养生健康

减腰部赘肉的饮食原则

减腰部赘肉的饮食原则

多吃高纤维的食物:

高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物所含的热量比较低,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。

因此想减肥,每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

适量的碳水化合物

有很多人为了减肥,不吃主食,是不对的。碳水化合物是大脑能量的唯一来源,碳水化合物长期摄入不足,会导致大脑功能不能正常运行,记忆力下降,抵抗力下降,容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快,其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

因此想要减掉腰腹赘肉,每天至少吃三小碗的主食量。

每天八杯水

很多人认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿,喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

杜绝“不健康”的热量

所谓“不健康”的热量是相对的,例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高,10克油就有90大卡的热量,根据中国居民膳食指南的推荐,正常人每天20-30克油就够了,而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物,除了能量,不含其它营养素。

因此想要控制腰围,减掉腰腹赘肉,要禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

减腰部赘肉的运动方案:

有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解,从而达到减腰腹的功效。

推荐运动频率为每周5次,每次30分钟以上。

腹部赘肉饮食

技巧一:拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

技巧二:选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

技巧三:多吃豆类

记得要多吃豆类,因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质,对于吸收体内水分很有好处,利尿排汗,既帮助身体蒸发热量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入,还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

技巧四:远离酒精

大家应该都有发现,喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

肛门息肉饮食原则

1、术后第1天不能吃任何东西,肠蠕动恢复肛门排气,拔除胃管后当天可少量饮水,每次4~5汤匙,2小时一次。

2、第2天可以给适量清流质饮食,50ml~80ml/次。

3、第3天给与患者全量流质饮食,每次100~150ml。每日6~7餐,饮食原则为:食物无刺激性,呈液性,少食多餐,每2~3小时进食一次,应该选不宜胀气,不过甜的食物,如鸡蛋汤、米汤、菜汤、藕粉等。餐后最好是平卧20~30分钟。

4、肛门息肉患者术后如果恢复正常,两周后可以吃点低脂半流质饮食,如稀饭,面条、馄饨等,每日5~6餐,饮食原则:呈半流质状,其蛋白质含量达到正常需要量,纤维含量极少,少量多餐。

5、肛门息肉患者饮食以自我感觉无不适,饮食内容以低渣、温和、易消化为原则,少食多餐,并避免过甜、过咸、过浓饮食,如进食后出现恶心,腹胀等症状,应暂停进食。

中医按摩3招帮你减掉腰部赘肉

核心提示:很多女性朋友都很烦恼,腰部赘肉越来越多,像套上了游泳圈,怎么办呢?中医按摩3招帮你排忧解难!

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有:带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度;腹洁穴,位于顺乳头线往下,比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有:京门穴,位于第十二肋骨顶端;志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指,或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带,系腰最细处。经常按摩此一经脉,减腰肥效果甚好。可从前后两个方向,用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部减肥并纤细。具体手法,同按摩腰部带脉相同。

五个小妙招瘦出小蛮腰

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

上述这些都是腰部赘肉减肥方法,其实还有一种最简单的腰部赘肉减肥方法就是转呼啦圈,不过这种方法虽然效果很好却也是最容易反弹的,如果是您不能保证一直坚持下去的话最好还是不要使用这种方法来减腰部赘肉了,不过说实话减肥方法没有不反弹的,只要是我们可以控制好饮食注意运动即便是反弹也不会特别严重的。

减腰部赘肉吃什么好

白开水

现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水,但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫,这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。

碳水化合物

虽然说碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖,因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿,因此这类食物一定要选好食用时间,最好是在中午吃,晚上的时候千万不要大吃特吃。

矿物质食物

在减肥期间应该多吃含钾的食物,这类食物可以帮助人体调节水平衡,并且使脂肪无处遁生。比如香蕉,里面含有丰富的钾,还有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸,它们可以联手将体内多余的水分排出。

糖代物

过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖,虽然很多人都知道甜品会让人发胖,但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物,但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸,让你更显肥胖。与其吃这些糖代物,还不如直接吃真正的糖果,只要适量控制便可减少肥胖的几率。

芹菜

在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜,不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶,便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。

益生菌

益生菌类食物非常有利于肠道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。研究证实,如果女性能够坚持喝酸奶的话,大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。

​女生怎么减腰部赘肉

办公室零碎时间运动

既然是办公臀,那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始,到尽量舍弃坐电梯,改走楼梯,每隔一个小时左右去接个水,去趟洗手间,总之要抓住一切的零碎时间,并且最好不要一直坐着超过2个小时。

网球有神力

久坐会导致臀部肌肉酸胀,你可以在办公室准备一个网球,将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时,将球握住,按在痛处一分钟,直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次,直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上,将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩,之所以选择网球,是因为它的大小适中,而且有弹性,不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法,不仅可以让臀部肌肉得到放松,逐渐恢复臀部肌肉的活力,也能有效减少臀部脂肪的堆积。

推墙放松术

这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢,双手撑在墙上,臀部先向外伸展十秒,再接着朝墙靠近十秒,重复做几次,直到臀部肌肉感到放松。

金鸡独立

只要不在电脑前面打字,比如看文件、接电话的时候,你都可以离开椅子,扶着椅背,抬头挺胸站直,中心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作,不要借助任何器材,就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单,但是每天坚持做的话可以塑造臀形。

久坐的人如何减肥 减腰部赘肉方法

方法:站立两腿分开,屈膝半蹲起,将右臂屈放于肩侧,左臂上举后先上体右侧屈一次,尽量侧屈后再还原然后换左侧屈身。侧身的同时保持下身屈膝半蹲不变,重复练习即可。

减腰部赘肉的运动方法是什么

一、减腰部赘肉运动方法之:侧躺扭腰

侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

二、减腰部赘肉运动方法之:左右打脚

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

三、减腰部赘肉运动方法之:站立拉伸

站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

四、减腰部赘肉运动方法之:左右促膝

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

五、减腰部赘肉运动方法之:船长的座椅

站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

六、减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲

减腰部赘肉运动方法之:健身球屈曲

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

七、减腰部赘肉运动方法之:交错腿的垂直

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

八、减腰部赘肉运动方法之:腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

九、减腰部赘肉运动方法之:长手臂的屈曲

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

十、减腰部赘肉运动方法之:躺着抬腿的收腹

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

十一、减腰部赘肉运动方法之:伸直双腿的收腹

和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

十二、减腰部赘肉运动方法之:手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

十三、减腰部赘肉运动方法之:健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行

这就是我们给大家介绍的十三种减掉腰部赘肉的运动方法,动作难度不大,但是一定要做到位,才能达到效果。而且这十三种方法你只需要选择一两套适合自己的来做就可以了,希望这些能够帮助到大家。

办公室女性怎样减腰部赘肉

腰中有赘肉是很多白领女性的烦恼。整天坐在办公室里,缺少适量的运动,该怎样才能避免这种大煞风景、减少魅力的赘肉现象呢?养生网专家为你支招,让你在办公桌前轻松减去赘肉。

利用器械进行锻炼

看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施,或与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼身体。

控制工作餐饮

注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能会饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。

少在外面吃饭

外面的饭总是大油大盐,让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪,可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

瘦腰瑜伽家中做

身体平躺在瑜伽毯上,将双手打开,同时双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近,重复10次就可以了。

功效:可以瘦肚子瘦腰,也能锻炼到腿部的肌肉,让下半身更有曲线美。

瑜伽减肉效果好

首先,将双手抱住头部,使头部悬空,左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

功效:这个瑜伽动作能瘦肚子,适合下半身肥胖的MM。

减腰部赘肉按摩方法

通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理,在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。

目的:按摩减肥一定要配合一款外用的局部产品效果才好,这里推荐大家用英*国*溶*体*瘦*瘦*身*霜,是专业的局部瘦身产品,是可以有效减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的方法。

好处:英*国*溶*体*瘦*所含的脂肪分解因子会与人体发生共振反应,产生5倍透析技术,脂肪分解因子轻松穿透人体、直达脂肪细胞,进行24小时让不间断进行排油消脂运动。消脂成分能直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团,从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪,从而达到消除脂肪赘肉的目的。

简单:通过每天晚上涂抹后按摩一段时间来达到分解脂肪的目的,使用一个月效果是非常理想的,这个也是非常有效即简单来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的。

一套运动做下来,大腿赘肉和腹部赘肉那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。只要坚持,一个月一定可以把赘肉消灭掉。

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1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态,不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下,一手肘关节抵在侧腰部,身体向一侧倾斜,另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起,避免下巴堆积脂肪,同时脑子想着肚脐这块,也就是“意守丹田”。 2.钩绷脚腕站立时,在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。一腿站直,另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕,对脚和膝盖力度的恢复,腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。 3.压弓步前腿弓,后腿蹬,双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能,增强其韧度。 4.转“8”字以

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子宫内膜息肉饮食原则

一、食疗方: 1.桃仁粥:桃仁10g,粳米30g。将桃仁捣烂如泥去渣取汁,以汁煮粳米为稀粥,1日2次,空腹温食。适用于瘀血停积而成癥瘕。 2.牛膝酒:牛膝1000g,酒1500g。密封浸泡数目,量力温服。功能破血消癥。 二、饮食注意: 1、多喝水,多吃水果、蔬莱、核果、种子、谷类等食物。 如白菜、芹菜、芦笋、菠菜、黄瓜、香菇、冬瓜、豆腐等。 2、多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼。 3、多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,忌食寒凉类的食物。 4、荤肉类要打碎打烂吃,素搭配比例最好是1:1。

腰部赘肉怎么

1.坐椅操瘦腰法 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 1:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 2:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 2.缩腹走路瘦腰法 吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这

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