起床后决定你健康的十件事 把闹钟设置成大自然的声音

起床后决定你健康的十件事 把闹钟设置成大自然的声音

好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。

起床后决定你健康的十件事 在穿衣镜前摆个自信的姿势

首先，笔直地站在镜子前，对自己微笑，看到自己积极乐观的形象。然后，想几件开心的事情，体会与心灵对话的美好感觉。接下来，深呼吸三四次，让这种感觉传递到全身，更加肯定自己的能力和决心。

起床后决定你健康的十件事 醒后搓搓脸

早上醒来后不要急于起身，可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。

冬天早上起床困难怎么办

1、调节温差

每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法。

2、打亮灯光

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望。

3、经常换手机闹铃

因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。

4、保证生活规律

保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

5、来点节奏感强的音乐

都说音乐是最好的心情疗效药，这句话其实并非无道理可言。晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛，也可以唤醒身体，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天。

冬天起床难?不妨赖床10分钟

很多人一到冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来。专家建议，不妨学学赖床10分钟，让你更健康。

2分钟：推腹。醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

5分钟：按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

起床后决定你健康的十件事 听会音乐或看会电视

在吃早饭或喝水的间隙，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。

九种巧助睡眠的方法

拥有一个定时定量的睡眠

选择一个时间去睡觉并且持之以恒。以九十分钟为一个周期，尽量在十五分钟内进入梦乡，然后根据自己的睡眠时间调好闹钟。(比如，你需要睡七个小时，11点半上床睡觉，那么你就应该把闹钟设置为早上的7点15，这刚好是五个周期。)

不要睡懒觉

不要让自己睡懒觉，当你的睡眠时间超过了你的实际睡眠时间的时候，那么身体就会渐渐适应，在下一次的起床，你便会变得难以苏醒。如果你晚睡了，那么应该按照一定的规律，多调几个闹钟，并且试着让自己睡个午觉。

拥抱阳光

每天早上，当体内的生物钟开始之后，花十分钟去沐浴阳光。据研究表明，这对作息时间的设置很有帮助，而且还有助于体育锻炼，体重的减轻甚至降低癌症的发生率。

每餐少吃点

如果你总觉得一整天很累，那么你应该考虑一下每餐少吃点。消化是最能消耗我们能量的，据营养学家们所说，草食性动物一般拥有比较多的能量。

喝咖啡

当你忙碌了一早上而感到疲倦的时候，尝试着去喝点咖啡。这无论对于老板还是员工，都是首选的方法，而且比起莫达非尼这种提神药要来的安全得多，而且咖啡已被证实对身体有不少的帮助。

去锻炼

华盛顿大学研究表示，每周至少三次40分钟的散步或者跑步，会使人拥有更长时间的深度睡眠。但是，当你在锻炼的时候，你不必担心，因为亚利桑那州立大学的另一份研究表明，锻炼了4小时的人和在沙发上花了一整晚在看电视的人，睡眠质量不会有所差别。

打个小盹儿

经典的十分钟打盹儿，生物技术的睡眠研究人员，科斯蒂·凯琳建议应该找一个凉快昏暗的，有着电风扇或者电脑嗡嗡声的没有噪音打个盹儿。将闹钟设置为15分钟，然后慢慢地做几个深呼吸，脑袋放空。如果五分钟后，你仍不能入睡，那么你大概就不需要这次打盹了。此外，你还需养成在每一次小睡之前把鞋脱掉关掉手机的铃声的习惯。但一些研究人员表明，也许你不会每天都想打盹，因为小睡是会上瘾的。除非你能像丘吉尔那样，每次都在想打盹的时候安排内阁会议。

90分钟小睡

根据哈佛大学最近的一项研究，90分钟的小睡相对于一整晚的睡眠更有利于提高你的记忆力和学习能力。即使是更短暂的小睡也会一定的效果。(但是你要记住一点，千万不要在睡眠期间的二十分钟到九十分钟之内醒来，否则就会影响你的睡眠质量。)

拥抱黑暗

这一点很简单，保持卧室黑漆黑、安静和凉爽，除了睡觉和做爱，不要在卧室干别的事。

起床后决定你健康的十件事 养成排便生物钟

所以，一定要养成每天固定排便的习惯。在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。

孩子心理压抑家长怎么办

心理问题的心理疏导方法：起床是人生的天敌

起床是人生的天敌，对于贪睡的孩子来说就更是如此。有句话说得好，毁掉一句好歌的方式就是把它设置成起床铃声，足见，人们对起床的愤恨。所以，在家庭教育中，孩孩优小编建议家长别自己去喊孩子起床，而是把叫孩子起床这件事教给闹钟，给闹钟设置一段优美的，孩子喜欢的音乐，当孩子醒来就听到自己喜欢的歌声，虽然起床是一件让孩子愤恨的事，但是动听的音乐能相对抵消孩子对起床这件事的怨恨，相对的也能减轻孩子的压力。当然，最主要的是，如果你希望孩子讨厌你的话，就别去当这个起床的铃音。

心理问题的心理疏导方法：都说质比量重要，其实两者都挺重要的，尤其在陪伴过程中

虽然主流观念认为，家长每天抽出一些时间陪伴孩子，只要保证了高质就足够了，时间短点没关系，但真实情况是，很少有家长能做到在短时间内保证质的，所以，在家庭教育中，如果你要陪伴孩子，帮助孩子减少心理压力那陪伴他的时间可以稍微延长一些，除非你真的能在短时间内做到高质，否则其余免谈!

心理问题的心理疏导方法：人是需要通过接触才会产生安全感的动物

在家庭教育中，父母可以多跟孩子接触一下。很多家长在孩子长大后都不抱孩子了，于是，亲子关系自然而然也就疏远了，有位教育家说，要一天4次拥抱你的孩子。虽然没有这么夸张，但是一些接触还是有必要的。

如何减轻心理压力不但影响着孩子的健康也很可能会影响孩子的成绩，所以，在家庭教育中，如果你的孩子也出现了一些异常状态，请记得及时带孩子去看心理医生，保证他身心都能维持在一个良好的状态里。

囤积强迫症怎么治疗

1、纸条提醒

患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条，上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”，时时提醒自己，事事不要太过完美。

2、自我统计

给自己做一个统计表格，查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为，记录重复的次数。同时还要给自己设立目标，要求自己要逐渐减少强迫次数。

3、制想法

制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟，让它每隔一段时间响一次，当闹钟响起时，就要对闹钟大声的喊停。多次做到后，就要把闹钟改成正常声音、微弱声音，直到仅在内心说停的时候，强迫表现就会被驱除。

睡眠是什么

周二凌晨1点，你醒了，无精打采却想完成你那密密麻麻的任务表。听着很耳熟，对吧?很多人都这样。63%的成年人都表示，足够的睡眠对他们来说极其重要，但根据美国心理学协会的调查，只有30%的成年人可以保证充足的睡眠。实际上，美国成年人每晚的平均睡眠时间仅仅为6.7小时。

因此，在六月份我提出“三十天睡眠挑战”。我向大家提出挑战，要求你们增加休息时间，改善休息质量，做最好最健康的自己。

人们经常会为了做更多事情而忽视睡眠，这往往适得其反。你睡不够的时候，办事效率会下降，你会变得更急躁，没有足够的精力去保证健康的饮食和运动。

如果缺乏睡眠已成为习惯，你的健康状况真的令人担忧。经过白天的压力，你的身体要在睡觉时恢复元气。试想一下，如果你每晚多睡一小时到一个半小时，你会不会更快乐更健康?

到底人们为什么熬夜呢?是压力。美国心理学协会调查表示，压力是人们睡眠不足的罪魁祸首。43%的人表示，他们夜里睡不着是因为精神压力。我们有太多事要做，但我们并没有足够的时间。所以，我们不得不从睡眠中抽出宝贵的几分钟(甚至是几小时)去担心那些未完成的事。

如果你难以入睡，天天数羊的话，试试下面这些健康的解决方法吧： 列个清单。如果你的大脑总纠结于第二天任务的话，不如把这些要做的事写在纸上。这会帮你换个思路，从而更快入睡。

喝一杯温牛奶，甘菊茶或者酸樱桃汁。这些都可以帮你改善睡眠模式。

吃一些杏仁等富含镁元素的食物，或者奶酪饼干等富含钙元素的食物。这些食物会让你的身体利用色氨酸和血清素入睡。如果想了解更多关于利于睡眠的食物，可以访问我的博客。

关闭手机或者其他有屏幕的电子设备。屏幕的光会干扰你的身体产生使你有睡意的褪黑色素。

别一直躺在那盯着天花板。要是超过半小时还没睡着，就起来喝一杯水，在屋子里走

一走，做些轻微的拉伸。这样就会改变“我睡不着”这个想法。

把钟表藏起来。最不应该做的就是查你有多少分钟没睡着。如果你需要一个闹钟叫你起床，让闹钟背对着你，保证在夜里看不清是几点。

接下来这些诀窍有助于帮我们养成健康的长期睡眠模式： 定好睡眠界限，并严格遵守。每天至少分配八小时睡眠时间。别熬太晚，让闹钟稍早一点响，以留出时间去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的时候你的办事效率就会越高。

设定就寝时间，并保证每天准时睡觉。我们的身体会慢慢适应这个时间表，以后

你会睡得越来越快。

不要在床上工作、看电视、发邮件、发短信或者浏览社交软件。你只应该在床上做两件事情：睡觉和性。

电视不要放在卧室，至少离床远一点。

我希望可以通过“三十天睡眠挑战”，帮助你们改善睡眠习惯来更好地解决生活中每天生理、心理、情绪的事情，。在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上，也有很多相关建议和信息。三十天睡眠挑战已经进行一段时间了，但你可以随时加入。务必告诉我你的想法，我会每天回答你的问题。

怎样能在快乐的气氛中起床

这看似是个傻问题。

因为你会回答：“当然，这怎么可能不会……每天都在做啊!”的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫……每天都在发生。但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火;或者你被人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……

起床的心理学

起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦境。然后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。

也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境?

不可小视的“杀伤性叫醒”

我们很多人，担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休……或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起来为止……很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响。

我们前面提到了，睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保留下来，制作成梦境，如果在此时，被“粗暴”的惊醒，潜意识就会戛然而止，它还没来得及叫意识来接班，就仓皇逃离，这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中，形成深层的惊悚，导致神经系统的紊乱，小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏……大则一天浑浑噩噩，头脑不清……长期以来都被“杀伤性叫醒”，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……

再有，人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，“杀伤性的叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时，就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃。

叫人起床的几种常见错误方式

我们常常采取的叫人起床的方式中，有哪些属于“杀伤性叫醒”呢?我们列举一些，请大家小心慎用。

1、愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起!”——要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。

2、一把拉开对方的被子——这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰!

3、一点都不温柔的拍对方的身体——叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。

4、反复唠叨不断叫唤——有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起，这看似是给了对方一些“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程时，不断被你 的叫醒打断，每一次都要重来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了， 不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

5、生活噪音叫醒——有些人不会特意去叫醒别人，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别人，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然 不会惊醒梦中人，但会让人感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床 气”。

我们可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

那些美好的叫醒方式

人们都希望在爱中安全的醒来，下面的一些方法你不妨试一试：

1、前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦~”

2、使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光 线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果你没有这样的台灯，缓 缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

3、使用早饭香气叫醒。当然使用这种方法，需要你会做早饭，至少会用微波炉，呵呵……只要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的香水、或者鲜花也可以。

4、使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

5、轻抚叫醒。对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊…… 如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽~”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会 有反效果哦。

6、轻唤叫醒。先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗?” 征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰的完成启动。

7、使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个人对你的叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你的爱与依恋。

8、如果你自己叫醒自己，请前天临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如：“明天6点起床，要美美得醒来哦”记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹 钟叫醒自己，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小心又睡过去，可以根据自己的切换启 动时间，设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服的坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的 声音，建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到，但代价却是心情糟糕的一天哦。

我们再归纳一下，叫醒里最上乘的方式：就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。

还需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟，有人需要二十分钟……请根据这个时间，决定你去叫他的时间点。给对方充 分的起床时间。有很多保健专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再做起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来。

无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得都采用上述美好的方式，一般情况下，不要打搅一个累了的人，如果非要叫醒，可以轻唤他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午觉的同事、看电影睡着了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒狮洗礼~

叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。

帮助别人安全优雅的醒来，也会带给你幸福的一天。

起床后决定你健康的十件事 早起做点家务活

对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。