怎么饮食帮助睡眠

怎么饮食帮助睡眠

蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

马铃薯

马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

红枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服” 。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。

杏仁

杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂———镁， 能诱发睡眠。

亚麻籽

煮一碗燕麦粥，撒入2大汤匙亚麻籽再吃，能有益健康。因为亚麻籽中富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。适合在你的生活遇到阻碍，情绪低落之时食用，会产生意想不到的效果。

裸睡对睡眠有帮助吗

裸睡对睡眠有帮助。

人体在裸睡的时候，由于人体摆脱了衣服的层层束缚，仿佛回归到了最为原始的自然状态。白天里工作、学习的紧张神经得以放松，使人更快的进入睡眠，深度睡眠的时间也能维持更久，冬季的时候我们更需要多休息，所以说在这时候就要注意去多休息才行。

吃什么帮助睡眠 大枣

选购时以肉厚、核小、色红、味道甜为好。储存在干燥处。

食用方法：红枣加适量的水，煮成红枣汤食用;或者将红枣放入粥中，做成红枣粥食用，都具有一定的助睡眠作用。

五饮食帮助白领减压

多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素、茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

多喝汤

“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

多喝水

进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

简单小运动帮助睡眠

可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

腹部：尽量收紧腹部，保持收腹10秒钟。

腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

饮食帮助降血压

多吃茄子祛老年斑

茄子含有较为丰富的钙质，能够有较好的降血压效果。老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”(老年斑)，而多吃些茄子，老年斑会明显减少。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D，蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软。茄子还能散瘀血，故可降低脑血管栓塞的几率。

合理的吃茄子，有着很大的功效：茄子还有以下一些功效

1、注意合适的饮食方式，茄子的功效不止如此。可防治出血性疾病：紫茄子富含维生素，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定的防治作用。

2、降低胆固醇，注意合理的饮食。可防治高胆固醇血症：茄子纤维中所含的皂甙，具有降低胆固醇的功效。

3、茄子还是有着防癌的一些功效。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别对胃癌、直肠癌有抑制作用。

4、可防治内痔便血：茄子有清热活血、消肿止痛之效。

健康饮食：不可忽视的三大降血压蔬菜

1.茄子，对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

2.芹菜，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

3.香菇，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上降脂佳肴。

健康饮食：茄子拌着吃最健康

茄子五大养生功效：①清热解毒。②抗衰老。③降血压。④保护心血管、抗坏血酸。⑤防胃癌。

茄子的功效还是很多的，应该注意。茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。在茄子所有吃法中，拌茄泥最健康。

因为：①加热时间最短，营养损失最少。②用油少。③营养吸收最完全。

能帮助睡眠的食物有哪些

1、温牛奶。牛奶中含有镇静作用的钙质和使人产生疲倦感的色氨酸。临睡前喝一杯温牛奶能的催人入睡,有效的帮助睡眠,也能改善睡眠质量。羊奶也是有一样作用的哦。

2、芹菜汁。芹菜具有镇静神经的作用,所用神经过敏无法安睡的人可以长期吃。将芹菜研磨成芹菜汁,每晚睡觉前喝一杯温热的芹菜汁也是能帮助尽快入睡和改善睡眠质量的。有人不是很喜欢芹菜汁的味道,建议可以加一点点蜂蜜来改善口感,而蜂蜜对人体也是有很多益处的,能帮助睡前放松,尽快入眠。

3、小米。据中医记载小米性微寒、味甘,能帮助健胃安眠。而根据研究,小米中淀粉的含量和色氨酸都很高,色氨酸能有效的帮助人安眠。用小米熬煮成小米粥,在睡前食用一小碗,能帮助尽快入睡。

4、水果。很多的水果也是有帮助睡眠的作用的,对于疲劳失眠的人来说,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可以抗肌肉疲劳,让肌肉松弛,尽快入眠;把橘子橙子一类的水果放在枕头边,其香味也有帮助尽早入睡和促进睡眠的效果。

饮食帮助儿童补钙

奶类产品是宝宝钙类吸收的最好来源，建议家长平时要给宝宝喝牛奶，羊奶，母乳，然后配方奶，或者是鲜奶等奶类食物。

宝宝身体对钙的吸收，需要有维生素D的参与，所以多给宝宝吃青菜，水果，以及多带宝宝在准确的时间里，外出晒晒太阳。一岁前的宝宝不适合服用VD。

宝宝选择吃的青菜，不是说想吃就吃的，例如，菠菜以及苋菜，这两种在吃之前，先要用开水过一下，因为草酸过多，与钙结合后，不好消化且结石。

宝宝的饮食里推荐了鱼类，在做鱼的时候，最好是喝鱼汤，但记得鱼汤里最好是加点儿醋，让钙被融解到汤里，有助于宝宝吸收。

宝宝如果喜欢吃面食，建议用发酵的面比较好，因为发酵的面不仅好消化，而且也更助于面食里的钙被宝宝吸收掉。

要给宝宝吃钙片的话，最好是在两餐之间，不建议在餐前半小时，或餐后半小时，否则食物的吸收过程，导致钙片吸收率下降。

宝宝如果喜欢吃鱼，则在做鱼时加入点豆腐，可以有效地把鱼里的钙和豆腐里的钙给释放出来，增加了钙量，增加了宝宝吸收率。

帮助睡眠的几种食物

香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可促进排便。

菊花茶：凝神静气的天然药方 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温牛奶：色氨酸发挥镇静功效 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

蜂蜜：有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

帮助老年人睡眠食疗方法

老年人食疗也是很健康的方法。在这里推荐几个药膳食谱，有心的儿女们可以收藏起来，做给老人来调理。

1.枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。

做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。

功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。推荐阅读：食用猪蹄对老年性失眠有良好的治疗作用

2.龙眼肉粥

配料 龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

做法 将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。

功效 健脾养心，补血安安神。

3.莲子百合煲瘦肉

材料 用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法 将洗净的莲子百合，加水放入锅中同煮，待莲子百合肉熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效 静心安神，补脾胃