在秋季要引起足够的重视。在秋天，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

秋天做好老年人的保健工作是非常重要的，但是要想做好老年人的保健工作，老年人健康知识就需要有充分的了解，只有这样才能真正让保健起到效果。

老年人预防耳鸣会有哪些方法

老年人该如何预防耳鸣呢?

第一：戒烟限酒

烟酒对听神经有毒害作用，尤其是香烟中的尼古丁进入血液，能使小血管痉挛，血液循环缓慢，黏度增加，造成内耳供血不足，从而促发耳鸣。

第二：合理饮食

多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。少食过甜、味重的食物，防止动脉硬化产生内耳缺血，导致听力减退。

第三：合理用药

用药之前应仔细阅读药品说明书或向医生、药师询问是否有耳毒性，目前已经发现有耳毒性的药物有百余种。这些药物均可经过血液循环进入内耳，破坏内耳的新陈代谢，使毛细血管变性坏死。

第四：经常锻炼

平时要多参加力所能及的锻炼，如郊游、散步、打太极拳等，合理的锻炼可促进全身的血液循环，加强内耳血液供应，延缓器官衰老。还要保持良好的心态，避免过度疲劳或精神紧张，防止突发性耳鸣。

第五：防止噪音的损害

在噪音的长期刺激下，听觉器官长时间处于兴奋状态，易于疲劳;脑血管也会因此处于痉挛状态，致使听觉器官及脑供血不足。长此下去，势必会使听觉细胞萎缩，听力下降。

老年人为子女们辛苦了一辈子，到了晚年本该好好享受生活了，可是疾病上身了。以上总结出来的预防耳聋耳鸣的措施，希望能引起大家的注意，作为子女一定要经常关注老人的健康，关爱他们，让老人也有一个幸福的晚年生活。

坚持运动的七大好处 对神经系统的好处

经常参加运动，能改善中枢神经系统的技能，预防大脑衰老，表现为大脑皮层神经过程的兴奋性，均衡性和灵活性的提高，反射的潜伏期缩短，各种分析器的技能改善，从而使人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率;坚持运动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。

吃什么食物对大脑好 吃橄榄油防止大脑衰老

橄榄油中含有大约10%-15%的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸和其他抗氧化因素，其中单不饱和脂肪酸超过了三分之二;橄榄油中的抗氧化成分可以帮助延缓大脑衰老，年轻人食用可以缓解脑部疲劳，减少脑部损伤;老年人食用可以减慢脑部神经细胞功能退化，还能预防大脑萎缩。

秋季养生如何做运动

秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好时节，但对心脑血管疾病患者而言应循序渐进，量力而行，避免汗出太过，伤阴助燥;避免过量运动，加重心脏负担。运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的中老年疾病。心脑血管疾病患者适宜的运动有散步、登山、武术、体操、慢跑、蹬车、游泳等，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。因此，秋季养生小常识提醒心脑血管病患者秋季不宜晨练。老年人和心脑血管病患者锻炼最好在晚餐之后，如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

​六种娱乐方式有效延缓衰老

一、听音乐可以抗衰老一首节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去心中的不快，使人乐而忘忧。

二、书画可以抗衰老书法与绘画都讲究意念，练习时应平心表静气，全神贯注，排除杂念，有利于身心健康。

三、垂钓可以抗衰老适合垂钓的地方多在郊外，经常用到郊外走走，本身就是一种锻炼。

四、养花可以抗衰老养花不仅可以供人欣赏，美化环境，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅，血脉调和，怡然自得。

五、跳舞可以抗衰老研究表理，交谊舞中的慢步舞，其能量消耗是人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，让人陶醉其中，得到美的享受。

六、旅游可以抗衰老旅游可以使人饱览大自然的奇民风光和历史、文化、习俗等到人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景区，呼吸一下清新的空气，让身心来一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

锻炼大脑可防止大脑老化

官员、医生、律师和教师都是高智商人群。一项新的研究发现，那些在一个专业领域工作的人到了晚年更有可能保持思维敏捷。复杂的工作和具有挑战性的环境，可帮助提高记忆的技能和能力。

爱丁堡大学的科学家们发现，那些从事教学或管理工作的人，当他们70岁，他们在记忆和思维测试中的表现最好。专家说一个充满刺激的环境或可防止大脑老化。爱丁堡大学的心理学家测试1066人的记忆、心理过程的速度和思维能力。他们使用《职业头衔的字典》评估每个参与者的主要工作的复杂性。《职业头衔的字典》就业服务部门定义职业结构和内容的指导丛书。

研究人员使用统计模型分析了个人的职业如何能影响测试结果。他们参考了研究参与者在他们11岁时进行的智力测试的结果和生活方式，如教育和贫困的家庭等因素。研究人员说，这些因素是很重要的，因为他们预测了人们能够从事的职业。

他们发现，从事数据分析或指导的人，教务人员以及谈判人员会因自己的职业而获益。研究结果显示，他们的角色的复杂性使他们在思维和记忆力测试中的成绩提高了2%。研究的合著者，赫瑞瓦特大学的艾伦·高博士说：“我们的研究结果有助于识别分类出需要保持记忆并在之后随时调用的工作。

“虽然认知能力强的人确实更有可能从事更复杂的工作，但从这些复杂的工作对人们之后的思维能力确实会小有助益。”这项团队测试的成员是1936 年洛锡安出生的那一代种的一部分，这群人出生于1936年，并且都参加了1947年的苏格兰精神的调查。随着他们年龄的增长，他们已经进行了许多项的生理和心理功能的测试，包括推理能力、记忆力、思维速度、健美和养生的众多方面、视力、血液成分和基因等因素的变化。

爱丁堡大学的伊恩·媞尔妮教授说：“有趣的是，看到这个新发现似乎为提高老年人的思维能力又增加了新的思路。总所周知不吸烟、经常锻炼和掌握多种语言也能够提高这类人群的思维能录。似乎要锻炼一个人的思维过程，关注工作中遇到的数据和人是很有帮助的。我的团队正在寻找更多这样的因素。”

英国慈善机构“英国老龄化”的詹姆斯·古德温教授资助了该项目，他说：“了解我们思维能力为什么以及如何会随着年龄增长而变化，是当前我们面临着的一个重大的卫生挑战。“我们所做的工作和我们的晚年健康之间的关系是很复杂的，所以这一发现对我们理解工作类型对老年心理健康的影响而言，是一个可喜的进步。”

“我们可以找出影响认知老化的因素，我们可以给人们提出更好的建议，促进他们的认知健康。”