冬季电脑族的健康饮食指南
冬季电脑族的健康饮食指南
1、绿色蔬菜新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”，碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
2、猪血猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
3、绿豆民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。
4、黑木耳黑木耳的大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。
5、茶计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多饮些，明目抗辐射的饮料，如枸杞茶、菊花茶、绿茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目饮茶能防止视力衰退和恢复视力。饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排出体外。
电脑族健康七秘密
电脑族健康七秘密
目录
第一章：电脑族的7件“武器”
第二章：电脑族的养生小妙招
第三章：电脑族的润眼偏方
第四章：电脑族5大职业病原因及对策
编者按：电脑一族需每天花费很长的时间坐在电脑前工作，这就会产生一系列的因电脑而发生的疾病问题，如果不加以注意就会演变出成不可收拾的疾病。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族的秘密武器对抗电脑疾病问题。
电脑族的7件“武器”
(1)梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
(2)鼠标垫
使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
(3)靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
(4)冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。
(5)保湿喷
雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
(6)眼部按摩器
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。
(7)哑铃
装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
长期对着电脑喝什么 消暑止渴
夏季电脑族喝绿茶有消暑止渴的功效。绿茶中的茶多酚、维生素C、氨基酸及皂甙化合物等有效成分会与口腔中的唾液反应，使口腔滋润，产生清凉的感觉，起到止渴作用。
健康饮食指南合理减肥保健康
合理饮食减肥，不仅能越吃越瘦，还能保证健康。从现在开是让我们一起搭上健康饮食减肥之旅吧!
8条基本健康饮食指南 在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。
2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。
3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。
4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。
5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
核心食物表
我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。
核心食物
蔬菜
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物
水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物
脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次
蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品 1 2 上一页下一页
主食(谷物)
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类
豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆
解释：豆浆不加糖
鱼和其他海鲜类
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式
解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的
家禽：鸡、鸭、鹅
包括：新鲜的、冷冻的以及制成品
解释：烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮
牛、羊、猪肉
包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位
解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物
烹调用油和调料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料
解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油 饮料
包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水
解释：含酒精饮料不属于核心食物
超市采购攻略
选购食品应该注意以下事项：
1. 不在自己饥肠辘辘的时候购物。这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。
2. 去超市的时候带上核心食物表，并提前列一张购物清单。用它们帮助你选择食物。
3. 在超市内尽量避开饼干、 蛋糕等货架，多在新鲜蔬菜、水果区活动。 4. 别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好，这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。 5. 其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。在购买的时候对非核心食品就要限量。比如买小盒的冰淇淋，每次只买一到两盒。
餐馆全攻略
餐馆恐惧症
症状：你有没有害怕到餐馆吃饭?不敢和同事一起吃午饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?
分析：餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。
攻略： 1. 预先想好自己想要的食品，或菜名，只点自己需要的。
2. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
3. 通过尝试找到适合自己的办法来选择健康食品和控制食量。
4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
电脑族定期体检项目及重要性
电脑族定期体检
一般人都认为电脑辐射主要来主机，其实不然，键盘为1000V/m，鼠标为450V/m，屏幕为218V/m，最后才是主机170V/m，电脑辐射是电脑族健康最大杀手，腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中等这些症状都由电脑辐射引起的。
研究表明，在256个电脑族中，就有19人轻度颈椎病，95％以上视疲劳，80％以上患颈肩综合征，眼酸、眼痛、流泪、视物模糊症状几乎每人都有。其中还有个别出现恶心呕吐、四肢无力症状，不得不住进医院。长时间视屏作业，还影响脑部供血，出现色素沉着、皮疹等。对于孕妇来说，还可引起流产、新生儿出生方面的缺陷。
此外，长时间坐在电脑前，不正确的坐姿容易导致肩颈疼痛，严重的话还会造成胸廓出口症候群（现代计算机文明病，胸廓出口症候群主要是因为胸廓出口处（即锁骨）与第一肋骨间，因臂神经丛或锁骨下动静脉受压迫而产生的症状）。
电脑族的健康饮品
1、绿豆薏仁汤
绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，对于经常需要熬夜工作者来说，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，把绿豆薏仁汤当点心食用，很有好处。
2、绿茶
绿茶是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因会刺激中枢神经，可以提精神。
3、枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃，对消除眼睛酸涩、疲劳、防止视力减退都有很大的帮助。
4、菊花茶
菊花也有明目清肝的作用，菊花加上枸杞或是蜂蜜一起泡来喝，对于疏肝解郁很有帮助。
5、决明子茶
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
6、杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，常饮可减轻腰酸背痛的症状，女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。
电脑族健康护理练习
一、跟着大拇指，眼球运动做法：
用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上，不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指，不要移开目光。身体坐直，不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次(从右往左)。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下。再从右上到左下)，最后画圈(先顺时针，再逆时针)。重点：每只眼睛的练习不超过两分钟。
二、目光远近跳跃运动，训练空间视力做法：
坐姿如练习1，两只手各拿一支笔，分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米，另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上，观察一下，目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟，否则会引起眼部疲劳。重点：如果看的时候没有重影，那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔，或者向窗外看一会儿，然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影，请去看眼科医生。
三、观察文字(字母)，练习眼睛的敏锐程度做法：
拿一本杂志或一张报纸，找一些形状不对称的文字(或字母)，迅速地看5次。然后闭上眼睛，用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的具体形状。再将文字(或字母)放远。重复练习，熟悉整个练习的步骤后，再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点：如果你是远视眼患者，不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。
电脑族健康七秘密
电脑一族需每天花费很长的时间坐在电脑前工作，这就会产生一系列的因电脑而发生的疾病问题，如果不加以注意就会演变出成不可收拾的疾病。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族的秘密武器对抗电脑疾病问题。
电脑族的7件“武器”
(1)梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
(2)鼠标垫
使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
(3)靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
(4)冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。
(5)保湿喷
雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
(6)眼部按摩器
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。
(7)哑铃
装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
电脑族健康备忘录
作业姿态与间隔作业间隔太近或姿态不精确，过度接近电脑荧光屏，比照简略遭到辐射线的危害，尤期是运用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，致使运用者有必要近间隔作业，头部向前倾，颈部肌肉用力，很简略构成作业劳累，加剧双眼的疲乏。荧屏画质与明晰度有些电脑由于运用时刻过久，致使荧屏画质下降，明晰度降退，因此构成阅览上的艰难。作业环境中的光线太强或许是太弱，致使荧屏与外界发作激烈的反响，简略对双眼构成影响。
那么怎样改进呢?前面说到双眼疲乏的程度与作业时刻长短有关，因此防止双眼疲乏的最佳办法是恰当歇息，勿接连操作。假如你是眼镜族，那么配一副适宜的眼镜是很首要的。
1、留心劳逸结合，防止肌腱劳损
长时刻操作电脑会致使手指关节、手腕 、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位呈现酸肿苦楚，因此，操作者在作业一小时后应歇息10分钟，或许做做工间操。
2、要留心用眼清洗
双眼(双眼商品，双眼资讯)与文稿、双眼与屏幕的间隔应坚持在50厘米以上，最佳选用光下视20度的视角。作业时，应在脸部及双手涂改防辐射的护肤油。
3、孕母亲(孕母亲商品，孕母亲资讯)每周触摸电脑时刻不超越20小时
要防止长时刻座位致使盆腔血液停留不畅，做到张弛有度;要留心电脑与座椅坐姿的凹凸合作，让胎儿健康发育。
4、长时刻从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和生果
一同添加维生素a、b1、c、e的摄入。为防止角膜枯燥、眼干涩、视力下降、乃至呈现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素a的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、 青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜生果等。维生素c能够有用地按捺细胞氧化。维生素e首要效果是：下降胆固醇，铲除身体内废物，防止白内障。核桃和花生中富含丰厚的维生素e。维生素b1能够加强神经细胞的养分，减轻神经的严峻情况。
5、天天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改进机体造血工能
人体写入脂多糖后，在短时刻内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射危害。
6、为了防止荧光屏反光或不明晰，电脑不该放置在窗户的对面或反面
环境照明要柔软，假如操作者死后有窗户应拉上窗布，防止亮光直接照射到屏幕上反向出亮堂的印象构成眼部的疲乏。
7、电脑房间要常常通风，在室内装置换气扇或空调
减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机邻近的尘埃密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时刻附着于人的肌肤上，可致使各类肌肤病。电脑房间要坚持清洗清洗，电脑要定时擦拭。
8、通常人每分钟眨眼少于5次会使双眼枯燥
一自个在电脑作业时眨眼次数只及往常的三分之一，因此削减了眼内光滑剂和酶的排泄。应当多眨眼，每隔 一小时最少让双眼歇息一次。