糖友应该多做的八个小动作
糖友应该多做的八个小动作
用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。
一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。
以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。
端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，防止脚部无力。
将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。
入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。
在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。
女人肾虚该怎么办呢
保证睡眠充足
由于肾虚的女人非常容易疲惫，所以休息是很重要的!睡眠一定要保证有八个小时，而且保证睡眠质量很好，如果总是易醒多梦，那么可以在睡眠喝一杯热牛奶，这样可以提高睡眠的质量!但是千万也不要睡超过八个小时，睡太久也是容易累的!
多做养肾运动
肾虚的朋友，多半体质都会比较弱，体弱多病形容肾虚的朋友，也不足为过!不妨每天抽空练习太极拳，太极拳可以舒缓人紧张的情绪，帮助我们增强体质，强身健体，好处是很多的!最重要的就是太极拳可以帮助我们强肾，因此非常适合肾虚的女人友多多练习!
血橙含糖量高吗 糖尿病患者的注意事项
在确保总热量平衡的前提下,糖友应当采取少量多餐,多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等,每日每人食物纤维的摄入量不低于35克,但是对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。
糖友如果发现自己的体重已经超重,就要通过适当的饮食控制和运动来减少自己的体重。这将有助于降低血糖,有效改善自己的血压和血脂。
睡眠对血糖的影响也是非常大的,睡眠过多或过少都可以增加糖友的食欲,增加糖友对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加,增加的并发症的风险。所以,糖友的睡眠保证在七八个小时是最好的。
糖友一定要学会管理自己的压力,压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法,如呼吸练习,瑜伽和冥想,这对于2型糖尿病是非常有效的。
四个小动作助养脾
叩齿咽津：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。
擦胸腹：双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。
摩脘腹：以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
擦丹田： 将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度; 先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外，还能增强胃肠功能、治疗肠道疾病。
健脾的四个小动作
中医认为，脾为后天之本，是气血生化之源，它具有造血、过滤血、藏血的功能，它将新鲜的气血输送到我们身体的各个部位，它也是机体最大的免疫器官，能够很好的保护身体健康、预防疾病，因此，我们要注意保护自己的健脾。
健脾的小动作
1、动动脚趾
中医认为，如果你的脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果你的脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力，想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松，交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼。这种方法能达到健脾的原因是，一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经。
2、按摩肚子
有很多脾经的穴位是在我们的肚子上，它们一般在我们人体前正中线旁开4寸的地方，如果按压这个位置会感到疼痛的话，那么，你的脾多不健康。按摩腹部可以疏通脾经，增强脾功能，具体的做法是：仰卧在床，肚脐为中心，摩擦双手，待双手温热时，用手掌顺时针旋转、按摩20次，按摩不宜太重，太重了肚子会难受，当然也不能太轻，太轻按摩就没有效果了，根据自己的感觉把握力度。另外，做仰卧起坐也是不错的方法，而且也很简单，只要每天早起、入睡前做20到40个仰卧起坐就可以了，这样做的原理与按摩腹部是一样的。
3、按摩小腿
小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃经上，比如常见的阴陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一个不错的养脾方法。按摩的时候要从上到下，慢慢按摩，同样，按摩力度不能太重，也不要太轻，以自己的能够承受的力度为佳，最好能每天坚持睡前按摩3次，要注意刚吃完饭饱腹时、或者很饥饿的时候不要按摩。
4、蹲马步
扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃。
蹲马步时双脚打开，距离为我们肩宽的两倍，双手扶住膝盖，微蹲马步，上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点，以我们的膝盖不超过脚尖为标准，每次做1-2分钟。
六个小动作补肾延寿
1.摩耳
双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。
2.擦腰
搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。
3.揉小腹
我们在晚上睡觉之前，是可以先是仰卧在床上，然后将您的双手掌心搓热后，便立即捂在肚脐正下方三寸处的地方，并且要求双手要按顺时针方向轻轻的揉按至少5分钟，这样可以达到养肾的作用。此法可以补肾助阳，改善夜尿频多等症状。
4.按腹股
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。
5.撮谷道
谷道即肛门，撮谷道就是做提肛运动。将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。
6.摩足心
足心的涌泉穴直通肾经，经常按摩，可益精补肾，强身健体，防止早衰。临睡前先用温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手的手心按摩右脚心，用右手的手心按摩左脚心，每次每侧50下左右。
预防中风四个小动作
老人养生：日常防中风抓牢4个小动作
按摩颈部少中风
专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。
摇头晃脑防中风
专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。
耸肩防脑梗塞
耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。
空抓手防脑溢血
研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。
五个小动作最伤脚部
五个伤脚小动作
1、光脚走路
正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。
2、穿平底鞋
平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。
3、忽视锻炼小腿
锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题。小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。瓦斯里博士建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
4、动作过猛
刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。
5、不注意控制体重
即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。
八个小动作帮你打造迷人乳房
胸部是体现女性魅力的重要标志之一，是女性身上一道靓丽的风景线。拥有迷人的胸部是女性的追求，如何有效丰胸成为女性群的热点话题，那么女性如何打造迷人诱人胸部呢?今天小编给大家推荐八个丰胸小动作，每天动一动，就能打造完美诱人双峰，赶紧一起来试试吧。
1、绕肘运动：
双手放在自己的双肩前下方，以肘部带动肩部做旋转动作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环。
2、肩部运动：
昂首挺胸，双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心做旋肩运动，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，重复4个循环，放松肩部及胸部肌肉。
3、扩胸运动：
伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平齐，先沿水平方向做前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次，重复4次为1个循环，共4个循环。
4、摆拳扩胸运动：
双上臂依次轮换屈肘握拳，沿水平方向向胸外侧做拉伸运动，左右各1次，重复4次为1个循环，共4个循环，增加了上肢侧方伸展，改善乳房外侧的血液循环。
5、甩肩运动：
双上臂置于身体两侧，自然下垂，以肩关节为中心，肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环，拉伸乳房下部和外侧，可预防乳房下垂。
6、屈伸运动：
双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替动作，一屈一伸重复4次为1个循环，共4个循环，有效牵拉乳房，推动乳房气血运行。
7、前臂交腕旋转运动：
上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转动作，同时沿水平方向左右扭动胸部，有效牵拉乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。
8、握拳斜上伸展运动：
双手握拳，右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶，左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶，如此交替4次为1个循环，共4个循环，有效拉伸胸廓及乳房两侧、下方经脉，可预防乳房下垂。
女人肾虚怎么办
山药是女人肾虚的“克星”
山药有很多的好处，最重要的就是可以补肾养肾，因此调理肾虚绝对不能少的就是山药了!山药中还含有不少的营养元素，不仅仅只是适合肾虚的朋友!还需要提醒肾虚的女人们，少吃生冷的食物，辛辣刺激的也是需要忌口的!反正病从口入，饮食的健康一定要多多注重!
保证睡眠充足
由于肾虚的女人非常容易疲惫，所以休息是很重要的!睡眠一定要保证有八个小时，而且保证睡眠质量很好，如果总是易醒多梦，那么可以在睡眠喝一杯热牛奶，这样可以提高睡眠的质量!但是千万也不要睡超过八个小时，睡太久也是容易累的!
多做养肾运动
肾虚的朋友，多半体质都会比较弱，体弱多病形容肾虚的朋友，也不足为过!不妨每天抽空练习太极拳，太极拳可以舒缓人紧张的情绪，帮助我们增强体质，强身健体，好处是很多的!最重要的就是太极拳可以帮助我们强肾，因此非常适合肾虚的女人友多多练习!